-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы десерты дети в живописи диеты дыхательная система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки

 -Рубрики

 -Цитатник

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

Милая и миниатюрная летучая белочка - Эдзо Момонга! - (0)

Эдзо момонга – миниатюрная и очень милая летучая белочка. Единственное место н...

Мы Пасху прославляем. Пасхальные натюрморты - (4)

  ...

Салат "Ананас" - (0)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
Часть 3 - упражнения для внутренней части бедра
Часть 4 - Красивые ноги за 3 минуты в день!
Часть 5 - Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
Часть 6 - Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Часть 7 - 6 упражнений для похудения
Часть 8 - Скакалка для похудения
Часть 9 - Простые упражнения для пресса
Часть 10 - Дыхательная гимнастика для похудения
Часть 11 - Упражнения для укрепления спины
Часть 12 - Плоский живот за 15 минут в неделю
Часть 13 - Укрепляем мышцы всего корпуса
Часть 14 - Скоро весна: лучшие упражнения для рельефности рук
Часть 15 - Растяжка на все зоны: как улучшить осанку и линии тела
Часть 16 - Лучшие упражнения для мышц спины
Часть 17 - «Всадник» — это упражнение просто суперсжигатель жира
Часть 18 - Упражнения с гантелями в домашних условиях
Часть 19 - Как сделать стройными ноги
Часть 20 - 7 упражнений, которые преобразят ваше тело всего за 4 недели
Часть 21 - 7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди
Часть 22 - Делайте эти упражнения и худейте, не вставая с кровати
Часть 23 - Всего 6 омолаживающих упражнений для красивой шеи
Часть 24 - Простые упражнения для красивого живота
Часть 25 - Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений
Часть 26 - Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой
Часть 27 - 5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж
Часть 28 - 8 несложных упражнений для улучшения фигуры
Часть 29 - Скажите нет приседаниям: 9 упражнений для ягодиц вашей мечты
Часть 30 - 10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди
Часть 31 - 9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
Часть 32 - 9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу
Часть 33 - 10 лучших упражнений, чтобы убрать живот и подкачать “нижний” пресс
Часть 34 - Как избавиться от дряблой кожи
Часть 35 - Упражнение «ВАКУУМ». Убираем Жирный Живот за 3 минуты в день!
Часть 36 - Действенные упражнения для здоровья спины
Часть 37 - Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса
Часть 38 - Вакуум для похудения живота: 5 вариантов выполнения + техника дыхания
Часть 39 - 6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле
Часть 40 - Упражнения на мяче для похудения — взрослые игры для стройности
Часть 41 - Упражнения пилатес для спины — залог здоровья и хорошего настроения
Часть 42 - Как исправить сутулость — упражнения для осанки
Часть 43 - Как снять мышечные зажимы и вернуть психическое равновесие за 1 минуту
Часть 44 - Приседания: 14 видов упражнения — оздоровление и ощутимый визуальный эффект
Часть 45 - Балетные упражнения для похудения ног
Часть 46 - Почему самое полезное упражнение — ходьба. Научные данные
Часть 47 - Артрит: Упражнения для суставов
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Выбрана рубрика *** фитнес, йога / 2.


Соседние рубрики: *** фитнес, йога / 4(220), *** фитнес, йога / 3(50), *** фитнес, йога(50)

Другие рубрики в этом дневнике: цветы фото(364), цветы в живописи(408), франция(370), фото(457), фитнес, йога(370), фарфор, хрусталь, стекло (113), украшения,драгоценности(128), стихи, поэты,писатели(102), ссср(98), сады мира(157), сад на подоконнике(426), рукоделие,вышивка,поделки из бумаги, батик,декупа(219), реклама(431), разное(562), путешествия(977), птицы фото и в живописи(153), природа(741), портрет(544), полезные советы, компьютерная помощь(655), Петербург в живописи(14), пейзажи живопись(396), певцы, композиторы, музыка(91), парки мира(135), острова(74), натюрморт фото(83), натюрморт живопись(266), Москва в живописи(17), монастыри, храмы, соборы(201), моды, имидж красоты(196), маски, уход за волосами, лицом и телом(549), макрофотографии, бабочки, насекомые(91), любимые актеры(446), кулинария(1357), куклы, игрушки, рамки(36), кошки фото и в живописи(250), кино(79), картины живопись(384), история, русское дворянство, короли и династии(139), импрессионисты, 3d панорама(96), иллюстрации, открытки, пин-ап(196), знаменитые женщины(98), знаменитости, художники, балет(114), здоровье(1111), животные фото и в живописи(405), живопись Япония, Китай,Корея(128), живопись старых мастеров(436), женские образы, жанровая живопись(472), дизайн интерьера,ремонт(137), диеты, советы как похудеть(205), дети фото, дети в живописи(142), дачный участок,плодовые деревья и цветы(576), вязание крючком и спицами(716), выпечка(960), великие романы(41), блюда из рыбы(137), блюда из птицы(213), блюда из овощей(284), афоризмы, цитаты, юмор(50), архитектура, замки и дворцы, мосты,мечети(438), антиквариат, резьба, фаберже, лалик(103), акварели, рисунки, гравюра, скульптура(239)
Комментарии (0)

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди

Дневник

Четверг, 08 Июня 2017 г. 18:31 + в цитатник

 

 

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Специалисты помогли составить для вас комплекс из 7 упражнений для идеальной груди.

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.

                                                                                            

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (1)

Делайте эти упражнения и худейте, не вставая с кровати

Дневник

Понедельник, 12 Июня 2017 г. 20:10 + в цитатник

 

 

Когда хочется позаниматься йогой, но так лень вставать, идти на тренировку, пора приступить к выполнению этих 14 легких, но очень полезных упражнений.

1. Качаем внутреннюю сторону бедра, избавляемся от жировых отложений.

Как делать: ложимся на живот. Руки кладем под голову. Ноги ровные в коленях. Согните правую ногу в коленке и положите стопу на голень левой ноги. Максимально напрягите ягодицы и оторвите правое колено всего на пару сантиметров от пола. Бедром не двигайте. Задержитесь на несколько секунд. Опустите колено на пол. Повторите на левую сторону.

Сколько раз: по 5-6 на каждую сторону.

2. Делаем ножки стройными и накаченными.

Как делать: ложимся на спину. Руки вдоль тела ладонями вниз. Поднимите ноги на 35 градусов и в воздухе обеими ногами рисуйте большой нолик.

Сколько раз: по 10 на каждую сторону.

                                                                                                           

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (1)

Всего 6 омолаживающих упражнений для красивой шеи

Дневник

Четверг, 15 Июня 2017 г. 23:00 + в цитатник

 

 

Одного ухода за кожей шеи недостаточно. Нужно еще обязательно по утрам делать специальные упражнения, благодаря которым кожа шеи сохранится в хорошем состоянии и укрепится подбородочная область, что будет препятствовать образованию второго подбородка.

Такие упражнения для красивой шеи я вам сегодня и хочу предложить.

Упражнения для красивой шеи и подбородка 

Вредные привычки, приводящие к старению шеи

Сначала хочу заметить, что даже правильный уход за кожей и упражнения для шеи не принесут пользы, если у женщины есть вредные привычки и она совершает неправильные действия и положения, которые приводят к появлению морщин, складок, двойному подбородку и как следствие – женщина выглядит старше своих лет.

Какие же это привычки?

  • Торопливые движения головой, ненужные наклоны и опускание головы, при которых происходит постоянное сокращение шейных мускулов.
  • Неправильная согнутая поза во время работы.
  • Опущенная на грудь голова во время чтения, вязания, просмотра телевизора и во время ходьбы.
  • Чтение лежа и неправильное положение головы во время сна.

                                                                                            

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (2)

Простые упражнения для красивого живота

Дневник

Суббота, 24 Июня 2017 г. 12:36 + в цитатник

 

 

 

Лето, короткие платья, бикини, море…живот в этом списке никак не умещается! Что делать, если нужно срочно убрать живот перед поездкой на море? Попробуй этот комплекс упражнений, который можно делать, где угодно.

Что делать если срочно нужно убрать живот: как питаться

Помимо фитнеса, без которого не обойтись, не забудь о питании. Помни, что первый признак того, что ты позволяешь себе лишнее, переедаешь и не следишь за тем, что и когда ешь – это накапливание жировых отложений в области живота и боков.

Никакого жаренного, жирного, мучного, сладкого. Побольше воды, свежих овощей, фруктов и после 18-00 – рот на замок. Не забывай о том, что должно быть 4-5 приемов пищи в течении дня, небольшие порции, преимущественно белок и овощи. Перекус – свежие фрукты, орехи, ягоды, овощи, кефир.

                                                                                                               

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (1)

Как убрать жир с коленей — комплекс упражнений

Дневник

Среда, 21 Февраля 2018 г. 17:06 + в цитатник

 

 

Утолщение подкожного жира наблюдается не только на ягодицах, животе, руках, но и на коленях. Эта проблема достаточно распространена, затрагивает представительниц прекрасного пола и с избыточной массой, и достаточно стройных. Толстые коленки портят фигуру и ограничивают возможности в выборе гардероба ношением одежды, которая закрывает эту часть тела. Причины появления эстетически непривлекательного дефекта различны.

Чтобы вернуть коленям стройность, необходимо принять соответствующий комплекс мер, особое место среди которых отводится физическим нагрузкам, но с учетом некоторых особенностей. Добиться локального похудения какой-либо одной зоны просто невозможно, но есть упражнения, позволяющие точечно воздействовать на жировые отложения на коленях, которые можно выполнять в домашних условиях без посещения тренажерного зала.

4 причины жира на коленях

причины жира на коленях

Сделать коленки вновь стройными и красивыми можно, но искать пути решения проблемы необходимо начинать с понимания того, какие причины приводят к ее возникновению:

  1. Неправильное питание. Главным признаком нерационального рациона является присутствие в ежедневном меню большого количества жареной пищи и сладостей. Подобное питание приводит к потреблению гораздо большего числа калорий, нежели затрачивается в течение дня. Избыток откладывается в жировые отложения.
  2. Низкая скорость метаболизма. Чем старше человек становится, тем медленнее происходят обменные процессы, а, следовательно, начинает накапливаться жир. Он откладывается в жировое депо спереди и сзади коленей, на бедрах и других проблемных зонах, что лишает силуэт стройности и утяжеляет фигуру даже довольно худеньких женщин.
  3. Генетика. Предрасположенность к утолщению подкожного жира встречается у большого количества представительниц прекрасно пола, но это не означает того, что с этим придется мириться. Если правильно подобрать упражнения и скорректировать питание, целлюлит на коленях исчезнет.
  4. Малоподвижный образ жизни без занятий спортом. Если не компенсировать недостаток движений физическими нагрузками, избыток калорий, поступающий в организм, никуда не будет исчезать, а начнет скапливаться в жировом депо, а тело потеряет свою упругость, станет дряблым.
  5.                                                                                                            
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (5)

Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой

Дневник

Среда, 14 Марта 2018 г. 09:14 + в цитатник

 

 

Каждой женщине хочется иметь тонкую талию. Но качать пресс — не панацея. Более того, некоторые привычные упражнения на пресс расширяют талию. Как добиться результатов, избежать ошибок, и есть ли волшебные упражнения для идеальных объемов?

Мы собрали опыт и знания тренеров, которые подсказывают, на что грамотно сделать упор, чтобы «сделать» талию.

Что влияет на объемы?

Конечно, выраженность талии зависит от типа фигуры, и женщины с типами «песочные часы» и «груша» при наборе веса талию теряют в последнюю очередь. В отличие от «линеек» и «яблок», когда лишний вес откладывается в верхней половине тела.

                                                                                                         
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (3)

5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж

Дневник

Четверг, 15 Марта 2018 г. 09:26 + в цитатник
 
 

За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.

1. «Крылья бабочки»

Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.

Исходное положение: сидя на крае стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.

В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку («змея», «лодочка»). Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.

                                                                                          

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (4)

8 несложных упражнений для улучшения фигуры

Дневник

Понедельник, 19 Марта 2018 г. 13:07 + в цитатник

 

Интернет-поисковики выдают порядка 4 млн результатов по запросу «упражнения для ягодиц». Тренд по формированию красивого контура данной части тела по-прежнему актуален, а фитнес-блогеры поддерживают его, показывая своим подписчикам все новые способы прокачки «персиков» и «орехов».

1. Обратная гиперэкстензия

Преимущество: Обратная гиперэкстензия целенаправленно прорабатывает именно мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.

Техника: Данное упражнение можно выполнять на любой поверхности, на которую можно лечь животом и опустить ноги, например на кушетке или скамье; опорной точкой служит пресс. Следует крепко держаться руками за края скамьи или кушетки, чтобы зафиксировать положение корпуса.

Исходное положение — ноги вместе, либо немного разведены в стороны, слегка приподняты над полом и согнуты в коленях. На выдохе отведите ноги назад до ощущения пикового сокращения мышц. В таком положении стопы оказываются параллельны полу. Необходимо задержаться в верхней точке на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. На протяжении всего упражнения ягодицы и бедра должны постоянно находиться в напряжении.

Количество: 3–4 подхода по 12–15 повторений.

                                                                                                   

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (4)

Скажите нет приседаниям: 9 упражнений для ягодиц вашей мечты

Дневник

Суббота, 19 Мая 2018 г. 18:11 + в цитатник
 
 

Скажите нет приседаниям! Эти 9 упражнений для ягодиц вашей мечты помогут за достаточно краткий промежуток времени добиться идеальных форм!

Социальные сети изобилуют большим количеством статей, нацеленных на различные тренинги. Однако большинство из них содержат только общую информацию, связанную с усилением основных групп мышц. Сегодня мы хотим показать вам, как вы можете легко получить отличные ягодицы. Приседания — лучшее упражнение для этой цели, но вы увидите, что можно придать красивую и эстетичную круглую форму этой области без процедур, которые безумно раздражают.

Мы собрали для вас 9 упражнений, без приседаний, но они, несомненно, помогут вам достичь желаемых ягодиц.

Место тренировки: плоская поверхность;

Зона: ягодичные мышцы;

Количество упражнений: 10-15 повторений и 3-4 серии для каждого упражнения;

Частота упражнений: 3 раза в неделю;

Результат: подтянутые ягодицы и отличный уровень спортивной подготовки.

9 упражнений для ягодиц вашей мечты

9. Тяга

упражнения с тягой

Данное упражнение считается одним из наиболее эффективных для формирования ваших ягодиц. Следуйте этой инструкции, чтобы выполнить его:

Разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки штангу. Согнитесь так, чтобы ваша спина была параллельна полу, при этом держите руки прямо. Встаньте в исходное положение прямо. Повторите упражнение.

                                                                                                                          

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди

Дневник

Вторник, 29 Мая 2018 г. 00:13 + в цитатник

 

 

Французская телеведущая и автор бестселлера «Через 10 недель — моложе на 10 лет» Камилла Волер разработала комплекс упражнений для красивой груди, который пользуется популярностью во всем мире. Для тренировок не требуется специальный инвентарь, поэтому приступить можно сразу после прочтения статьи.

1. Упражнение «Ловец звезд»

Данное упражнение играет роль разминки, оно исправляет осанку и укрепляет спину.

Техника выполнения:

  1. Встаньте прямо, голову запрокиньте наверх.
  2. Поочередно вытягивайте то правую, то левую руку, зажимая их в кулак при каждом «захвате» звезды.

2. Упражнение «Слон»

«Слон» помогает укрепить спину и шею, а также расслабить грудные мышцы.

Техника выполнения:

  1. Расставьте ноги по ширине плеч и наклоните корпус вперед. Контролируйте положение спины — она должна быть параллельной полу.
  2. Расслабьте и опустите руки, после чего начинайте размахивать ими вправо-влево, двигаясь при этом назад. Голова должна повторять движение рук.
  3.                                                                                                                 
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день

Дневник

Вторник, 29 Мая 2018 г. 00:22 + в цитатник

 

В 90-е легендарная супермодель выпустила сразу несколько видеоуроков с тренировками, которые пользовались сумасшедшим успехом. Комплекс упражнений «Идеальное тело за 10 минут» прост и эффективен, задействует основные группы мышц, к тому же не требует никакого снаряжения.

1. Приседания: колени в стороны

Начнем тренировку с упражнений на ноги. Поставьте ноги чуть шире плеч, колени и ступни разведите в стороны и сделайте 10 глубоких приседаний. Активно толкайте бедра вверх, руки можно поместить на талию.

2. Выпады

Еще одно простое и эффективное упражнение для ног — это обычные выпады вперед. Выполните 10 упражнений.

                                                                                                          

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (4)

9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу

Дневник

Вторник, 05 Июня 2018 г. 18:30 + в цитатник

 

 

Мы собрали для вас 9 упражнений, которые помогут создать идеальные бедра и попу.

Ведь плоская попа — это не то, что выглядит сексуально в купальнике или узких штанах, поэтому начинайте делать эти упражнения, чтобы получить тело своей мечты. 

Вы увидите, что вам не нужно записываться в спортзал, чтобы иметь такую фигуру, как у Ким Кардашян!

9. Реверанс

Повторите упражнение, как на рисунке, 15 раз с каждой ногой.

8. Приседания с весом

Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо гири.

Согните колени, как показано на рисунке, и выполните неполное приседание.

Держите спину прямо и наклонитесь к полу. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.

Вставайте.

Повторите упражнение 15 раз.

                                                                                                                         

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (4)

10 лучших упражнений, чтобы убрать живот и подкачать “нижний” пресс

Дневник

Вторник, 05 Июня 2018 г. 18:36 + в цитатник

 

С приходом таких дисциплин, как кроссфит, с популяризацией «правильного» и здорового фитнеса для широких масс, упражнения на пресс вновь стали носить крайне важный характер. 

Причем тренировать эту область необходимо не только ради желания получить заветные кубы, которые украшали бы торс как мужчин, так и женщин, но в первую очередь ради здоровья и максимальной функциональности.

Работаем не только ради красоты

  • Так называемые мышцы кора (core – ядро) задействуются почти в каждом движении, даже когда человек просто стоит. Чаще всего их сила определяют общий уровень физической подготовки. Например, без сильного кора невозможно прогрессировать в каком-либо другом упражнении, будь то приседания со штангой, жим лежа, или движения без отягощения.
  • Подтянутость и сила мышц живота также чрезвычайно важна, так как она нередко является определяющим фактором в правильной работе внутренних органов и их фиксации.
  • Также регулярные тренировки этой группы мышц почти на 100% позволяют избегать появления грыж, потому вопрос здоровья все же преобладает над эстетическим аспектом.

 

Работаем не только ради красоты

Особенности тренировки и популярные заблуждения

В силу физиологических особенностей, упражнения для мужчин и женщин будут отличаться. Если мужчинам достаточно тренировать мышцы живота в малоповторном режиме, то женщинам придется уделить куда больше внимания области живота. Также не стоит забывать о узкой талии, которая играет очень важную роль для женщин, потому некоторые «мужские» упражнения категорически не подходят для тренировок.

ДЛЯ НАЧАЛА НУЖНО РАССМОТРЕТЬ ПОПУЛЯРНЫЕ МИФЫ, благодаря которым люди часто делают совершенно неэффективную работу, что в результате не приносит желаемого результата.

!!! Ученые многократно доказывали, что точечное похудение невозможно, то есть нельзя тренироваться так, чтобы сжигать жир в конкретной области или мышечной группе. Именно поэтому даже настоящая закачка пресса по 100-200 раз в подходе не даст почти никакого результата. Чтобы убрать лишний жир с боков нужна максимальная трата калорий, которая обеспечивается за счет высокоинтенсивных упражнений, циклической работы и различных видов кардио.

!!!Даже если вы тренируете другую мышечную группу, например, ноги, пара упражнений для мышц живота в конце тренировки позволят запустить нужные процессы в организме. Согласно исследованиям, достаточно увеличить приток крови к мышечной группе для того, чтобы сжигать жир в этой области. В остальном, только правильное питание, контроль калорий и энергозатратная работа позволят избавиться от жира.

                                                                                                            

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (6)

Как избавиться от дряблой кожи

Дневник

Суббота, 09 Июня 2018 г. 23:51 + в цитатник

 

Ой, как порой такая мелочь может испортить все впечатление. 

Конечно, можно надеть длинный рукав и проблема решена, но нам-то нужно избавиться от нее, а не скрыть!

Избавиться от дряблой кожи на руках помогут простые упражнения.

ÐаÑÑинки по ÐапÑоÑÑ ÐºÑаÑивÑе плеÑи

Первое упражнение предназначено для развития трицепсов нижней части рук. Упражнение укрепит мышцы, подтянет кожу и уменьшит дряблость рук.

 

Для начала сядьте на стул с прямой спинкой, поставьте ноги перед собой, колени вместе.

Разведите руки в стороны.

Потяните одновременно обе руки назад, как бы пытаясь соединить локти сзади.

Держите руки прямыми, сохраняйте такое положение, пока не почувствуете напряжение в мышцах.

Досчитайте до трех, после чего верните руки в исходное положение (прямые разведенные руки в стороны).

Сделайте три подхода по восемь повторений в каждом.

                                                                                                           

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнение «ВАКУУМ». Убираем Жирный Живот за 3 минуты в день!

Среда, 04 Июля 2018 г. 17:05 + в цитатник
Это цитата сообщения Ipola [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



alt="Упражнение «ВАКУУМ»"/2835299_ (700x366, 97Kb)

Хотите избавиться от живота – начните заниматься собой! Научиться выполнять упражнение «ВАКУУМ» может каждый, ничего особенного в этом упражнении нет, просто надо очень захотеть и внимательно выполнять рекомендации тренера – Андрея Москвина. Это упражнение – реальный путь к стройности. Давайте попробуем избавиться от никому не нужных животов! 
Выполнять упражнение нужно натощак!
Упражнение делается в 3 подхода в течение дня.
Продолжительность выполнения упражнения для новичков не больше 10 секунд, постепенно можно увеличивать продолжительность.
 



Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (3)

Действенные упражнения для здоровья спины

Дневник

Вторник, 24 Июля 2018 г. 12:34 + в цитатник

 

Боль в спине может поставить на колени даже самого мужественного человека. К тому же, такая боль возникает обычно буквально из ниоткуда: только что ты был готов ворочать горы — и вот, уже лежишь в постели, мечтая только о прекращении мучений. Статистика утверждает, что с подобными неприятностями сталкивались целых 85% населения Земли. Это значит, что в группу риска, рано или поздно, попадете и вы. Вот подборка простых и действенных упражнений против боли в спине, которые позволят вам быстро встать на ноги.

Сарпасана

Далеко не каждый готов заниматься йогой на постоянной основе — здесь потребуется не только сила воли, но и готовность к определенным переменам в образе жизни. Однако вполне можно использовать некоторые упражнения из йоги для решения своих повседневных проблем. Поза Змеи, сарпасана, считается чуть ли не лучшим профилактическим упражнением для профилактики болей в спине. Держите ноги вместе и поднимайте на руках корпус, так, чтобы почувствовать напряжение мышц.

                                                                                                                

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (4)

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса

Дневник

Понедельник, 06 Августа 2018 г. 12:12 + в цитатник

 

 
 

 

— Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) .

H0rSIglKXTE

1. Ступни

Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги

Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы

Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница

Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

5. Живот

Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. Локти

Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

ВАРИАЦИИ НА ТЕМУ

Если обычное упражнение планка все-таки покажется тебе слишком простой, можешь попробовать усложненные варианты.

                                                                                                                  

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (2)

Вакуум для похудения живота: 5 вариантов выполнения + техника дыхания

Дневник

Вторник, 07 Августа 2018 г. 16:50 + в цитатник

 

Вакуум популярен как у бодибилдеров, которые формируют кубики пресса, так и у «фитоняш», которые демонстрируют идеально гладкие и плоские животы.

 

 

Вакуум для похудения живота: 5 вариантов выполнения + техника дыхания

Одно из самых эффективных упражнений для похудения живота — вакуум. Является одновременно и физическим, и дыхательным. Несмотря на кажущуюся простоту, отличается сложной техникой выполнения, но при настойчивости и терпении овладеть ею могут все. По результативности не уступает планке и скручиваниям. Одинаково подходит мужчинам и женщинам. Всем, кто мечтает о стройной фигуре, стоит включить его в свой план тренировок.


Механизм похудения


Данное упражнение гармонично соединяет в себе физическую нагрузку на брюшные мышцы и дыхательную гимнастику, направленную на обогащение организма кислородом. Так что неудивительно, что для похудения живота многие выбирают именно вакуум. Его эффективность, которая объясняется научно и подтверждается многочисленными положительными отзывами, не поддаётся сомнению.

Прокачка пресса, скручивания, планка, различные тренажёры в большей степени работают с поверхностными (прямой и косыми) мышцами. Они дают красивый рельеф в виде кубиков и слегка подтягивают живот.

Вакуум же — это тренировка внутренних поперечных и глубинных многораздельных мышц. Они позволяют стать обладателем соблазнительного изгиба в спине, совершенно плоской формы живота и грациозной осанки.

Ликбез. Поперечная мышца, с которой проводится работа, называется тяжелоатлетическим поясом, идущим слева направо. Её задача — удерживать внутренние органы.

Вакуумное дыхание, выполняемое во время упражнения, помогает сжигать висцеральный жир в области живота, талии, боков. Оно обеспечивает клетки дополнительными порциями кислорода — главного участника окислительно-восстановительных реакций, в процессе которых происходит расщепление адипоцитов.

Человек даже не подозревает, что его регулярное выполнение приводит к улучшению работы многих органов и систем:

пищеварения: кислород отвечает за полноценное всасывание питательных веществ из ЖКТ в кровь;печени: органы дыхания дополнительно выводят токсины из организма, облегчая её функции;иммунитета, который укрепляется за счёт увеличения жизненной активности клеток;нервной системы: упражнение дарит умиротворение и спокойствие.

Напрямую или косвенно, но всё это приводит к стойкому снижению веса, особенно на фоне правильного питания и регулярных тренировок. А глубинная прокачка мышц живота не оставляет ни единого шанса сохраниться жирам в этой области.

 

                                                                                                                        

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (3)

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле

Дневник

Воскресенье, 12 Августа 2018 г. 16:43 + в цитатник
 
 
 

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

Хорошая новость: для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

Как выполнять:

1. Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.

2. Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.

4. Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.

5. Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

                                                                                                                

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (2)

Упражнения на мяче для похудения — взрослые игры для стройности

Дневник

Среда, 15 Августа 2018 г. 16:17 + в цитатник

 

 

Упражнения для похудения живота на мяче считаются одними из самых полезных. И неспроста!

Фитбол относительно недавно вошел в нашу жизнь. Раньше этот снаряд был доступен только малой части спорт-элиты.

Его использовали профессиональные спортсмены и серьезные медицинские учреждения для физиотерапевтических процедур.

Зато сейчас упражнения на фитболе для похудения живота доступны буквально каждому не только в оборудованных фитнес-клубах, но и дома.

Достаточно приобрести это яркое чудо, а с программой тренировок мы вам поможем.

Упражнения для похудения и плоского живота на фитболе. Кому подойдут такие нагрузки? Преимущества практики

Изначально его изобрели как забаву для детей. Милой игрушкой-попрыгушкой вскоре заинтересовались врачи мирового уровня.

Особенно сильно выделяется из числа прочих Сьюзен Кляйнфогельбах, которая и изобрела базовые упражнения для похудения живота, укрепления спины и ягодиц на мяче.

Она использовала этот снаряд для лечения людей с проблемами позвоночника и нервной системы.

Очень быстро стало понятно, что такие нагрузки эффективны для совершенно разных людей:

  1. Пожилых и ослабленных
  2. С серьезными травмами позвоночника
  3. Беременных женщин
  4. Новичков в сфере спорта
  5. Пациентов в послеоперационный период
  6. С лишним весом
Тренировки с фитболом быстро сжигают лишние сантиметры в области талии

Тренировки с фитболом быстро сжигают лишние сантиметры в области талии и не только

                                                                                                           

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  

 Страницы: 3 [2] 1