Мы собрали для вас 9 упражнений, которые помогут создать идеальные бедра и попу.

Ведь плоская попа — это не то, что выглядит сексуально в купальнике или узких штанах, поэтому начинайте делать эти упражнения, чтобы получить тело своей мечты. 

Вы увидите, что вам не нужно записываться в спортзал, чтобы иметь такую фигуру, как у Ким Кардашян!

9. Реверанс

Повторите упражнение, как на рисунке, 15 раз с каждой ногой.

8. Приседания с весом

Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо гири.

Согните колени, как показано на рисунке, и выполните неполное приседание.

Держите спину прямо и наклонитесь к полу. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.

Вставайте.

Повторите упражнение 15 раз.

                                                                                                                         

7. Дедвейт

Вы можете использовать бутылку с тяжелой водой вместо штанги.

Немного согните колени.

Держите спину прямо и наклонитесь вперед, как показано на рисунке. Почувствуйте напряжение в ваших ягодицах.

Вставайте.

Повторите 15 раз.

6. Высокие колени

Поднимите левое колено и почувствуйте напряжение в правой ягодице.

Повторите 25 раз и делайте это с каждой ногой.

5. Ступени

Поднимите правую ногу, а затем левую, одну за другой.

Поднимите правое колено и почувствуйте напряжение в левой ягодице.

Повторите 20 раз и делайте это с каждой ногой.

4. Утюг ногами вверх

Встаньте в горизонтальное положение, как показано на рисунке.

Поднимите левую ногу. Удерживайте это положение в течение 2 секунд.

Повторите 15 раз с каждой ногой.

3. Ноги в двойной высоте

Ложитесь лицом вниз. Потяните свое тело. Держите ноги вместе.

Поднимите живот с пола или ковра.

Протяните руки за собой.

Поднимите ноги с пола.

Повторите 30 раз.

2. Пальцы рук к пальцам ног

Встаньте на четыре конечности, как показано на рисунке A.

Поднимите правую руку и левую ногу, чтобы коснуться пальцев ног.

Повторите 15 раз с каждой ногой.

1. Одноногий мост

Лежа на спине, вытяните руки по бокам.

Согните колени, чтобы ваши ноги были под ними.

Поднимите правую ногу и бедра.

Повторите 20 раз с каждой ногой.

Бонус 1

Для достижения лучших результатов ежедневно делайте скраб ног и ягодиц.

Рецепт для очень эффективного отшелушивающего средства: смешать 100 г молотого кофе со 100 г соли, столовую ложку оливкового масла или авокадо и 2-3 капли эфирного масла. Сохраните его в холодильнике. Используйте после тренировки или добавьте его в ежедневную процедуру ухода за кожей.

Бонус 2

Еще несколько трюков для шикарной попки:

Делайте контрастный душ.

Ешьте больше белка и здоровых жиров (авокадо, рыба и т. д.).

Не сидите, скрестив ноги.

Пейте больше воды.

Хорошо спите.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 30 - 10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди
Часть 31 - 9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
Часть 32 - 9 упражнений, которые помогут вам создать идеальные бедра и попу
Часть 33 - 10 лучших упражнений, чтобы убрать живот и подкачать “нижний” пресс
Часть 34 - Как избавиться от дряблой кожи
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы