Любая представительница слабого пола мечтает о стройных ножках, которые привлекали бы внимание мужчин.
Тем не менее, именно эти части тела более всего склонны к появлению жировых отложений, от которых потом достаточно трудно избавиться.
С помощью одной лишь диеты это вряд ли удастся, поэтому для скорейшего и эффективного похудения ног и ляшек лучше всего использовать некоторые упражнения, о которых мы поговорим в этой статье.
Подготовка к упражнениям для похудения ног и ляшек
Прежде чем приступать к рассмотрению полезных техник для похудения, стоит определиться с некоторыми установками, которые помогут вам быстрее достигнуть поставленной цели.
Как было сказано выше, только диетой проблему с ожирением ног решить крайне трудно.
Всему виной особенности строения организма человека, а также наша неспособность самостоятельно решать, какие участки тела должны похудеть в первую очередь.
Во время диеты человек способен сбросить немалое количество килограмм, но никто не даст гарантии, что похудеют именно ноги.
В первую очередь, диета «бьёт» по животу, рукам и груди, зачастую оставляя без внимания нижние конечности.
Существует и другая проблема, которую не под силу решить при помощи одной лишь диеты.
Речь идёт о формах, которые приобретает похудевшее человеческое тело.
Возможно, результат на весах вас порадует, и вы сбросите надоевшие вам лишние килограммы.
![упражнения для похудения ног и ляшек](http://life-reactor.com/wp-content/uploads/2016/12/5-uprazhnenij-dlya-strojnyx-nog-e1482405567865.jpg?x81364)
Но стоит задуматься, будет ли тело красиво смотреться после длительных и тяжёлых голоданий?
Скорее всего, нет, ведь ни одна диета в мире не способствует самопроизвольному набору мышечной массы, равно как и устранению лишних складок кожи.
Значит ли всё это, что для похудения указанных участков тела не достаточно только диеты?
Однозначно, да. Значит ли это, что выполняя упражнения для похудения ног и ляшек, вы можете себе позволить есть всё, что захотите? Сомнительно.
Совет: для быстрейшего достижения поставленной цели следует совмещать диеты и упражнения для похудения.
Безусловно, ваш рацион играет важную роль при похудении, ведь определённая пища способствует развитию мышечной массы и снабжает организм достаточным количеством энергии для тренировок.
Поэтому правильное питание является обязательным условием для скорейшего достижения желаемого результата.
![Выполняйте упражнения регулярно и всегда делайте разминку](http://www.life-reactor.com/wp-content/uploads/2016/12/5-uprazhnenij-dlya-strojnyx-nog-3.jpg?x81364)
Помимо этого простого умозаключения, можно выделить ещё несколько общих правил, которые важно усвоить перед тем, как приступать к выполнению упражнений для похудения ног и ляшек:
- Немаловажную роль играет время проведения тренировок. Самым благоприятным моментом считается вечернее время спустя несколько часов после ужина (если ваша диета позволяет столь поздний приём пищи).
- Не существует единого упражнения, которое было бы самым эффективным способом сделать ноги стройными. Чтобы добиться полноценного результата, комбинируйте различные упражнения в рамках одной тренировки.
- Прежде чем приступать к самим упражнениям для похудения ног и ляшек, выполните разминку. Это позволит разогнать кровь по телу и снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.
Разобравшись с этими нехитрыми правилами, можно приступать к активной фазе, а именно, к выполнению нижеперечисленных упражнений.
![](http://life-reactor.com/wp-content/uploads/2017/12/nogi.jpg?x81364)
Самые эффективные упражнения для похудения ног и ляшек
Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, должны понимать, что главным оружием в этой борьбе являются кардиотренировки.
К таким видам нагрузок относится:
- Бег
- Прыжки со скакалкой
- Спортивная ходьба
- Езда на велосипеде
- Плавание
Каждая из названных тренировок способствует не только похудению, но и проработке мышц.
Они укрепляют ваше тело, улучшают работу сердца и помогают выводить токсины из организма.
Польза этих практик неоценима в контексте нашей статьи, поскольку в каждой из них ключевым аспектом является работа ног.
Немаловажным плюсом кардионагрузок является и то, что за счёт их мышцы не сильно увеличиваются в объёме.
![](http://life-reactor.com/wp-content/uploads/2017/12/nogi2.jpg?x81364)
Безусловно, они приходят в тонус и вы сможете заметить их рост. Но вы не рискуете стать похожей на штангиста или бодибилдера-недоучку.
После регулярных кардиотренировок мышцы становятся эластичными и упругими, что придаёт фигуре красивый, подтянутый и эстетичный внешний вид.
Совет: во время кардиотренировок очень важна степень вашего комфорта. Запаситесь удобной одеждой, которая не сковывает движений. Позаботьтесь об удобной обуви, а в случае с плаванием — подходящими по размеру купальником и очками.
Помимо активных тренировок, вы также должны использовать простые упражнения, которые можно делать в домашних условиях.
Большая часть из них входит в программу классической зарядки, поэтому нижеперечисленные упражнения не будут новинкой для читателей.
![](http://life-reactor.com/wp-content/uploads/2017/12/pryzhki-na-skakalke.jpg?x81364)
- Упражнение 1 — махи ногами. Примите положение стоя и обопритесь о стену правой рукой. Левой ногой выполняйте махи вперёд, затем назад и вбок. Выполните 21 повторение, по 7 повторений для каждого движения. Затем смените ногу и повторите цикл.
- Упражнение 2 — «ножницы». Примите лежачее положение на удобной для вас поверхности. Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Затем скрещивайте их, не сгибая в коленях. Выполните 30 повторений.
- Упражнение 3 — «велосипед». Примите лежачее положение на удобной для вас поверхности. Поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90°. Выполняйте движения, подобные работе ног при езде на велосипеде. Выполните 30 повторений.
- Упражнение 4 — приседания. Приседания — это одно из основных упражнений для похудения ног и ляшек. Технику его выполнения объяснять не следует, поскольку всем она и так хорошо известна. Добавим лишь несколько рекомендаций. Не отрывайте пятки от пола во время приседаний. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать нагрузку на мышцы ног.
- Упражнение 5 — «гусиная походка». Сядьте на корточки и ходите по кругу. Несмотря на внешнюю комичность этого упражнения, оно считается одним из самых эффективных для похудения ног и ляшек.
- Упражнение 6 — подъёмы ног. Лягте на бок. Поднимите свободную ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Помните, что при подъёме нога должна находиться в одной плоскости с телом, не выступая вперёд или назад. Выполните 15 повторений, затем смените ногу.
- Упражнение 7 — выпады. Встаньте прямо, сведя ноги вместе. Уприте руки в боки и сделайте выпад — широко шагните одной из ног вперёд, согнув её в колене. Свободная нога должна оставаться прямой, как и ваш торс. Приняв исходное положение, сделайте выпад другой ногой. Выполните 30 повторений обеими ногами.
- Упражнение 8 — подъёмы на носках. Встаньте прямо, поднимите голову вверх, ноги сведите вместе. Затем поднимитесь на носочках вверх, вытягивая позвоночник. Выполните 15 повторений.
![Подберите для себя комплекс действенных упражнений](http://www.life-reactor.com/wp-content/uploads/2016/12/5-uprazhnenij-dlya-strojnyx-nog-5.jpg?x81364)
Перечисленные упражнения можно комбинировать, что принесёт ещё более ощутимые результаты.
Если какая-нибудь из техник вам не по нраву, выберите любимые и выполняйте их по несколько подходов.
Помните, что самое главное в любых практиках — это правильность их выполнения. Не торопитесь сделать как можно больше повторений, но уделите внимание их качеству.
![Меняйте порядок упражнений](http://www.life-reactor.com/wp-content/uploads/2016/12/5-uprazhnenij-dlya-strojnyx-nog-6.jpg?x81364)
Полезные рекомендации для желающих похудеть
- Если вы решили добиться поставленной цели, то ни в коем случае не отступайте. Вы добъётесь результата лишь, если будете усердно работать над собой.
- Диета и тренировки — это два метода похудения, которые стоит комбинировать, чтобы добиться максимального эффекта.
- Предпочтите кардиотренировки занятиям в спортзале. Свежий воздух и естественная работа мышц намного полезнее, чем упражнения с использованием дополнительного веса.
- Возможно, вам больше по душе коллективные занятия. Или вам необходима помощь опытного инструктора. В любом случае в современном мире найти нужный фитнес-клуб не составит труда. Более того, во многих городах часто преподаются более интересные техники, чем фитнес. Поищите то, что вас заинтересует и попробуйте себя в этом.
- Не стесняйтесь привлечь внимание окружающих. Поверьте, нет ничего печальнее, чем человек, бегущий от своих проблем путём саморазрушения. А человек, который пытается изменить себя, вызывает уважение и восхищение.