-Метки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады волосами и телом косметика выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт жанровая живопись женские образы живопись 19 век живопись 21век живопись япония китай корея животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье имидж красоты импрессионисты йога каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинария ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новый год огород огородные секреты озера острова париж париж в живописи парки мира пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги пицца подводный мир полезные советы природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки соусы ссср супы тесто тигры торт украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес фитнес йога фото франция французская провинция художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Рубрики

 -Цитатник

Как приготовить правильный форшмак - (0)

  Форшмак — это одно из самых известных блюд еврейской кухни. Но кулинарные пр...

Пуловеры спицами на весну - (0)

Пуловеры спицами на весну Интересные модели с красивыми расцветками разнообразят...

Кускус: 10 рецептов блюд - (0)

Кускус: 10 рецептов блюд Кускус представляет собой очень полезную для организма крупу. Благодар...

Рэй Брэдбери - Венецианская трилогия - (0)

Венецианская трилогия (Голливудская трилогия)д е т е к т и в ы Смерть - дело одинокое (BIGB...

17 секретов «Word», которые облегчат вам работу - (0)

Будь вы ученик, студент или офисный сотрудник, без Word вам не обойтись. Но многие люди, даже ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

акварель антиквариат и украшения архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью вязание крючком схемы и вязание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости история кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешествия соборы и храмы

 -Сообщества

Участник сообществ (Всего в списке: 6) про_искусство Женская_планета Camelot_Club Floristiko Сама_овца Книга-лучший_друг
Читатель сообществ (Всего в списке: 1) О_Самом_Интересном

5+ упражнений для стройных ног

Пятница, 21 Сентября 2018 г. 14:21 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 

упражнения для похудения ног и ляшек

 

Любая представительница слабого пола мечтает о стройных ножках, которые привлекали бы внимание мужчин.

Тем не менее, именно эти части тела более всего склонны к появлению жировых отложений, от которых потом достаточно трудно избавиться.

С помощью одной лишь диеты это вряд ли удастся, поэтому для скорейшего и эффективного похудения ног и ляшек лучше всего использовать некоторые упражнения, о которых мы поговорим в этой статье.

 

Для правильного похудения сочетайте спорт и правильное питание

                                                                                                     

Подготовка к упражнениям для похудения ног и ляшек

Прежде чем приступать к рассмотрению полезных техник для похудения, стоит определиться с некоторыми установками, которые помогут вам быстрее достигнуть поставленной цели.

Как было сказано выше, только диетой проблему с ожирением ног решить крайне трудно.

Всему виной особенности строения организма человека, а также наша неспособность самостоятельно решать, какие участки тела должны похудеть в первую очередь.

Во время диеты человек способен сбросить немалое количество килограмм, но никто не даст гарантии, что похудеют именно ноги.

В первую очередь, диета «бьёт» по животу, рукам и груди, зачастую оставляя без внимания нижние конечности.

Существует и другая проблема, которую не под силу решить при помощи одной лишь диеты.

Речь идёт о формах, которые приобретает похудевшее человеческое тело.

Возможно, результат на весах вас порадует, и вы сбросите надоевшие вам лишние килограммы.

 

упражнения для похудения ног и ляшек
Выбираем идеальные упражнения для похудения ног

 

Но стоит задуматься, будет ли тело красиво смотреться после длительных и тяжёлых голоданий?

Скорее всего, нет, ведь ни одна диета в мире не способствует самопроизвольному набору мышечной массы, равно как и устранению лишних складок кожи.

Значит ли всё это, что для похудения указанных участков тела не достаточно только диеты?

Однозначно, да. Значит ли это, что выполняя упражнения для похудения ног и ляшек, вы можете себе позволить есть всё, что захотите? Сомнительно.

Совет: для быстрейшего достижения поставленной цели следует совмещать диеты и упражнения для похудения.

 

Безусловно, ваш рацион играет важную роль при похудении, ведь определённая пища способствует развитию мышечной массы и снабжает организм достаточным количеством энергии для тренировок.

Поэтому правильное питание является обязательным условием для скорейшего достижения желаемого результата.

 
Выполняйте упражнения регулярно и всегда делайте разминку
Выполняйте упражнения регулярно и всегда делайте разминку

 

Помимо этого простого умозаключения, можно выделить ещё несколько общих правил, которые важно усвоить перед тем, как приступать к выполнению упражнений для похудения ног и ляшек:

 

  1. Немаловажную роль играет время проведения тренировок. Самым благоприятным моментом считается вечернее время спустя несколько часов после ужина (если ваша диета позволяет столь поздний приём пищи).
  2. Не существует единого упражнения, которое было бы самым эффективным способом сделать ноги стройными. Чтобы добиться полноценного результата, комбинируйте различные упражнения в рамках одной тренировки.
  3. Прежде чем приступать к самим упражнениям для похудения ног и ляшек, выполните разминку. Это позволит разогнать кровь по телу и снабдить мышцы достаточным количеством кислорода.

 

Разобравшись с этими нехитрыми правилами, можно приступать к активной фазе, а именно, к выполнению нижеперечисленных упражнений.

 

Выполнять эффективные упражнения для ног можно и дома, и в зале

 

Самые эффективные упражнения для похудения ног и ляшек

Большинство людей, столкнувшихся с проблемой лишнего веса, должны понимать, что главным оружием в этой борьбе являются кардиотренировки.

К таким видам нагрузок относится:

  1. Бег
  2. Прыжки со скакалкой
  3. Спортивная ходьба
  4. Езда на велосипеде
  5. Плавание

Каждая из названных тренировок способствует не только похудению, но и проработке мышц.

Они укрепляют ваше тело, улучшают работу сердца и помогают выводить токсины из организма.

Польза этих практик неоценима в контексте нашей статьи, поскольку в каждой из них ключевым аспектом является работа ног.

Немаловажным плюсом кардионагрузок является и то, что за счёт их мышцы не сильно увеличиваются в объёме.

 

Регулярные пробежки не только прокачивают ноги, но и укрепляют здоровье

 

Безусловно, они приходят в тонус и вы сможете заметить их рост. Но вы не рискуете стать похожей на штангиста или бодибилдера-недоучку.

После регулярных кардиотренировок мышцы становятся эластичными и упругими, что придаёт фигуре красивый, подтянутый и эстетичный внешний вид.

 

Совет: во время кардиотренировок очень важна степень вашего комфорта. Запаситесь удобной одеждой, которая не сковывает движений. Позаботьтесь об удобной обуви, а в случае с плаванием — подходящими по размеру купальником и очками.

 

Помимо активных тренировок, вы также должны использовать простые упражнения, которые можно делать в домашних условиях.

Большая часть из них входит в программу классической зарядки, поэтому нижеперечисленные упражнения не будут новинкой для читателей.

 

Прыжки со скакалкой отлично справляются с проблемными местами

 

  1. Упражнение 1 — махи ногами. Примите положение стоя и обопритесь о стену правой рукой. Левой ногой выполняйте махи вперёд, затем назад и вбок. Выполните 21 повторение, по 7 повторений для каждого движения. Затем смените ногу и повторите цикл.
  2. Упражнение 2 — «ножницы». Примите лежачее положение на удобной для вас поверхности. Выпрямите ноги и поднимите их вверх. Затем скрещивайте их, не сгибая в коленях. Выполните 30 повторений.
  3. Упражнение 3 — «велосипед». Примите лежачее положение на удобной для вас поверхности. Поднимите ноги и согните их в коленях под углом 90°. Выполняйте движения, подобные работе ног при езде на велосипеде. Выполните 30 повторений.
  4. Упражнение 4 — приседания. Приседания — это одно из основных упражнений для похудения ног и ляшек. Технику его выполнения объяснять не следует, поскольку всем она и так хорошо известна. Добавим лишь несколько рекомендаций. Не отрывайте пятки от пола во время приседаний. Выполняйте упражнение медленно, чтобы прочувствовать нагрузку на мышцы ног.
  5. Упражнение 5 — «гусиная походка». Сядьте на корточки и ходите по кругу. Несмотря на внешнюю комичность этого упражнения, оно считается одним из самых эффективных для похудения ног и ляшек.
  6. Упражнение 6 — подъёмы ног. Лягте на бок. Поднимите свободную ногу как можно выше, не сгибая её в колене. Помните, что при подъёме нога должна находиться в одной плоскости с телом, не выступая вперёд или назад. Выполните 15 повторений, затем смените ногу.
  7. Упражнение 7 — выпады. Встаньте прямо, сведя ноги вместе. Уприте руки в боки и сделайте выпад — широко шагните одной из ног вперёд, согнув её в колене. Свободная нога должна оставаться прямой, как и ваш торс. Приняв исходное положение, сделайте выпад другой ногой. Выполните 30 повторений обеими ногами.
  8. Упражнение 8 — подъёмы на носках. Встаньте прямо, поднимите голову вверх, ноги сведите вместе. Затем поднимитесь на носочках вверх, вытягивая позвоночник. Выполните 15 повторений.

 

Подберите для себя комплекс действенных упражнений
Подберите для себя комплекс действенных упражнений

 

Перечисленные упражнения можно комбинировать, что принесёт ещё более ощутимые результаты.

Если какая-нибудь из техник вам не по нраву, выберите любимые и выполняйте их по несколько подходов.

Помните, что самое главное в любых практиках — это правильность их выполнения. Не торопитесь сделать как можно больше повторений, но уделите внимание их качеству.

 

Меняйте порядок упражнений
Меняйте порядок упражнений

 

Полезные рекомендации для желающих похудеть

  1. Если вы решили добиться поставленной цели, то ни в коем случае не отступайте. Вы добъётесь результата лишь, если будете усердно работать над собой.
  2. Диета и тренировки — это два метода похудения, которые стоит комбинировать, чтобы добиться максимального эффекта.
  3. Предпочтите кардиотренировки занятиям в спортзале. Свежий воздух и естественная работа мышц намного полезнее, чем упражнения с использованием дополнительного веса.
  4. Возможно, вам больше по душе коллективные занятия. Или вам необходима помощь опытного инструктора. В любом случае в современном мире найти нужный фитнес-клуб не составит труда. Более того, во многих городах часто преподаются более интересные техники, чем фитнес. Поищите то, что вас заинтересует и попробуйте себя в этом.
  5. Не стесняйтесь привлечь внимание окружающих. Поверьте, нет ничего печальнее, чем человек, бегущий от своих проблем путём саморазрушения. А человек, который пытается изменить себя, вызывает уважение и восхищение.
 
`````````````````````````````````````````````````````````````````````````

 

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 47 - Артрит: Упражнения для суставов
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога
Метки:  

Понравилось: 4 пользователям



 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку