-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура байкал блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы животные в живописи животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографии макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!

Среда, 09 Апреля 2014 г. 16:58 + в цитатник
Цитата сообщения Amenika

Правда, что…прыжки и пилатес избавят от «апельсиновой корки»?

Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
3352215_FlC0DKAg_L0 (604x433, 41Kb)
На новое эффективное средство от целлюлита вам не потребуется тратить деньги: все, что вам нужно — коврик, полчаса свободного времени и крепкая мотивация.


Признайтесь, вы тоже завидуете звездам с безупречными формами — Меган Фокс или Кэмерон Диас? Да, в бикини они выглядят просто великолепно! Откроем их секрет: все они практикуют пилатес. Точнее, его новую версию — с добавлением плиометрических элементов. «Старайтесь выполнять упражнения по этой методике с полной отдачей, — говорит Мария СОЛОН, автор системы Plyo Pilates. — Тогда вы сможете избавиться от целлюлита довольно быстро».

Для домашних тренировок Мария разработала комплекс, для которого не потребуется никакого оборудования. Так что не теряйте время — и начинайте осваивать плио-пилатес как можно быстрее!

План тренировки
Занимайтесь 3 раза в неделю, выполняя каждое упражнение в течение указанного времени. Вначале разомнитесь: 10 минут побегайте на месте или позанимайтесь на любом кардиотренажере в режиме низкой интенсивности. В качестве заминки выполните упражнения на растяжку.

1. Скручивания по диагонали

Работают мышцы бедер, пресса и рук.
Лягте на спину, руки и ноги разведите в стороны (наподобие буквы Х) (А). Поднимите левую ногу вверх и, оторвав спину и плечи от пола, потянитесь к ее мыску правой рукой (Б). Примите исходное положение, повторите упражнение в другую сторону. Выполняйте упражнение в течение одной минуты, меняя стороны, передохните.
Совет тренера: если вам тяжело менять сторону после одного повтора, выполняйте упражнения с одной стороны в течение 30 секунд, затем столько же — с другой стороны.

2. Махи ногами по горизонтали

Работают мышцы рук, пресса, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Примите позу «собака мордой вниз» (А). Поднимите правую ногу вверх так, чтобы она образовала с телом прямую линию (Б), затем резко опустите и, округлив спину, согните ее в колене и подтяните колено к правой руке (В), затем поднимите ногу вверх. Выполняйте связку Б-В одну минуту. Примите исходную позу и выполните упражнение с другой стороны.
Совет тренера: продвинутым любителям фитнеса советую надеть на ноги легкие утяжелители (весом не более 500 г).

3. Отжимания с поворотами

Работают мыщцы груди, рук, пресса и ног.
Выполните отжимание, задержавшись в конечной точке на 10 секунд (А). Примите позу планки (Б), перенесите вес тела на левую руку и поверните корпус на 180 градусов, лицом вверх (как будто пытаетесь сесть). Одновременно поднимите левую ногу вверх и попытайтесь коснуться ее мыска правой рукой (В). Выполняйте упражнение в течение одной минуты. Повторите с другой стороны.
Совет тренера: первые две недели постарайтесь просто поднимать ногу над полом, не пытаясь коснуться рукой мыска.

4. Перекаты с выпрямлением ног

Работают мышцы пресса, ягодиц и мышцы-стабилизаторы.
Сядьте на пол, согните ноги в коленях, руки выпрямите и опустите вниз под углом 45 градусов к полу. Отклонитесь назад, оторвите ноги от пола (А). Перекатитесь на спину, бедра удерживайте перпендикулярно полу, руки — параллельно полу (Б). Вернитесь в положение А, поднимите руки вверх, ноги выпрямите (В). Выполняйте упражнение в течение 2-х минут.
Совет тренера: в первые две недели тренировок выполняйте это упражнение, не отрывая ноги от пола.

5. прыжки в стороны

Работают мышцы пресса, рук и ягодиц.
Примите позу планки, перенесите вес тела на руки и, не отрывая кисти от пола, выполните прыжок сначала влево (А), а затем вправо (Б), приземляясь на мыски. Выполняйте в течение 2-х минут.
Совет тренера: для разнообразия попробуйте выполнять прыжки по диагонали, затем вперед и назад.

6. Ласточка с наклоном

Работают мышцы-стабилизаторы, мышцы ягодиц и рук.
Встаньте прямо, поднимите левую ногу за спиной, мысок выпрямлен. Руки опустите, поверните ладонями вперед и вытяните вдоль бедер (А). Резко опустите корпус вниз и, не опуская ногу, положите кисти рук на пол (Б). Вернитесь в исходное положение и выполняйте упражнение в течение 30 секунд. Повторите упражнение с другой стороны.
Совет тренера: чтобы увеличить нагрузку на мышцы бедер и мышцы-стабилизаторы, касайтесь пола одной рукой.

7. Хореографические подъемы

Работают мышцы спины, бедер, ног и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вниз вдоль бедер. Согните колени и наклонитесь вперед, слегка округлив спину, до тех пор, пока ваш корпус не примет паралелльное положение относительно пола. Поднимите правую ногу над полом, (мысок выпрямлен). Руки поверните ладонями вперед и слегка согните локти (А). Перенесите вес тела на левую ногу и выпрямите ее. Одновременно поднимите руки вверх, правую ногу поднимите под углом 45 градусов над полом (Б), вернитесь в предыдущее положение и повторите связку А-Б. Затем встаньте прямо, руки опустите вдоль бедер. Повторите с другой стороны.
Совет тренера: если вам тяжело, выполните обычные приседания, удерживая руки выпрямленными вверх.

8. Прыжки из приседаний-плие

Работают мышцы бедер, ног и ягодиц.
Встаньте прямо, широко расставив ноги, мыски поверните наружу. Выполните приседание (бедра параллельны полу), руки удерживайте перед грудью в любом удобном для вас положении (А). Выполните прыжок как можно выше (Б), выпрямляя руки вверх, затем опуститесь на пол, приняв исходное положение. Руки опустите вниз, скрестив кисти перед собой. Выполняйте упражнение в течение 1-й минуты, передохните 10 секунд и выполняйте упражнение еще 30 секунд.
Совет тренера: первые две недели выполняйте прыжок из обычного приседания. Осваивайте это упражнение постепенно — по мере вашего прогресса.

3352215_XAFXjo2Duc (604x340, 36Kb)

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
Часть 3 - упражнения для внутренней части бедра
Часть 4 - Красивые ноги за 3 минуты в день!
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога
Метки:  
Понравилось: 2 пользователям

 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку