-Ìåòêè

3d ïàíîðàìà àâòîìîáèëè àêâàðåëè ðèñóíîê ãðàâþðà ñêóëüïòóðà àêâàðåëü ðèñóíîê ãðàôèêà àêâàðåëüðèñóíîê ãðàâþðà ñêóëüïòóðà àíòèêâàðèàò àíòèêâàðèàò ðåçüáà ôàáåðæå ëàëèê àðòðèò àðòðîç ðåâìàòèçì àðõèòåêòóðà äâîðöû çàìêè ìîñòû àðõèòåêòóðà çàìêè è äâîðöû ìå÷åòè ìîñòû àðõòåêòóðà áàáî÷êè áëèíû áëèíû áóëî÷êè áëèíû, áóëî÷êè áëþäà èç ìÿñà áëþäà èç îâîùåé áëþäà èç ïòèöû áëþäà èç ðûáû âàðåíèêè âèòàìèíû è ïîëåçíûå ïðîäóêòû âíóòðåííèå îðãàíû âîäîïàäû âóëêàíû âûïå÷êà âÿçàíèå ñïèöû ãîëëèâóä ãîëîâíàÿ áîëü ãîðîäà ãîðû ãîðû ïåùåðû îçåðà êàíüîíû äà÷íûé ó÷àñòîê äåðåâíè äåðåâüÿ äåñåðòû äèåòû äèçàéí èíòåðüåðà è ðåìîíò äîëèíû äûõàòåëüíàÿ ñèñòåìà æåíñêèå îáðàçû æèâîïèñü 20 âåê æèâîòíûå ôîòî çàáîëåâàíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà çàêóñêè çàìêè çàïåêàíêè çäîðîâîå ñåðäöå è ñîñóäû çäîðîâûå çóáû çäîðîâûå íîãè çäîðîâüå çíàìåíèòîñòè õóäîæíèêè áàëåò çíàìåíèòûå æåíùèíû çðåíèå èëëþñòðàöèè èìèäæ êðàñîòû èìïðåññèîíèñòû èòàëèÿ êàíüîíû ãåéçåðû âóëêàíû êðàòåðû êèíî êîìïîòû è íàïèòêè êîìïîòû íàïèòêè êîòåéëè ñîêè êîíñåðâèðîâàíèå êîøêè â æèâîïèñè êîøêè ôîòî è â æèâîïèñè êóëèíàðèÿ ëåäíèêè ëåïåøêè ðåöåïòû õîðîøåãî òåñòà ëåñ ëå÷åíèå ïðîñòóäû îðç îðâè ëþáèìûå àêòåðû ìàêðîôîòîãðàôèèáàáî÷êèíàñåêîìûå ìàñêè óõîä çà ëèöîì âîëîñàìè è òåëîì ìàñêè óõîä çà ëèöîì âîëîñàìè è òåëîì êîñìåòèêà ìàñêè óõîä çà ëèöîìâîëîñàìè è òåëîì êîñìåòèêà ìîäà ìîíàñòûðè õðàìû ñîáîðû ìîðå íàðîäíûå ðåöåïòû íàòþðìîðòû ñ öâåòàìè íàöèîíàëüíûå ïàðêè íåáî ðàññâåòû çàêàòû îãîðîä îãîðîäíûå ñåêðåòû îçåðà îëàäüè ëåïåøêè îñòðîâà ïàðèæ ïàðêè ìèðà ïå÷åíüå ïåùåðû ïèðîãè ïèðîãè ïèðîæêè ïèööà ïîäâîäíûé ìèð ïîëåçíûå ñîâåòû ïîëåçíûå ñîâåòû êîìïüþòåðíàÿ ïîìîùü ïîëåçíûå ñîâåòû ïîëåçíûå ñîâåòû êîìïüþòåðíàÿ ïîìîùü ïðèðîäà ïðèðîäà âîäîïàäû ïòèöû ïóñòûíÿ ïóòåøåñòâèÿ ðàçíîå è ñàìîå èíòåðåñíîå â ìèðå ðåêè ðåêëàìà ðîññèÿ ñàä íà ïîäîêîííèêå ñàäû ìèðà ñàëàòû ñåðäå÷íî ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ ñêóëüïòóðà ñîâåòñêèå ñîóñû ñîóñû ìàðèíàäû ïîäëèâû ñññð ñòèõè ïîýòû ïèñàòåëè ñóïû òåñòî òîðòû òîðòû áèñêèòû ïèðîæíûå òîðòû ïèðîæíûå áèñêâèòû ðóëåòû òîðòû, ïèðîæíûå, áèñêâèòû, ðóëåòû óêðàøåíèÿ äðàãîöåííîñòè ôàðôîð õðóñòàëü ñòåêëî ôèòíåñ éîãà ôîòî ôðàíöèÿ õà÷àïóðè öâåòû â æèâîïèñè öâåòû íà äà÷å öâåòû ôîòî ÷åáóðåêè ùèòîâèäíàÿ æåëåçà

 -Ðóáðèêè

 -Öèòàòíèê

Îòâåò LK-mel0dia è èæå ñ íèìè - (2)

LK-mel0dia íàïèñàëà: "ñòàëèí áûë ñïðàâåäëèâûì. Âû âåðèòå ñïëåòíÿì ñïðàâåäëèâî îñóæäåííûõ...

Èíòåðåñíûå îêðàñû ïîðîäèñòûõ êîøåê - (0)

Êîøêè ïðåêðàñíû â ëþáîì ïðîÿâëåíèè. Ñåãîäíÿ, ñ ïîÿâëåíèåì âñå íîâûõ ïîðîä, ìîæíî âûáðàòü...

Áàêëàæàíû ñíîâà õèò ñåçîíà! - (0)

  Áàêëàæàíû ñíîâà õèò ñåçîíà!   Âîò è íàñòàëà òà áëàãîäàòíàÿ ïîðà, êîã...

9 õèòðîñòåé ïîâàðîâ-ïðîôè, êîòîðûå íóæíî çíàòü - (0)

Ïî÷åìó â ðåñòîðàíàõ ïîäàþò òàêèå âêóñíûå è êðàñèâûå áëþäà? Ïîòîìó ÷òî ïîâàðà çíàþò, êàê ...

Êàêèå ñûðû îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü äîìà äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ïèööû - (0)

Ïèööû áåç ñûðà ïðîñòî íå áûâàåò. Ñî âñåì îñòàëüíûì ìîæíî èäòè ïî ïóòè íàëè÷èÿ èëè èñêëþ÷...

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Àýëèòà_54

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Èíòåðåñû

äíåâíèê îáî âñåì


9 óïðàæíåíèé îò Ñèíäè Êðîóôîðä, êîòîðûå ïðåîáðàçÿò âàøå òåëî çà 10 ìèíóò â äåíü

Ñðåäà, 30 Ìàÿ 2018 ã. 00:22 + â öèòàòíèê

 

 90-å ëåãåíäàðíàÿ ñóïåðìîäåëü âûïóñòèëà ñðàçó íåñêîëüêî âèäåîóðîêîâ ñ òðåíèðîâêàìè, êîòîðûå ïîëüçîâàëèñü ñóìàñøåäøèì óñïåõîì. Êîìïëåêñ óïðàæíåíèé «Èäåàëüíîå òåëî çà 10 ìèíóò» ïðîñò è ýôôåêòèâåí, çàäåéñòâóåò îñíîâíûå ãðóïïû ìûøö, ê òîìó æå íå òðåáóåò íèêàêîãî ñíàðÿæåíèÿ.

1. Ïðèñåäàíèÿ: êîëåíè â ñòîðîíû

Íà÷íåì òðåíèðîâêó ñ óïðàæíåíèé íà íîãè. Ïîñòàâüòå íîãè ÷óòü øèðå ïëå÷, êîëåíè è ñòóïíè ðàçâåäèòå â ñòîðîíû è ñäåëàéòå 10 ãëóáîêèõ ïðèñåäàíèé. Àêòèâíî òîëêàéòå áåäðà ââåðõ, ðóêè ìîæíî ïîìåñòèòü íà òàëèþ.

2. Âûïàäû

Åùå îäíî ïðîñòîå è ýôôåêòèâíîå óïðàæíåíèå äëÿ íîã — ýòî îáû÷íûå âûïàäû âïåðåä. Âûïîëíèòå 10 óïðàæíåíèé.

                                                                                                          

3. Ïðèñåäàíèÿ: «ñàäèìñÿ íà ñòóë»

Èñõîäíîå ïîëîæåíèå — íîãè íà øèðèíå ïëå÷, ðóêè íà òàëèè. Ñíîâà âûïîëíÿåì ïðèñåäàíèÿ, íî íåìíîãî ïî-äðóãîìó: ïðåäñòàâüòå, ÷òî âû ñàäèòåñü íà ñòóë. Ïîâòîðèòå 10 ðàç. Ïîñëå ýòîãî óïðàæíåíèÿ ñíîâà ñäåëàéòå 10 âûïàäîâ âïåðåä.

4. Ïðèñåäàíèÿ: íîãè âìåñòå

Ïîñëåäíèé öèêë ïðèñåäàíèé: íîãè âìåñòå, ðóêè âïåðåäè. È ñíîâà 10 ðàç. Ïîñëå óïðàæíåíèÿ åùå ðàç ñäåëàéòå 10 âûïàäîâ âïåðåä.

5. Íåïîëíûå îòæèìàíèÿ

Òåïåðü ñäåëàåì íåñêîëüêî óïðàæíåíèé íà áðþøíîé ïðåññ è íà ãðóäü. Ðóêè ñòàâèì ÷óòü øèðå ïëå÷, áåäðà è íîãè íå îòðûâàåì îò êîâðèêà. Âûïîëíèòå 2 ïîäõîäà ïî 10 îòæèìàíèé.

6. Íåïîëíîå ïîäíÿòèå êîðïóñà

Êîëåíè ñîãíóòû, ðóêè çà ãîëîâîé. Ðèòìè÷íî ïîäíèìàåì êîðïóñ 20 ðàç, íå îòðûâàÿ ñïèíó îò êîâðèêà öåëèêîì.

7. Ïîëíîå ïîäíÿòèå êîðïóñà

Êîëåíè ñîãíóòû, ðóêè âûòÿíóòû çà ãîëîâîé, âûïîëíÿåì ïîëíîå ïîäíÿòèå êîðïóñà. Ïîâòîðèòå ýòî óïðàæíåíèå 20 ðàç.

8. Óïðàæíåíèå íà ïðåññ

Òÿíåìñÿ ëåâûì ëîêòåì ê ïðàâîé íîãå, ïðàâàÿ ðóêà ïðè ýòîì ëåæèò íà ïîëó èëè íà æèâîòå. Âûïîëíÿåì óïðàæíåíèå 20 ðàç, çàòåì ìåíÿåì ðóêó è íîãó è ïîâòîðÿåì.

9. Íîãè ââåðõ

Óïðàæíåíèå íà íèæíèå ìûøöû æèâîòà: ëîæèìñÿ íà ñïèíó, ðóêè âûòÿãèâàåì âäîëü òåëà èëè êëàäåì ïîä ñïèíó, êàê óäîáíåå. Âûïîëíÿåì ñêðó÷èâàíèå è ïîäíèìàåì íîãè ââåðõ. È òàê 20 ðàç.

Ïðè ðåãóëÿðíîì âûïîëíåíèè ýòèõ óïðàæíåíèé è ñáàëàíñèðîâàííîì ïèòàíèè ñòðîéíàÿ ôèãóðà íå çàñòàâèò ñåáÿ äîëãî æäàòü. À âû ãîòîâû ïðîâåðèòü?

```````````````````````````````````````````````````````````````````````

Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*** ôèòíåñ, éîãà / 2":
×àñòü 1 - Ýôôåêòèâíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ áåäåð è æèâîòà
×àñòü 2 - Òðåíèðîâêà 2 â 1 — íîâåéøèé ôèòíåñ — õèò Ãîëëèâóäà!
...
×àñòü 29 - Ñêàæèòå íåò ïðèñåäàíèÿì: 9 óïðàæíåíèé äëÿ ÿãîäèö âàøåé ìå÷òû
×àñòü 30 - 10 ïðîñòûõ óïðàæíåíèé äëÿ êðàñèâûõ ðóê è ïîäòÿíóòîé ãðóäè
×àñòü 31 - 9 óïðàæíåíèé îò Ñèíäè Êðîóôîðä, êîòîðûå ïðåîáðàçÿò âàøå òåëî çà 10 ìèíóò â äåíü
×àñòü 32 - 9 óïðàæíåíèé, êîòîðûå ïîìîãóò âàì ñîçäàòü èäåàëüíûå áåäðà è ïîïó
×àñòü 33 - 10 ëó÷øèõ óïðàæíåíèé, ÷òîáû óáðàòü æèâîò è ïîäêà÷àòü “íèæíèé” ïðåññ
...
×àñòü 48 - 7+ ñïîñîáîâ âåðíóòü óïðóãîñòü ãðóäè
×àñòü 49 - 5+ óïðàæíåíèé äëÿ ñòðîéíûõ íîã
×àñòü 50 - Óïðàæíåíèÿ äëÿ áîêîâ è òàëèè: òðåíèðóåì êîñûå ìûøöû

Ðóáðèêè:  ôèòíåñ, éîãà
Ìåòêè:  

Ïðîöèòèðîâàíî 2 ðàç
Ïîíðàâèëîñü: 2 ïîëüçîâàòåëÿì

 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó