-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись €пони€ китай коре€ животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты компоты и напитки консервирование королева елизавета ii короли и королевы кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы кулинари€ ледники любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами небо, рассветы, закаты новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба русские художники сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели супы тесто тигры торт украшени€ драгоценности фарфор фитнес фитнес йога фитнес, йога фото франци€ художники россии художники сша цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

ћалоизвестные факты о —оборе ѕарижской Ѕогоматери (Ќотр-дам де ѕари) - (0)

Ќачало строительства —обора ѕарижской Ѕогоматери (Ќотр-дам де ѕари) началось около 850 лет на...

ѕравила подбора обуви - (0)

ћало у кого вызовет сомнение тот факт, что обувь представл€ет собой один из важнейши...

простые рамочки дл€ постов 'калейдоскоп' - (0)

простые рамочки дл€ постов 'калейдоскоп' ....«десь будет ваша запись... ....«десь будет ваша...

рамочки дл€ постов - (0)

рамочки дл€ постов ....«десь будет ваша запись.... ....«десь будет ваша запись.... ....«д...

рамочки классические дл€ постов с разделител€ми - (0)

........«десь будет ваша запись........ ........«десь будет ваша запись........ ...........

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

акварель антиквариат и украшени€ архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью в€зание крючком схемы и в€зание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости истори€ кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешестви€ соборы и храмы

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko —ама_овца  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 98076


6 упражнений дл€ плоского живота, которые можно делать пр€мо на стуле

¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 16:43 + в цитатник
 
 
 

–абота в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. ќбзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сид€т, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

’ороша€ новость: дл€ вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себ€ бодро и энергично. »х можно выполн€ть пр€мо на рабочем месте.

”крепл€ет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

 ак выполн€ть:

1. —€дьте на стул. —пина пр€ма€, не опираемс€ на спинку стула.

2. ѕоставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. ƒержите спину пр€мо. ѕоднимите правое колено и подт€ните его к груди. ∆ивот в это врем€ т€нетс€ к позвоночнику.

4. ѕоложите руки на голень, чтобы лучше раст€нуть нижний пресс.

5. —делайте 20–30 повторений, череду€ колени.

¬ этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

                                                                                                                

 ак выполн€ть:

  1. —ведите ноги вместе.
  2. ќбопритесь руками о стул.
  3. ƒержа спину пр€мо, поднимите колени, приближа€ их к груди. ћышцы живота при этом должны напр€гатьс€.
  4. ¬ерните ноги в исходное положение, но не позвол€йте им касатьс€ пола.
  5. —делайте 10–20 повторений.

 орректирует талию. ”силенна€ работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

 ак выполн€ть:

  1. —€дьте ближе к краю стула, спина пр€ма€. ќбопритесь руками о стул.
  2. Ќаклоните туловище в сторону, опира€сь на одну €годицу.
  3. —оедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
  4. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите, наклон€€сь в другую сторону.
  5. —делайте 10–20 повторений в каждую сторону.

ѕомогает сжечь жир на боках и бедрах.

 ак выполн€ть:

1. ѕоставьте ноги на пол.

2. ¬ыпр€мите руки в стороны на высоте плеч.

3. ѕоверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, каса€сь правой рукой пальцев левой ноги. «адержитесь в этой позиции.

4. ¬ыровн€йтесь. ѕовторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. ѕовторите 20–30 раз, каждый раз мен€€ сторону поворота.

ѕомогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. ƒл€ усилени€ нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками.  ресло должно быть без колес.

 ак выполн€ть:

  1. —€дьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
  2. ѕоднимите туловище, отрыва€ от стула бедра и ноги. ¬ то же врем€ используйте пресс, чтобы подн€ть колени к груди.
  3. ѕродержитесь в этой позе хот€ бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
  4. ѕовторите упражнение 4 раза.

ќчень полезно дл€ талии: заставл€ет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. ѕринцип выполнени€ — одно колено встречаетс€ с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачиваетс€.

 ак выполн€ть:

  1. —€дьте на стул, спина пр€ма€, не опирайтесь на спинку стула. –уки положите за голову.
  2. ѕоднимите правое колено по направлению к груди, в это же врем€ наклон€йте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
  3. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 15 раз.
  4. ѕомен€йте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
  5. “аких упражнений лучше сделать 4 серии.

ѕредыдущие 6 упражнений делаютс€ сид€ на стуле. Ќо мы предлагаем вам дл€ большего эффекта встать и сделать еще одно. Ќе уходите далеко от стула!

ѕольза — в укреплении €годичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

 ак выполн€ть:

  1. ¬станьте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
  2. ѕравую руку поднимите над головой.
  3. ѕодн€тую руку медленно опускайте. ¬ это же врем€ поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась п€тки.
  4. ¬ернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
  5. ѕомен€йте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
  6. —делайте 4 серии.

“еперь дело за малым — включить эти упражнени€ в ежедневную тренировку, и результаты не застав€т себ€ долго ждать. ќсобенно если параллельно с упражнени€ми ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 2
ћетки:  
ѕонравилось: 7 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 18:52 (ссылка)
ќб€зательно в наш век »нтернета! —пасибо »ришка! ¬сего доброго!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 21:11 (ссылка)
’орошие упражнени€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —реда, 15 јвгуста 2018 г. 17:22 (ссылка)
таила, Ipola, доброго и уютного вечера!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку