-÷итатник

 ак приготовить правильный форшмак - (0)

  ‘оршмак — это одно из самых известных блюд еврейской кухни. Ќо кулинарные пр...

ѕуловеры спицами на весну - (0)

ѕуловеры спицами на весну »нтересные модели с красивыми расцветками разнообраз€т...

 ускус: 10 рецептов блюд - (0)

 ускус: 10 рецептов блюд  ускус представл€ет собой очень полезную дл€ организма крупу. Ѕлагодар...

–эй Ѕрэдбери - ¬енецианска€ трилоги€ - (0)

¬енецианска€ трилоги€ (√олливудска€ трилоги€)д е т е к т и в ы —мерть - дело одинокое (BIGB...

17 секретов ЂWordї, которые облегчат вам работу - (0)

Ѕудь вы ученик, студент или офисный сотрудник, без Word вам не обойтись. Ќо многие люди, даже ...

 -ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады волосами и телом косметика выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт жанрова€ живопись женские образы живопись 18 век живопись 19 век живопись 21век живопись €пони€ китай коре€ животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье имидж красоты йога каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинари€ ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги пицца подводный мир полезные советы природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели супы тесто торт украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес фитнес йога фото франци€ французска€ провинци€ художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

акварель антиквариат и украшени€ архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью в€зание крючком схемы и в€зание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости истори€ кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешестви€ соборы и храмы

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko —ама_овца  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

6 упражнений дл€ плоского живота, которые можно делать пр€мо на стуле

¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 16:43 + в цитатник
 
 
 

–абота в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре. ќбзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сид€т, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.

’ороша€ новость: дл€ вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себ€ бодро и энергично. »х можно выполн€ть пр€мо на рабочем месте.

”крепл€ет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.

 ак выполн€ть:

1. —€дьте на стул. —пина пр€ма€, не опираемс€ на спинку стула.

2. ѕоставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.

3. ƒержите спину пр€мо. ѕоднимите правое колено и подт€ните его к груди. ∆ивот в это врем€ т€нетс€ к позвоночнику.

4. ѕоложите руки на голень, чтобы лучше раст€нуть нижний пресс.

5. —делайте 20–30 повторений, череду€ колени.

¬ этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.

                                                                                                                

 ак выполн€ть:

  1. —ведите ноги вместе.
  2. ќбопритесь руками о стул.
  3. ƒержа спину пр€мо, поднимите колени, приближа€ их к груди. ћышцы живота при этом должны напр€гатьс€.
  4. ¬ерните ноги в исходное положение, но не позвол€йте им касатьс€ пола.
  5. —делайте 10–20 повторений.

 орректирует талию. ”силенна€ работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.

 ак выполн€ть:

  1. —€дьте ближе к краю стула, спина пр€ма€. ќбопритесь руками о стул.
  2. Ќаклоните туловище в сторону, опира€сь на одну €годицу.
  3. —оедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
  4. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите, наклон€€сь в другую сторону.
  5. —делайте 10–20 повторений в каждую сторону.

ѕомогает сжечь жир на боках и бедрах.

 ак выполн€ть:

1. ѕоставьте ноги на пол.

2. ¬ыпр€мите руки в стороны на высоте плеч.

3. ѕоверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, каса€сь правой рукой пальцев левой ноги. «адержитесь в этой позиции.

4. ¬ыровн€йтесь. ѕовторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.

5. ѕовторите 20–30 раз, каждый раз мен€€ сторону поворота.

ѕомогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. ƒл€ усилени€ нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками.  ресло должно быть без колес.

 ак выполн€ть:

  1. —€дьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
  2. ѕоднимите туловище, отрыва€ от стула бедра и ноги. ¬ то же врем€ используйте пресс, чтобы подн€ть колени к груди.
  3. ѕродержитесь в этой позе хот€ бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
  4. ѕовторите упражнение 4 раза.

ќчень полезно дл€ талии: заставл€ет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. ѕринцип выполнени€ — одно колено встречаетс€ с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачиваетс€.

 ак выполн€ть:

  1. —€дьте на стул, спина пр€ма€, не опирайтесь на спинку стула. –уки положите за голову.
  2. ѕоднимите правое колено по направлению к груди, в это же врем€ наклон€йте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
  3. ¬ернитесь в исходное положение. ѕовторите 15 раз.
  4. ѕомен€йте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
  5. “аких упражнений лучше сделать 4 серии.

ѕредыдущие 6 упражнений делаютс€ сид€ на стуле. Ќо мы предлагаем вам дл€ большего эффекта встать и сделать еще одно. Ќе уходите далеко от стула!

ѕольза — в укреплении €годичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.

 ак выполн€ть:

  1. ¬станьте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
  2. ѕравую руку поднимите над головой.
  3. ѕодн€тую руку медленно опускайте. ¬ это же врем€ поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась п€тки.
  4. ¬ернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
  5. ѕомен€йте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
  6. —делайте 4 серии.

“еперь дело за малым — включить эти упражнени€ в ежедневную тренировку, и результаты не застав€т себ€ долго ждать. ќсобенно если параллельно с упражнени€ми ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 2":
„асть 1 - Ёффективный комплекс упражнений дл€ бедер и живота
„асть 2 - “ренировка 2 в 1 Ч новейший фитнес Ч хит √олливуда!
...
„асть 37 -  ак натренировать пресс, не дела€ обычных подъемов ног или корпуса
„асть 38 - ¬акуум дл€ похудени€ живота: 5 вариантов выполнени€ + техника дыхани€
„асть 39 - 6 упражнений дл€ плоского живота, которые можно делать пр€мо на стуле
„асть 40 - ”пражнени€ на м€че дл€ похудени€ Ч взрослые игры дл€ стройности
„асть 41 - ”пражнени€ пилатес дл€ спины Ч залог здоровь€ и хорошего настроени€
...
„асть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
„асть 49 - 5+ упражнений дл€ стройных ног
„асть 50 - ”пражнени€ дл€ боков и талии: тренируем косые мышцы

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕонравилось: 7 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 18:52 (ссылка)
ќб€зательно в наш век »нтернета! —пасибо »ришка! ¬сего доброго!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 12 јвгуста 2018 г. 21:11 (ссылка)
’орошие упражнени€! —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —реда, 15 јвгуста 2018 г. 17:22 (ссылка)
таила, Ipola, доброго и уютного вечера!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку