-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады волосами и телом косметика выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт жанрова€ живопись женские образы живопись 19 век живопись 21век живопись €пони€ китай коре€ животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье имидж красоты импрессионисты йога каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинари€ ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новый год огород огородные секреты озера острова париж париж в живописи парки мира пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги пицца подводный мир полезные советы природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки соусы ссср супы тесто тигры торт украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес фитнес йога фото франци€ французска€ провинци€ художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

 ак приготовить правильный форшмак - (0)

  ‘оршмак — это одно из самых известных блюд еврейской кухни. Ќо кулинарные пр...

ѕуловеры спицами на весну - (0)

ѕуловеры спицами на весну »нтересные модели с красивыми расцветками разнообраз€т...

 ускус: 10 рецептов блюд - (0)

 ускус: 10 рецептов блюд  ускус представл€ет собой очень полезную дл€ организма крупу. Ѕлагодар...

–эй Ѕрэдбери - ¬енецианска€ трилоги€ - (0)

¬енецианска€ трилоги€ (√олливудска€ трилоги€)д е т е к т и в ы —мерть - дело одинокое (BIGB...

17 секретов ЂWordї, которые облегчат вам работу - (0)

Ѕудь вы ученик, студент или офисный сотрудник, без Word вам не обойтись. Ќо многие люди, даже ...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

акварель антиквариат и украшени€ архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью в€зание крючком схемы и в€зание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости истори€ кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешестви€ соборы и храмы

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko —ама_овца  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

”пражнени€ на м€че дл€ похудени€ Ч взрослые игры дл€ стройности

—реда, 15 јвгуста 2018 г. 16:17 + в цитатник

 

 

”пражнени€ дл€ похудени€ живота на м€че считаютс€ одними из самых полезных. » неспроста!

‘итбол относительно недавно вошел в нашу жизнь. –аньше этот снар€д был доступен только малой части спорт-элиты.

≈го использовали профессиональные спортсмены и серьезные медицинские учреждени€ дл€ физиотерапевтических процедур.

«ато сейчас упражнени€ на фитболе дл€ похудени€ живота доступны буквально каждому не только в оборудованных фитнес-клубах, но и дома.

ƒостаточно приобрести это €ркое чудо, а с программой тренировок мы вам поможем.

”пражнени€ дл€ похудени€ и плоского живота на фитболе.  ому подойдут такие нагрузки? ѕреимущества практики

»значально его изобрели как забаву дл€ детей. ћилой игрушкой-попрыгушкой вскоре заинтересовались врачи мирового уровн€.

ќсобенно сильно выдел€етс€ из числа прочих —ьюзен  л€йнфогельбах, котора€ и изобрела базовые упражнени€ дл€ похудени€ живота, укреплени€ спины и €годиц на м€че.

ќна использовала этот снар€д дл€ лечени€ людей с проблемами позвоночника и нервной системы.

ќчень быстро стало пон€тно, что такие нагрузки эффективны дл€ совершенно разных людей:

  1. ѕожилых и ослабленных
  2. — серьезными травмами позвоночника
  3. Ѕеременных женщин
  4. Ќовичков в сфере спорта
  5. ѕациентов в послеоперационный период
  6. — лишним весом
“ренировки с фитболом быстро сжигают лишние сантиметры в области талии

“ренировки с фитболом быстро сжигают лишние сантиметры в области талии и не только

                                                                                                           

ѕоследние открыли дл€ себ€ возможности быстрого жиросжигани€ на м€че не так давно.

ƒо этого момента его просто использовали в других цел€х.

ќказываетс€, посто€нный поиск баланса во врем€ практики влечет за собой сильное напр€жение мышц буквально всего тела.

–аботают даже те, которые мы не использовали довольно давно, в меру своей лени, сид€чего образа жизни или низкого уровн€ спортивной подготовки.

ѕри этом сильной нагрузки на колени, св€зки и суставы нет, упражнени€ дл€ похудени€ живота и других зон тела с м€чом идеально подойдут не совсем здоровым люд€м, которые стрем€тс€ поправитьс€ и привести себ€ в тонус.

 ак говоритс€, все гениальное — просто. «десь действует абсолютно тот же принцип.

¬ы не задумывались, почему в спортзале этих приспособлений всегда так много?

ƒл€ домашних тренировок фитбол незаменим

Ўирокое признание большому резиновому м€чу принес 2008 год.

Ќа всемирной выставке фитнеса его назвали лучшим изобретением за всю историю существовани€ спорта.

¬ысокое звание не заслужила ни штанга, ни гири, ни бегова€ дорожка. ƒело в универсальности.

≈го примен€ют дл€ разнообразных упражнений в стиле фитнес: м€чом можно пользоватьс€ дл€ похудени€ живота, укреплени€ спины, €годиц, бедер и еще дес€тка мелких мышц-стабилизаторов.

—тоит перечислить, за что именно фитбол цен€т во всем мире:

  1. ћышцы прекрасно раст€гиваютс€ и станов€тс€ более эластичными
  2. ”скор€етс€ обмен веществ, вы активно худеете
  3. ”лучшаетс€ кровообращение
  4. Ќалаживаетс€ обмен питательных веществ в межпозвонковых дисках
  5. —тимулируетс€ работа главных внутренних органов (особенно сердца)
  6. Ќалаживаетс€ ментальный контроль над собственным телом
ћногие офисы приобретают фитболы, забот€сь о здоровье сотрудников
ћногие офисы приобретают фитболы, забот€сь о здоровье сотрудников

¬ы удивитесь, насколько у вас улучшитьс€ осанка.

ј если мы говорим о подростках, при условии посто€нного использовани€ м€ча излечиваютс€ больные даже в самых т€желых случа€х.

 роме того, вы станете гибкими и избавитесь от целлюлита. „асто, если спортивный прогресс упорно встал, лучшее, что могут посоветовать тренеры, — сменить выбранный вид нагрузки.

—начала все бо€тс€, что м€ч лопнет под их весом или воспринимают упражнение дл€ похудени€ живота с м€чом несерьезно.

«ато потом сдвигают плато с мертвой точки и радуютс€ быстрым результатам.

—овет: вы всегда мечтали прокатитьс€ на лошади, но бо€лись? ѕравильно делали! ”держание равновеси€ — основа иппотерапии. Ќеподготовленные люди рискуют свалитьс€. ѕотренируйтесь сначала на фитболе, а уже потом садитесь в седло.

”пражнени€ с резиновым фитнес м€чом и скорое похудени€ проблемных зон живота. Ћопнет или нет? ¬ыбираем чудо-шар

ѕервое, что волнует буквально всех начинающих спортсменов независимо от пола и возраста — это не лопнет ли с оглушительным взрывом фитбол под ними.

ќтвет однозначно отрицательный. ≈сли вы хотите попробовать впервые упражнени€ на м€че дл€ похудени€ живота, но побаиваетесь, посмотрите видео о нем, сдавливаемом промышленным гидравлическим прессом.

ћ€чу будут нипочем спортсмены любого веса

ƒаже така€ мега-машина не способна разрушить прочный материал ледрапластик.

ћаксимум в нем можно проткнуть дырку. “огда воздух будет медленно выходить через отверстие.

ќпределенные ограничени€, конечно, имеютс€, но если ваш вес более 300–400 кг, то вам будет проблематично ходить. “ут уж не до прыжков.

—нар€д обычно продаетс€ в сдутом состо€нии.

Ќакачать его можно с помощью обычного насоса дл€ велосипеда или электро-компрессора.

¬ выборе м€ча — главное подобрать точный размер, который будет сопоставим с вашим ростом и длиной рук.

„удо-шар выдержит любую нагрузку
„удо-шар выдержит любую нагрузку

ћаленькие самые неустойчивые, а крупные позвол€ют найти свой баланс даже начинающим.

¬аши бедра должны находитьс€ в положении чуть ниже горизонтали (когда вы сидите на нем, конечно).

ƒл€ удобства укажем рост — длину — руки — размер фитбола:

  1. 155 см — 55 см — подойдет от 45 до 50 см
  2. от 155 до 169 см — от 56 до 65 см — идеальный размер 55 см
  3. от 170 до 185 см — от 66 до 75 см — шар диаметром 65 см
  4. более 168 см — 75 см — м€ч должен быть 75 см

≈сть даже варианты дл€ детей.  рупные компании снабжают своих сотрудников такими шарами дл€ комнат отдыха.

“ренировки с м€чом могут быть не только полезными, но и веселыми
“ренировки с м€чом могут быть не только полезными, но и веселыми

Ћюди на них сид€т как на креслах, делают упражнени€ дл€ похудени€ живота на разноцветном фитболе и параллельно смотр€т видео или просто читают.

 онечно, первое врем€ приспособитьс€ трудно, зато потом многие отмечают улучшение состо€ни€ спины и мышечного корсета в целом.

 ак ни странно, м€ч помогает расслабитьс€, расфокусировать накопившуюс€ усталость.

—овет: эта штука крепка€, но все равно придерживайтесь элементарной техники безопасности — не оставл€йте м€ч вблизи батареи, огн€ и колющих предметов.

ƒолой стресс и усталость

 омплекс упражнений дл€ похудени€ всего тела

¬ыполн€€ данные упражнени€ на м€че дл€ похудени€ живота, спины, бедер, ориентируйтесь на фото, чтобы понимать, как именно стоит взаимодействовать с фитболом.

Ќе ожидайте, что все упражнени€ дадутс€ вам легко, такого не будет. ѕомните, где мысль и действие — там результат!

∆ивот

  1. јккуратно опуститесь на спину, предварительно положив под себ€ каремат. ќбхватите м€ч колен€ми (они должны находитьс€ посередине). ≈стественно, сам снар€д займет все пустое пространство между ногами. Ќапр€га€ мышцы пресса, поднимите таз по направлению к вискам повыше. –уки при этом держите за головой. ѕосле удачного освоени€ можно перейти на новый уровень: добавить к движению подъем верхней части тела. Ќа пике задержитесь на несколько секунд и опускайтесь назад.
  2. ¬станьте локт€ми на фитбол. Ќоги согнуты в колен€х, но вс€ остальна€ часть ровна€. ѕереносите вес собственного тела, передвига€ точку опоры с локтей на кисти. ƒелайте это медленно, пресс и спина напр€жены. √олова не должна уходить дальше кра€ м€ча. “ем, кто уже какое-то врем€ занимаетс€ спортивным оздоровлением, больше подойдет планка на м€че. —то€ на локт€х, выт€ните все тело в пр€мую линию. Ќоги касаютс€ пола только кончиками пальцев. «амрите в такой позе, начина€ от двадцати секунд и заканчива€ двум€ минутами. јтлеты с опытом могут продлить врем€ выполнени€.
  3. —€дьте €годицами на фитбол и упритесь всей стопой в пол. ћедленно опуститесь вниз так, чтобы точка соприкосновени€ со снар€дом приходилась на середину спины. ѕлечевой по€с подн€т вверх. ѕоложив руки под голову, балансируйте таким образом несколько секунд. ¬ажно не давить на шейные позвонки. ”ровень «эксперт»: поднимите одну ногу вверх и удерживайте равновесие без нее. ѕоочередно мен€йте сторону.
  4. Ћожитесь на спину, опира€сь на локти. —ожмите м€ч между щиколоток, выпр€мл€йте ноги и возвращайте к себе. ƒобавьте сюда скручивани€ (вправо–влево). «аканчиваем сет качанием пресса. ѕ€тки лежат на снар€де.
”пражнени€ с м€чом помогут вернуть телу тонус
”пражнени€ с м€чом помогут вернуть телу тонус

—овет: начинайте работу, постепенно увеличива€ нагрузку. ¬начале держитесь две–три секунды (п€ть кругов), затем от п€ти до дес€ти (четыре раза), а когда совсем освоитесь — от двадцати секунд и выше (три повтора).

ягодицы и бедра

  1. ѕодойдите к стене и зажмите фитбол между ней и нижней частью спины. ћедленно опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не достигнут уровн€ параллели относительно пола. Ќе тороп€сь вставайте. –уки во врем€ всего сеанса держите за головой, ноги чуть шире таза. ћ€ч будет перекатыватьс€ по стене, постарайтесь не упустить его.
  2. Ћожитесь на каремат, а ноги положите на снар€д. ”притесь в него п€тками и постепенно выт€нитесь в пр€мую линию. Ётот выход должен об€зательно сопровождатьс€ толчком бедер вверх. ¬ы должны также почувствовать напр€жение в спине и ногах. √олова остаетс€ лежать на поверхности. Ќовичкам будет достаточно дес€ть раз по три секунды.
  3. ќблокотитесь на м€ч сбоку, как бы обнима€ его одной рукой. ѕоложите вторую с другой стороны на бедро и поднимите ногу вверх. ƒругое колено стоит на полу. —делайте вдох и замрите так на две–три секунды. ѕовторите на другом боку. «десь работают не только бедра, но и косые мышцы пресса, €годицы станов€тс€ упругими.
  4. Ќоги сто€т широко. ћ€ч находитс€ в руках. ѕриседайте с ним, отт€гива€ €годицы назад. ¬о врем€ выпр€млени€ поднимайте его ввысь. ¬ыдох всегда происходит вверху. ѕроизведите то же самое, только фитбол теперь отправл€етс€ вперед, в район груди.
¬ сети вы найдете массу обучающих видео о тренировках с фитболом

—овет: в тренировочные дни лучше выбрать всего одну область дл€ проработки. ”дел€йте упражнени€м около двадцати минут в день, и ваше тело скажет вам «спасибо».

—пина

  1. Ёто упражнение должно быть первым и последним во всей тренировке. ќно отлично раст€гивает позвоночник и убирает зажимы и перенапр€жение. Ћожитесь на живот, упритесь ногами в пол и легонько перекатывайтесь до упора рук и обратно.
  2. ƒалее проедьтесь вперед настолько, чтобы м€ч осталс€ под колен€ми. —пина ровна€, прогибатьс€ или сутулитьс€ нельз€. —то€ в упоре на руках, начинаем отжимани€, не дотрагива€сь до пола. –аботают лопатки, спина и руки. –азверните кисти вовнутрь, кончики пальцев должны смотреть друг на друга и сделайте еще одну серию упражнений.
  3. ќбопритесь тазом об фитбол, ноги упираютс€ в пол или стену. –уки сто€т на снар€де и помогают движению. Ќачинаем наклон€тьс€ вперед с ровной спиной, дотрагива€сь грудью до м€ча. ѕоднимайтесь до конца, прогиба€сь в по€сничном отделе. ”сложните упражнение, подн€в ладони к ушам. Ћокти отведите назад. —ледующий этап: выт€ните руки вперед, поднима€сь, отводите их в стороны.
  4. ѕоложите живот на м€ч. Ўе€ должна продолжать пр€мую линию тела. —мотрите в пол. ¬ыт€гивайте вперед руки и поднимайте их до уровн€ головы или чуть выше. Ќапр€жение распространитс€ на всю спину и грудной отдел.

—овет: жжение должно чувствоватьс€ во всем теле, кроме шеи. ≈сли такое ощущение присутствует — вы неправильно делаете комплекс.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 2":
„асть 1 - Ёффективный комплекс упражнений дл€ бедер и живота
„асть 2 - “ренировка 2 в 1 Ч новейший фитнес Ч хит √олливуда!
...
„асть 38 - ¬акуум дл€ похудени€ живота: 5 вариантов выполнени€ + техника дыхани€
„асть 39 - 6 упражнений дл€ плоского живота, которые можно делать пр€мо на стуле
„асть 40 - ”пражнени€ на м€че дл€ похудени€ Ч взрослые игры дл€ стройности
„асть 41 - ”пражнени€ пилатес дл€ спины Ч залог здоровь€ и хорошего настроени€
„асть 42 -  ак исправить сутулость Ч упражнени€ дл€ осанки
...
„асть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
„асть 49 - 5+ упражнений дл€ стройных ног
„асть 50 - ”пражнени€ дл€ боков и талии: тренируем косые мышцы

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕонравилось: 4 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 15 јвгуста 2018 г. 18:16 (ссылка)
 стати, сидеть на м€че полезно от геморро€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 јвгуста 2018 г. 17:21 (ссылка)

ќтвет на комментарий Ipola

ћожет быть! —пасибо за комментарий!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку