-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы великие романы водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок десерты диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты истори€ кино компоты и напитки консервирование королева елизавета ii кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы кулинари€ ледники любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы небо, рассветы, закаты новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире растени€ реки реклама росси€ рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба рукоделие, вышивка,поделки из бумаги резьба русские художники сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели страны супы тигры торт украшени€ драгоценности фарфор фитнес йога фитнес, йога фото франци€ художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

Kal Gajoum, 1968 | √ородской художник - (0)

 аль-√аджум, ливийский художник, родилс€ в “риполи. ≈го интерес к искусству возник в оче...

рамочки бордюрные - (0)

.........«десь будет ваша запись...... .........«десь будет ваша запись...... .........«...

ƒл€ любителей необычных сочетаний-рецепты салатов с черносливом - (3)

—ухофрукты добав€т пикантную нотку в салаты с курицей, свЄклой, орехами, огурцами, г...

 овры крючком из шнура! ”дивите своих гостей - (2)

ƒл€ того, чтобы создать уют в квартире, в доме, женщины листают сотни журналов, ...

ѕенсионна€ реформа - (0)

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

акварель антиквариат и украшени€ архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью в€зание крючком схемы и в€зание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости истори€ кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешестви€ соборы и храмы

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko —ама_овца  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 95672


”пражнени€ на м€че дл€ похудени€ Ч взрослые игры дл€ стройности

—реда, 15 јвгуста 2018 г. 16:17 + в цитатник

 

 

”пражнени€ дл€ похудени€ живота на м€че считаютс€ одними из самых полезных. » неспроста!

‘итбол относительно недавно вошел в нашу жизнь. –аньше этот снар€д был доступен только малой части спорт-элиты.

≈го использовали профессиональные спортсмены и серьезные медицинские учреждени€ дл€ физиотерапевтических процедур.

«ато сейчас упражнени€ на фитболе дл€ похудени€ живота доступны буквально каждому не только в оборудованных фитнес-клубах, но и дома.

ƒостаточно приобрести это €ркое чудо, а с программой тренировок мы вам поможем.

”пражнени€ дл€ похудени€ и плоского живота на фитболе.  ому подойдут такие нагрузки? ѕреимущества практики

»значально его изобрели как забаву дл€ детей. ћилой игрушкой-попрыгушкой вскоре заинтересовались врачи мирового уровн€.

ќсобенно сильно выдел€етс€ из числа прочих —ьюзен  л€йнфогельбах, котора€ и изобрела базовые упражнени€ дл€ похудени€ живота, укреплени€ спины и €годиц на м€че.

ќна использовала этот снар€д дл€ лечени€ людей с проблемами позвоночника и нервной системы.

ќчень быстро стало пон€тно, что такие нагрузки эффективны дл€ совершенно разных людей:

  1. ѕожилых и ослабленных
  2. — серьезными травмами позвоночника
  3. Ѕеременных женщин
  4. Ќовичков в сфере спорта
  5. ѕациентов в послеоперационный период
  6. — лишним весом
“ренировки с фитболом быстро сжигают лишние сантиметры в области талии

“ренировки с фитболом быстро сжигают лишние сантиметры в области талии и не только

                                                                                                           

ѕоследние открыли дл€ себ€ возможности быстрого жиросжигани€ на м€че не так давно.

ƒо этого момента его просто использовали в других цел€х.

ќказываетс€, посто€нный поиск баланса во врем€ практики влечет за собой сильное напр€жение мышц буквально всего тела.

–аботают даже те, которые мы не использовали довольно давно, в меру своей лени, сид€чего образа жизни или низкого уровн€ спортивной подготовки.

ѕри этом сильной нагрузки на колени, св€зки и суставы нет, упражнени€ дл€ похудени€ живота и других зон тела с м€чом идеально подойдут не совсем здоровым люд€м, которые стрем€тс€ поправитьс€ и привести себ€ в тонус.

 ак говоритс€, все гениальное — просто. «десь действует абсолютно тот же принцип.

¬ы не задумывались, почему в спортзале этих приспособлений всегда так много?

ƒл€ домашних тренировок фитбол незаменим

Ўирокое признание большому резиновому м€чу принес 2008 год.

Ќа всемирной выставке фитнеса его назвали лучшим изобретением за всю историю существовани€ спорта.

¬ысокое звание не заслужила ни штанга, ни гири, ни бегова€ дорожка. ƒело в универсальности.

≈го примен€ют дл€ разнообразных упражнений в стиле фитнес: м€чом можно пользоватьс€ дл€ похудени€ живота, укреплени€ спины, €годиц, бедер и еще дес€тка мелких мышц-стабилизаторов.

—тоит перечислить, за что именно фитбол цен€т во всем мире:

  1. ћышцы прекрасно раст€гиваютс€ и станов€тс€ более эластичными
  2. ”скор€етс€ обмен веществ, вы активно худеете
  3. ”лучшаетс€ кровообращение
  4. Ќалаживаетс€ обмен питательных веществ в межпозвонковых дисках
  5. —тимулируетс€ работа главных внутренних органов (особенно сердца)
  6. Ќалаживаетс€ ментальный контроль над собственным телом
ћногие офисы приобретают фитболы, забот€сь о здоровье сотрудников
ћногие офисы приобретают фитболы, забот€сь о здоровье сотрудников

¬ы удивитесь, насколько у вас улучшитьс€ осанка.

ј если мы говорим о подростках, при условии посто€нного использовани€ м€ча излечиваютс€ больные даже в самых т€желых случа€х.

 роме того, вы станете гибкими и избавитесь от целлюлита. „асто, если спортивный прогресс упорно встал, лучшее, что могут посоветовать тренеры, — сменить выбранный вид нагрузки.

—начала все бо€тс€, что м€ч лопнет под их весом или воспринимают упражнение дл€ похудени€ живота с м€чом несерьезно.

«ато потом сдвигают плато с мертвой точки и радуютс€ быстрым результатам.

—овет: вы всегда мечтали прокатитьс€ на лошади, но бо€лись? ѕравильно делали! ”держание равновеси€ — основа иппотерапии. Ќеподготовленные люди рискуют свалитьс€. ѕотренируйтесь сначала на фитболе, а уже потом садитесь в седло.

”пражнени€ с резиновым фитнес м€чом и скорое похудени€ проблемных зон живота. Ћопнет или нет? ¬ыбираем чудо-шар

ѕервое, что волнует буквально всех начинающих спортсменов независимо от пола и возраста — это не лопнет ли с оглушительным взрывом фитбол под ними.

ќтвет однозначно отрицательный. ≈сли вы хотите попробовать впервые упражнени€ на м€че дл€ похудени€ живота, но побаиваетесь, посмотрите видео о нем, сдавливаемом промышленным гидравлическим прессом.

ћ€чу будут нипочем спортсмены любого веса

ƒаже така€ мега-машина не способна разрушить прочный материал ледрапластик.

ћаксимум в нем можно проткнуть дырку. “огда воздух будет медленно выходить через отверстие.

ќпределенные ограничени€, конечно, имеютс€, но если ваш вес более 300–400 кг, то вам будет проблематично ходить. “ут уж не до прыжков.

—нар€д обычно продаетс€ в сдутом состо€нии.

Ќакачать его можно с помощью обычного насоса дл€ велосипеда или электро-компрессора.

¬ выборе м€ча — главное подобрать точный размер, который будет сопоставим с вашим ростом и длиной рук.

„удо-шар выдержит любую нагрузку
„удо-шар выдержит любую нагрузку

ћаленькие самые неустойчивые, а крупные позвол€ют найти свой баланс даже начинающим.

¬аши бедра должны находитьс€ в положении чуть ниже горизонтали (когда вы сидите на нем, конечно).

ƒл€ удобства укажем рост — длину — руки — размер фитбола:

  1. 155 см — 55 см — подойдет от 45 до 50 см
  2. от 155 до 169 см — от 56 до 65 см — идеальный размер 55 см
  3. от 170 до 185 см — от 66 до 75 см — шар диаметром 65 см
  4. более 168 см — 75 см — м€ч должен быть 75 см

≈сть даже варианты дл€ детей.  рупные компании снабжают своих сотрудников такими шарами дл€ комнат отдыха.

“ренировки с м€чом могут быть не только полезными, но и веселыми
“ренировки с м€чом могут быть не только полезными, но и веселыми

Ћюди на них сид€т как на креслах, делают упражнени€ дл€ похудени€ живота на разноцветном фитболе и параллельно смотр€т видео или просто читают.

 онечно, первое врем€ приспособитьс€ трудно, зато потом многие отмечают улучшение состо€ни€ спины и мышечного корсета в целом.

 ак ни странно, м€ч помогает расслабитьс€, расфокусировать накопившуюс€ усталость.

—овет: эта штука крепка€, но все равно придерживайтесь элементарной техники безопасности — не оставл€йте м€ч вблизи батареи, огн€ и колющих предметов.

ƒолой стресс и усталость

 омплекс упражнений дл€ похудени€ всего тела

¬ыполн€€ данные упражнени€ на м€че дл€ похудени€ живота, спины, бедер, ориентируйтесь на фото, чтобы понимать, как именно стоит взаимодействовать с фитболом.

Ќе ожидайте, что все упражнени€ дадутс€ вам легко, такого не будет. ѕомните, где мысль и действие — там результат!

∆ивот

  1. јккуратно опуститесь на спину, предварительно положив под себ€ каремат. ќбхватите м€ч колен€ми (они должны находитьс€ посередине). ≈стественно, сам снар€д займет все пустое пространство между ногами. Ќапр€га€ мышцы пресса, поднимите таз по направлению к вискам повыше. –уки при этом держите за головой. ѕосле удачного освоени€ можно перейти на новый уровень: добавить к движению подъем верхней части тела. Ќа пике задержитесь на несколько секунд и опускайтесь назад.
  2. ¬станьте локт€ми на фитбол. Ќоги согнуты в колен€х, но вс€ остальна€ часть ровна€. ѕереносите вес собственного тела, передвига€ точку опоры с локтей на кисти. ƒелайте это медленно, пресс и спина напр€жены. √олова не должна уходить дальше кра€ м€ча. “ем, кто уже какое-то врем€ занимаетс€ спортивным оздоровлением, больше подойдет планка на м€че. —то€ на локт€х, выт€ните все тело в пр€мую линию. Ќоги касаютс€ пола только кончиками пальцев. «амрите в такой позе, начина€ от двадцати секунд и заканчива€ двум€ минутами. јтлеты с опытом могут продлить врем€ выполнени€.
  3. —€дьте €годицами на фитбол и упритесь всей стопой в пол. ћедленно опуститесь вниз так, чтобы точка соприкосновени€ со снар€дом приходилась на середину спины. ѕлечевой по€с подн€т вверх. ѕоложив руки под голову, балансируйте таким образом несколько секунд. ¬ажно не давить на шейные позвонки. ”ровень «эксперт»: поднимите одну ногу вверх и удерживайте равновесие без нее. ѕоочередно мен€йте сторону.
  4. Ћожитесь на спину, опира€сь на локти. —ожмите м€ч между щиколоток, выпр€мл€йте ноги и возвращайте к себе. ƒобавьте сюда скручивани€ (вправо–влево). «аканчиваем сет качанием пресса. ѕ€тки лежат на снар€де.
”пражнени€ с м€чом помогут вернуть телу тонус
”пражнени€ с м€чом помогут вернуть телу тонус

—овет: начинайте работу, постепенно увеличива€ нагрузку. ¬начале держитесь две–три секунды (п€ть кругов), затем от п€ти до дес€ти (четыре раза), а когда совсем освоитесь — от двадцати секунд и выше (три повтора).

ягодицы и бедра

  1. ѕодойдите к стене и зажмите фитбол между ней и нижней частью спины. ћедленно опускайтесь вниз до тех пор, пока бедра не достигнут уровн€ параллели относительно пола. Ќе тороп€сь вставайте. –уки во врем€ всего сеанса держите за головой, ноги чуть шире таза. ћ€ч будет перекатыватьс€ по стене, постарайтесь не упустить его.
  2. Ћожитесь на каремат, а ноги положите на снар€д. ”притесь в него п€тками и постепенно выт€нитесь в пр€мую линию. Ётот выход должен об€зательно сопровождатьс€ толчком бедер вверх. ¬ы должны также почувствовать напр€жение в спине и ногах. √олова остаетс€ лежать на поверхности. Ќовичкам будет достаточно дес€ть раз по три секунды.
  3. ќблокотитесь на м€ч сбоку, как бы обнима€ его одной рукой. ѕоложите вторую с другой стороны на бедро и поднимите ногу вверх. ƒругое колено стоит на полу. —делайте вдох и замрите так на две–три секунды. ѕовторите на другом боку. «десь работают не только бедра, но и косые мышцы пресса, €годицы станов€тс€ упругими.
  4. Ќоги сто€т широко. ћ€ч находитс€ в руках. ѕриседайте с ним, отт€гива€ €годицы назад. ¬о врем€ выпр€млени€ поднимайте его ввысь. ¬ыдох всегда происходит вверху. ѕроизведите то же самое, только фитбол теперь отправл€етс€ вперед, в район груди.
¬ сети вы найдете массу обучающих видео о тренировках с фитболом

—овет: в тренировочные дни лучше выбрать всего одну область дл€ проработки. ”дел€йте упражнени€м около двадцати минут в день, и ваше тело скажет вам «спасибо».

—пина

  1. Ёто упражнение должно быть первым и последним во всей тренировке. ќно отлично раст€гивает позвоночник и убирает зажимы и перенапр€жение. Ћожитесь на живот, упритесь ногами в пол и легонько перекатывайтесь до упора рук и обратно.
  2. ƒалее проедьтесь вперед настолько, чтобы м€ч осталс€ под колен€ми. —пина ровна€, прогибатьс€ или сутулитьс€ нельз€. —то€ в упоре на руках, начинаем отжимани€, не дотрагива€сь до пола. –аботают лопатки, спина и руки. –азверните кисти вовнутрь, кончики пальцев должны смотреть друг на друга и сделайте еще одну серию упражнений.
  3. ќбопритесь тазом об фитбол, ноги упираютс€ в пол или стену. –уки сто€т на снар€де и помогают движению. Ќачинаем наклон€тьс€ вперед с ровной спиной, дотрагива€сь грудью до м€ча. ѕоднимайтесь до конца, прогиба€сь в по€сничном отделе. ”сложните упражнение, подн€в ладони к ушам. Ћокти отведите назад. —ледующий этап: выт€ните руки вперед, поднима€сь, отводите их в стороны.
  4. ѕоложите живот на м€ч. Ўе€ должна продолжать пр€мую линию тела. —мотрите в пол. ¬ыт€гивайте вперед руки и поднимайте их до уровн€ головы или чуть выше. Ќапр€жение распространитс€ на всю спину и грудной отдел.

—овет: жжение должно чувствоватьс€ во всем теле, кроме шеи. ≈сли такое ощущение присутствует — вы неправильно делаете комплекс.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 2":
„асть 1 - 5 очень эффектных упражнений дл€ бедер и €годиц
„асть 2 -  омплекс "√ор€чее тело"
...
„асть 47 - ¬акуум дл€ похудени€ живота: 5 вариантов выполнени€ + техника дыхани€
„асть 48 - 6 упражнений дл€ плоского живота, которые можно делать пр€мо на стуле
„асть 49 - ”пражнени€ на м€че дл€ похудени€ Ч взрослые игры дл€ стройности
„асть 50 -  ак похудеть в спине: 8 упражнений дл€ избавлени€ от подкожного жира

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  
ѕонравилось: 4 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 15 јвгуста 2018 г. 18:16 (ссылка)
 стати, сидеть на м€че полезно от геморро€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 19 јвгуста 2018 г. 17:21 (ссылка)

ќтвет на комментарий Ipola

ћожет быть! —пасибо за комментарий!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку