-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы великие романы водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок десерты диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты истори€ кино компоты и напитки консервирование королева елизавета ii кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы кулинари€ ледники любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы небо, рассветы, закаты новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире растени€ реки реклама росси€ рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба рукоделие, вышивка,поделки из бумаги резьба русские художники сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели страны супы тигры торт украшени€ драгоценности фарфор фитнес йога фитнес, йога фото франци€ художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

Kal Gajoum, 1968 | √ородской художник - (0)

 аль-√аджум, ливийский художник, родилс€ в “риполи. ≈го интерес к искусству возник в оче...

рамочки бордюрные - (0)

.........«десь будет ваша запись...... .........«десь будет ваша запись...... .........«...

ƒл€ любителей необычных сочетаний-рецепты салатов с черносливом - (3)

—ухофрукты добав€т пикантную нотку в салаты с курицей, свЄклой, орехами, огурцами, г...

 овры крючком из шнура! ”дивите своих гостей - (2)

ƒл€ того, чтобы создать уют в квартире, в доме, женщины листают сотни журналов, ...

ѕенсионна€ реформа - (0)

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

акварель антиквариат и украшени€ архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью в€зание крючком схемы и в€зание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости истори€ кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешестви€ соборы и храмы

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko —ама_овца  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 95672


 ак натренировать пресс, не дела€ обычных подъемов ног или корпуса

ѕонедельник, 06 јвгуста 2018 г. 12:12 + в цитатник

 

 
 

 

— ѕланка — упражнение статическое. ƒвижений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) .

H0rSIglKXTE

1. —тупни

—тавь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ќоги

ƒолжны быть пр€мыми и напр€женными, в противном случае нагрузка на пр€мую мышцу живота, удерживающую по€сничный отдел от прогибов, также уменьшитс€.

3. ягодицы

Ќапр€ги. » не отпускай напр€жение до окончани€ подхода. —окращение €годичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. ѕо€сница

—амый сложный момент! ѕри правильном выполнении планки по€сничный отдел позвоночника должен быть плоским. “о есть по€сницу нельз€ ни округл€ть, ни прогибать. ѕредставь, что тво€ по€сница плотно прижата к стене.

5. ∆ивот

¬т€ни, а затем (уже вт€нутым) постарайс€ подт€нуть к ребрам. Ќа прот€жении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. Ћокти

„тобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

¬ј–»ј÷»» Ќј “≈ћ”

≈сли обычное упражнение планка все-таки покажетс€ тебе слишком простой, можешь попробовать усложненные варианты.

                                                                                                                  

ѕЋјЌ ј — ѕќƒЌя“ќ… Ќќ√ќ…

–јЅќ“ј≈“: передн€€ часть кора.

 Ћё„≈¬ќ≈ ќ“Ћ»„»≈: за счет уменьшени€ площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличиваетс€.

»—ѕќЋЌ≈Ќ»≈: встань на локти, как при выполнении обычной планки. ¬т€ни живот, сделай по€сницу плоской. Ќе измен€€ положени€ корпуса, подними одну ногу вверх. «адержись в этом положении столько, сколько сможешь. ќтдохни, а затем повтори с другой ногой.

 ќ√ƒј ƒ≈Ћј“№: можешь просто€ть в обычной планке минуту — переходи к этому варианту.

ZSan8TM2NRA

ѕЋјЌ ј — ѕќƒЌя“ќ… –” ќ…

–јЅќ“ј≈“: передн€€ часть кора.

 Ћё„≈¬ќ≈ ќ“Ћ»„»≈: зболее сложный вариант — сто€ть на одной руке еще сложнее.

»—ѕќЋЌ≈Ќ»≈: встань в обычную планку, зафиксировав спину и вт€нув живот. —охран€€ положение ног и корпуса, выт€ни одну руку вперед. «адержись в этом положении столько, сколько сможешь. ќтдохни, а затем повтори с другой рукой.

 ќ√ƒј ƒ≈Ћј“№: можешь просто€ть минуту в планке с подн€той ногой — переходи к этому варианту.

nI1qcUoSQM4

Ѕќ ќ¬јя ”—Ћќ∆Ќ≈ЌЌјя ѕЋјЌ ј

–јЅќ“ј≈“: бокова€ часть кора, мышцы бедра.

 Ћё„≈¬ќ≈ ќ“Ћ»„»≈: это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она сама€ сложна€.

»—ѕќЋЌ≈Ќ»≈: л€г на бок, соединив и выпр€мив ноги. — корпусом они должны составл€ть пр€мую линию. ѕоставь левое предплечье на пол (локоть — точно под плечевым суставом). ѕравую ногу подними вверх, левую руку — над собой. «адержись в этом положении сколько сможешь. ќтдохни и повтори, повернувшись на другую сторону.

 ќ√ƒј ƒ≈Ћј“№:в качестве дополнительного упражнени€ к обычной планке или ее усложненным вариантам.

p0kRJy0m4FM

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 2":
„асть 1 - 5 очень эффектных упражнений дл€ бедер и €годиц
„асть 2 -  омплекс "√ор€чее тело"
...
„асть 44 - ”пражнение Ђ¬ј ””ћї. ”бираем ∆ирный ∆ивот за 3 минуты в день!
„асть 45 - ƒейственные упражнени€ дл€ здоровь€ спины
„асть 46 -  ак натренировать пресс, не дела€ обычных подъемов ног или корпуса
„асть 47 - ¬акуум дл€ похудени€ живота: 5 вариантов выполнени€ + техника дыхани€
„асть 48 - 6 упражнений дл€ плоского живота, которые можно делать пр€мо на стуле
„асть 49 - ”пражнени€ на м€че дл€ похудени€ Ч взрослые игры дл€ стройности
„асть 50 -  ак похудеть в спине: 8 упражнений дл€ избавлени€ от подкожного жира

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 јвгуста 2018 г. 18:24 (ссылка)
ѕланка сложней, чем ноги поднимать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —реда, 08 јвгуста 2018 г. 13:46 (ссылка)

ќтвет на комментарий Ipola

 онечно, € все хотела позаниматьс€ и никак не хватает времени!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 08 јвгуста 2018 г. 16:39 (ссылка)

ќтвет на комментарий јэлита_54

ј тебе оно надо?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 јвгуста 2018 г. 16:42 (ссылка)

ќтвет на комментарий Ipola

 онечно, € в основном сижу, а нам нужно движение тоже.Ќоги устают к вечеру от сидени€ за компом.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку