-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы великие романы водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись €пони€ китай коре€ животные фото запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты истори€ итали€ кино компоты и напитки консервирование королева елизавета ii кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы кулинари€ лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом и телом косметика маски, уход за лицом и телом, косметика мода монастыри храмы соборы море натюрморты с цветами небо, рассветы, закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы путешестви€ разное и самое интересное в мире растени€ реки реклама росси€ рукоделие арт-искусство резьба рукоделие, вышивка,поделки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели страны супы тесто тигры торт украшени€ драгоценности фарфор фитнес йога фитнес, йога фото франци€ художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

 овры крючком из шнура! ”дивите своих гостей - (2)

ƒл€ того, чтобы создать уют в квартире, в доме, женщины листают сотни журналов, ...

ѕенсионна€ реформа - (0)

–амочки - (0)

–амочки дл€ текста-8 ѕродолжение. Ќачало: –амочки-1 * –амочки-2 * –амочки-3 * –амочки-4...

–амочки - (2)

*** ¬аш текст... --------------------------

ѕариж, ‘ранци€ - (2)

ѕариж, ‘ранци€ ѕариж — столица ‘ранции и...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko  нига-лучший_друг —ама_овца
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 93892


 ак натренировать пресс, не дела€ обычных подъемов ног или корпуса

ѕонедельник, 06 јвгуста 2018 г. 12:12 + в цитатник

 

 
 

 

— ѕланка — упражнение статическое. ƒвижений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно (и как можно дольше) .

H0rSIglKXTE

1. —тупни

—тавь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ќоги

ƒолжны быть пр€мыми и напр€женными, в противном случае нагрузка на пр€мую мышцу живота, удерживающую по€сничный отдел от прогибов, также уменьшитс€.

3. ягодицы

Ќапр€ги. » не отпускай напр€жение до окончани€ подхода. —окращение €годичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. ѕо€сница

—амый сложный момент! ѕри правильном выполнении планки по€сничный отдел позвоночника должен быть плоским. “о есть по€сницу нельз€ ни округл€ть, ни прогибать. ѕредставь, что тво€ по€сница плотно прижата к стене.

5. ∆ивот

¬т€ни, а затем (уже вт€нутым) постарайс€ подт€нуть к ребрам. Ќа прот€жении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

6. Ћокти

„тобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

¬ј–»ј÷»» Ќј “≈ћ”

≈сли обычное упражнение планка все-таки покажетс€ тебе слишком простой, можешь попробовать усложненные варианты.

                                                                                                                  

ѕЋјЌ ј — ѕќƒЌя“ќ… Ќќ√ќ…

–јЅќ“ј≈“: передн€€ часть кора.

 Ћё„≈¬ќ≈ ќ“Ћ»„»≈: за счет уменьшени€ площади опоры нагрузка на мышцы живота заметно увеличиваетс€.

»—ѕќЋЌ≈Ќ»≈: встань на локти, как при выполнении обычной планки. ¬т€ни живот, сделай по€сницу плоской. Ќе измен€€ положени€ корпуса, подними одну ногу вверх. «адержись в этом положении столько, сколько сможешь. ќтдохни, а затем повтори с другой ногой.

 ќ√ƒј ƒ≈Ћј“№: можешь просто€ть в обычной планке минуту — переходи к этому варианту.

ZSan8TM2NRA

ѕЋјЌ ј — ѕќƒЌя“ќ… –” ќ…

–јЅќ“ј≈“: передн€€ часть кора.

 Ћё„≈¬ќ≈ ќ“Ћ»„»≈: зболее сложный вариант — сто€ть на одной руке еще сложнее.

»—ѕќЋЌ≈Ќ»≈: встань в обычную планку, зафиксировав спину и вт€нув живот. —охран€€ положение ног и корпуса, выт€ни одну руку вперед. «адержись в этом положении столько, сколько сможешь. ќтдохни, а затем повтори с другой рукой.

 ќ√ƒј ƒ≈Ћј“№: можешь просто€ть минуту в планке с подн€той ногой — переходи к этому варианту.

nI1qcUoSQM4

Ѕќ ќ¬јя ”—Ћќ∆Ќ≈ЌЌјя ѕЋјЌ ј

–јЅќ“ј≈“: бокова€ часть кора, мышцы бедра.

 Ћё„≈¬ќ≈ ќ“Ћ»„»≈: это уже совсем другой вид планки, но в нашей цепочке она сама€ сложна€.

»—ѕќЋЌ≈Ќ»≈: л€г на бок, соединив и выпр€мив ноги. — корпусом они должны составл€ть пр€мую линию. ѕоставь левое предплечье на пол (локоть — точно под плечевым суставом). ѕравую ногу подними вверх, левую руку — над собой. «адержись в этом положении сколько сможешь. ќтдохни и повтори, повернувшись на другую сторону.

 ќ√ƒј ƒ≈Ћј“№:в качестве дополнительного упражнени€ к обычной планке или ее усложненным вариантам.

p0kRJy0m4FM

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "***фитнес, йога/2":
„асть 1 - 5 очень эффектных упражнений дл€ бедер и €годиц
„асть 2 -  омплекс "√ор€чее тело"
...
„асть 44 - ”пражнение Ђ¬ј ””ћї. ”бираем ∆ирный ∆ивот за 3 минуты в день!
„асть 45 - ƒейственные упражнени€ дл€ здоровь€ спины
„асть 46 -  ак натренировать пресс, не дела€ обычных подъемов ног или корпуса
„асть 47 - ¬акуум дл€ похудени€ живота: 5 вариантов выполнени€ + техника дыхани€
„асть 48 - 6 упражнений дл€ плоского живота, которые можно делать пр€мо на стуле
„асть 49 - ”пражнени€ на м€че дл€ похудени€ Ч взрослые игры дл€ стройности
„асть 50 -  ак похудеть в спине: 8 упражнений дл€ избавлени€ от подкожного жира

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 4 раз
ѕонравилось: 9 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 06 јвгуста 2018 г. 18:24 (ссылка)
ѕланка сложней, чем ноги поднимать!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —реда, 08 јвгуста 2018 г. 13:46 (ссылка)

ќтвет на комментарий Ipola

 онечно, € все хотела позаниматьс€ и никак не хватает времени!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ipola   обратитьс€ по имени —реда, 08 јвгуста 2018 г. 16:39 (ссылка)

ќтвет на комментарий јэлита_54

ј тебе оно надо?
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 10 јвгуста 2018 г. 16:42 (ссылка)

ќтвет на комментарий Ipola

 онечно, € в основном сижу, а нам нужно движение тоже.Ќоги устают к вечеру от сидени€ за компом.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку