-Метки

3d панорама автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись старых мастеров животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Скакалка для похудения

Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 09:46 + в цитатник

 

 

Скакалка для эффективного домашнего похудения. Ваш личный кардиотренажер у вас дома

 
 

Пожалуй уже все свыклись с мыслью, что для того что бы довольно быстро похудеть нужно выполнять кардио нагрузки, конечно не в ущерб силовым нагрузкам, но все же. Если в тренажерном зале для кардио мы можем использовать беговую дорожку, степпер или орбитрек, то, как быть, если дома ни одного из этих тренажеров нет, а покупка влетит в «копеечку»? Конечно, можно бегать на улице, но на дворе не совсем удачная погода для бега. Есть простое и очень дешевое решение, скакалка. Скакалка очень удачный выбор для домашнего похудения, стоит дешево, легко осваивается, эффективна для снижения веса, однако что бы похудеть, вам придётся достаточно сильно попотеть, в прямом смысле слова. Давайте разберемся, как и сколько прыгать на скакалке, что бы похудеть.

Прыжки со скакалкой для похудения

Преимущества и польза прыжков на скакалке

Ну, для начала этот тренажер всегда будет у вас под рукой, его даже можно брать в отпуск да бы не потерять полученные результаты и всегда поддерживать тело в форме. Еще одним плюсом скакалки является то, что вы не привязаны к графику спортзала и можете заниматься тогда, когда у вас появилась свободная минутка и вам не нужно бежать сломя голову в зал, вы спокойно можете следить за пп пирогом в духовке. Еще одним преимуществом скакалки для домашнего похудения является ее низкая стоимость, наравне с дорогими беговыми дорожками орбитраками ее стоимость просто мизерна (около 200-250 рублей), а эффективность просто колоссальна.

К стати об эффективности и пользе прыжков на скакалке. Скакалка — это пожалуй самый эффективный домашний тренажер, который позволяет быстро скинуть достаточно большое количество килограмм (в неделю около 3-4 кг). И это еще что, уменьшение сантиметров в объеме будет так же достаточно заметно. С помощью занятий на скакалке вы сможете развить прыгучесть, выносливость, а так же повысить обменные процессы, которые на прямую влияют на процесс похудения. Так же во время похудения со скакалкой вы сможете укрепить и развить дыхательную систему.

Уже через пару недель вы увидите положительные результаты, фигура станет более стройной и подтянутой, исчезнет целлюлит с бедер и ягодиц, кожа будет ровной и гладкой. Главным условием для достижения результата является регулярность.

                                                                                  

Как правильно выбрать скакалку для домашнего похудения?

О пользе скакалки для похудения и организма в целом мы поговорили, теперь давайте разберемся, как и какую скакалку лучше выбрать. Такой тренажер как скакалка выбирается в соответствии с ростом, по этому, лучше не заимствовать снаряд у кого то, а приобрести свой, в соответствии со своим ростом. Так вы сможете выполнять прыжки на скакалки для похудения более активно и четко, при этом создавая максимальную нагрузку на мышцы.

Покупая скакалку, сложите ее вдвое, держа одной рукой за рукояти, после этого вытяните руку перед собой. Конец скакалки должен слегка касаться пола, такая скакалка будет удачным выбором, если же скакалка лежит на полу, ее длина слишком велика для вашего роста. Так же можете ориентироваться на примерные цифровые значения при выборе скакалки для похудения:

  • ваш рост 152 см – необходимая длина скакалки 210 см;
  • ваш рост 152-167 см – необходимая длина скакалки 250 см;
  • ваш рост 167-183 см – необходимая длина скакалки 280 см;
  • ваш рост выше 183 см – необходимая длина скакалки 210 см.

Что касается вопроса, какую скакалку выбрать для похудения, здесь вариантов достаточно много. Существует множество разных скакалок, как самых обычных, так и утяжеленных и даже электронных которые будут считать не только количество прыжков, но и даже сброшенных калорий. Так же существует скоростная скакалка, которая позволяет сделать 5-6 вращений за одну секунду. Для тех, кто начинает худеть со скакалкой, лучше выбрать скоростной или электронный вариант скакалки. Но подойдет так же и самая обычная скакалка, на которой все мы прыгали в детстве. Не стоит сразу покупать утяжеленный вариант, причем может быть утяжелен как шнур, так и ручки скакалки, такой вариант подойдет для уже хорошо окрепших мышц, которые готовы к дополнительной нагрузке.

Прыжки со скакалкой для похудения

Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке?

Если вашей целью является именно похудение, то вас наверняка волнует вопрос, сколько же можно сжечь калорий во время прыжков на скакалке. Все очень просто, в среднем делая 120-150 прыжков за одну минуту, в течении часа сжигается около 750 калорий. Более точное число сжигаемых калорий во время занятий со скакалкой, можно рассчитать, учитывая массу тела. В среднем за один час упражнений вы потратите 8-9 калорий на 1 килограмм вашего веса. Однако этот расчет зависит и от количества прыжков совершаемых за одну минуту, совершая более 150 прыжков, и расход калорий будет большим.

Скакалка для похудения в домашних условиях. Как и сколько прыгать на скакалке, что бы похудеть.

  • Первое и, пожалуй, самое главное правило во время похудения со скакалкой это регулярность. Если уж решили худеть по средствам прыжков на скакалке будьте готовы к тому, что для того что бы добиться результатов вам придётся взять всю волю в кулак и регулярно проводить занятия без поблажек. При чем, стоять над вами и заставлять сделать еще хотя бы десяток прыжков некому, поэтому будьте сами для себя тренером и если решили сегодня прыгать в течение 25 минут, то заставьте себя прыгать именно в течение этого времени и ни минутой меньше.
  • Первые пару дней, что бы подготовить мышцы к будущей нагрузке просто прыгайте на месте без скакалки около 10-15 минут. Так вы сможете подготовить и сердечно-сосудистую, и дыхательную системы.
  • Перейдя к занятиям со скакалкой в течение 1,5-2 недель ограничьте свою тренировку до 15 минут. Так вы сможете сбросить около 200-250 ккал за занятие. По прошествии двух недель, постепенно увеличивайте время занятия до 40-60 минут.
  • Старайтесь заниматься 3-4 раза в неделю, давая мышцам отдохнуть и восстановиться. После нескольких месяцев таких тренировок можно заниматься каждый день, или даже по два раза в день, все зависит от того какого результата вы хотите достигнуть, на сколько похудеть или же просто занимаетесь с целью поддержания формы.
  • На первых этапах занятий наверняка у вас будет сбиваться дыхание, в этом случае необходимо немного отдохнуть, но ни в коем случае не плюхаться на диван, а походить из стороны в сторону, после чего продолжить занятие.
  • Каждую тренировку следует начинать с небольшой разминки, так вы разогреете мышцы и предотвратите возникновение растяжений и травм.
  • Практически во всех упражнениях со скакалкой держите спину прямо, ноги вместе, а локти согнуты и прижаты к корпусу. Работать должны только кисти рук. Постарайтесь расслабить мышцы тела, так вам легче будет освоить прыжки, со временем они будут получаться на автомате.
  • Не подпрыгивайте слишком высоко, так вы быстрее устанете и собьёте дыхание.
  • После тренировки примите теплый душ, подкрепить эффект от скакалки можно обертываниями или массажем.
Прыжки со скакалкой для похудения

Эффективные упражнения со скакалкой для домашнего похудения

  1. Классические прыжки на скакалке для похудения. Встаньте прямо, возьмите рукояти скакалки, руки согните в локтях и прижмите их к корпусу. Начинайте медленно вращать скакалку и подпрыгивайте, отталкиваясь носками от пола. Во время приземления опускайтесь снова на носки и слегка сгибайте ноги в коленях. Одно подпрыгивание должно соответствовать одному обороту скакалки. Постепенно ускоряйте темп прыжков.
  2. Ускоренные классические прыжки на скакалке. Техника выполнения, как и при обычных классических прыжках, однако необходимо держать высокий темп. Это упражнение, скорее продолжение классических прыжков.
  3. Классические прыжки с высоким поднятием колен. Из названия понятно, что прыжки остаются те же, но во время прыжка необходимо как можно выше поднять оба колена. Старайтесь, как бы дотянуться коленями до груди, однако корпус наклоняйте лишь слегка.
  4. Двойные прыжки на скакалке. Это упражнение выполняется в довольно медленном темпе, на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка.
  5. Бег на месте со скакалкой. С каждым оборотом скакалки меняйте ногу, на которую вы приземляетесь, при хорошем темпе должен получиться как бы бег на месте.
  6. Бег на месте с высоким поднятием колена. Это упражнение выполняется с техникой предыдущего, однако меняя ногу, старайтесь колено подтянуть как можно ближе к груди.
  7. Прыжки на скакалке из стороны в сторону. Крутите скакалку и прыгайте из стороны в сторону сведенными вместе ногами со средней амплитудой, при этом старайтесь не сбиваться и держать равновесие.
  8. Прыжки на скакалке вперед — назад. Крутите скакалку и прыгайте сведенными вместе ногами сначала вперед, во время следующего оборота скакалки – назад.
  9. Прыжки со сведением и разведением ног в стороны. Во время первого вращения скакалки в прыжке разведите ноги, во время второго оборота, сведите. Во время выполнения можно слегка сгибать колени, как бы немного приседая.
  10. Прыжки на скакалке со скрещиванием ног «ножницы». Можно выполнять скрещивания, как в стороны, так и перед собой. Один оборот скакалки скрестили ноги (правая нога впереди), второй оборот поменяли ноги (левая нога впереди).
  11. Прыжки на скакалке со скрещиванием рук. Выполняются обычные прыжки двумя ногами, однако когда руки будут на уровне талии, скрестите руки, тем самым скрещивается шнур скакалки. Один оборот должен быть скрещенный, второй классический, чередуйте их.
  12. Прыжки с быстрым вращением скакалки. Выполняйте обычные прыжки двумя ногами, однако во время прыжка старайтесь сделать 2-3 оборота скакалкой.
  13. Обратные прыжки на скакалки. Все по той же схеме, прыжки одновременно двумя ногами, однако шнур скакалки необходимо крутить не вперед, а назад. Скорость выполнения регулируйте относительно вашей физической подготовке.

Все эти эффективные упражнения для похудения со скакалкой, можно чередовать с каждым занятием или же составить комплекс, состоящий из 3-4 упражнений которые вы будете выполнять за одно занятие.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 6 - Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Часть 7 - 6 упражнений для похудения
Часть 8 - Скакалка для похудения
Часть 9 - Простые упражнения для пресса
Часть 10 - Дыхательная гимнастика для похудения
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 5 пользователям

altinira   обратиться по имени Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 10:07 (ссылка)
Упражнения со скакалкой очень эффективны!
С благодарностью! Хорошего выходного дня!
Ответить С цитатой В цитатник
officersha   обратиться по имени Понедельник, 22 Августа 2016 г. 10:06 (ссылка)
Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Понедельник, 24 Сентября 2018 г. 20:59 (ссылка)
altinira, officersha, я всегда так худела, помогает!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку