LK-mel0dia íàïèñàëà: "ñòàëèí áûë ñïðàâåäëèâûì. Âû âåðèòå ñïëåòíÿì ñïðàâåäëèâî îñóæäåííûõ...
Èíòåðåñíûå îêðàñû ïîðîäèñòûõ êîøåê - (0)Êîøêè ïðåêðàñíû â ëþáîì ïðîÿâëåíèè. Ñåãîäíÿ, ñ ïîÿâëåíèåì âñå íîâûõ ïîðîä, ìîæíî âûáðàòü...
Áàêëàæàíû ñíîâà õèò ñåçîíà! - (0)Áàêëàæàíû ñíîâà õèò ñåçîíà! Âîò è íàñòàëà òà áëàãîäàòíàÿ ïîðà, êîã...
9 õèòðîñòåé ïîâàðîâ-ïðîôè, êîòîðûå íóæíî çíàòü - (0)Ïî÷åìó â ðåñòîðàíàõ ïîäàþò òàêèå âêóñíûå è êðàñèâûå áëþäà? Ïîòîìó ÷òî ïîâàðà çíàþò, êàê ...
Êàêèå ñûðû îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü äîìà äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ïèööû - (0)Ïèööû áåç ñûðà ïðîñòî íå áûâàåò. Ñî âñåì îñòàëüíûì ìîæíî èäòè ïî ïóòè íàëè÷èÿ èëè èñêëþ÷...
Ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðåññà |
Åñëè âû çàíèìàëèñü ôèòíåñîì, íî ïî êàêîé-òî ïðè÷èíå âàì ïðèõîäèòñÿ îòêàçàòüñÿ îò îáû÷íûõ ñêðó÷èâàíèé äëÿ ïðåññà, íå âçäóìàéòå è âîâñå áðîñàòü ñïîðò. Ñëåäóåò íàéòè íå ìåíåå ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ.
Èç-çà ñïåöèôè÷åñêîé íàãðóçêè, êîòîðóþ äàþò ñêðó÷èâàíèÿ íà ìûøöû æèâîòà, ñëîæíî íàéòè äîñòîéíóþ èì çàìåíó. Íî ìû óçíàëè î íåñêîëüêèõ êà÷åñòâåííûõ âàðèàíòàõ äëÿ âàøåãî ïðåññà, êîòîðûå íè÷åì íå õóæå.

Ìû íàïðÿãàåì ïðåññ íå òîëüêî íåïîñðåäñòâåííî âî âðåìÿ ñàìèõ óïðàæíåíèé íà íåãî. Õîðîøèì âàðèàíòîì íàãðóçêè áóäóò ïëàíêè è ñêëàäêè. Ýòè óïðàæíåíèÿ ìîæíî âêëþ÷èòü â ñâîþ ïðèâû÷íóþ òðåíèðîâêó èëè æå âûïîëíÿòü èõ îòäåëüíûì êîìïëåêñîì. Çàíèìàéòåñü â óäîáíîì äëÿ âàñ òåìïå, äûøèòå ðàâíîìåðíî è ñïîêîéíî, íè â êîåì ñëó÷àå íå çàäåðæèâàéòå äûõàíèå. È íå ñëåäóåò ñõîäèòü ñ óìà — çàíèìàéòåñü òðè-÷åòûðå ðàçà â íåäåëþ.
Åñëè âû ïëàíèðóåòå òðåíèðîâàòüñÿ äîìà, òî ïîäãîòîâüòå êîâðèê, ïåííûé ðîëèê èëè áóòûëêó ñ âîäîé, ôèòáîë èëè âîëåéáîëüíûé ìÿ÷ è ãàíòåëè ïî 3-4 êèëîãðàììà.
1. Ëîæèìñÿ íàáîê, íîãè óêëàäûâàåì íà ïåííûé ðîëèê èëè áóòûëêó ñ âîäîé. Ëîêòåì óïèðàåìñÿ â ïîë è ñòàíîâèìñÿ â áîêîâóþ ïëàíêó. Ñâîáîäíóþ ðóêó ñãèáàåì â ëîêòå è êëàäåì ëàäîíü íà çàòûëîê. Íà âûäîõå ïîäíèìàåì òàç ÷óòü âûøå òàê, ÷òîáû òåëî íàõîäèëîñü ïàðàëëåëüíî ïîëó. Çàäåðæèâàåìñÿ íà 10 ñåêóíä è âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äåëàåì ïÿòü ïîâòîðîâ â êàæäóþ ñòîðîíó. Âñåãî äåëàåì òðè ïîäõîäà.


2. Ñòàíîâèìñÿ â îáû÷íóþ ïëàíêó ñ îïîðîé íà ëàäîíè. Íà âûäîõå, ñêîëüçÿ ïàëüöàìè íîã ïî ïîëó, ïîäòÿãèâàåì êîëåíè ê æèâîòó, ïîâîðà÷èâàÿ ïðè ýòîì òàç â ñòîðîíó. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðÿåì â äðóãóþ ñòîðîíó. Äåëàåì ïî 10 ïîâòîðîâ â êàæäóþ ñòîðîíó.




3. Ñíîâà ïëàíêà. Íà âûäîõå ïîäíèìàåì ëåâóþ ðóêó ââåðõ, îäíîâðåìåííî ðàçâîðà÷èâàÿ êîðïóñ âëåâî è âûòÿãèâàÿ âïåðåä ïðàâóþ íîãó, ïîäíÿâ åå ÷óòü ââåðõ. Çàäåðæèâàåìñÿ íà 10-15 ñåêóíä. Ïîâòîðÿåì 10-12 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.


4. Ëîæèìñÿ íà ïðàâûé áîê, îïèðàÿñü íà ëîêîòü. Ëåâàÿ ðóêà ñîãíóòà â ëîêòå, ëàäîíü íà çàòûëêå. Ïîäíèìàåì íîãè, îïèðàÿñü íà ïðàâóþ ðóêó è áåäðî. Íà âûäîõå ïîâîðà÷èâàåì êîðïóñ âëåâî, ïîëîæèâ íà ïîë ãîëîâó, ñïèíó è îáå ðóêè (ðàçâåðíèòå èõ â ñòîðîíû), à ëåâóþ íîãó ñãèáàåì â êîëåíå è êàñàåìñÿ åþ ïîëà ñïðàâà. Ïðàâîå áåäðî íà ïîëó, íîãà ïðÿìàÿ. Ñíîâà ïîäíèìàåì êîðïóñ è íîãè. Ñãèáàåì ïðàâîå êîëåíî è òÿíåìñÿ ê íåìó ëåâûì ëîêòåì. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðÿåì 10 ðàç. Òî æå ñàìîå ïðîäåëûâàåì â äðóãóþ ñòîðîíó.



5. Áåðåì ìÿ÷, îïóñêàåìñÿ íà êîëåíè, óïèðàÿñü ëàäîíÿìè â ìÿ÷. Íà âûäîõå âûïðÿìëÿåì íîãè, ñòàíîâÿñü â ïëàíêó. Çàäåðæèâàåìñÿ íà 15-20 ñåêóíä. Ïîâòîðÿåì 10-12 ðàç. Äåëàåì òðè ïîäõîäà.


6. Ñòàíîâèìñÿ â ïëàíêó, óïèðàÿñü ðóêàìè â ìÿ÷. Íà âûäîõå ïîäòÿãèâàåì ïðàâîå êîëåíî ê ðóêàì, íåìíîãî ñêðó÷èâàÿ êîðïóñ. Âîçâðàùàåìñÿ è ïîâòîðÿåì âñå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðÿåì 10-12 ðàç. Äåëàåì òðè ïîäõîäà.



7. Ñòîèì ïðÿìî. Ôèòáîë èëè ãàíòåëü ïîäíèìàåì íàä ãîëîâîé äâóìÿ ðóêàìè. Ñãèáàåì ïðàâóþ íîãó â êîëåíå è ïîäíèìàåì ïðàâîå áåäðî ïàðàëëåëüíî ïîëó. Ïëàâíî íàêëîíÿåì êîðïóñ âïðàâî è çàäåðæèâàåìñÿ íà 10 ñåêóíä. Ïîâîðà÷èâàåìñÿ âëåâî è ñíîâà çàäåðæèâàåìñÿ íà 10 ñåêóíä. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðÿåì 15-20 ðàç. Ýòî óïðàæíåíèå ïðîäåëûâàåì ñ îïîðîé íà ïðàâóþ íîãó.



Çàíèìàéòåñü ðåãóëÿðíî, äîïîëíÿéòå êîìïëåêñ êàðäèîíàãðóçêàìè, è òîãäà íà âàøåì æèâîòå íå áóäåò æèðà, îñòàíóòñÿ òîëüêî ëèòûå ìûøöû.
```````````````````````````````````````````````````````````````````````````
Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*** ôèòíåñ, éîãà / 2":
×àñòü 1 - Ýôôåêòèâíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ áåäåð è æèâîòà
×àñòü 2 - Òðåíèðîâêà 2 â 1 — íîâåéøèé ôèòíåñ — õèò Ãîëëèâóäà!
...
×àñòü 7 - 6 óïðàæíåíèé äëÿ ïîõóäåíèÿ
×àñòü 8 - Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ
×àñòü 9 - Ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðåññà
×àñòü 10 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ïîõóäåíèÿ
×àñòü 11 - Óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ñïèíû
...
×àñòü 48 - 7+ ñïîñîáîâ âåðíóòü óïðóãîñòü ãðóäè
×àñòü 49 - 5+ óïðàæíåíèé äëÿ ñòðîéíûõ íîã
×àñòü 50 - Óïðàæíåíèÿ äëÿ áîêîâ è òàëèè: òðåíèðóåì êîñûå ìûøöû
| Ðóáðèêè: | ôèòíåñ, éîãà |
| Êîììåíòèðîâàòü | « Ïðåä. çàïèñü — Ê äíåâíèêó — Ñëåä. çàïèñü » | Ñòðàíèöû: [1] [Íîâûå] |