-Ìåòêè

3d ïàíîðàìà àâòîìîáèëè àêâàðåëè ðèñóíîê ãðàâþðà ñêóëüïòóðà àêâàðåëü ðèñóíîê ãðàôèêà àêâàðåëüðèñóíîê ãðàâþðà ñêóëüïòóðà àíòèêâàðèàò àíòèêâàðèàò ðåçüáà ôàáåðæå ëàëèê àðòðèò àðòðîç ðåâìàòèçì àðõèòåêòóðà äâîðöû çàìêè ìîñòû àðõèòåêòóðà çàìêè è äâîðöû ìå÷åòè ìîñòû àðõòåêòóðà áàáî÷êè áëèíû áëèíû áóëî÷êè áëèíû, áóëî÷êè áëþäà èç ìÿñà áëþäà èç îâîùåé áëþäà èç ïòèöû áëþäà èç ðûáû âàðåíèêè âèòàìèíû è ïîëåçíûå ïðîäóêòû âíóòðåííèå îðãàíû âîäîïàäû âóëêàíû âûïå÷êà âÿçàíèå ñïèöû ãîëëèâóä ãîëîâíàÿ áîëü ãîðîäà ãîðû ãîðû ïåùåðû îçåðà êàíüîíû äà÷íûé ó÷àñòîê äåðåâíè äåðåâüÿ äåñåðòû äèåòû äèçàéí èíòåðüåðà è ðåìîíò äîëèíû äûõàòåëüíàÿ ñèñòåìà æåíñêèå îáðàçû æèâîïèñü 20 âåê æèâîòíûå ôîòî çàáîëåâàíèÿ ãîëîâíîãî ìîçãà çàêóñêè çàìêè çàïåêàíêè çäîðîâîå ñåðäöå è ñîñóäû çäîðîâûå çóáû çäîðîâûå íîãè çäîðîâüå çíàìåíèòîñòè õóäîæíèêè áàëåò çíàìåíèòûå æåíùèíû çðåíèå èëëþñòðàöèè èìèäæ êðàñîòû èìïðåññèîíèñòû èòàëèÿ êàíüîíû ãåéçåðû âóëêàíû êðàòåðû êèíî êîìïîòû è íàïèòêè êîìïîòû íàïèòêè êîòåéëè ñîêè êîíñåðâèðîâàíèå êîøêè â æèâîïèñè êîøêè ôîòî è â æèâîïèñè êóëèíàðèÿ ëåäíèêè ëåïåøêè ðåöåïòû õîðîøåãî òåñòà ëåñ ëå÷åíèå ïðîñòóäû îðç îðâè ëþáèìûå àêòåðû ìàêðîôîòîãðàôèèáàáî÷êèíàñåêîìûå ìàñêè óõîä çà ëèöîì âîëîñàìè è òåëîì ìàñêè óõîä çà ëèöîì âîëîñàìè è òåëîì êîñìåòèêà ìàñêè óõîä çà ëèöîìâîëîñàìè è òåëîì êîñìåòèêà ìîäà ìîíàñòûðè õðàìû ñîáîðû ìîðå íàðîäíûå ðåöåïòû íàòþðìîðòû ñ öâåòàìè íàöèîíàëüíûå ïàðêè íåáî ðàññâåòû çàêàòû îãîðîä îãîðîäíûå ñåêðåòû îçåðà îëàäüè ëåïåøêè îñòðîâà ïàðèæ ïàðêè ìèðà ïå÷åíüå ïåùåðû ïèðîãè ïèðîãè ïèðîæêè ïèööà ïîäâîäíûé ìèð ïîëåçíûå ñîâåòû ïîëåçíûå ñîâåòû êîìïüþòåðíàÿ ïîìîùü ïîëåçíûå ñîâåòû ïîëåçíûå ñîâåòû êîìïüþòåðíàÿ ïîìîùü ïðèðîäà ïðèðîäà âîäîïàäû ïòèöû ïóñòûíÿ ïóòåøåñòâèÿ ðàçíîå è ñàìîå èíòåðåñíîå â ìèðå ðåêè ðåêëàìà ðîññèÿ ñàä íà ïîäîêîííèêå ñàäû ìèðà ñàëàòû ñåðäå÷íî ñîñóäèñòàÿ ñèñòåìà ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòûå çàáîëåâàíèÿ ñêóëüïòóðà ñîâåòñêèå ñîóñû ñîóñû ìàðèíàäû ïîäëèâû ñññð ñòèõè ïîýòû ïèñàòåëè ñóïû òåñòî òîðòû òîðòû áèñêèòû ïèðîæíûå òîðòû ïèðîæíûå áèñêâèòû ðóëåòû òîðòû, ïèðîæíûå, áèñêâèòû, ðóëåòû óêðàøåíèÿ äðàãîöåííîñòè ôàðôîð õðóñòàëü ñòåêëî ôèòíåñ éîãà ôîòî ôðàíöèÿ õà÷àïóðè öâåòû â æèâîïèñè öâåòû íà äà÷å öâåòû ôîòî ÷åáóðåêè ùèòîâèäíàÿ æåëåçà

 -Ðóáðèêè

 -Öèòàòíèê

Îòâåò LK-mel0dia è èæå ñ íèìè - (2)

LK-mel0dia íàïèñàëà: "ñòàëèí áûë ñïðàâåäëèâûì. Âû âåðèòå ñïëåòíÿì ñïðàâåäëèâî îñóæäåííûõ...

Èíòåðåñíûå îêðàñû ïîðîäèñòûõ êîøåê - (0)

Êîøêè ïðåêðàñíû â ëþáîì ïðîÿâëåíèè. Ñåãîäíÿ, ñ ïîÿâëåíèåì âñå íîâûõ ïîðîä, ìîæíî âûáðàòü...

Áàêëàæàíû ñíîâà õèò ñåçîíà! - (0)

  Áàêëàæàíû ñíîâà õèò ñåçîíà!   Âîò è íàñòàëà òà áëàãîäàòíàÿ ïîðà, êîã...

9 õèòðîñòåé ïîâàðîâ-ïðîôè, êîòîðûå íóæíî çíàòü - (0)

Ïî÷åìó â ðåñòîðàíàõ ïîäàþò òàêèå âêóñíûå è êðàñèâûå áëþäà? Ïîòîìó ÷òî ïîâàðà çíàþò, êàê ...

Êàêèå ñûðû îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü äîìà äëÿ ïðèãîòîâëåíèÿ ïèööû - (0)

Ïèööû áåç ñûðà ïðîñòî íå áûâàåò. Ñî âñåì îñòàëüíûì ìîæíî èäòè ïî ïóòè íàëè÷èÿ èëè èñêëþ÷...

 -Ïîèñê ïî äíåâíèêó

Ïîèñê ñîîáùåíèé â Àýëèòà_54

 -Ïîäïèñêà ïî e-mail

 

 -Èíòåðåñû

äíåâíèê îáî âñåì


Ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðåññà

Ïîíåäåëüíèê, 22 Àâãóñòà 2016 ã. 11:12 + â öèòàòíèê

 

7 íåîáû÷íûõ óïðàæíåíèé, êîòîðûìè ìîæíî ïðîêà÷àòü ïðåññ çà 7 ìèíóò â äåíü

 

Åñëè âû çàíèìàëèñü ôèòíåñîì, íî ïî êàêîé-òî ïðè÷èíå âàì ïðèõîäèòñÿ îòêàçàòüñÿ îò îáû÷íûõ ñêðó÷èâàíèé äëÿ ïðåññà, íå âçäóìàéòå è âîâñå áðîñàòü ñïîðò. Ñëåäóåò íàéòè íå ìåíåå ýôôåêòèâíûå óïðàæíåíèÿ.

Èç-çà ñïåöèôè÷åñêîé íàãðóçêè, êîòîðóþ äàþò ñêðó÷èâàíèÿ íà ìûøöû æèâîòà, ñëîæíî íàéòè äîñòîéíóþ èì çàìåíó. Íî ìû óçíàëè î íåñêîëüêèõ êà÷åñòâåííûõ âàðèàíòàõ äëÿ âàøåãî ïðåññà, êîòîðûå íè÷åì íå õóæå.

Ñóùåñòâóåò ëè ÷òî-òî òàêîå æå ýôôåêòèâíîå, êàê ñêðó÷èâàíèÿ?

Ìû íàïðÿãàåì ïðåññ íå òîëüêî íåïîñðåäñòâåííî âî âðåìÿ ñàìèõ óïðàæíåíèé íà íåãî. Õîðîøèì âàðèàíòîì íàãðóçêè áóäóò ïëàíêè è ñêëàäêè. Ýòè óïðàæíåíèÿ ìîæíî âêëþ÷èòü â ñâîþ ïðèâû÷íóþ òðåíèðîâêó èëè æå âûïîëíÿòü èõ îòäåëüíûì êîìïëåêñîì. Çàíèìàéòåñü â óäîáíîì äëÿ âàñ òåìïå, äûøèòå ðàâíîìåðíî è ñïîêîéíî, íè â êîåì ñëó÷àå íå çàäåðæèâàéòå äûõàíèå. È íå ñëåäóåò ñõîäèòü ñ óìà — çàíèìàéòåñü òðè-÷åòûðå ðàçà â íåäåëþ.

Åñëè âû ïëàíèðóåòå òðåíèðîâàòüñÿ äîìà, òî ïîäãîòîâüòå êîâðèê, ïåííûé ðîëèê èëè áóòûëêó ñ âîäîé, ôèòáîë èëè âîëåéáîëüíûé ìÿ÷ è ãàíòåëè ïî 3-4 êèëîãðàììà.

7 óïðàæíåíèé, çàìåíÿþùèõ ñêðó÷èâàíèå

1. Ëîæèìñÿ íàáîê, íîãè óêëàäûâàåì íà ïåííûé ðîëèê èëè áóòûëêó ñ âîäîé. Ëîêòåì óïèðàåìñÿ â ïîë è ñòàíîâèìñÿ â áîêîâóþ ïëàíêó. Ñâîáîäíóþ ðóêó ñãèáàåì â ëîêòå è êëàäåì ëàäîíü íà çàòûëîê. Íà âûäîõå ïîäíèìàåì òàç ÷óòü âûøå òàê, ÷òîáû òåëî íàõîäèëîñü ïàðàëëåëüíî ïîëó. Çàäåðæèâàåìñÿ íà 10 ñåêóíä è âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Äåëàåì ïÿòü ïîâòîðîâ â êàæäóþ ñòîðîíó. Âñåãî äåëàåì òðè ïîäõîäà.

ïëàíêà áîêîâàÿ
ïëàíêà

2. Ñòàíîâèìñÿ â îáû÷íóþ ïëàíêó ñ îïîðîé íà ëàäîíè. Íà âûäîõå, ñêîëüçÿ ïàëüöàìè íîã ïî ïîëó, ïîäòÿãèâàåì êîëåíè ê æèâîòó, ïîâîðà÷èâàÿ ïðè ýòîì òàç â ñòîðîíó. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðÿåì â äðóãóþ ñòîðîíó. Äåëàåì ïî 10 ïîâòîðîâ â êàæäóþ ñòîðîíó.

                                                                                                 

ïëàíêà
ïðåññ
óïðàæíåíèÿ
ïðåññ êà÷àòü

3. Ñíîâà ïëàíêà. Íà âûäîõå ïîäíèìàåì ëåâóþ ðóêó ââåðõ, îäíîâðåìåííî ðàçâîðà÷èâàÿ êîðïóñ âëåâî è âûòÿãèâàÿ âïåðåä ïðàâóþ íîãó, ïîäíÿâ åå ÷óòü ââåðõ. Çàäåðæèâàåìñÿ íà 10-15 ñåêóíä. Ïîâòîðÿåì 10-12 ðàç â êàæäóþ ñòîðîíó.

íà ïðÿìûõ ðóêàõ
ñòîéêà íà ðóêå

4. Ëîæèìñÿ íà ïðàâûé áîê, îïèðàÿñü íà ëîêîòü. Ëåâàÿ ðóêà ñîãíóòà â ëîêòå, ëàäîíü íà çàòûëêå. Ïîäíèìàåì íîãè, îïèðàÿñü íà ïðàâóþ ðóêó è áåäðî. Íà âûäîõå ïîâîðà÷èâàåì êîðïóñ âëåâî, ïîëîæèâ íà ïîë ãîëîâó, ñïèíó è îáå ðóêè (ðàçâåðíèòå èõ â ñòîðîíû), à ëåâóþ íîãó ñãèáàåì â êîëåíå è êàñàåìñÿ åþ ïîëà ñïðàâà. Ïðàâîå áåäðî íà ïîëó, íîãà ïðÿìàÿ. Ñíîâà ïîäíèìàåì êîðïóñ è íîãè. Ñãèáàåì ïðàâîå êîëåíî è òÿíåìñÿ ê íåìó ëåâûì ëîêòåì. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå è ïîâòîðÿåì 10 ðàç. Òî æå ñàìîå ïðîäåëûâàåì â äðóãóþ ñòîðîíó.

ïëàíêó äåëàòü
óïðàæíåíèÿ íà ïðåññ
ñêðó÷èâàíèÿ

5. Áåðåì ìÿ÷, îïóñêàåìñÿ íà êîëåíè, óïèðàÿñü ëàäîíÿìè â ìÿ÷. Íà âûäîõå âûïðÿìëÿåì íîãè, ñòàíîâÿñü â ïëàíêó. Çàäåðæèâàåìñÿ íà 15-20 ñåêóíä. Ïîâòîðÿåì 10-12 ðàç. Äåëàåì òðè ïîäõîäà.

óïðàæíåíèÿ ñ ìÿ÷îì
íà ïðÿìûõ ðóêàõ

6. Ñòàíîâèìñÿ â ïëàíêó, óïèðàÿñü ðóêàìè â ìÿ÷. Íà âûäîõå ïîäòÿãèâàåì ïðàâîå êîëåíî ê ðóêàì, íåìíîãî ñêðó÷èâàÿ êîðïóñ. Âîçâðàùàåìñÿ è ïîâòîðÿåì âñå â äðóãóþ ñòîðîíó. Ïîâòîðÿåì 10-12 ðàç. Äåëàåì òðè ïîäõîäà.

ôèãóðà ñïîðòñìåíà
äåâóøêà ñ ìÿ÷îì
òðåíèðîâêà äîìà

7. Ñòîèì ïðÿìî. Ôèòáîë èëè ãàíòåëü ïîäíèìàåì íàä ãîëîâîé äâóìÿ ðóêàìè. Ñãèáàåì ïðàâóþ íîãó â êîëåíå è ïîäíèìàåì ïðàâîå áåäðî ïàðàëëåëüíî ïîëó. Ïëàâíî íàêëîíÿåì êîðïóñ âïðàâî è çàäåðæèâàåìñÿ íà 10 ñåêóíä. Ïîâîðà÷èâàåìñÿ âëåâî è ñíîâà çàäåðæèâàåìñÿ íà 10 ñåêóíä. Âîçâðàùàåìñÿ â èñõîäíîå ïîëîæåíèå. Ïîâòîðÿåì 15-20 ðàç. Ýòî óïðàæíåíèå ïðîäåëûâàåì ñ îïîðîé íà ïðàâóþ íîãó.

ìàñòåð
ñïîðòçàë
çàíÿòèå

Çàíèìàéòåñü ðåãóëÿðíî, äîïîëíÿéòå êîìïëåêñ êàðäèîíàãðóçêàìè, è òîãäà íà âàøåì æèâîòå íå áóäåò æèðà, îñòàíóòñÿ òîëüêî ëèòûå ìûøöû.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Ñåðèÿ ñîîáùåíèé "*** ôèòíåñ, éîãà / 2":
×àñòü 1 - Ýôôåêòèâíûé êîìïëåêñ óïðàæíåíèé äëÿ áåäåð è æèâîòà
×àñòü 2 - Òðåíèðîâêà 2 â 1 — íîâåéøèé ôèòíåñ — õèò Ãîëëèâóäà!
...
×àñòü 7 - 6 óïðàæíåíèé äëÿ ïîõóäåíèÿ
×àñòü 8 - Ñêàêàëêà äëÿ ïîõóäåíèÿ
×àñòü 9 - Ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ äëÿ ïðåññà
×àñòü 10 - Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ïîõóäåíèÿ
×àñòü 11 - Óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ñïèíû
...
×àñòü 48 - 7+ ñïîñîáîâ âåðíóòü óïðóãîñòü ãðóäè
×àñòü 49 - 5+ óïðàæíåíèé äëÿ ñòðîéíûõ íîã
×àñòü 50 - Óïðàæíåíèÿ äëÿ áîêîâ è òàëèè: òðåíèðóåì êîñûå ìûøöû

Ðóáðèêè:  ôèòíåñ, éîãà
Ìåòêè:  

Ïðîöèòèðîâàíî 2 ðàç
Ïîíðàâèëîñü: 6 ïîëüçîâàòåëÿì

òàèëà   îáðàòèòüñÿ ïî èìåíè Ïîíåäåëüíèê, 22 Àâãóñòà 2016 ã. 14:23 (ññûëêà)
ïîëåçíûå óïðàæíåíèÿ, íî íàäî ïîìíèòü ÷òî ïî íà÷àëó îðãàíèçì íàáèðàåò ìûøå÷íóþ ìàññó è óæå ïîòîì èäåò ïðîöåññ ïîõóäåíèÿ!
Îòâåòèòü Ñ öèòàòîé Â öèòàòíèê
Àýëèòà_54   îáðàòèòüñÿ ïî èìåíè Ïîíåäåëüíèê, 24 Ñåíòÿáðÿ 2018 ã. 21:02 (ññûëêà)
Îòâåòèòü Ñ öèòàòîé Â öèòàòíèê
 

Äîáàâèòü êîììåíòàðèé:
Òåêñò êîììåíòàðèÿ: ñìàéëèêè

Ïðîâåðêà îðôîãðàôèè: (íàéòè îøèáêè)

Ïðèêðåïèòü êàðòèíêó:

 Ïåðåâîäèòü URL â ññûëêó
 Ïîäïèñàòüñÿ íà êîììåíòàðèè
 Ïîäïèñàòü êàðòèíêó