-÷итатник

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

ѕростуда отступает за пару часов! - (0)

Ћюба-Ћюбушка

–ецепт мази от воспалени€ суставов. Ѕоль снимает мгновенно! - (0)

"—ейчас мне 80 лет.  огда-то у мен€ была очень интересна€ жизнь. –аботала в мюзик-холле. √астр...

¬ыпил ложку и забыл о зат€жном кашле и бронхите - (0)

ѕикантные закуски из овощей - (0)

 -ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты итали€ каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы народные средства натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


ѕростые упражнени€ дл€ пресса

ѕонедельник, 22 јвгуста 2016 г. 11:12 + в цитатник

 

7 необычных упражнений, которыми можно прокачать пресс за 7 минут в день

 

≈сли вы занимались фитнесом, но по какой-то причине вам приходитс€ отказатьс€ от обычных скручиваний дл€ пресса, не вздумайте и вовсе бросать спорт. —ледует найти не менее эффективные упражнени€.

»з-за специфической нагрузки, которую дают скручивани€ на мышцы живота, сложно найти достойную им замену. Ќо мы узнали о нескольких качественных вариантах дл€ вашего пресса, которые ничем не хуже.

—уществует ли что-то такое же эффективное, как скручивани€?

ћы напр€гаем пресс не только непосредственно во врем€ самих упражнений на него. ’орошим вариантом нагрузки будут планки и складки. Ёти упражнени€ можно включить в свою привычную тренировку или же выполн€ть их отдельным комплексом. «анимайтесь в удобном дл€ вас темпе, дышите равномерно и спокойно, ни в коем случае не задерживайте дыхание. » не следует сходить с ума — занимайтесь три-четыре раза в неделю.

≈сли вы планируете тренироватьс€ дома, то подготовьте коврик, пенный ролик или бутылку с водой, фитбол или волейбольный м€ч и гантели по 3-4 килограмма.

7 упражнений, замен€ющих скручивание

1. Ћожимс€ набок, ноги укладываем на пенный ролик или бутылку с водой. Ћоктем упираемс€ в пол и становимс€ в боковую планку. —вободную руку сгибаем в локте и кладем ладонь на затылок. Ќа выдохе поднимаем таз чуть выше так, чтобы тело находилось параллельно полу. «адерживаемс€ на 10 секунд и возвращаемс€ в исходное положение. ƒелаем п€ть повторов в каждую сторону. ¬сего делаем три подхода.

планка бокова€
планка

2. —тановимс€ в обычную планку с опорой на ладони. Ќа выдохе, скольз€ пальцами ног по полу, подт€гиваем колени к животу, поворачива€ при этом таз в сторону. ¬озвращаемс€ в исходное положение. ѕовтор€ем в другую сторону. ƒелаем по 10 повторов в каждую сторону.

                                                                                                 

планка
пресс
упражнени€
пресс качать

3. —нова планка. Ќа выдохе поднимаем левую руку вверх, одновременно разворачива€ корпус влево и выт€гива€ вперед правую ногу, подн€в ее чуть вверх. «адерживаемс€ на 10-15 секунд. ѕовтор€ем 10-12 раз в каждую сторону.

на пр€мых руках
стойка на руке

4. Ћожимс€ на правый бок, опира€сь на локоть. Ћева€ рука согнута в локте, ладонь на затылке. ѕоднимаем ноги, опира€сь на правую руку и бедро. Ќа выдохе поворачиваем корпус влево, положив на пол голову, спину и обе руки (разверните их в стороны), а левую ногу сгибаем в колене и касаемс€ ею пола справа. ѕравое бедро на полу, нога пр€ма€. —нова поднимаем корпус и ноги. —гибаем правое колено и т€немс€ к нему левым локтем. ¬озвращаемс€ в исходное положение и повтор€ем 10 раз. “о же самое проделываем в другую сторону.

планку делать
упражнени€ на пресс
скручивани€

5. Ѕерем м€ч, опускаемс€ на колени, упира€сь ладон€ми в м€ч. Ќа выдохе выпр€мл€ем ноги, станов€сь в планку. «адерживаемс€ на 15-20 секунд. ѕовтор€ем 10-12 раз. ƒелаем три подхода.

упражнени€ с м€чом
на пр€мых руках

6. —тановимс€ в планку, упира€сь руками в м€ч. Ќа выдохе подт€гиваем правое колено к рукам, немного скручива€ корпус. ¬озвращаемс€ и повтор€ем все в другую сторону. ѕовтор€ем 10-12 раз. ƒелаем три подхода.

фигура спортсмена
девушка с м€чом
тренировка дома

7. —тоим пр€мо. ‘итбол или гантель поднимаем над головой двум€ руками. —гибаем правую ногу в колене и поднимаем правое бедро параллельно полу. ѕлавно наклон€ем корпус вправо и задерживаемс€ на 10 секунд. ѕоворачиваемс€ влево и снова задерживаемс€ на 10 секунд. ¬озвращаемс€ в исходное положение. ѕовтор€ем 15-20 раз. Ёто упражнение проделываем с опорой на правую ногу.

мастер
спортзал
зан€тие

«анимайтесь регул€рно, дополн€йте комплекс кардионагрузками, и тогда на вашем животе не будет жира, останутс€ только литые мышцы.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 2":
„асть 1 - Ёффективный комплекс упражнений дл€ бедер и живота
„асть 2 - “ренировка 2 в 1 Ч новейший фитнес Ч хит √олливуда!
...
„асть 7 - 6 упражнений дл€ похудени€
„асть 8 - —какалка дл€ похудени€
„асть 9 - ѕростые упражнени€ дл€ пресса
„асть 10 - ƒыхательна€ гимнастика дл€ похудени€
„асть 11 - ”пражнени€ дл€ укреплени€ спины
...
„асть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
„асть 49 - 5+ упражнений дл€ стройных ног
„асть 50 - ”пражнени€ дл€ боков и талии: тренируем косые мышцы

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м

таила   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 22 јвгуста 2016 г. 14:23 (ссылка)
полезные упражнени€, но надо помнить что по началу организм набирает мышечную массу и уже потом идет процесс похудени€!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 —ент€бр€ 2018 г. 21:02 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку