Ðåãóëÿðíî âûïîëíÿÿ ýòè óïðàæíåíèÿ, âû äîáüåòåñü ïîèñòèíå ïîòðÿñàþùèõ ðåçóëüòàòîâ! Ïîëíîöåííàÿ è ðàçíîîáðàçíàÿ òðåíèðîâêà íèæíåé ÷àñòè òåëà, ñîñòîÿùàÿ èç îäíèõ òîëüêî ïðèñåäàíèé.
Ïðèñåäû ïîìîãàþò ïðîêà÷àòü ìûøöû ÿãîäèö è çàäíåé ïîâåðõíîñòè áåäðà, à òàêæå óêðåïèòü êâàäðèöåïñû. Äîáàâëåíèå ýòîãî âèäà óïðàæíåíèé â âàøó îáû÷íóþ òðåíèðîâî÷íóþ ïðîãðàììó äàñò íå òîëüêî îùóòèìûé âèçóàëüíûé ýôôåêò â âèäå óïðóãèõ îêðóãëûõ ôîðì, íî è ñóùåñòâåííî ñíèçèò âåðîÿòíîñòü òðàâì êîëåííîãî ñóñòàâà. Òàêæå ôèçè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ âîîáùå (è ïðèñåäàíèÿ, â ÷àñòíîñòè) ÿâëÿþòñÿ îòëè÷íîé ïðîôèëàêòèêîé îñòåîïîðîçà è äðóãèõ âîçðàñòíûõ çàáîëåâàíèé.
Ïðèñåäàíèÿ: óïðàæíåíèÿ ñ ñîáñòâåííûì âåñîì
Äàâàéòå ðàçáåðåì ïðèñåäàíèÿ ñ ñîáñòâåííûì âåñîì. Ïîåõàëè!
Îáû÷íûå ïðèñåäàíèÿ
Âñòàíüòå ïðÿìî, íîãè ïîñòàâüòå íà øèðèíå ïëå÷, ñòîïû ïàðàëëåëüíî, ðóêè âûòÿíèòå âïåðåä ëàäîíÿìè âíèç. Ñìîòðèòå ïåðåä ñîáîé, ìûøöû æèâîòà äåðæèòå â íàïðÿæåíèè.
Íå ìåíÿÿ ïîëîæåíèÿ ðóê, ñãèáàéòå íîãè â êîëåíÿõ äî òåõ ïîð, ïîêà âàøè áåäðà íå áóäóò ïàðàëëåëüíû ïîëó. Íàïðÿãèòå ÿãîäè÷íûå ìûøöû, áóäòî âû ñåëè íà ñòóë.
Ñóùåñòâóåò ïîïóëÿðíîå ìíåíèå î òîì, ÷òî ïðè âûïîëíåíèè ïðèñåäàíèé êîëåíè íå äîëæíû âûõîäèòü âïåðåä çà íîñêè íîã. Íå ñòîèò ñëèøêîì áåñïîêîèòüñÿ î ñîáëþäåíèè ýòîãî ïðàâèëà, òàê êàê, â çàâèñèìîñòè îò äëèíû êîíå÷íîñòåé è ãèáêîñòè òàçîáåäðåííûõ ñóñòàâîâ, êîëåíè âñå æå ìîãóò âûõîäèòü äàëüøå è íè÷åãî â ýòîì ñòðàøíîãî íåò. Ïîêà âû íå èñïûòûâàåòå áîëåâûõ îùóùåíèé – âñå â ïîðÿäêå. Âåðíèòåñü â èñõîäíîå ïîëîæåíèå.












