Если вы чувствуете после сна или после часового сидения боль и тугоподвижность спины, если по икрам ног и предплечьям периодически пробегают мурашки, если пальцы рук и ног периодически немеют — последовательное выполнение первых двух зарядок и третьей или четвертой (чередуйте их — через день) вам необходимо!

Комплексы упражнений при остеохондрозе

Зарядку можно делать утром или выделить для нее 40 минут перед ужином. Не ждите серьезных проблем — сохраните гибкость спины и суставов!

Для шейного отдела позвоночника и плечевого пояса

1. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Неторопливо повернуть голову вправо, посмотреть через плечо. Затем — так же влево. Повторить 3–4 раза.

2. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Опускаем голову вниз и прижимаем подбородок к груди, чтобы почувствовать грудную впадинку. Возвращаясь в исходное положение, прогибаем голову назад. Повторить 3–4 раза.

3. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Попеременно и неторопливо прижимаем голову к правому и левому плечу. Плечи при этом не поднимаем. Повторить 3–4 раза.

4. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Плечи поднимаем вверх, стараясь коснуться ушей. Повторить 3–4 раза.

5. Исходное положение: стоя, руки внизу. Прижать лопатку к позвоночнику и поводить лопаткой вниз и вверх вдоль позвоночника — поочередно. Выполнить то же упражнение двумя лопатками.

6. Исходное положение: стоя, руки на поясе. Производим вращательные движения плечами сначала вперед, потом назад — несколько раз.

7. Исходное положение: стоя, руки за спиной в замке. Приподнять прямые руки и в крайней точке попружинить.

8. Исходное положение: стоя, руки над головой в замке. Как можно дальше отвести ровные руки назад и в крайней точке попружинить.

9. Исходное положение: стоя, вытянуть прямые руки вперед. Выполнить «ножницы», перемещая руки вверх-вниз.

10. Исходное положение: руки вдоль туловища согнуты в локтях, ладони вверх. Стараться соединить локти за спиной — трижды по 5 с.

11. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Свободным движение руки достать противоположное плечо — за спиной.

12. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Поднимаем прямые руки вверх, как можно выше. Стопы не отрываем от пола. Позвоночник должен приятно вытянуться. Повторить 2 раза.

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 45 - Балетные упражнения для похудения ног
Часть 46 - Почему самое полезное упражнение — ходьба. Научные данные
Часть 47 - Артрит: Упражнения для суставов
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Софи Андерсон (1823-1898)

Дети смотрят на нас
голубыми глазами.
Дети плачут о нас
горевыми слезами.
Дети смотрят на нас.

Дети каждый твой шаг
подглядят и обсудят,
вознесут до небес
или твердо осудят.
Дети смотрят на нас.

Обмануть — не моги,
провести — и не пробуй
этот взгляд, что пурги
зауральской
суровей.
Дети смотрят на нас.

 

Борис Слуцкий

Жаккардовые узоры Лисы спицами

Представляем вам большую подборку жаккардовых узоров, объединенной одной темой. На всех схемах мы видим изображение хитрых проказниц - рыжих лисичек. Жаккардовые схемы с лисами можно использовать для вязания изделий детей и подростков, таких как варежки, пуловеры, украшать ими шарфики или даже предметы детского интерьера. Для вязания этого жаккарда используются самые насыщенные и яркие цвета осени: такие как, огненно-оранжевый, желтый, черный и белый. Далее - схемы вязания жаккарда "Лиса".

Жакет платочной вязкой

Приталенный жакет связан спицами платочной вязкой. Жакет выполнен в классическом стиле. Края жакета обвязаны крючком, волнообразным узором. Жакет имеет небольшой цельновязанный воротник "шалька". Спинка и рукава этого жакета вяжутся традиционно и достаточно просто. А вот чтобы получить закругленный край и сделать жакет приталенным вам придется немного потрудится. Жакет застегивается спереди всего на одну декоративную пуговицу. Далее - схема вязания и описание жакета спицами.

Ажурный кардиган крючком схема {jcomments on}

Жакет связанный спицами фантазийным узором. Жакет спицами схема {jcomments on}

Серия сообщений "*** полезные советы / 3":
Часть 1 - Чеснок.Полезные советы
Часть 2 - О пользе сельдерея.
...
Часть 7 - Как отличить натуральные специи и пряности от подделки
Часть 8 - Как не давать мозгу стареть
Часть 9 - Секрет жарки рыбы без костей
Часть 10 - 18 полезных кулинарных секретов
Часть 11 - Как растянуть узкую обувь: 5 умных советов от сапожника
...
Часть 48 - Как очистить решетку плиты
Часть 49 - Правила подбора обуви
Часть 50 - Как просто вдеть нитку в иголку

Это удивительное растение кажется нереальным пришельцем из другого, сказочного мира. Окраска цветов сальпиглоссиса настолько причудлива и неповторима, что даже не верится, как природа могла создать нечто подобное. Существует легенда, согласно которой талантливому художнику надоела серость повседневности, поэтому он взял цветок обычной петунии и разрисовал его на свое усмотрение – так и возник сальпиглоссис…

На самом деле сальпиглоссис (Salpiglossis) – растение семейства Пасленовых (Solanaceae), его близкие родственники картофель, томаты, баклажаны, острый и сладкий перец. Название цветка образовано от двух греческих слов: «salpinx» (труба) и «glossa» (язык). Родиной сальпиглоссисов являются горные районы Южной Америки (Чили, Перу, Аргентины), известно около 20 видов этих растений.

Среди сальпиглоссисов встречаются как одно-, так и многолетники. В открытом грунте у нас их выращивают как однолетние растения, однако в домашних условиях сальпиглоссисы отлично растут и не один год. Это травянистые растения с высотой кустика 30-100 см, стебель которых густо опушен железистыми волосками и липкий на ощупь, листья цельные или перисто-надрезные, выемчато-лопастные, с ровным, волнистым или зубчатым краем.

Бархатистый цветок сальпиглоссиса может быть в диаметре до 5-6 см, он имеет пятилепестковый отгиб («венчик»), переходящий в «трубу», отсюда и русское название растения – трубкоязычник. По форме цветы сальпиглоссиса напоминают одновременно петунию, колокольчик и лилию, окраска их чрезвычайно разнообразна.

Цветет сальпиглоссис с июня по сентябрь, для увеличения продолжительности цветения увядшие цветки, которые не планируются для получения семян, необходимо удалять.

В домашних условиях обычно выращивают сорта различных видов сальпиглоссиса выемчатого:

– сальпиглоссис низкий (Nanum) высотой до 40 см;

– сальпиглоссис супербиссима (Superbissima) с высотой растения до 60 см.

Серия сообщений "*** дачный участок / 3":
Часть 1 - Когда лучше сажать саженцы плодовых культур
Часть 2 - Как защитить деревья и кустарники от грызунов и зайцев
...
Часть 27 - Уход за малиной после сбора урожая – готовим малинник к следующему сезону
Часть 28 - Правила ухода за деревьями в зрелом саду
Часть 29 - Сальпиглоссис – цветок вашей мечты
Часть 30 - Новые штрафы для дачников: что грозит в следующем году
Часть 31 - Чёрная смородина: агротехнические мероприятия осенью
...
Часть 47 - 5 главных правил ухода за малиной весной
Часть 48 - 8 самых частых ошибок садоводов-любителей
Часть 49 - Смородиновый почковый клещ, как бороться

Прекрасное прекрасней во сто крат,

Увенчанное правдой драгоценной.

Мы в нежных розах ценим аромат,

В их пурпуре живущий сокровенно.

Уильям Шекспир. Сонет 54

Иерусалим — крупнейший город в Израиле и один из древнейших городов мира, «столица трех религий»: иудаизма, христианства и ислама, официальная столица Израиля.

Первые археологические свидетельства поселения на восточном склоне Храмовой горы относятся к V-IV тысячелетиям до н.э. В 2300 годах до н.э. о городе было упомянуто документально. Предположительно в 1000 году до н. э. город был захвачен евреями под предводительством царя Давида. Давид построил здесь город, который получил название Ир Давид («Град Давида») и торжественно перенёс туда величайшую еврейскую святыню — Ковчег Завета.

В разное время Иерусалимом владели Иудейское царство, империя Александра Македонского, Сирия Селевкидов, Египет Птолемеев, Древний Рим, Византия, Арабский халифат, крестоносцы, государство Айюбидов, монголо-татары, государство мамлюков, Османская империя, Британская Империя. В 1948 году город становится столицей государства Израиль.

Серия сообщений "*** путешествия по Азии / 3":
Часть 1 - Сингапур перед Рождеством
Часть 2 - Самый дорогой номер в легендарном отеле Дубая
...
Часть 36 - Удзи – родина зеленого чая и храма на монетах
Часть 37 - Рисовые террасы Китая
Часть 38 - Иерусалим -столица Израиля
Часть 39 - Восхитительная Каппадокия
Часть 40 - Харбин - китайский город с русскими корнями
...
Часть 48 - Заповедник водно-болотных угодий Ван Лонг от Станислава Казнова
Часть 49 - Таинственный Китай
Часть 50 - Столица Китая Пекин

Едва ли найдется человек, не слышавший о пользе хрена для здоровья.

Это популярное растение одинаково хорошо идет и в маринады, и в качестве соусов к большинству блюд славянской кухни.

Одновременно хрен является афродизиаком и лечит массу недугов — еще древние римляне использовали его как быстрое и надежное средство восстановится после продолжительной болезни.

В Германии, Австрии и Америке его подают в составе замысловатых сливочных соусов, у нас считают «самой национальной пряностью».

Разбираемся, в чем же так велика польза хрена для организма человека и учимся готовить необычные блюда на его основе.

Знаменитый писатель и гурман Александр Дюма как-то сказал, что можно научиться варить и жарить, но научиться готовить соусы нельзя — с этим талантом нужно родиться.

И это действительно так, ведь один штрих способен полностью изменить вкус блюда.

Сделать его либо божественным, либо ужасным.

В этой статье мы собрали 30+ простых и вкусных рецептов соусов для легкого приготовления в домашних условиях с фото и пошаговым описанием процесса.

В большинстве случаев достаточно просто соединить все компоненты в блендере.

В этой статье я опишу классический вариант динамического комплекса асан «Приветствие Солнца», которому меня научила монахиня Свами Нирмалананда в ашраме Свами Шивананды много лет назад в Ришикеше.

На данный момент она больше не ведет занятия в этом месте.

Подготовка к практике

Практику йоги правильно начинать с:

1. Настроя
2. Разминки

Настроиться на практику, а именно создать благостное состояние ума, очень важно.

От этого зависит характер практики, эффект и ваша безопасность. Как настроиться?

1. Подготовьте чистое пространство. Воздух должен быть свежим. Атмосфера — спокойной. Ничего лишнего.
2. Постелите коврик для йоги. Станьте на него. Если вы это сделали — вы уже у преддверия успеха. Йоги обычно шутят, что постелить коврик и стать на него — это самое сложное. И это действительно так.  Дальше все произойдет почти само собой.
3. Дайте себе искреннюю установку: «Я практикую йогу для того, чтобы быть осознанной и управлять собой. Сейчас я в течение столько-то минут буду оставаться на этом коврике во что бы то ни стало. Я сделаю такие-то упражнения (насколько получится) и при этом буду оставаться в хорошем настроении и бодром сознании».
4. Пропойте три раза мантру «Ом». Это поможет вам включиться в практику.
5. Теперь осталось самое простое — сделать серию упражнений «Сурья Намаскар». Это займет у вас минут 10. Но эффект будет неоценимый: обновление систем организма, улучшение общего самочувствия, свежесть, легкость и главное — желание продолжать дальше работать над собой. Если согласно вашей установки у вас еще есть время для практики, то после «Сурья Намаскар» вы сможете сделать еще несколько асан, согласующихся с вашими задачами и целями.
6. В завершении вашей практики пропойте три раза мантру «Ом». Расслабьтесь и улыбнитесь. Теперь вы можете сойти с коврика.

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 3":
Часть 1 - Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 - Йога : Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил
...
Часть 7 - Уджайи пранаяма как одна из основных практик хатха-йоги
Часть 8 - Уроки хатха-йоги для начинающих — 10+ особенных асан
Часть 9 - Сурья Намаскар — йога «Приветствие Солнца»
Часть 10 - Эффективная практика хатха-йоги: принцип построения комплекса асан
Часть 11 - Пранаяма — это неиссякаемый источник жизненной энергии для каждого
...
Часть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
Часть 49 - Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины
Часть 50 - Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

Французский скульптор Натали Сегин (Nathalie Seguin) завораживает зрителя невероятно мощной передачей энергии танца. Будучи дочерью живописца из Анжера, она с детства жила в окружении искусства и ей было отлично известно наследие Древней Греции.

Несомненно, что на ее творчество повлияла эмоциональность экстатического женского танца, который отразил великий греческий скульптор Скопас в своей Менаде (Вакханке). Скопас мастерски показал мистический транс Вакханки через порывистое движение. Ее фигура изогнулась как лук и, одновременно, закручена вокруг своей оси, принимая позу, которая на грани удержания равновесия. Тот момент, когда она или взлетит, или в изнеможении упадет вниз.

Серия сообщений "*** акварель, рисунок, гравюра, скульптура /4":
Часть 1 - Изумительная акварель meg Munro
Часть 2 - Художник Валевская Валентина
...
Часть 47 - Акварельные цветы
Часть 48 - Акварели Alberto Guillen - нежные цветы
Часть 49 - Экстаз танца в скульптуре Nathalie Seguin

Бывают осенью цветы
Так неприметны, так чисты,

Что их увидит только тот,
Кто, как дитя, в луга придёт,

Придёт, как маленький, опять
Им удивиться, их сорвать,

Собрать в невиданный букет,
Чтобы нести в ладонях свет,

Подобно ангелу, когда
В его руке горит звезда.

Карем Морис

Серия сообщений "натюрморты с цветами /2":
Часть 1 - Натюрморты и пейзажи Художник Юрий Панцырев
Часть 2 - Акварели на бумаге Светланы Кудряшовой из Белоруссии
...
Часть 4 - Антонио Джанильятти (Antonio Dzhanilyatti) - король цветочного натюрморта
Часть 5 - Скромное разнотравье луга ( Александр Ень)
Часть 6 - Владимир Бабич и его натюрморты
Часть 7 - Белорусский художник Дмитрий Севрюков
Часть 8 - Натюрморты бельгийского художника Julien Stappers

Бежит тропинка через луг,
Ныряет влево, вправо.
Куда ни глянь, цветы вокруг,
Да по колено травы.
Зеленый луг, как чудный сад,
Пахуч и свеж в часы рассвета.
Красивых, радужных цветов
На них разбросаны букеты.

Иван Суриков

Серия сообщений "натюрморты с цветами /2":
Часть 1 - Натюрморты и пейзажи Художник Юрий Панцырев
Часть 2 - Акварели на бумаге Светланы Кудряшовой из Белоруссии
Часть 3 - Цветочные натюрморты Mary Kay Krell
Часть 4 - Антонио Джанильятти (Antonio Dzhanilyatti) - король цветочного натюрморта
Часть 5 - Скромное разнотравье луга ( Александр Ень)
Часть 6 - Владимир Бабич и его натюрморты
Часть 7 - Белорусский художник Дмитрий Севрюков
Часть 8 - Натюрморты бельгийского художника Julien Stappers