Дочитав эту статью до конца, вы убедитесь, что пранаяма — это эффективная техника, способная принести несоизмеримую пользу и благотворно повлиять на все сферы жизни.

С ее помощью можно избавиться от страхов, вылечить болезни от нервов, кардинально изменить свои представления о жизни.

И это не голословное заявление, ведь дыхательная практика «пранаяма» — это ключ к бесценному источнику того, что мы привыкли называть «жизненной силой», праной.

Надо лишь узнать об этом ключе как можно больше и суметь воспользоваться им, в чём мы с радостью вам поможем!

 

 

Итак, перед тем как приступить к изучению этой статьи, отбросьте всё лишнее из головы и сконцентрируйтесь.

Только вдумчивое, осознанное чтение принесёт настоящую пользу и понимание сути пранаямы. Это именно то, чем мы давно хотели с вами поделиться.

                                                                                                                               

Пранаяма. Что это такое?

Самый простой способ донести смысл какого-либо термина — это разобрать его этимологию.

 

На сегодняшний день общеприняты две версии происхождения слова «пранаяма»:

 

1. По первой из них, рассматриваемый нами термин образовался от слияния санскритских слов: «прана» и «яма». Слово «прана» означает силу, дыхание, саму жизнь, а «яма» — контроль и управление.
2. Согласно следующей теории, термин «пранаяма» состоит из слов «прана» — жизнь, и «аяма» — распределение, накопление, приумножение.

Каждая из этих версий не только имеет право на существование, но и в полной мере объясняет, что пранаяма —  это управление, рациональное распределение и, что очень важно, увеличение жизненной силы человека.

 

Уникальный набор древних дыхательных упражнений, выполнение которых поможет вам грамотно реализовать свой творческий потенциал, улучшит самочувствие и позволит ощущать полноту жизни каждый день.

Пранаяма имеет множество разновидностей, где каждое упражнение служит для решения строго определенных ситуаций.

К примеру, бхастрика является незаменимым помощником для улучшения обмена веществ в организме, прочищения дыхательных путей и многого другого.

 

Совет: новичку будет полезно получить о пранаяме как можно больше теоретических сведений. Эта тема обширна и уместить всё в одну статью невозможно, поэтому мы рекомендуем книгу Айенгара Б.К.С. «Пранаяма — искусство дыхания».

 

Что делают перед пранаямой для достижения наибольшего эффекта?

Перед тем, как приступать к практическим занятиям по пранаяме, необходимо чётко уяснить простую истину: правильная подготовка является фундаментом для созидания и управления праной.

 

 

Пренебрежение ею — прямым путём к бездарно потраченному времени и риску ухудшить своё самочувствие.

Отнеситесь к этому максимально серьёзно, ведь мы не рассказываем вам о «секретной диете индейцев Майя», благодаря которой Ксения Бородина похудела на 15 килограмм за 15 минут.

Речь идёт о настоящей, осознанной работе с энергетическими потоками.

А всякая работа, если она нацелена на результат, подразумевает труд, терпение и следование принципиально важным правилам.

Пранаяма это то, что требует усилий, только тогда отдача будет максимальной.

Начните подготовку к занятиям за несколько дней до их непосредственного начала. Прежде всего, постарайтесь перейти на легкую низкокалорийную пищу.

 

Поскольку пранаяма основана на дыхании, желудок не должен быть переполнен.

 

 

Асаны как залог эффективной практики пранаямы

Освоение базовых поз — асан — из хатха-йоги является важнейшим условием для всех, кто хочет заниматься пранаямой с пользой для себя.

Такая необходимость продиктована тем, что вашему телу придется находится длительное время в одном положении, при этом физические ощущения не должны отвлекать и нарушать концентрацию.

Самый оптимальный вариант — позаниматься полгода хатха-йогой под руководством опытного инструктора.

Когда вы почувствуете, что достигли определённого уровня владения своим телом и ментальной релаксацией, можно смело приступать к освоению такой практики, как пранаяма.

Что такое владение собственным телом?

Это полное отсутствие дискомфорта в виде болезненных ощущений, которые неизбежно возникают у неподготовленного человека.

 

 

Если у вас нет возможности посещать йога-клуб, то не спешите расстраиваться.

Хатха-йога — это основа основ, постичь которую можно и дома.

Главное, подобрать хорошие видеоуроки и чётко следовать инструкциям и рекомендациям.

Если желание ваше велико, то полностью освоить несколько простых асан не составит большого труда и не займёт много времени.

 

Опытные инструктора выделяют несколько самых подходящих асан для практики пранаямы:

 

1. Свастикасана
2. Сиддхасана
3. Бхадрасана
4. Вирасана
5. Баддхаконасана
6. Падмасана

 

Есть ещё один важный момент, о которым многие почему-то не упоминают: если во время занятия пранаямой тело ощутимо разогревается, следует отложить практику на день.

Если есть возможность, помассируйте с использованием масла голову, колени, подошвы ног и туловище, а затем отправляйтесь в горячую ванну — вам необходимо расслабиться в шавасане в течение пятнадцати минут.

Тогда ваше тело охладеет и практику пранаямы можно будет возобновить на следующий день.

 

Совет: не относитесь к пранаяме, как к самостоятельной системе — она редко бывает эффективной в отрыве от других йогических практик.

 

 

Внутреннее состояние перед пранаямой

Душевный покой является следующим важным условием для эффективных занятий дыхательными упражнениями.

От эмоционального состояния напрямую зависит, пойдёт ли на пользу практика или же она останется бесполезной тратой времени.

 

Мы приводим список нескольких условий, выполнение которых позволит вам эффективно работать с дыханием:

 

• Не приступайте к практике «из-под палки», без ощущения сильной внутренней потребности
• Не стоит заниматься, находясь в подавленном, депрессивном состоянии или если вы чрезмерно утомлены
• Ум должен быть расслаблен так же, как и тело — достигнуть этого поможет медитация на дыхании.

 

 

Также вы можете прибегнуть к помощи различных умиротворяющих практик.

К примеру, перед занятием проведите небольшую медитацию, которая поможет очистить мысли.

 

Совет: для того, чтобы поспособствовать вхождению в нужное для пранаямы состояние, стоит в течение нескольких минут до начала занятия выполнять шавасану.

Какое выбрать идеальное время и место для занятий пранаямой?

Основное правило — это регулярно повторять практику в одно и то же время в одном и том же месте.

Стоит отметить, что такая привычка поможет легко справиться с любым нервным расстройством.

 

 

Лучше всего сделать выбор в пользу уютного, тихого, просторного и, что очень важно, хорошо знакомого вам места.

Тогда ум быстрее расслабится, вас не будет раздражать и отвлекать незнакомая обстановка.

Важно снизить к минимуму риск проникновения в помещение для практики посторонних шумов.

Подойдите к этому вопросу серьёзно: ведь будет очень обидно, если занятие неожиданно прервётся или сведётся на нет из-за внешних факторов.

Лучшее время для практики пранаямы — это раннее утро, ещё до восхода солнца.

Если возможности заниматься на заре нет, приступайте к дыхательным упражнениям после захода солнца, когда достаточно стемнеет.

 

 

И не забывайте, утром или вечером — это не так важно, главное, чтобы практика всегда проходила в одно и то же время.

Очень важно избегать спешки.

Не секрет, что она во всяком деле вредит, но в случае с пранаямой – особенно.

Если вы осознаёте, что времени на полноценное занятие не хватает, лучше оставьте его для более удобного случая.

Иначе рискуете зря потратить время, никуда не успеть и испортить себе настроение.

Планируйте свой график заранее, выделяйте под занятия строго определённое время и не позволяйте себе или кому-то другому без веских оснований этот цикл нарушать.

 

Совет: позаботьтесь также о том, чтобы вас не окружали раздражающие запахи. Неважно, приятные они или не очень — вы работаете с собственным дыханием, а всё остальное будет только мешать.

 

Пранаяма йога: практика для начинающих

Полное йоговское дыхание

 

Самая простая пранаяма — это полное йоговское дыхание. Она отлично подходит для успокоения ума.

 

Для достижения должного эффекта необходимо делать глубокие вдохи с осознанием главных зон вдоха:

 

1. Живота
2. Груди
3. Ключиц

 

Капалабхати

 

Следующая техника, с которой начинается освоение пранаямы — это капалабхати.

Её суть заключается в достаточно быстром дыхании животом с резкими выдохами.

Капалабхати относится к шаткармам, то есть служит для очищения ума.

Также эта практика быстро наполнит вас энергией, придаст сил для физической или умственной работы.

Но не стоит спешить, так как абсолютно любая деятельность сразу после занятий пранаямой противопоказана.

Необходимо возвращаться к обычному циклу постепенно, прислушиваясь к себе на физическом, чувственном и эмоциональном уровнях. особенно полезна капалабхати в качестве средства от стресса для беременных.

Нади шодхана

 

Нади шодхана — ещё одна практика, подходящая для новичков.

Делайте попеременно вдох через правую, а затем через левую ноздрю.

Такое упражнение подарит ощущение радости, лёгкости в теле и быстро успокоит ум, остановив бушующий поток мыслей.

Чтобы быстро и эффективно активизировать организм, привести его в состояние готовности к различным нагрузкам, используется техника сурья бхедана.

Вдыхайте через правую ноздрю и выдыхайте через левую — главное, не путаться и не терять концентрацию.

Удивительно, что выполнение этого же упражнения, но в обратном порядке (вдох через левую, а выдох через правую ноздрю), вызывает обратный эффект.

 

 

Тело и ум расслабляются и обретают состояние полного покоя, что позволяет быстро восстановить силы.

 

Совет: начните с этих упражнений, выполняйте их регулярно (помните, одно и то же время и место — это очень важно) и постепенно ваше мастерство будет расти.

Когда почувствуете готовность, техники можно совмещать, добавлять в них что-то новое, выполнять в другом порядке.

Визуализация праны, воздуха, ритм дыхания — всё это инструменты, способные открывать в вас совершенно неожиданные стороны.

Опытные йоги используют такое количество разнообразных дыхательных техник, что об этом впору писать по целой книге раз в месяц!

Мир пранаямы — это видео с лекциями известных учителей, семинары, аудиокниги, постоянные практики, новые знания о себе, Вселенной и нашей тесной взаимосвязи.

Также для того, чтобы настроиться на нужный лад, можно включать тихую классическую музыку.

Надеемся, что мы смогли в полной мере раскрыть то, что даёт пранаяма всем, кто практикует её с открытым для мира сердцем, и вы в полной мере сможете ощутить её полезное, благотворное влияние.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 3":
Часть 1 - Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 - Йога : Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил
...
Часть 9 - Сурья Намаскар — йога «Приветствие Солнца»
Часть 10 - Эффективная практика хатха-йоги: принцип построения комплекса асан
Часть 11 - Пранаяма — это неиссякаемый источник жизненной энергии для каждого
Часть 12 - Упражнения йоги для начинающих дома — полезные асаны, советы и рекомендации
Часть 13 - 25 вариантов планки для здорового тела
...
Часть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
Часть 49 - Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины
Часть 50 - Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу