-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы великие романы водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты истори€ кино компоты и напитки консервирование королева елизавета ii кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы кулинари€ ледники любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы небо, рассветы, закаты новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба русские художники сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели страны супы тесто тигры торт украшени€ драгоценности фарфор фитнес йога фитнес, йога фото франци€ художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

рамочки классические дл€ постов с разделител€ми - (0)

........«десь будет ваша запись........ ........«десь будет ваша запись........ ...........

рамочки дл€ записей - (0)

.....«десь будет ваш текст.... .....«десь будет ваш текст.... .....«десь будет ваш текст...

простые рамочки дл€ текста с разделител€ми - (0)

разделители можно вставл€ть свои .....«десь будет ваша запись.... .....«десь будет ваша за...

—офи Ћорен Ц неув€дающа€ красота - (0)

ѕросто надо жить в ладу с собой и окружающим миром.. ¬ этом еЄ секрет. ѕросто надо жить в ладу...

простые рамочки дл€ постов - (0)

...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

акварель антиквариат и украшени€ архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью в€зание крючком схемы и в€зание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости истори€ кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешестви€ соборы и храмы

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko —ама_овца  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 96557


…ога : Ўавасана Ч асана дл€ расслаблени€ и восстановлени€ сил

„етверг, 06 —ент€бр€ 2018 г. 13:04 + в цитатник

—четчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 

шавасана это

 

 

«Ўавасана» — это положение тела в практике йоги, подобное трупу. »спользуетс€ дл€ расслаблени€ и восстановлени€ сил между некоторыми асанами и в конце практики комплекса [3, стр. 80]. 

¬ хатха-йогу поза мертвеца «Ўавасана» была позаимствована из тантрических практик и впервые ее описание мы встречаем в работе «’атха …ога ѕрадипика» —атмарамы 17 века.

 

Ўавасана или поза трупа

 

                                                                                                                            

 
Ўавасана или поза мертвеца

 

ѕусть все будет как есть, расслабл€емс€.

Ўавасана считаетс€ одной из главных асан йоги

 

«Ћ€г плоско на землю лицом вверх, подобно трупу. Ёто шавасана.

ќна удал€ет усталость и дает возможность

уму (и всему телу) расслабитьс€».

’атха …ога ѕрадипика [2]

 

Ўавасана — техника выполнени€

јсана Ўавасана, на первый взгл€д, кажетс€ очень простой.

Ќо на деле она €вл€етс€ одной из самых сложных, об этом говор€т все мастера йоги. ƒело в том, что  расслабить необходимо не только тело, но и ум. ј дл€ этого  нужен навык.

»так, техника выполнени€ шавасаны: л€гте на спину на ровную поверхность.

ѕоправьте одежду и все части тела так, чтобы не было складок и вам было комфортно.

≈сли в помещении холодно, накройтесь пледом или наденьте теплую одежду. ѕоложите что-то м€гкое под голову.

ѕотр€сите ногами и руками, повращайте головой. ”бедитесь, что вы готовы к полному расслаблению тела и ума.

Ќоги и руки должны быть раскинуты так, чтобы паховые области хорошо вентилировались. Ћадони смотр€т вверх.

¬ ладон€х и кончиках пальцев рук очень много нервных окончаний. ¬ажно, чтобы ладони ни с чем не соприкасались. 

 

шавасана это
Ўавасана €вл€етс€ главной асаной йоги

 

¬се тело должно быть на одной линии. ¬ам должны чувствовать себ€ комфортно. ¬о врем€ расслаблени€ тело охлаждаетс€.

ƒл€ лучшего эффекта необходимо создать теплые услови€. ¬нутренним взором пройдитесь по различным част€м тела, поэтапно расслабл€€ каждую из них.

ѕор€док расслаблени€ частей тела (ротаци€ сознани€)

—уществует несколько представлений о том, в каком пор€дке лучше расслабить тело при выполнении шавасаны.

ћо€ техника вз€та у ё.Ќ. ќбычно € двигаюсь следующим образом: расслабл€ю правую ногу (пальцы, стопу, голень, колено, бедро). «атем левую в том же пор€дке.

ѕосле мышцы таза, €годицы, пах. «атем мышцы живота, пупок. Ќекоторое врем€ слежу за тем, как движетс€ пупок вслед за дыханием.

–асслабл€ю грудь, мышцы спины. —пину начинаем расслабл€ть снизу, с основани€ позвоночника копчика.

¬нутренним взгл€дом € расслабл€ю нижние мышцы спины, средние и верхние. ѕравый бок спины, левый. ѕравую подмышку и левую.

 

Ќесмотр€ на видимую легкость, эта асана считаетс€ одной из самых сложных в йоге

Ќесмотр€ на видимую легкость, эта асана считаетс€ одной из самых сложных в йоге

Ќекоторое врем€ € наблюдаю за движением грудной клетки во врем€ дыхани€. ѕосле перехожу к рукам.

–асслабл€ем правую руку: плечо, локоть, предплечье, ладонь, пальцы ладоней. ѕереходим к мышцам левой руки в том же пор€дке.

ѕосле занимаемс€ мышцами шеи, расслабл€ем затылок.

«атем расслабл€ем мышцы лица в следующем пор€дке: уши, щеки, подбородок, губы, нос, глаза, брови.

’орошо расслабл€ем мышцы лба, т.к. в этой области часто накапливаетс€ напр€жение вследствие активной мозговой де€тельности. » в итоге расслабл€ем мышцы головы.

Ќекоторое врем€ € наблюдаю за ощущени€ми в области макушки и даже чуть выше над макушкой.

Ќа этом этапе очень важно не заснуть, что очень сложно дл€ новичков или после изнурительного рабочего дн€.

“ем не менее очень важно сохран€ть состо€ние бодрствовани€ и наблюдени€.

 

шавасана это

Ћегкой шавасана только кажетс€

Ќекоторые процесс расслаблени€ начинают с лица, некоторые с большого пальца правой руки.

ћногое зависит от индивидуальных особенностей инструктора и практикующего.

√лавное каждый раз расслабл€ть тело в одном и том же пор€дке, это важно дл€ развити€ автоматизма.

—о временем эффект расслаблени€ начнет наступать намного быстрее, как только вы л€жете на коврик вследствие наработанной привычки.

Ќапример, основатель техники йога-нидры —вами —ать€нанда —арасвати научно обосновывает пор€док расслаблени€ тела, имену€ этот процесс «ротацией сознани€».

ќн предлагает следующий пор€док: права€ сторона, лева€ сторона, задн€€ сторона, передн€€ сторона, целостные части.

ѕричем начинает он всегда с большого пальца правой руки.

 

Ќекоторые начинают процесс расслаблени€ с лица
Ќекоторые начинают процесс расслаблени€ с лица
 

—вами —ать€нанда пишет:

 

  1. «ќднажды установленна€ последовательность не должна нарушатьс€, ибо от этого зависит правильное течение энергии в нервных цеп€х и в подвижном гомункулусе, что, в свою очередь, обуславливает субъективный опыт релаксации, формирование спонтанного освобождени€ или принуждени€ сознани€, оторванного как от сенсорных, так и от двигательных каналов» [1].

¬о врем€ процесса расслаблени€ иногда вид€тс€ небольшие отрывки сновидений, различные картинки, всплывающие в сознании на долю секунды.

Ёто считаетс€ нормальным, так происходит процесс эмоциональной разр€дки.

Ќесмотр€ на короткие сновидени€, продолжайте наблюдать расслабление тела.

—читаетс€, что именно в этот момент накопленна€ энерги€ за врем€ практики равномерно распредел€етс€ по телу.

ќчень важно дать усвоитьс€ внутренней энергии и впитатьс€ в каждую клеточку.

ѕосле 10-15 минут такого лежани€ на спине и после того, как вы полностью расслабились, ощутив приток тепла по всем част€м и органам тела, можно плавно пробуждатьс€.

 

шавасана это

¬аша задача в том, чтобы научитьс€ полному расслаблению

ѕошевелите пальцами ног, рук. ѕлавно повращайте головой влево, вправо. ѕоднимите руки, положите их за головой и пот€нитесь.

ѕовернитесь на правый бок. ћедленно поднимаемс€. ѕрактика Ўавасаны закончена.

ќбратите внимание на свое состо€ние: физическое, психическое, эмоциональное. ѕрислушайтесь к своему дыханию.

≈сли практика Ўавасаны удалась, вы будете себ€ чувствовать бодрыми и спокойными, полными сил и энергии.

  практике позы Ўавасана можно добавл€ть различные визуализации и аутотренинги, текст дл€ расслаблени€ может быть произвольным.

¬от пример ё.Ќ.: представление собственных похорон, крайний случай, когда надо взбодритьс€ или избавитьс€ от подавленного настроени€. ≈сть более простые образы.

Ќапример, можно представл€ть, как в вас через макушку головы втекает золота€ искр€ща€с€ целительна€ жидкость и заполн€ет от кончиков пальцев ног.

 

Ќужно буквально расслабить все мышцы тела

 

»ли как распростран€етс€ свет и легкость во все стороны от вас, с каждым выдохом вы становитесь все больше и больше (если надо быть заметным), или все меньше и меньше (если хотите после быть почти невидимым).

¬ общем, можно достичь различных эффектов, в зависимости от цели этой практики.

≈сли же вам необходимо просто расслабитьс€, вариант, описанный мной, без определенных визуализаций, подойдет идеально.

—уществуют и другие позы дл€ отдыха в йоге между практикой асан, например јдвасана (расслабление на животе), ћатсь€  ридасана (поза плывущей рыбы) [3 стр. 72].

ќднако Ўавасана считаетс€ наиболее подход€щей дл€ глубинного расслаблени€.

 

¬рем€ выполнени€

¬рем€ выполнени€ шавасаны от 2 до 20 минут. ≈сли ее выполн€ть дольше, то практика шавасаны плавно переходит в практику нидра-йоги [1].

 

ƒл€ полного расслаблени€ и ощущени€ комфорта вы можете укрытьс€ пледом
ƒл€ полного расслаблени€ и ощущени€ комфорта вы можете укрытьс€ пледом

 

 оротка€ шавасана (2-3 минуты) используетс€ дл€ отдыха между асанами. ƒлинна€ 15-20 мин. дл€ завершени€ практики хатха-йоги.

ќчень важно завершать комплекс асан хатха-йоги шавасаной. ¬ противном случае может произойти сбой в нервной системе, и человек вместо прилива энергии после йоги получит невроз.

ѕосле практики некоторых асан мастера йоги насто€тельно рекомендуют также делать короткую шавасану, а именно после випарита карани мудры (мудрасаны) [3, стр. 145], ширшасаны и серии других перевернутых асан.

Ќапример, после практики стойки на голове (ширшасаны) шавасана должна продолжатьс€ четверть того времени, которое вы потратили на перевернутое положение.

ќсобенность шавасаны среди всех йоговских асан заключаетс€ в том, что ее можно практиковать в любое врем€, даже вне практики хатха-йоги.

≈сли вы чувствуете беспокойство или усталость, проведите эксперимент найдите уединенное место и л€гте на ровную поверхность на 10-15 минут.

Ќе засыпа€, расслабьте все части тела и ум. ѕо завершении практики вы заметите, как снова наполнились силами.

 

ƒлинна€ шавасана равн€етс€ 15-20 минутам

 

Ёффект практики: расслабление в шавасане и восстановление сил

ѕоза шавасана в йоге — уникальна. ќна дает большой зар€д энергии. ќднако ее освоить не так просто, как кажетс€ на первый взгл€д.

Ќо если вы научитесь полностью расслабл€ть тело и ум, эффект сможете ощутить сразу внутреннее спокойствие, чувство удовлетворени€, прилив сил, €сность ума, уверенность и т.д.

—вами —ать€нанда —арасвати в своих комментари€х к «’атха …ога ѕрадипике» пишет:

 

  1. «Ёта практика очень полезна при использовании йогических методов лечени€ высокого кров€ного давлени€, €зв пищеварительного тракта, повышенной тревожности, истерий, рака и всех психосоматических заболеваний и неврозов. Ўавасана действительно полезна при любых обсто€тельствах, даже при совершенном здоровье, поскольку она выводит на поверхность впечатлени€, похороненные в глубинах подсознательного ума» [стр. 109].

 

Ўавасана и психосоматика

ѕрактика Ўавасана лечит различные заболевани€ по той причине, что глубинное расслабление мышц тела и отпускание психологических прив€зок очень благотворно сказываетс€ на нашей психике.

Ќапример, если вы посто€нно чувствуете агрессию или непри€тные эмоции, направленные против вас, вы будете неосознанно закрыватьс€ в грудном отделе.

 

Ўавасану можно практиковать в любое врем€
Ўавасану можно практиковать в любое врем€

 

 ак правило, ощущение атаки негативных эмоций создает напр€жение в области грудного отела позвоночника между лопаток.

“акой человек непроизвольно начинает сутулитьс€, как бы закрыва€сь от мира. —оответственно мышцы спины напр€гаютс€ и это состо€ние может стать «нормой».

Ёто приводит к искривлению позвоночника, что, в свою очередь, отражаетс€ на работе сердца, желудка, на характере дыхани€ и чувстве уверенности.

≈сли человек берет на себ€ слишком много об€зательств под вли€нием воспитани€ или еще какой либо причине, у него будет возникать перенапр€жени€ в области шеи.

ƒл€ многих это знакомое чувство.

»злишки ответственности привод€т к зажатости шейного отдела позвоночника, что вызывает головные боли, отражаетс€ на аппетите, настроении и т.д.

 ак видите, однажды возникшее напр€жение может стать «нормальным» состо€нием и вызывать хронические заболевани€.

ѕоэтому искусство расслаблени€ это весьма важна€ целительна€ практика. » начать ее можно с выполнени€ шавасаны.

 

Ўавасана помогает справитьс€ с множеством заболеваний
Ўавасана помогает справитьс€ с множеством заболеваний

 

ѕсихологические нюансы, которые необходимо знать, дабы достичь эффекта расслаблени€

ћногих людей не может расслабить даже выполнение шавасаны.

»х начинает дергать ум, внутри возникает паника, першит горло, чешетс€ лоб и т.д.

 ак говоритс€, внутренние тараканы активно начинают лезть наружу. „то в этом случае делать?

 

  1. ќчищение. Ќеобходимо почистить тело и ум от всего, что вызывает внутреннее беспокойство. ¬ традиции йоги существует множество техник очищени€: шад-крийи,  диеты, медитаци€, практика асан, в том числе шавасана. ≈сли сделать хороший комплекс асан, чтобы тело пропотело, есть веро€тность, что вам удастс€ более глубоко войти в состо€ние расслаблени€. „тобы хорошо отдохнуть, надо хорошо поработать.
  2. ”лыбка. ≈сли хотите достичь лучшего эффекта расслаблени€ улыбнитесь. »скренне и от души. ¬ы тут же заметите, как нечто в самой глубине вашей природы открылось и расслабилось.
  3. Ќастрой. ќчень важно перед практикой шавасаны поблагодарить себ€, своих друзей, врагов и недоброжелателей за все, что они дл€ вас делают. ¬се люди €вл€ютс€ учител€ми: и плохие, и хорошие. ѕоблагодарите их и отпустите. ѕозвольте себе расслабитьс€.
  4. ѕримирение со смертью. ≈сли все вышеописанные способы расслаблени€ не действуют, есть эффективное средство. ѕредставьте, что вы умерли и вместе с вами умерли все ваши проблемы, задачи и заботы. ѕредставьте это как можно €рче. “ер€ть уже нечего, значит, можно просто быть и расслабитьс€. ћне этот метод всегда помогает в самых напр€женных ситуаци€х.

 

ѕребывание в асане длитс€ до 20 минут

 

«аключение

¬ древнем мире существовал миф о птице ‘еникс.

ћиф гласил, что эта птица была одна в своем роде, жила очень долго и, умира€, сгорала в огне собственного пламени.

ѕосле снова возрождалась из пепла. » так она была бессмертна.

ѕтица ‘еникс символ вечной жизни, внутреннего пламени мудрости, а также простого принципа: то, что умирает, рождаетс€ снова.

—мерть как такова€ €вл€етс€ лишь завершением одного этапа и началом нового. ѕоэтому ѕифагор философию или любовь к мудрости называл «искусством умирани€».

ј древние йоги и тантрики возрождающую силы асану называли позой трупа или «Ўавасана». «десь есть о чем задуматьс€.

ѕрактикуйте с удовольствием. Ќаблюдайте. ѕостигайте эффект асан на личном опыте.

 

–егина –аинска€

≈сли у вас не получаетс€ полностью расслабитьс€, попробуйте прибегнуть к практике медитации
≈сли у вас не получаетс€ полностью расслабитьс€, попробуйте прибегнуть к практике медитации

 

 Ќидра-йога  буквально означает йога сна. Ёта практика заключаетс€ в продолжительном выполнении шавасаны, когда расслабление становитс€ настолько глубоким, что сознание человека перемещаетс€ на границу бодрствовани€ и засыпани€. ¬ этой практике очень важно не заснуть. ѕримен€етс€ дл€ работы с подсознанием, дл€ самокодировани€ и самопознани€.

 

http://life-reactor.com/shavasana-asana-dlya-rasslableniya/

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 3":
„асть 1 - «ан€ти€ йогой дома дл€ новичков
„асть 2 - …ога : Ўавасана Ч асана дл€ расслаблени€ и восстановлени€ сил
„асть 3 -  ак зан€тьс€ йогой в домашних услови€х Ч 10+ первых шагов
„асть 4 - …ога јйенгара дл€ начинающих Ч 10 первых асан
...
„асть 39 - ѕростейшее упражнение, которое подкачает практически все тело
„асть 40 - Ѕоль в спине: упражнени€ при бол€х в по€снице
„асть 41 - ”пражнени€ дл€ здоровь€ спины

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 06 —ент€бр€ 2018 г. 16:38 (ссылка)
Ёто моЄ любимое упражнение! —меюсь...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2018 г. 00:05 (ссылка)

ќтвет на комментарий Ipola

буду заниматьс€, когда-то ходила на шейпинг, потом на тренажеры.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку