-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады волосами и телом косметика вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись €пони€ китай коре€ животные фото закуски запеканки здоровье знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты йога компоты и напитки консервирование кошки фото и в живописи куклы куклы игрушки рамки кулинари€ ледники любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба русские художники сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели супы тигры торт украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес фитнес йога фитнес, йога фото франци€ художники великобритании художники россии художники сша цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

—иреневый джемпер с V-образным вырезом - (0)

ћодна€ модель сиреневого джемпера с V-образным вырезом со схемой и пошаговым бесплатным описа...

ѕотр€сающий ландшафтный дизайн знаменитого лондонского RegentТs Par - (0)

k   –иджентс ѕарк (Regent’s Park) находитс€ почти в центре Ћондона, возле с...

«апеченный баклажанчик - (2)

  —егодн€ приготовим простое, но эффектное блюдо из овощей и сыра – запеченный...

рамочки дл€ записей - (0)

рамочки дл€ записей ......«десь будет ваш красивый текст...... ......«десь будет ваш красивы...

ћалоизвестные факты о —оборе ѕарижской Ѕогоматери (Ќотр-дам де ѕари) - (2)

Ќачало строительства —обора ѕарижской Ѕогоматери (Ќотр-дам де ѕари) началось около 850 лет на...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

акварель антиквариат и украшени€ архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью в€зание крючком схемы и в€зание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости истори€ кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешестви€ соборы и храмы

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko —ама_овца  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2013
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 101313


…ога : Ўавасана Ч асана дл€ расслаблени€ и восстановлени€ сил

„етверг, 06 —ент€бр€ 2018 г. 13:04 + в цитатник

—четчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 

шавасана это

 

 

«Ўавасана» — это положение тела в практике йоги, подобное трупу. »спользуетс€ дл€ расслаблени€ и восстановлени€ сил между некоторыми асанами и в конце практики комплекса [3, стр. 80]. 

¬ хатха-йогу поза мертвеца «Ўавасана» была позаимствована из тантрических практик и впервые ее описание мы встречаем в работе «’атха …ога ѕрадипика» —атмарамы 17 века.

 

Ўавасана или поза трупа

 

                                                                                                                            

 
Ўавасана или поза мертвеца

 

ѕусть все будет как есть, расслабл€емс€.

Ўавасана считаетс€ одной из главных асан йоги

 

«Ћ€г плоско на землю лицом вверх, подобно трупу. Ёто шавасана.

ќна удал€ет усталость и дает возможность

уму (и всему телу) расслабитьс€».

’атха …ога ѕрадипика [2]

 

Ўавасана — техника выполнени€

јсана Ўавасана, на первый взгл€д, кажетс€ очень простой.

Ќо на деле она €вл€етс€ одной из самых сложных, об этом говор€т все мастера йоги. ƒело в том, что  расслабить необходимо не только тело, но и ум. ј дл€ этого  нужен навык.

»так, техника выполнени€ шавасаны: л€гте на спину на ровную поверхность.

ѕоправьте одежду и все части тела так, чтобы не было складок и вам было комфортно.

≈сли в помещении холодно, накройтесь пледом или наденьте теплую одежду. ѕоложите что-то м€гкое под голову.

ѕотр€сите ногами и руками, повращайте головой. ”бедитесь, что вы готовы к полному расслаблению тела и ума.

Ќоги и руки должны быть раскинуты так, чтобы паховые области хорошо вентилировались. Ћадони смотр€т вверх.

¬ ладон€х и кончиках пальцев рук очень много нервных окончаний. ¬ажно, чтобы ладони ни с чем не соприкасались. 

 

шавасана это
Ўавасана €вл€етс€ главной асаной йоги

 

¬се тело должно быть на одной линии. ¬ам должны чувствовать себ€ комфортно. ¬о врем€ расслаблени€ тело охлаждаетс€.

ƒл€ лучшего эффекта необходимо создать теплые услови€. ¬нутренним взором пройдитесь по различным част€м тела, поэтапно расслабл€€ каждую из них.

ѕор€док расслаблени€ частей тела (ротаци€ сознани€)

—уществует несколько представлений о том, в каком пор€дке лучше расслабить тело при выполнении шавасаны.

ћо€ техника вз€та у ё.Ќ. ќбычно € двигаюсь следующим образом: расслабл€ю правую ногу (пальцы, стопу, голень, колено, бедро). «атем левую в том же пор€дке.

ѕосле мышцы таза, €годицы, пах. «атем мышцы живота, пупок. Ќекоторое врем€ слежу за тем, как движетс€ пупок вслед за дыханием.

–асслабл€ю грудь, мышцы спины. —пину начинаем расслабл€ть снизу, с основани€ позвоночника копчика.

¬нутренним взгл€дом € расслабл€ю нижние мышцы спины, средние и верхние. ѕравый бок спины, левый. ѕравую подмышку и левую.

 

Ќесмотр€ на видимую легкость, эта асана считаетс€ одной из самых сложных в йоге

Ќесмотр€ на видимую легкость, эта асана считаетс€ одной из самых сложных в йоге

Ќекоторое врем€ € наблюдаю за движением грудной клетки во врем€ дыхани€. ѕосле перехожу к рукам.

–асслабл€ем правую руку: плечо, локоть, предплечье, ладонь, пальцы ладоней. ѕереходим к мышцам левой руки в том же пор€дке.

ѕосле занимаемс€ мышцами шеи, расслабл€ем затылок.

«атем расслабл€ем мышцы лица в следующем пор€дке: уши, щеки, подбородок, губы, нос, глаза, брови.

’орошо расслабл€ем мышцы лба, т.к. в этой области часто накапливаетс€ напр€жение вследствие активной мозговой де€тельности. » в итоге расслабл€ем мышцы головы.

Ќекоторое врем€ € наблюдаю за ощущени€ми в области макушки и даже чуть выше над макушкой.

Ќа этом этапе очень важно не заснуть, что очень сложно дл€ новичков или после изнурительного рабочего дн€.

“ем не менее очень важно сохран€ть состо€ние бодрствовани€ и наблюдени€.

 

шавасана это

Ћегкой шавасана только кажетс€

Ќекоторые процесс расслаблени€ начинают с лица, некоторые с большого пальца правой руки.

ћногое зависит от индивидуальных особенностей инструктора и практикующего.

√лавное каждый раз расслабл€ть тело в одном и том же пор€дке, это важно дл€ развити€ автоматизма.

—о временем эффект расслаблени€ начнет наступать намного быстрее, как только вы л€жете на коврик вследствие наработанной привычки.

Ќапример, основатель техники йога-нидры —вами —ать€нанда —арасвати научно обосновывает пор€док расслаблени€ тела, имену€ этот процесс «ротацией сознани€».

ќн предлагает следующий пор€док: права€ сторона, лева€ сторона, задн€€ сторона, передн€€ сторона, целостные части.

ѕричем начинает он всегда с большого пальца правой руки.

 

Ќекоторые начинают процесс расслаблени€ с лица
Ќекоторые начинают процесс расслаблени€ с лица
 

—вами —ать€нанда пишет:

 

  1. «ќднажды установленна€ последовательность не должна нарушатьс€, ибо от этого зависит правильное течение энергии в нервных цеп€х и в подвижном гомункулусе, что, в свою очередь, обуславливает субъективный опыт релаксации, формирование спонтанного освобождени€ или принуждени€ сознани€, оторванного как от сенсорных, так и от двигательных каналов» [1].

¬о врем€ процесса расслаблени€ иногда вид€тс€ небольшие отрывки сновидений, различные картинки, всплывающие в сознании на долю секунды.

Ёто считаетс€ нормальным, так происходит процесс эмоциональной разр€дки.

Ќесмотр€ на короткие сновидени€, продолжайте наблюдать расслабление тела.

—читаетс€, что именно в этот момент накопленна€ энерги€ за врем€ практики равномерно распредел€етс€ по телу.

ќчень важно дать усвоитьс€ внутренней энергии и впитатьс€ в каждую клеточку.

ѕосле 10-15 минут такого лежани€ на спине и после того, как вы полностью расслабились, ощутив приток тепла по всем част€м и органам тела, можно плавно пробуждатьс€.

 

шавасана это

¬аша задача в том, чтобы научитьс€ полному расслаблению

ѕошевелите пальцами ног, рук. ѕлавно повращайте головой влево, вправо. ѕоднимите руки, положите их за головой и пот€нитесь.

ѕовернитесь на правый бок. ћедленно поднимаемс€. ѕрактика Ўавасаны закончена.

ќбратите внимание на свое состо€ние: физическое, психическое, эмоциональное. ѕрислушайтесь к своему дыханию.

≈сли практика Ўавасаны удалась, вы будете себ€ чувствовать бодрыми и спокойными, полными сил и энергии.

  практике позы Ўавасана можно добавл€ть различные визуализации и аутотренинги, текст дл€ расслаблени€ может быть произвольным.

¬от пример ё.Ќ.: представление собственных похорон, крайний случай, когда надо взбодритьс€ или избавитьс€ от подавленного настроени€. ≈сть более простые образы.

Ќапример, можно представл€ть, как в вас через макушку головы втекает золота€ искр€ща€с€ целительна€ жидкость и заполн€ет от кончиков пальцев ног.

 

Ќужно буквально расслабить все мышцы тела

 

»ли как распростран€етс€ свет и легкость во все стороны от вас, с каждым выдохом вы становитесь все больше и больше (если надо быть заметным), или все меньше и меньше (если хотите после быть почти невидимым).

¬ общем, можно достичь различных эффектов, в зависимости от цели этой практики.

≈сли же вам необходимо просто расслабитьс€, вариант, описанный мной, без определенных визуализаций, подойдет идеально.

—уществуют и другие позы дл€ отдыха в йоге между практикой асан, например јдвасана (расслабление на животе), ћатсь€  ридасана (поза плывущей рыбы) [3 стр. 72].

ќднако Ўавасана считаетс€ наиболее подход€щей дл€ глубинного расслаблени€.

 

¬рем€ выполнени€

¬рем€ выполнени€ шавасаны от 2 до 20 минут. ≈сли ее выполн€ть дольше, то практика шавасаны плавно переходит в практику нидра-йоги [1].

 

ƒл€ полного расслаблени€ и ощущени€ комфорта вы можете укрытьс€ пледом
ƒл€ полного расслаблени€ и ощущени€ комфорта вы можете укрытьс€ пледом

 

 оротка€ шавасана (2-3 минуты) используетс€ дл€ отдыха между асанами. ƒлинна€ 15-20 мин. дл€ завершени€ практики хатха-йоги.

ќчень важно завершать комплекс асан хатха-йоги шавасаной. ¬ противном случае может произойти сбой в нервной системе, и человек вместо прилива энергии после йоги получит невроз.

ѕосле практики некоторых асан мастера йоги насто€тельно рекомендуют также делать короткую шавасану, а именно после випарита карани мудры (мудрасаны) [3, стр. 145], ширшасаны и серии других перевернутых асан.

Ќапример, после практики стойки на голове (ширшасаны) шавасана должна продолжатьс€ четверть того времени, которое вы потратили на перевернутое положение.

ќсобенность шавасаны среди всех йоговских асан заключаетс€ в том, что ее можно практиковать в любое врем€, даже вне практики хатха-йоги.

≈сли вы чувствуете беспокойство или усталость, проведите эксперимент найдите уединенное место и л€гте на ровную поверхность на 10-15 минут.

Ќе засыпа€, расслабьте все части тела и ум. ѕо завершении практики вы заметите, как снова наполнились силами.

 

ƒлинна€ шавасана равн€етс€ 15-20 минутам

 

Ёффект практики: расслабление в шавасане и восстановление сил

ѕоза шавасана в йоге — уникальна. ќна дает большой зар€д энергии. ќднако ее освоить не так просто, как кажетс€ на первый взгл€д.

Ќо если вы научитесь полностью расслабл€ть тело и ум, эффект сможете ощутить сразу внутреннее спокойствие, чувство удовлетворени€, прилив сил, €сность ума, уверенность и т.д.

—вами —ать€нанда —арасвати в своих комментари€х к «’атха …ога ѕрадипике» пишет:

 

  1. «Ёта практика очень полезна при использовании йогических методов лечени€ высокого кров€ного давлени€, €зв пищеварительного тракта, повышенной тревожности, истерий, рака и всех психосоматических заболеваний и неврозов. Ўавасана действительно полезна при любых обсто€тельствах, даже при совершенном здоровье, поскольку она выводит на поверхность впечатлени€, похороненные в глубинах подсознательного ума» [стр. 109].

 

Ўавасана и психосоматика

ѕрактика Ўавасана лечит различные заболевани€ по той причине, что глубинное расслабление мышц тела и отпускание психологических прив€зок очень благотворно сказываетс€ на нашей психике.

Ќапример, если вы посто€нно чувствуете агрессию или непри€тные эмоции, направленные против вас, вы будете неосознанно закрыватьс€ в грудном отделе.

 

Ўавасану можно практиковать в любое врем€
Ўавасану можно практиковать в любое врем€

 

 ак правило, ощущение атаки негативных эмоций создает напр€жение в области грудного отела позвоночника между лопаток.

“акой человек непроизвольно начинает сутулитьс€, как бы закрыва€сь от мира. —оответственно мышцы спины напр€гаютс€ и это состо€ние может стать «нормой».

Ёто приводит к искривлению позвоночника, что, в свою очередь, отражаетс€ на работе сердца, желудка, на характере дыхани€ и чувстве уверенности.

≈сли человек берет на себ€ слишком много об€зательств под вли€нием воспитани€ или еще какой либо причине, у него будет возникать перенапр€жени€ в области шеи.

ƒл€ многих это знакомое чувство.

»злишки ответственности привод€т к зажатости шейного отдела позвоночника, что вызывает головные боли, отражаетс€ на аппетите, настроении и т.д.

 ак видите, однажды возникшее напр€жение может стать «нормальным» состо€нием и вызывать хронические заболевани€.

ѕоэтому искусство расслаблени€ это весьма важна€ целительна€ практика. » начать ее можно с выполнени€ шавасаны.

 

Ўавасана помогает справитьс€ с множеством заболеваний
Ўавасана помогает справитьс€ с множеством заболеваний

 

ѕсихологические нюансы, которые необходимо знать, дабы достичь эффекта расслаблени€

ћногих людей не может расслабить даже выполнение шавасаны.

»х начинает дергать ум, внутри возникает паника, першит горло, чешетс€ лоб и т.д.

 ак говоритс€, внутренние тараканы активно начинают лезть наружу. „то в этом случае делать?

 

  1. ќчищение. Ќеобходимо почистить тело и ум от всего, что вызывает внутреннее беспокойство. ¬ традиции йоги существует множество техник очищени€: шад-крийи,  диеты, медитаци€, практика асан, в том числе шавасана. ≈сли сделать хороший комплекс асан, чтобы тело пропотело, есть веро€тность, что вам удастс€ более глубоко войти в состо€ние расслаблени€. „тобы хорошо отдохнуть, надо хорошо поработать.
  2. ”лыбка. ≈сли хотите достичь лучшего эффекта расслаблени€ улыбнитесь. »скренне и от души. ¬ы тут же заметите, как нечто в самой глубине вашей природы открылось и расслабилось.
  3. Ќастрой. ќчень важно перед практикой шавасаны поблагодарить себ€, своих друзей, врагов и недоброжелателей за все, что они дл€ вас делают. ¬се люди €вл€ютс€ учител€ми: и плохие, и хорошие. ѕоблагодарите их и отпустите. ѕозвольте себе расслабитьс€.
  4. ѕримирение со смертью. ≈сли все вышеописанные способы расслаблени€ не действуют, есть эффективное средство. ѕредставьте, что вы умерли и вместе с вами умерли все ваши проблемы, задачи и заботы. ѕредставьте это как можно €рче. “ер€ть уже нечего, значит, можно просто быть и расслабитьс€. ћне этот метод всегда помогает в самых напр€женных ситуаци€х.

 

ѕребывание в асане длитс€ до 20 минут

 

«аключение

¬ древнем мире существовал миф о птице ‘еникс.

ћиф гласил, что эта птица была одна в своем роде, жила очень долго и, умира€, сгорала в огне собственного пламени.

ѕосле снова возрождалась из пепла. » так она была бессмертна.

ѕтица ‘еникс символ вечной жизни, внутреннего пламени мудрости, а также простого принципа: то, что умирает, рождаетс€ снова.

—мерть как такова€ €вл€етс€ лишь завершением одного этапа и началом нового. ѕоэтому ѕифагор философию или любовь к мудрости называл «искусством умирани€».

ј древние йоги и тантрики возрождающую силы асану называли позой трупа или «Ўавасана». «десь есть о чем задуматьс€.

ѕрактикуйте с удовольствием. Ќаблюдайте. ѕостигайте эффект асан на личном опыте.

 

–егина –аинска€

≈сли у вас не получаетс€ полностью расслабитьс€, попробуйте прибегнуть к практике медитации
≈сли у вас не получаетс€ полностью расслабитьс€, попробуйте прибегнуть к практике медитации

 

 Ќидра-йога  буквально означает йога сна. Ёта практика заключаетс€ в продолжительном выполнении шавасаны, когда расслабление становитс€ настолько глубоким, что сознание человека перемещаетс€ на границу бодрствовани€ и засыпани€. ¬ этой практике очень важно не заснуть. ѕримен€етс€ дл€ работы с подсознанием, дл€ самокодировани€ и самопознани€.

 

http://life-reactor.com/shavasana-asana-dlya-rasslableniya/

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 3":
„асть 1 - «ан€ти€ йогой дома дл€ новичков
„асть 2 - …ога : Ўавасана Ч асана дл€ расслаблени€ и восстановлени€ сил
„асть 3 -  ак зан€тьс€ йогой в домашних услови€х Ч 10+ первых шагов
„асть 4 - …ога јйенгара дл€ начинающих Ч 10 первых асан
...
„асть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнени€, с которыми ваши ноги похудеют
„асть 49 -  ак в короткие сроки убрать лишний жир со спины
„асть 50 -  ак привести €годицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  
ѕонравилось: 3 пользовател€м



Ipola   обратитьс€ по имени „етверг, 06 —ент€бр€ 2018 г. 16:38 (ссылка)
Ёто моЄ любимое упражнение! —меюсь...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени —уббота, 08 —ент€бр€ 2018 г. 00:05 (ссылка)

ќтвет на комментарий Ipola

буду заниматьс€, когда-то ходила на шейпинг, потом на тренажеры.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку