Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины

Красивая и здоровая спина – одна из самых привлекательных частей тела женщины. Однако вместе с этим, поддерживать или восстанавливать ее накаченный и здоровый вид, занятие не из легких. Наверняка, занимаясь упражнениями в спортивном зале или дома, вы не раз задумывались над тем, как убрать жир со спины.

Ведь руки и бока спадают в объемах довольно быстро, но не тут-то было со спиной. Но не стоит отчаиваться! Существуют советы и рекомендации в этом непростом деле, комплекс упражнений и, конечно же, правильное питание.

Поговорим немного о вашем образе жизни. Его придется существенно видоизменить. Принцип прост – элементарная ходьба очень положительно влияет на процесс похудения не только спины, но и всех остальных частей тела. Поэтому, направляясь домой, не используйте лифт – поднимитесь самостоятельно. Прогуляйтесь пару остановок до работы или университета пешком, уделите вечером часик для прогулки.

Следующим пунктом в системе ваших изменений является необходимость записаться на спорт. Лучшим решением будет посещаться бассейн, минимум 2 раза в неделю. Это придаст вашей фигуре легкость и грациозность, придаст правильных очертаний вашей осанке, а также поможет поддерживать в тонусе весь организм.

И, конечно же, халахуп. Что это? Это обычный обруч. Лучше, конечно, чтобы он был с утяжелителями, иначе эффект будет минимальным. И крутите его в любую свободную и несвободную минутку. Смотрите сериал, читаете книгу, разговариваете по телефону? Крутите в этот момент халахуп.

Отзывы и рекомендации многих девушек свидетельствуют о том, что этот способ очень действенный и эффективный. Скажем сразу, будут синяки и болевые ощущения, но это поначалу. Да и красота, как известно, требует жертв.

Приступаем к действиям

Мгновенно убрать жир со спины, конечно, у вас не получится. Все упражнения и рекомендации по этому вопросу действенны, но через определенное время и зависят от вашего усердия. Если не будете халтурить, то уже через первый месяц вы сможете заметить результаты. Но, к сожалению, не каждая представительница прекрасного пола способна подвергать себя тяжелым физическим нагрузкам и изнурительным тренировкам.

Существует и более простой, с точки зрения некоторых дам, способ избавить от лишних жировых отложений, которых так сложно скрыть под майкой. Это хирургический способ вмешательства – липосакция. За несколько часов весь лишний жир уберут, а ваша спина заиграет новыми красками.

Но минусов здесь больше чем плюсов. Во-первых, никто в этом случае не застрахован, что через некоторое все массы вернуться, прихватят с собой еще и парочку лишних килограммов. Во-вторых, как ни крути, а операция вещь серьезная. Восстановительный период будет длиться несколько месяцев, который может сопровождаться болями и неприятными ощущениями.

Поэтому лишний раз задумайтесь – она вам надо? К хирургическому вмешательству стоит прибегать только в том случае, если спорт, диеты и правильный образ не приносят абсолютно никаких результатов.

Специальные упражнения

Для того чтобы похудеть и выглядеть стройно, необходим определенный комплекс упражнений для спины.

• В положении лёжа на животе, руки вытяните вперед, а ноги назад. Поднимаем одновременно левую руку и правую ногу. Опускаем. После этого, проделываем тоже самое с противоположными конечностями. Если вдруг почувствуете боль в спине, то прекратите его выполнение! Повторите упражнение 8-10 раз.
• Перебирайтесь в положение «на четвереньках». Руки и ноги должны образовывать прямые углы с телом, то есть ладони располагаются под плечами, колени – под бедрами. Вытягиваем левую руку и правую ногу вперед. Тоже самое – для противоположных конечностей, повторяем поочередно, 8-10 раз.
• Исходное положение: сидя на полу, руки вытяните назад, зафиксировав спину на ладонях, ноги вытяните вперед. Поднимаем ягодицы над полом, держась руками. В верхней точке зафиксируете свое положение на 15 секунд и опуститесь вниз. 10 повторений.
• Садимся на стул, при этом спину фиксируем в положении 45° от спинки стула. В руки берем утяжелители или гантельки. После этого начинаем отводить руки назад, максимально прижимая локти к туловищу. Цель – сведение лопаток на спине. Выполняем упражнение от 3 до 10 раз, в зависимости от физической подготовки.
• Исходное положение: на четвереньках, проверяем правильное расположение ладоней и коленей, после чего выполняем прогибы в спине – вверх и вниз, так, чтобы почувствовать натяжение мышц, они при этом должны быть все время в напряжении. Повторяем 10-15 раз.

Самым главным в упражнениях, которые помогают убирать жир со спины, является не количество выполненных упражнений, а именно их качество. Постоянно следите за тем, чтобы держать спину ровно, не старайтесь напрягать шею или другие ненужные мышцы, уделяйте внимание тому, как вы выполняете каждое упражнение.

Правильное питание

Для того чтобы убрать жир со спины, да и вообще с любых проблемных зон, необходимо организовать правильное и здоровое питание. Как бы ни печально это звучало, но придется отказаться от любимых хлебобулочных изделий, сладостей, жареной картошечки, соленной и острой пищи в целом.

Свое питание необходимо расписать и составлять меню на каждый день, в котором не должно присутствовать вредных продуктов, вызывающих нарастание жировой прослойки. Полезным будут фрукты и овощи, мясо, приготовленное на пару или гриле, обезжиренные йогурты или кефир. В качестве завтрака полезным будут хлопья или овсянка на воде.

Немаловажное внимание необходимо уделять воде. Необходимо помнить, что дневная норма чистой воды в организме должна составлять 1.5-2 литра воды. Сюда не относятся чай, соки, бульоны.

Массажи

Еще одним помощником в этой нелегкой борьбе может стать антицеллюлитный массаж спины. Но спина — уязвимая зона, поэтому, прежде чем начать курс массажей, убедитесь, что вы попали в руки к высококвалифицированному специалисту, который сумеет привести вашу спину в должное состояние без неожиданных травм.

Помните, что ничего не дается легко и просто. Но если вы будете работать над своей проблемной зоной, придерживаться всех норм питания, посещать массаж и бассейн, вы удивитесь, насколько быстро ваша спина почувствует себя ухоженно и комфортно.