-Цитатник

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

 -Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем
Выбрана рубрика фитнес, йога.


Вложенные рубрики: *** фитнес, йога / 4(220), *** фитнес, йога / 3(50), *** фитнес, йога / 2(50), *** фитнес, йога(50)

Другие рубрики в этом дневнике: цветы фото(364), цветы в живописи(408), франция(370), фото(456), фарфор, хрусталь, стекло (113), украшения,драгоценности(128), стихи, поэты,писатели(102), ссср(102), сады мира(158), сад на подоконнике(429), рукоделие,вышивка,поделки из бумаги, батик,декупа(219), реклама(431), разное(600), путешествия(991), птицы фото и в живописи(153), природа(750), портрет(544), полезные советы, компьютерная помощь(684), Петербург в живописи(14), пейзажи живопись(396), певцы, композиторы, музыка(91), парки мира(135), острова(76), натюрморт фото(83), натюрморт живопись(266), Москва в живописи(17), монастыри, храмы, соборы(202), моды, имидж красоты(196), маски, уход за волосами, лицом и телом(558), макрофотографии, бабочки, насекомые(92), любимые актеры(446), кулинария(1397), куклы, игрушки, рамки(36), кошки фото и в живописи(251), кино(79), картины живопись(384), история, русское дворянство, короли и династии(139), импрессионисты, 3d панорама(96), иллюстрации, открытки, пин-ап(196), знаменитые женщины(98), знаменитости, художники, балет(115), здоровье(1169), животные фото и в живописи(406), живопись Япония, Китай,Корея(128), живопись старых мастеров(436), женские образы, жанровая живопись(473), дизайн интерьера,ремонт(137), диеты, советы как похудеть(213), дети фото, дети в живописи(142), дачный участок,плодовые деревья и цветы(579), вязание крючком и спицами(716), выпечка(987), великие романы(41), блюда из рыбы(138), блюда из птицы(222), блюда из овощей(300), афоризмы, цитаты, юмор(50), архитектура, замки и дворцы, мосты,мечети(441), антиквариат, резьба, фаберже, лалик(103), акварели, рисунки, гравюра, скульптура(240)
Комментарии (4)

Решили заняться спортом? 12 шагов на пути к желаемым формам

Дневник

Вторник, 10 Января 2017 г. 13:57 + в цитатник

 

 

Итак, вы решили заняться спортом, но не знаете с чего начать!? Все элементарно просто. С помощью 12 простых упражнений вы сможете привести себя в форму и поддержать полученный результат!

А самое главное – вам не нужно будет покупать абонемент в тренажерный зал.

Для этих занятий вам не потребуется специальный инвентарь или оборудование. Данные упражнения основаны на рациональном использовании веса собственного тела, и выполнять их вы сможете практически в любом месте.

Комплекс упражнений представляет собой интенсивные круговые тренировки по 30 минут, основанные только на силе сопротивления. Подобная тренировка помогает поддерживать отличную форму без посещения спортзала. Главное только знать правильную технику выполнения каждого упражнения и уметь правильно комбинировать их в цельную 20-30 минутную тренировку.

Перед тем, как приступить, настройтесь на успех и интенсивную работу для того, чтобы результат не заставил себя ждать! И помните: лучше сделать мало и качественно, чем много и неправильно!

1. Отжимания.

Техника выполнения:

  1. Поставьте ваши руки и ноги на ширину плеч.
  2. Удерживайте ваше тело в позиции «планка». Ваше тело должно образовывать прямую линию от макушки к бедрам.
  3. Держите шею на одной линии с плечами.
  4. В момент отжимания старайтесь держать локти близко к телу.

Типичные ошибки:

  1. Ваши ягодицы провисают или выступают.
  2. Ваша голова приподнята вверх или наоборот слишком опущена.
  3. Ваши плечи постоянно приподнимаются к плечам.

Упрощение упражнения:

Для наибольшей устойчивости увеличьте расстояние между вашими стопами.

Начинающие могут выполнять отжимания в позиции, когда колени стоят на полу. В таком варианте важно следить за сохранением прямой линии бедер и спины.

                                                                                            

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 15 - Как уменьшить боль в спине? Самые легкие упражнения
Часть 16 - Комплекс упражнений от Трейси Андерсон
Часть 17 - Решили заняться спортом? 12 шагов на пути к желаемым формам
Часть 18 - Идеальная осанка быстро и легко
Часть 19 - Убрать жир с низа живота: лучшая 10- минутная тренировка
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (2)

Комплекс упражнений от Трейси Андерсон

Дневник

Понедельник, 26 Декабря 2016 г. 16:30 + в цитатник

 

 

Комплекс упражнений от Трейси Андерсон для проработки каждой группы ваших мышц

Построение мышц по методу Трейси Андерсон состоит из трех последовательных групп упражнений. Для достижения наилучшего результата, каждую группу упражнений вам необходимо выполнять по десять дней.

Метаморфозы Трейси Андерсон

Метаморфозы Трейси Андерсон! Количество повторений

В самый первый день занятий, когда вы только начинаете построение рельефа мышц по методу Трейси Андерсон, я хочу, чтобы вы повторили каждое упражнение по 20 раз. Ничего страшного, если вы не можете сделать сразу двадцать повторений. Вы будете продолжать работу над собой, и в дальнейшем выйдете за эти пределы. Я хочу, чтобы вы заставляли себя работать на результат, но мне не нужно, чтобы вы получили травму.

Держите баланс, и результат не заставит себя ждать! Если вы чувствуете, что ваши мышцы «горят» уже после десяти повторений, не будьте слишком упорны и постепенно двигайтесь дальше. Продолжайте, так держать! Взгляните, какой результат вы действительно можете получить.

Если вы в силах сделать двадцать повторений в первый же день занятий, я хочу, чтобы вы надолго сохранили такой же настрой и цель.

Завтра будет уже 25 повторений. Послезавтра – 30. В конечно счете, я хочу, чтобы вы достигли максимума в 60 повторений каждого упражнения. Если вы можете делать 60 повторений в течение трех дней подряд, то смело добавляйте утяжелители веса на лодыжки. Этот шаг следует предпринять, если вы в хорошей форме и постоянном темпе сможете проделать всё вышеуказанное количество повторений без перерыва. Когда вы выполняете упражнения с утяжелителями, остановитесь на 40 повторениях, потому что я не хочу видеть вас уставшими и изнеможенными тренировками. Не забывайте про баланс!

Метаморфозы Трейси Андерсон!

Делай вправо (и влево).

Убедитесь, что вы качественно подходите к выполнению упражнений и на левом боку. Когда вы работаете руками, лучше всего сразу сделайте всю последовательность упражнений вправо, а потом переходите к левой стороне. Это позволит лучше проработать каждую группу мышц, и вы быстрее увидите результат.

                                                                                                     

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 14 - Упражнения для тонкой талии и стройных ножек
Часть 15 - Как уменьшить боль в спине? Самые легкие упражнения
Часть 16 - Комплекс упражнений от Трейси Андерсон
Часть 17 - Решили заняться спортом? 12 шагов на пути к желаемым формам
Часть 18 - Идеальная осанка быстро и легко
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (3)

Как уменьшить боль в спине? Самые легкие упражнения

Дневник

Вторник, 06 Декабря 2016 г. 15:48 + в цитатник

 

 

Боль в спине влияет не только на тех людей , которые ведут сидячий образ жизни, но и  на тех , кто является весьма физически активными. Подсчитано , что 13,6% населения имеют дело с проблемами спины. Кроме того, примерно от 70 до 90 процентов населения в целом будет страдать от болей в спине какой-то момент в их жизни.

Независимо от того, страдаете ли вы от болей в спине, упражнения являются одним из способов, чтобы улучшить не только состояние вашей спины, но и общее состояние здоровья. Из многочисленных упражнений для облегчения боли в спине, мы выбрали 18 наиболее быстрых и простых, выполнение которых займет у вас около 18 минут в общей сложности.

1. Подъем ног.

Лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов .

Ягодицы должны касаться пола.

Тщательно выпрямив ногу и поддерживая ее за заднюю часть бедра,  тяните ее к туловищу. лучи:

 Сохраняйте это положение в течение 30 секунд по два раза с каждой ногой, пока вы не почувствуете небольшой дискомфорт, но не боль.

Тяните столько, сколько вы можете, но без «фанатизма».

2. Подтягивание колена к груди

Лягте на спину, вытяните ноги на полу, а затем одну ногу согните под углом 90 градусов. Обхватите руками колено и тяните ногу к груди под углом 60 градусов. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете небольшой дискомфорт, но не боль. Делайте это упражнение в течение примерно 20 секунд, по два раза для каждой ноги.

                                                                                               

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 13 - Как убрать живот и бока
Часть 14 - Упражнения для тонкой талии и стройных ножек
Часть 15 - Как уменьшить боль в спине? Самые легкие упражнения
Часть 16 - Комплекс упражнений от Трейси Андерсон
Часть 17 - Решили заняться спортом? 12 шагов на пути к желаемым формам
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

Укрепляем мышцы всего корпуса

Дневник

Четверг, 06 Октября 2016 г. 17:37 + в цитатник

 

Подъем ноги в обратной планке

 

Перед выполнением упражнения сделайте разминку.

Работают плечевой пояс, мышцы спины и живота, мышцы ног.

Важно: ладони находятся под плечами, длинная шея, таз высоко, живот подтянут, отдельное внимание уделяйте спине, в особенности пояснице, она не должна прогибаться или выгибаться вверх.

Ноги работают поочередно. Поднимая ногу вверх — делайте выдох, опускаясь вдох. Колени ровные, носки натянуты.

Выполняйте 3 раза по 10 повторений в супер медленном темпе.

````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 11 - Упражнения для укрепления спины
Часть 12 - Плоский живот за 15 минут в неделю
Часть 13 - Укрепляем мышцы всего корпуса
Часть 14 - Скоро весна: лучшие упражнения для рельефности рук
Часть 15 - Растяжка на все зоны: как улучшить осанку и линии тела
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (1)

Плоский живот за 15 минут в неделю

Дневник

Понедельник, 19 Сентября 2016 г. 15:42 + в цитатник

 

 

Плоский живот за 15 минут в неделю

 
 
 
Эта тренировка – для тех, кто хочет плоский живот не в отдаленном будущем, а прямо сейчас. Ее разработал известный американский тренер, триатлонист Дэн Оунс, – мужчина, который знает об этой части тела все и даже больше.

Так что, во-первых, стоит делать комплексные упражнения, которые включают в работу больше мышечных групп, чтобы повысить и нагрузку на живот, и расход калорий. А во-вторых, тренироваться более рационально (не тратя уйму времени на бесполезные телодвижения). Эта программа как раз решает обе задачи – и живот стремительно становится плоским.

КАК ЗАНИМАТЬСЯ

Выполняй комплекс раз в неделю вместо одной из обычных силовых тренировок.
  1. Сделай по подходу в каждом упражнении, не отдыхая между ними.
  2. Потом расслабься на минуту.
  3. И повтори круг заново. Всего их должно получиться три.

1. Поочередный жим гантелей лежа с поднятыми ногами

Именно такой вариант упражнения – когда ноги подняты, а руки работают поочередно – делает жим особо эффективным для кора: стабилизаторам приходится здорово напрягаться, удерживая положение.

 
  • Возьми в руки гантели по 5–8 кг и ляг на скамью. Исходное положение: ноги и руки согнуты, локти разведены в стороны, ладони обращены вперед, угол в тазобедренном суставе – 90 градусов (A).
  • Напряги пресс и выжми правый снаряд к потолку (B).
  • Медленно опусти и сделай то же самое с левым. Вместе это 1 повтор, твоя цель – 8.

2. Выпады назад и наклоны в стороны с гантелями над головой

Нагрузка на кор высока, когда ты просто поднимаешь снаряды над головой. А если добавить выпад с наклоном, она становится максимальной.

  • Встань прямо, поместив ноги на ширину плеч, и вытяни руки со снарядами (по 3–5 кг) вверх (ладони повернуты друг к другу) (A).
  • Держа пресс напряженным, а спину прямой, шагни левой ногой назад и опустись в выпад (B).
  • Не сгибая локтей, аккуратно наклони корпус вправо (C).
  • Затем проделай все в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение. Это 1 повтор. Выполни 8 в правую сторону, потом столько же – в левую.
  •                                                                                     
Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 10 - Дыхательная гимнастика для похудения
Часть 11 - Упражнения для укрепления спины
Часть 12 - Плоский живот за 15 минут в неделю
Часть 13 - Укрепляем мышцы всего корпуса
Часть 14 - Скоро весна: лучшие упражнения для рельефности рук
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (2)

Упражнения для укрепления спины

Дневник

Четверг, 08 Сентября 2016 г. 12:05 + в цитатник

 

 

Здоровье человека зависит на 80% от состояния позвоночника, а точнее, от его здоровья. Спина человека – это его «ахиллесова пята». Люди вспоминают о ней, когда она начинает болеть или перестает функционировать. Большинство уже к 40 годам чувствуют неприятные ощущения в области спины и в зоне позвоночника. Это вызывает множество заболеваний.

Позвоночник человека постоянно терпит громадные нагрузки. Из-за лишних нагрузок появляется сколиоз, S-образное искривление, остеохондроз, межпозвонковая грыжа, защемление кровеносных сосудов и нервных сплетений. Следствием этих всех нарушений влечет ряд заболеваний:

  • снижение остроты зрения;
  • онемение конечностей;
  • защемление мышц;
  • головные боли;
  • мигрени;
  • воспаление седалищного нерва;
  • плохой доступ крови к конечностям;
  • сердечно-сосудистые заболевания, другое.

Для чего нужны физические упражнения для укрепления спины?

Если не делать упражнения для укрепления мышц спины в домашних условиях, то они очень быстро ослабеют. Из-за этого определенные участки позвоночника слишком сожмутся и, следовательно, межпозвонковые диски станут неэластичными.

Уменьшается паравертебральная зона межпозвонковых дисков и не попадает смазка в должном количестве, диски изнашиваются и стираются. Часто появляются застойные явления из-за плохого оттока крови. Также появляются наросты – остеофиты или отложения солей. Очень часто развитие спинных мышц зависит от образа жизни человека и ухудшается от сидячей работы, искривления осанки, или наличием лишней массы тела, отсутствие пресса, и самое главное – это от лени делать какие-либо упражнения для укрепления мышц позвоночника.

Те, кто регулярно уделять внимание здоровью своей спины, менее уязвимы для болезней. Они не так устают и меньше ощущают боль в спине даже после нагрузок.

                                                                                     

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 9 - Простые упражнения для пресса
Часть 10 - Дыхательная гимнастика для похудения
Часть 11 - Упражнения для укрепления спины
Часть 12 - Плоский живот за 15 минут в неделю
Часть 13 - Укрепляем мышцы всего корпуса
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (4)

Дыхательная гимнастика для похудения

Дневник

Вторник, 06 Сентября 2016 г. 10:07 + в цитатник

 

 

Дыхательная гимнастика для похудения: всего 3 чудодейственные упражнения!

От автора:
Я перепробовала много способов сбросить вес. Потратила на борьбу с ожирением не один год. Удивительно, но со мной сработал всего один метод – дыхательная гимнастика.

Суть его состоит в том, что при правильном дыхании происходит активное поступление кислорода в кровь, что ускоряет метаболизм и способствует сжиганию жира, да еще и чувство голода притупляет. Честное слово, не поверила бы никогда, если бы не испытала волшебное действие метода на себе.

 Как похудеть с помощью дыхательной гимнастики

Признаюсь сразу, в дыхательную гимнастику я втягивалась очень постепенно и с трудом. Никак не могла ввести ее в систему, прибегая к упражнениям время от времени. Но даже и этого оказалось достаточно, чтобы через месяц ощутить на себе их чудодейственную силу. Со временем я принудила себя заниматься регулярно, и результат не заставил долго ждать. Еще через пару недель активных занятий и незначительных ограничений в питании (а я отказала себе лишь в сладком и мучном) ушло 5 кг.

                                                                                               

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 8 - Скакалка для похудения
Часть 9 - Простые упражнения для пресса
Часть 10 - Дыхательная гимнастика для похудения
Часть 11 - Упражнения для укрепления спины
Часть 12 - Плоский живот за 15 минут в неделю
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (2)

Простые упражнения для пресса

Дневник

Понедельник, 22 Августа 2016 г. 11:12 + в цитатник

 

7 необычных упражнений, которыми можно прокачать пресс за 7 минут в день

 

Если вы занимались фитнесом, но по какой-то причине вам приходится отказаться от обычных скручиваний для пресса, не вздумайте и вовсе бросать спорт. Следует найти не менее эффективные упражнения.

Из-за специфической нагрузки, которую дают скручивания на мышцы живота, сложно найти достойную им замену. Но мы узнали о нескольких качественных вариантах для вашего пресса, которые ничем не хуже.

Существует ли что-то такое же эффективное, как скручивания?

Мы напрягаем пресс не только непосредственно во время самих упражнений на него. Хорошим вариантом нагрузки будут планки и складки. Эти упражнения можно включить в свою привычную тренировку или же выполнять их отдельным комплексом. Занимайтесь в удобном для вас темпе, дышите равномерно и спокойно, ни в коем случае не задерживайте дыхание. И не следует сходить с ума — занимайтесь три-четыре раза в неделю.

Если вы планируете тренироваться дома, то подготовьте коврик, пенный ролик или бутылку с водой, фитбол или волейбольный мяч и гантели по 3-4 килограмма.

7 упражнений, заменяющих скручивание

1. Ложимся набок, ноги укладываем на пенный ролик или бутылку с водой. Локтем упираемся в пол и становимся в боковую планку. Свободную руку сгибаем в локте и кладем ладонь на затылок. На выдохе поднимаем таз чуть выше так, чтобы тело находилось параллельно полу. Задерживаемся на 10 секунд и возвращаемся в исходное положение. Делаем пять повторов в каждую сторону. Всего делаем три подхода.

планка боковая
планка

2. Становимся в обычную планку с опорой на ладони. На выдохе, скользя пальцами ног по полу, подтягиваем колени к животу, поворачивая при этом таз в сторону. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем в другую сторону. Делаем по 10 повторов в каждую сторону.

                                                                                                 

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 7 - 6 упражнений для похудения
Часть 8 - Скакалка для похудения
Часть 9 - Простые упражнения для пресса
Часть 10 - Дыхательная гимнастика для похудения
Часть 11 - Упражнения для укрепления спины
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (3)

Скакалка для похудения

Дневник

Воскресенье, 21 Августа 2016 г. 09:46 + в цитатник

 

 

Скакалка для эффективного домашнего похудения. Ваш личный кардиотренажер у вас дома

 
 

Пожалуй уже все свыклись с мыслью, что для того что бы довольно быстро похудеть нужно выполнять кардио нагрузки, конечно не в ущерб силовым нагрузкам, но все же. Если в тренажерном зале для кардио мы можем использовать беговую дорожку, степпер или орбитрек, то, как быть, если дома ни одного из этих тренажеров нет, а покупка влетит в «копеечку»? Конечно, можно бегать на улице, но на дворе не совсем удачная погода для бега. Есть простое и очень дешевое решение, скакалка. Скакалка очень удачный выбор для домашнего похудения, стоит дешево, легко осваивается, эффективна для снижения веса, однако что бы похудеть, вам придётся достаточно сильно попотеть, в прямом смысле слова. Давайте разберемся, как и сколько прыгать на скакалке, что бы похудеть.

Прыжки со скакалкой для похудения

Преимущества и польза прыжков на скакалке

Ну, для начала этот тренажер всегда будет у вас под рукой, его даже можно брать в отпуск да бы не потерять полученные результаты и всегда поддерживать тело в форме. Еще одним плюсом скакалки является то, что вы не привязаны к графику спортзала и можете заниматься тогда, когда у вас появилась свободная минутка и вам не нужно бежать сломя голову в зал, вы спокойно можете следить за пп пирогом в духовке. Еще одним преимуществом скакалки для домашнего похудения является ее низкая стоимость, наравне с дорогими беговыми дорожками орбитраками ее стоимость просто мизерна (около 200-250 рублей), а эффективность просто колоссальна.

К стати об эффективности и пользе прыжков на скакалке. Скакалка — это пожалуй самый эффективный домашний тренажер, который позволяет быстро скинуть достаточно большое количество килограмм (в неделю около 3-4 кг). И это еще что, уменьшение сантиметров в объеме будет так же достаточно заметно. С помощью занятий на скакалке вы сможете развить прыгучесть, выносливость, а так же повысить обменные процессы, которые на прямую влияют на процесс похудения. Так же во время похудения со скакалкой вы сможете укрепить и развить дыхательную систему.

Уже через пару недель вы увидите положительные результаты, фигура станет более стройной и подтянутой, исчезнет целлюлит с бедер и ягодиц, кожа будет ровной и гладкой. Главным условием для достижения результата является регулярность.

                                                                                  

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 6 - Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Часть 7 - 6 упражнений для похудения
Часть 8 - Скакалка для похудения
Часть 9 - Простые упражнения для пресса
Часть 10 - Дыхательная гимнастика для похудения
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

6 упражнений для похудения

Дневник

Вторник, 16 Августа 2016 г. 11:18 + в цитатник

 

 

6 упражнений, которые помогут Вам похудеть быстрее, чем бег

 

Бег – это прекрасно, он известен своими многочисленными преимуществами: поддержание мышц в тонусе, придание телу стройности и изящности, насыщение организма кислородом. Но что, если этот вид физической активности просто не для вас?

Ну не приносит он ни малейшего удовольствия, как бы вы ни пытались полюбить пробежки! А ведь жизнь у нас одна, и значит, делать мы должны то, что приносит нам радость. Не обязательно страдать в погоне за идеальной внешностью. Заменить бег могут эти 6 упражнений, которые обладают еще более мощным жиросжигающим эффектом!

1. Приседания с грузом

6 упражнений, которые помогут Вам похудеть быстрее, чем бег

Это упражнение было протестировано на группе женщин учеными из университета Висконсина. Они установили, что во время выполнения такой физической нагрузки сжигается более, чем 20 ккал в минуту, что не может не удивлять. К тому же сердце начинает работать быстрее, улучшается работа всей кровеносно-сосудистой системы, а организм насыщается кислородом. Возьмите в руки груз (это может быть гиря или гантели), широко расставьте ноги и приседайте, опустив груз между ног, вставая поднимайте на уровень плеч руки. Проделайте это упражнение 20 раз.

                                                                                                

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 5 - Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
Часть 6 - Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Часть 7 - 6 упражнений для похудения
Часть 8 - Скакалка для похудения
Часть 9 - Простые упражнения для пресса
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (1)

Упражнения для тонкой талии и стройных ножек

Дневник

Понедельник, 15 Августа 2016 г. 14:26 + в цитатник

 

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек

 

Обычно все стараются вернуть форму и получить заветные кубики на прессе к лету. Мы рушим стереотипы и предлагает 10 упражнений, которые приятнее и эффективнее всего делать летом — в реке или бассейне.

Кстати, для выполнения этой зарядки уметь плавать совсем не обязательно.

1. Взмахи

Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.

Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.

Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

                                                                                           

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 12 - Упражнения для "осиной талии"
Часть 13 - Как убрать живот и бока
Часть 14 - Упражнения для тонкой талии и стройных ножек
Часть 15 - Как уменьшить боль в спине? Самые легкие упражнения
Часть 16 - Комплекс упражнений от Трейси Андерсон
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах

Воскресенье, 18 Мая 2014 г. 16:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Кононенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Заставляя на тренировках напрягаться мышцы ног, мы увеличиваем энергетические расходы организма. Испытывая потребность в энергии, организм начинает расщеплять жировую ткань, так как это самая энергоёмкая ткань организма.

Поэтому тех, кто решил избавиться от лишнего веса в районе бёдер и икр обязательно ждёт успех, но при этом надо запомнить несколько обязательных правил для тренировок, соблюдение которых укоротит путь к стройным ножкам без лишнего жира и целлюлита.

1. Для работы мышц организм черпает энергию из 3 источников – сахар в крови, гликоген в мышцах и печени и жир в жировых клетках. Так вот, жир организм начинает расщеплять после примерно 20 – 30 минут тренировки, до этого он использует сахар и гликоген. Из этого факта следует основное правило тренировки для похудения ног – занятия должно быть продолжительностью не менее 30 минут при активном дыхании и сердцебиении.

2. Обратите внимание на своё ежедневное питание, но, ни в коем случае не используйте ограниченные диеты – от этого будет страдать как ваше здоровье, так и замедлится скорость сброса веса. Исключите из своего рациона калорийные продукты питания.

3. В неделю лучше всего проводить 2 – 4 тренировки, как уже писалось продолжительностью около 30 минут.

4. Видимый результат будет примерно через 1 месяц занятий, не рассчитывайте на похудения бёдер и икр после нескольких тренировок. Запаситесь терпением.

5. Следите за тем, что бы мышцы успевали отдыхать между тренировками, и в них не накапливалась усталость.

                                                                                         

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 4 - Красивые ноги за 3 минуты в день!
Часть 5 - Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
Часть 6 - Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Часть 7 - 6 упражнений для похудения
Часть 8 - Скакалка для похудения
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние

Воскресенье, 18 Мая 2014 г. 14:50 + в цитатник
Это цитата сообщения Алиция_Гадовская [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние

Спровоцировать искривления позвоночника могут практически любые занятия и чрезмерные нагрузки на него. Это может быть сидячая работа, поднятие и переноска тяжестей, излишний вес, беременность и другие причины. Неправильная осанка - очень распространенное явление.

При формирование правильной осанки большинство симптомов остеохондроза, остеопороза, кифоза, сколиоза, межпозвонковой грыжи, а также других заболеваний позвоночника заметно ослабевают, что способствует более быстрому его выравниванию. Попробуем эти упражнения!

1868538_3828552 (317x480, 12Kb)

Упражнение 1

Стоя на коленях, расположите туловище вертикально, руки положите на пояс. На выдохе, не сдвигая колен с места, сядьте на пол слева от себя, а на вдохе вернитесь в исходное положение на вдохе. Сделайте аналогичное движение, садясь справа от себя.
Повторите движение в среднем темпе 8-10 раз в среднем темпе.

Читать далее


 

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
Часть 3 - упражнения для внутренней части бедра
Часть 4 - Красивые ноги за 3 минуты в день!
Часть 5 - Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
Часть 6 - Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
Часть 7 - 6 упражнений для похудения
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

Красивые ноги за 3 минуты в день!

Понедельник, 12 Мая 2014 г. 23:29 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Кононенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



1.Бег на месте с подниманием колен. Выполнять его необходимо на протяжении 1 минуты с максимальной скоростью, на которую вы способны, и ноги нужно поднимать очень высоко.

2.Приседания и прыжки. Необходимо присесть как можно глубже, а затем вернуться в исходное положение, подпрыгнув. Здесь так же важна скорость – чем она выше, тем эффективнее это упражнение. На выполнение необходима 1 минута времени.

3.Сядьте поудобнее на пол и как можно шире разведите ноги в стороны. Наклоняйтесь поочередно к правой и левой ноге как можно ниже, пытаясь грудью дотянуться колена. Так же проделывать это необходимо на протяжении 1 минуты.

Если выполнять эти нехитрые и непродолжительные упражнения ежедневно, то уже через несколько недель вы заметите первые результаты, которые порадуют вас!
4 (236x355, 13Kb)

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
Часть 3 - упражнения для внутренней части бедра
Часть 4 - Красивые ноги за 3 минуты в день!
Часть 5 - Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
Часть 6 - Упражнения для сброса веса на ногах, икрах и бёдрах
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (2)

упражнения для внутренней части бедра

Четверг, 10 Апреля 2014 г. 19:36 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Кононенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



1. Ноги расставить широко врозь. Соединить руки так, чтобы кисть правой касалась локтя левой, а кисть левой - локтя правой. Наклоняться вперед, стараясь коснуться руками пола.

2. Встань прямо. Руки положи за голову. Левую ногу согните в колене. Приседай на правой ноге 10-15 раз, затем на левой.

3. Поставь одну ногу, согнутую в колене, на стул или табурет (высотой 30-40см), другую - на пол, а руки - на пояс. Прыжком поменяй положение ног. Повтори 20 - 30 раз.

4. Ноги врозь, руки за головой. Глубоко присядьте на правой ноге, затем на левой. Повтори 20 раз.
OptUFuejCw4 (500x558, 54Kb)

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
Часть 3 - упражнения для внутренней части бедра
Часть 4 - Красивые ноги за 3 минуты в день!
Часть 5 - Выпрямляем осанку и возвращаем живот в плоское состояние
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!

Среда, 09 Апреля 2014 г. 16:58 + в цитатник
Это цитата сообщения Amenika [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]



Правда, что…прыжки и пилатес избавят от «апельсиновой корки»?

Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
3352215_FlC0DKAg_L0 (604x433, 41Kb)
На новое эффективное средство от целлюлита вам не потребуется тратить деньги: все, что вам нужно — коврик, полчаса свободного времени и крепкая мотивация.

Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
Часть 3 - упражнения для внутренней части бедра
Часть 4 - Красивые ноги за 3 минуты в день!
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

Как убрать живот и бока

Суббота, 05 Апреля 2014 г. 23:39 + в цитатник
Это цитата сообщения МирАлин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Как убрать живот и бока
 

5283370__4_ (600x412, 85Kb)
 1. Ложимся на бок и опираемся на локоть. Смыкаем ноги вместе, напрягаем и поднимаем. При поднятии делаем выдох. Корпус тела обязательно должен быть приподнят. Вы должны чувствовать как работают ваши мышцы. Выполняем по 30 раз, лежа сначала на правом, затем на левом боку.
Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 11 - 3 проверенных упражнения для похудения в зоне ляжек
Часть 12 - Упражнения для "осиной талии"
Часть 13 - Как убрать живот и бока
Часть 14 - Упражнения для тонкой талии и стройных ножек
Часть 15 - Как уменьшить боль в спине? Самые легкие упражнения
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения для "осиной талии"

Воскресенье, 30 Марта 2014 г. 15:28 + в цитатник
Это цитата сообщения Таня_Кононенко [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Упражнения для "осиной талии"

Те женщины, которые хотят иметь тонкую талию, опасаются делать упражнения на боковые и косые мышцы живота, поскольку такие упражнения могут привести к обратному эффекту: мышцы увеличатся в объеме, а, следовательно, талия не станет тоньше. Ниже, вашему вниманию предлагаются упражнения, которые не качают боковые мышцы, а помогают именно согнать жир с талии. При регулярных занятиях вы увидите, что рыхлый жирок на талии уменьшится. Количество повторов для каждого упражнения 10-15 раз по 2 подхода. Успехов!

Упражнение 1.

1а. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки, согнутые в локтях, за головой. Втяните живот.

1б. Попытайтесь путем скручивания соединить правое колено и левый локоть, подтягивая их друг к другу. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой и локтем.

Упражнение 2.

2а. Исходное положение - лежа на спине, ноги прямые. Руки, согнутые в локтях положите на пол ладонями вниз.

2б. Согните правую ногу в колене, перенесите ее влево, сильно повернув бедро, коснитесь коленом пола.

Упражнение 3.

3а. Встаньте левым боком к стулу на расстоянии шага. Стопу левой ноги, выпрямленной в колене, положить на стул.

3б. На счет «раз» – наклониться вниз, дотрагиваясь пальцами рук до правой, опорной ноги. На счет «два» – выпрямиться. На счет «три» – наклониться влево, дотрагиваясь пальцами рук до левой стопы, которая опирается о стул. На счет «четыре» – выпрямиться. Сменить исходное положение, сделав опорной левую ногу.

Упражнение 4.

4а. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперед на уровне плеч.

4б. Медленно поверните туловище влево до отказа, потом также медленно поверните туловище вправо.

В перерыве между подходами – лечь на спину и полностью расслабить мышцы.

Упражнение 5.

5а. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, ступни параллельны, руки на бедрах.

5б. Теперь сделайте туловищем круговые движения: вперед, вправо, назад, влево. Потом сделайте упражнение в обратную сторону. Повторить необходимое количество раз в каждую сторону.

Упражнение 6.

6а. Встаньте на колени, руки сцепите «замком» за головой.

6б. Перенести корпус и сядьте на пол, левее стоп. Затем через исходное положение «приземлитесь» в правую сторону.

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 10 - Растяжка профессиональных балерин, которую можно выполнить дома!
Часть 11 - 3 проверенных упражнения для похудения в зоне ляжек
Часть 12 - Упражнения для "осиной талии"
Часть 13 - Как убрать живот и бока
Часть 14 - Упражнения для тонкой талии и стройных ножек
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

3 проверенных упражнения для похудения в зоне ляжек

Пятница, 28 Марта 2014 г. 14:32 + в цитатник
Это цитата сообщения МирАлин [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

3 проверенных упражнения для похудения в зоне ляжек

5283370_nogi_s_cvetami (610x320, 72Kb)
3 проверенных упражнения для похудения в зоне ляжек: 
Читать далее...

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 9 - 8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота.
Часть 10 - Растяжка профессиональных балерин, которую можно выполнить дома!
Часть 11 - 3 проверенных упражнения для похудения в зоне ляжек
Часть 12 - Упражнения для "осиной талии"
Часть 13 - Как убрать живот и бока
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  
Комментарии (0)

Растяжка профессиональных балерин, которую можно выполнить дома!

Понедельник, 24 Марта 2014 г. 16:06 + в цитатник
Это цитата сообщения Фитнес_красота_здоровье [Прочитать целиком + В свой цитатник или сообщество!]

Растяжка профессиональных балерин, которую можно выполнить дома!
 

Растяжка профессиональных балерин

Если вам надоело тренироваться с привычным инвентарем и захотелось чего-нибудь новенького, попробуйте этот комплекс упражнений с элементами балетных па. Благодаря ему вы избавитесь от лишнего веса и улучшите растяжку.

Забери себе в цитатник, чтобы не потерять!

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 8 - Упражнения для подмышек.
Часть 9 - 8 упражнений, чтобы убрать жир внизу живота.
Часть 10 - Растяжка профессиональных балерин, которую можно выполнить дома!
Часть 11 - 3 проверенных упражнения для похудения в зоне ляжек
Часть 12 - Упражнения для "осиной талии"
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  

 Страницы: 19 ..
.. 4 3 [2] 1