LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...
Интересные окрасы породистых кошек - (0)Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...
Баклажаны снова хит сезона! - (0)Баклажаны снова хит сезона! Вот и настала та благодатная пора, ког...
9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...
Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...
Решили заняться спортом? 12 шагов на пути к желаемым формам |
Итак, вы решили заняться спортом, но не знаете с чего начать!? Все элементарно просто. С помощью 12 простых упражнений вы сможете привести себя в форму и поддержать полученный результат!
А самое главное – вам не нужно будет покупать абонемент в тренажерный зал.
Для этих занятий вам не потребуется специальный инвентарь или оборудование. Данные упражнения основаны на рациональном использовании веса собственного тела, и выполнять их вы сможете практически в любом месте.
Комплекс упражнений представляет собой интенсивные круговые тренировки по 30 минут, основанные только на силе сопротивления. Подобная тренировка помогает поддерживать отличную форму без посещения спортзала. Главное только знать правильную технику выполнения каждого упражнения и уметь правильно комбинировать их в цельную 20-30 минутную тренировку.
Перед тем, как приступить, настройтесь на успех и интенсивную работу для того, чтобы результат не заставил себя ждать! И помните: лучше сделать мало и качественно, чем много и неправильно!
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Упрощение упражнения:
Для наибольшей устойчивости увеличьте расстояние между вашими стопами.
Начинающие могут выполнять отжимания в позиции, когда колени стоят на полу. В таком варианте важно следить за сохранением прямой линии бедер и спины.
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Упрощение упражнения:
Начинающие могут удерживать планку меньше положенного времени.
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Типичные ошибки:
Вы переносите центр тяжести вашего тела, когда выполняете хлопок.
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Упрощение упражнения:
Начинающие могут приседать настолько глубоко, насколько им позволяет их тело. Если вам тяжело приседать или вы испытываете дискомфорт при подъеме, то попробуйте изменить глубину приседания.
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Ваши колени при выпаде выдвигаются за линию ваших носков.
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Ваше колено касается пола.
Упрощение упражнения:
Начинающие могут делать обычные выпады без прыжков.
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Техника выполнения:
Типичные ошибки:
Упрощение упражнения:
Во время выполнения перехода из вертикального положения в позицию планка согните ваши ноги для того, чтобы вам было легче выполнять упражнение и удерживать равновесие.
Чтобы почувствовать максимальную пользу от выполненных упражнений старайтесь комбинировать упражнения между собой, чтобы нагрузка на разные группы мышц была приблизительно одинакова. Например, если вы выбираете 2 упражнения на верхнюю часть тела (планка и отжимания) и 2 упражнения на нижнюю часть (выпады и приседания), то старайтесь чередовать эти упражнения между собой: отжимания, выпады, планка, приседания. Для примера используйте следующие форматы тренировок, чтобы достичь максимального эффекта от занятий.
Формат А.
Суть этого формата тренировки заключается в том, что вы 30 секунд выполняете упражнение, 10 секунд отдыхаете. Для выполнения вам потребуется 3 упражнение на выбор. Каждое упражнение выполняете 10 раз.
Ход тренировки:
Формат Б.
Для этого формата тренировки вам потребуется выбрать 4 упражнения. Тренировка будет проходить в 2 этапа, каждый из которых состоит из 2 упражнений. Суть состоит в том, что вам нужно выполнить каждое упражнение по 10 раз. Этапы повторяются 8 раз. Вначале вы полноценно выполняете первый этап тренировки из 2 упражнений, затем отдыхаете 2 минуты и переходите ко 2 этапу.
Ход тренировки:
ЭТАП 1.
ЭТАП 2.
Формат С.
Для формата C вам потребуется 4 упражнения на выбор. Суть заключается в том, что вы будете выполнять упражнения по 10 раз на время.
Ход тренировки:
```````````````````````````````````````````````````````````````````````````
Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 15 - Как уменьшить боль в спине? Самые легкие упражнения
Часть 16 - Комплекс упражнений от Трейси Андерсон
Часть 17 - Решили заняться спортом? 12 шагов на пути к желаемым формам
Часть 18 - Идеальная осанка быстро и легко
Часть 19 - Убрать жир с низа живота: лучшая 10- минутная тренировка
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)
Рубрики: | фитнес, йога |
Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |
Ответ на комментарий Таточка-Танюша
Ответ на комментарий дракоша52
Будем начинать заниматься!Комментировать | « Пред. запись — К дневнику — След. запись » | Страницы: [1] [Новые] |