-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморт с фруктами натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

Милая и миниатюрная летучая белочка - Эдзо Момонга! - (0)

Эдзо момонга – миниатюрная и очень милая летучая белочка. Единственное место н...

Мы Пасху прославляем. Пасхальные натюрморты - (4)

  ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Как уменьшить боль в спине? Самые легкие упражнения

Вторник, 06 Декабря 2016 г. 15:48 + в цитатник

 

 

Боль в спине влияет не только на тех людей , которые ведут сидячий образ жизни, но и  на тех , кто является весьма физически активными. Подсчитано , что 13,6% населения имеют дело с проблемами спины. Кроме того, примерно от 70 до 90 процентов населения в целом будет страдать от болей в спине какой-то момент в их жизни.

Независимо от того, страдаете ли вы от болей в спине, упражнения являются одним из способов, чтобы улучшить не только состояние вашей спины, но и общее состояние здоровья. Из многочисленных упражнений для облегчения боли в спине, мы выбрали 18 наиболее быстрых и простых, выполнение которых займет у вас около 18 минут в общей сложности.

1. Подъем ног.

Лягте на спину и согните ноги под углом 90 градусов .

Ягодицы должны касаться пола.

Тщательно выпрямив ногу и поддерживая ее за заднюю часть бедра,  тяните ее к туловищу. лучи:

 Сохраняйте это положение в течение 30 секунд по два раза с каждой ногой, пока вы не почувствуете небольшой дискомфорт, но не боль.

Тяните столько, сколько вы можете, но без «фанатизма».

2. Подтягивание колена к груди

Лягте на спину, вытяните ноги на полу, а затем одну ногу согните под углом 90 градусов. Обхватите руками колено и тяните ногу к груди под углом 60 градусов. Оставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете небольшой дискомфорт, но не боль. Делайте это упражнение в течение примерно 20 секунд, по два раза для каждой ноги.

                                                                                               

3. Скрутка туловища

Начните в положении лежа на спине  вытянув обе руки в стороны на высоте ваших плеч, в то время как ваши ладони должны быть обращены вниз. Ваши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Когда вы находитесь в этом положении, сделайте глубокий вдох, и при выдохе, опираясь на согнутую ногу поворачиваемся в  сторону, в то время как ваша голова поворачивается в противоположном направлении. При этом противоположная рука обхватывает ваше согнутое колено и прижимает его к полу. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд и, затем сделайте то же самое с другим коленом.

4. Скрутка ног

Лягте на спину и поднимите ногу в горизонтальном положении, противоположном вашему туловищу. Поместите внешнюю часть правой лодыжки на верхней части левого колена. Затем, аккуратно двигайте левое колено к груди, обхватив руками прямо под левым коленом вокруг задней поверхности бедра. С помощью руки тянуть левым коленом правую лодыжку, так чтобы чувствовать растяжку. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты, а затем сделайте то же самое с другой ногой.

5. Растягиваем мышцы бедра.

Исходное положение, как на картинке .Ваш вес должен быть перенесен на правую ногу и вперед. Вы должны чувствовать небольшое растяжение. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты, затем сделайте то же самое с другой ногой.

6. Растяжка четырехглавой мышцы лежа 

Исходное положение, как на картинке. Сохраняем ваши колени, бедра и плечи в прямой линии. Затем вытяните лодыжку, так чтобы ваша пятка была близко к ягодицам, пока вы не заметите напряжение в передней части бедра. Оставайтесь в этом положении в течение полминуты. Затем, расслабьтесь и повторите то же самое с другой стороны.

7. Наклоны туловища

Встаньте перед какой-то закрепленной опорой на  расстоянии вытянутой руки. Затем, слегка согнув колени наклонитесь вперед и обопритесь обеими руками на край опоры. Ваши руки должны быть полностью выпрямлены, а голова на линии ваших плеч. Оставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.

8. Стойка на одной ноге с упором

Займите положение, как на картинке. Ваше колени выпрямлены, туловище выпрямляем и наклоняем вперед перпендикулярно ноге, которая на опоре. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

9. Кошка и верблюд

Положение стоя на коленях, и обе руки ладонями в пол, параллельно коленям. Сделайте глубокий вдох, при этом грудная клетка приподнимается. Затем округлите спину и не забудьте расслабить шею. Находясь в этом положении, выдохните и прогните вашу грудь вниз к полу, при этом слегка посмотрев вверх. Сделайте о упражнение несколько раз.

10. Подъем таза

Лягте на спину и согните колени. Поместите свои руки за голову. Затем, сделайте глубокий вдох, поднимая область таза, и выдыхая, в то время спина прижата к полу. Ваш позвоночник, шея и затылок должны быть прижаты к полу. Сделайте  30 повторений.

11. Вытягивание рук и ног в положении на четвереньках

С положения стоя на четвереньках, без скручивания и не поднимая плечо вверх, поднимите одну руку перед вами. Осторожно поднимите и выпрямите противоположную ногу. Ваши бедра и шея должны быть при этом неподвижны. Выполните ту же процедуру с другой рукой и ногой.

12. Частичный подъем туловища

Лягте на спину с согнутыми коленями. Затем напрягите мышцы живота и наклоните подбородок к груди. Приподнимая прямые руки, приподнимите верхнюю часть тела вперед. Оставайтесь в этом положении в течение 3-х секунд. Не забывайте дышать в то время как вы делаете это упражнение, и сделать это 10 раз за подход.

13. Подъем туловища

Лягте на живот. Приподнимите туловище, опираясь на локти, задержитесь в этом положении примерно на 1 минуту. Затем, по возможности выпрямите руки и задержитесь в этом положении примерно на 1 секунду, а затем вернитесь в положение лежа. Делайте это упражнение 10 раз.

14. Боковые подъемы

Лягте на бок и поддерживайте верхнюю часть тела на локте, используя руку.Ваши ноги должны оставаться прямыми, в то время как вы поднимите бедра от земли в течение шести секунд. Отдохните полминуты и сделать это от 3 до 5 раз.

15. Ягодичные мышцы

Лягте на спину, колени согнуты. Одной рукой захватите правую ногу и поместите ее на верхней части левого колена.  Приподнимите левую ногу, как на картинке. Оставайтесь в таком положении, пока вы не заметите небольшой дискомфорт, но не боль. Сделайте это упражнение 3 раза в течение 20 секунд, с каждой ногой.

16. Расслабляем позвоночник

Исходное положение как в упражнении 13. Осторожно поднимите голову вверх, напрягая мышцы живота. Приподнимайтесь, пока верхняя часть тела не оторвется от пола, а руки не примут  прямое положение с углом 90 градусов. Оставайтесь в этом положении в течение 15 секунд, и делайте это упражнение 5 раз.

17. Мост

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу. Выпрямите руки и держите их ладонями в замке. Опираясь руками и ногами об пол и выдыхая, поднимайте свои бедра вверх. Будьте осторожны, чтобы не перенапрягать ягодичные мышцы. Оставайтесь в этом положении в течение 60 секунд.

18. Расслабление

Просто лежите с подушкой под вашими ногами на теплом коврике. Положите руки по бокам, и просто дышите, расслабившись.

Эти упражнения позволят снизить не только ваши боли в пояснице, но и другие боли в спине . Тем не менее, проконсультируйтесь с опытным физиотерапевтом до начала занятий, чтобы предотвратить возможное ухудшение вашего состояния.

Будьте здоровы!

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 13 - Как убрать живот и бока
Часть 14 - Упражнения для тонкой талии и стройных ножек
Часть 15 - Как уменьшить боль в спине? Самые легкие упражнения
Часть 16 - Комплекс упражнений от Трейси Андерсон
Часть 17 - Решили заняться спортом? 12 шагов на пути к желаемым формам
...
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

Рубрики:  фитнес, йога
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 5 пользователям

Акеция   обратиться по имени Вторник, 06 Декабря 2016 г. 17:16 (ссылка)
Спасибо, думаю,упражнения принесут пользу.
Ответить С цитатой В цитатник
AGI09   обратиться по имени Среда, 07 Декабря 2016 г. 01:24 (ссылка)
Простые, несложные упражнения, нужно олько свою лень преодолеть. Спасибо!
Ответить С цитатой В цитатник
таила   обратиться по имени Среда, 07 Декабря 2016 г. 05:50 (ссылка)
Полезные упражнения! Спасибо Иришка!
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку