-–убрики

 -÷итатник

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

ѕростуда отступает за пару часов! - (0)

Ћюба-Ћюбушка

–ецепт мази от воспалени€ суставов. Ѕоль снимает мгновенно! - (0)

"—ейчас мне 80 лет.  огда-то у мен€ была очень интересна€ жизнь. –аботала в мюзик-холле. √астр...

 -ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись старых мастеров животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты итали€ каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные средства натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


 ак уменьшить боль в спине? —амые легкие упражнени€

¬торник, 06 ƒекабр€ 2016 г. 15:48 + в цитатник

 

 

Ѕоль в спине вли€ет не только на тех людей , которые ведут сид€чий образ жизни, но и  на тех , кто €вл€етс€ весьма физически активными. ѕодсчитано , что 13,6% населени€ имеют дело с проблемами спины.  роме того, примерно от 70 до 90 процентов населени€ в целом будет страдать от болей в спине какой-то момент в их жизни.

Ќезависимо от того, страдаете ли вы от болей в спине, упражнени€ €вл€ютс€ одним из способов, чтобы улучшить не только состо€ние вашей спины, но и общее состо€ние здоровь€. »з многочисленных упражнений дл€ облегчени€ боли в спине, мы выбрали 18 наиболее быстрых и простых, выполнение которых займет у вас около 18 минут в общей сложности.

1. ѕодъем ног.

Ћ€гте на спину и согните ноги под углом 90 градусов .

ягодицы должны касатьс€ пола.

“щательно выпр€мив ногу и поддержива€ ее за заднюю часть бедра,  т€ните ее к туловищу. лучи:

 —охран€йте это положение в течение 30 секунд по два раза с каждой ногой, пока вы не почувствуете небольшой дискомфорт, но не боль.

“€ните столько, сколько вы можете, но без «фанатизма».

2. ѕодт€гивание колена к груди

Ћ€гте на спину, выт€ните ноги на полу, а затем одну ногу согните под углом 90 градусов. ќбхватите руками колено и т€ните ногу к груди под углом 60 градусов. ќставайтесь в этом положении до тех пор, пока не почувствуете небольшой дискомфорт, но не боль. ƒелайте это упражнение в течение примерно 20 секунд, по два раза дл€ каждой ноги.

                                                                                               

3. —крутка туловища

Ќачните в положении лежа на спине  выт€нув обе руки в стороны на высоте ваших плеч, в то врем€ как ваши ладони должны быть обращены вниз. ¬аши ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов.  огда вы находитесь в этом положении, сделайте глубокий вдох, и при выдохе, опира€сь на согнутую ногу поворачиваемс€ в  сторону, в то врем€ как ваша голова поворачиваетс€ в противоположном направлении. ѕри этом противоположна€ рука обхватывает ваше согнутое колено и прижимает его к полу. ќставайтесь в этом положении в течение 20 секунд и, затем сделайте то же самое с другим коленом.

4. —крутка ног

Ћ€гте на спину и поднимите ногу в горизонтальном положении, противоположном вашему туловищу. ѕоместите внешнюю часть правой лодыжки на верхней части левого колена. «атем, аккуратно двигайте левое колено к груди, обхватив руками пр€мо под левым коленом вокруг задней поверхности бедра. — помощью руки т€нуть левым коленом правую лодыжку, так чтобы чувствовать раст€жку. ќставайтесь в этом положении в течение полминуты, а затем сделайте то же самое с другой ногой.

5. –аст€гиваем мышцы бедра.

»сходное положение, как на картинке .¬аш вес должен быть перенесен на правую ногу и вперед. ¬ы должны чувствовать небольшое раст€жение. ќставайтесь в этом положении в течение полминуты, затем сделайте то же самое с другой ногой.

6. –аст€жка четырехглавой мышцы лежа 

»сходное положение, как на картинке. —охран€ем ваши колени, бедра и плечи в пр€мой линии. «атем выт€ните лодыжку, так чтобы ваша п€тка была близко к €годицам, пока вы не заметите напр€жение в передней части бедра. ќставайтесь в этом положении в течение полминуты. «атем, расслабьтесь и повторите то же самое с другой стороны.

7. Ќаклоны туловища

¬станьте перед какой-то закрепленной опорой на  рассто€нии выт€нутой руки. «атем, слегка согнув колени наклонитесь вперед и обопритесь обеими руками на край опоры. ¬аши руки должны быть полностью выпр€млены, а голова на линии ваших плеч. ќставайтесь в этом положении в течение 10 секунд.

8. —тойка на одной ноге с упором

«аймите положение, как на картинке. ¬аше колени выпр€млены, туловище выпр€мл€ем и наклон€ем вперед перпендикул€рно ноге, котора€ на опоре. ќставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

9.  ошка и верблюд

ѕоложение сто€ на колен€х, и обе руки ладон€ми в пол, параллельно колен€м. —делайте глубокий вдох, при этом грудна€ клетка приподнимаетс€. «атем округлите спину и не забудьте расслабить шею. Ќаход€сь в этом положении, выдохните и прогните вашу грудь вниз к полу, при этом слегка посмотрев вверх. —делайте о упражнение несколько раз.

10. ѕодъем таза

Ћ€гте на спину и согните колени. ѕоместите свои руки за голову. «атем, сделайте глубокий вдох, поднима€ область таза, и выдыха€, в то врем€ спина прижата к полу. ¬аш позвоночник, ше€ и затылок должны быть прижаты к полу. —делайте  30 повторений.

11. ¬ыт€гивание рук и ног в положении на четвереньках

— положени€ сто€ на четвереньках, без скручивани€ и не поднима€ плечо вверх, поднимите одну руку перед вами. ќсторожно поднимите и выпр€мите противоположную ногу. ¬аши бедра и ше€ должны быть при этом неподвижны. ¬ыполните ту же процедуру с другой рукой и ногой.

12. „астичный подъем туловища

Ћ€гте на спину с согнутыми колен€ми. «атем напр€гите мышцы живота и наклоните подбородок к груди. ѕриподнима€ пр€мые руки, приподнимите верхнюю часть тела вперед. ќставайтесь в этом положении в течение 3-х секунд. Ќе забывайте дышать в то врем€ как вы делаете это упражнение, и сделать это 10 раз за подход.

13. ѕодъем туловища

Ћ€гте на живот. ѕриподнимите туловище, опира€сь на локти, задержитесь в этом положении примерно на 1 минуту. «атем, по возможности выпр€мите руки и задержитесь в этом положении примерно на 1 секунду, а затем вернитесь в положение лежа. ƒелайте это упражнение 10 раз.

14. Ѕоковые подъемы

Ћ€гте на бок и поддерживайте верхнюю часть тела на локте, использу€ руку.¬аши ноги должны оставатьс€ пр€мыми, в то врем€ как вы поднимите бедра от земли в течение шести секунд. ќтдохните полминуты и сделать это от 3 до 5 раз.

15. ягодичные мышцы

Ћ€гте на спину, колени согнуты. ќдной рукой захватите правую ногу и поместите ее на верхней части левого колена.  ѕриподнимите левую ногу, как на картинке. ќставайтесь в таком положении, пока вы не заметите небольшой дискомфорт, но не боль. —делайте это упражнение 3 раза в течение 20 секунд, с каждой ногой.

16. –асслабл€ем позвоночник

»сходное положение как в упражнении 13. ќсторожно поднимите голову вверх, напр€га€ мышцы живота. ѕриподнимайтесь, пока верхн€€ часть тела не оторветс€ от пола, а руки не примут  пр€мое положение с углом 90 градусов. ќставайтесь в этом положении в течение 15 секунд, и делайте это упражнение 5 раз.

17. ћост

Ћ€гте на спину с согнутыми колен€ми и ногами на полу. ¬ыпр€мите руки и держите их ладон€ми в замке. ќпира€сь руками и ногами об пол и выдыха€, поднимайте свои бедра вверх. Ѕудьте осторожны, чтобы не перенапр€гать €годичные мышцы. ќставайтесь в этом положении в течение 60 секунд.

18. –асслабление

ѕросто лежите с подушкой под вашими ногами на теплом коврике. ѕоложите руки по бокам, и просто дышите, расслабившись.

Ёти упражнени€ позвол€т снизить не только ваши боли в по€снице, но и другие боли в спине . “ем не менее, проконсультируйтесь с опытным физиотерапевтом до начала зан€тий, чтобы предотвратить возможное ухудшение вашего состо€ни€.

Ѕудьте здоровы!

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога":
„асть 1 - ‘изические упражнени€
„асть 2 - 5 очень эффектных упражнений дл€ бедер и €годиц
...
„асть 13 -  ак убрать живот и бока
„асть 14 - ”пражнени€ дл€ тонкой талии и стройных ножек
„асть 15 -  ак уменьшить боль в спине? —амые легкие упражнени€
„асть 16 -  омплекс упражнений от “рейси јндерсон
„асть 17 - –ешили зан€тьс€ спортом? 12 шагов на пути к желаемым формам
...
„асть 48 - —амые эффективные упражнени€ дл€ ног
„асть 49 - Ћучшее упражнение всех времен и народов
„асть 50 -  оролевска€ осанка всего за 1 минуту в день (€понский способ)

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м

јкеци€   обратитьс€ по имени ¬торник, 06 ƒекабр€ 2016 г. 17:16 (ссылка)
—пасибо, думаю,упражнени€ принесут пользу.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
AGI09   обратитьс€ по имени —реда, 07 ƒекабр€ 2016 г. 01:24 (ссылка)
ѕростые, несложные упражнени€, нужно олько свою лень преодолеть. —пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
таила   обратитьс€ по имени —реда, 07 ƒекабр€ 2016 г. 05:50 (ссылка)
ѕолезные упражнени€! —пасибо »ришка!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку