-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


”пражнени€ дл€ укреплени€ спины

„етверг, 08 —ент€бр€ 2016 г. 12:05 + в цитатник

 

 

«доровье человека зависит на 80% от состо€ни€ позвоночника, а точнее, от его здоровь€. —пина человека – это его «ахиллесова п€та». Ћюди вспоминают о ней, когда она начинает болеть или перестает функционировать. Ѕольшинство уже к 40 годам чувствуют непри€тные ощущени€ в области спины и в зоне позвоночника. Ёто вызывает множество заболеваний.

ѕозвоночник человека посто€нно терпит громадные нагрузки. »з-за лишних нагрузок по€вл€етс€ сколиоз, S-образное искривление, остеохондроз, межпозвонкова€ грыжа, защемление кровеносных сосудов и нервных сплетений. —ледствием этих всех нарушений влечет р€д заболеваний:

  • снижение остроты зрени€;
  • онемение конечностей;
  • защемление мышц;
  • головные боли;
  • мигрени;
  • воспаление седалищного нерва;
  • плохой доступ крови к конечност€м;
  • сердечно-сосудистые заболевани€, другое.

ƒл€ чего нужны физические упражнени€ дл€ укреплени€ спины?

≈сли не делать упражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины в домашних услови€х, то они очень быстро ослабеют. »з-за этого определенные участки позвоночника слишком сожмутс€ и, следовательно, межпозвонковые диски станут неэластичными.

”меньшаетс€ паравертебральна€ зона межпозвонковых дисков и не попадает смазка в должном количестве, диски изнашиваютс€ и стираютс€. „асто по€вл€ютс€ застойные €влени€ из-за плохого оттока крови. “акже по€вл€ютс€ наросты – остеофиты или отложени€ солей. ќчень часто развитие спинных мышц зависит от образа жизни человека и ухудшаетс€ от сид€чей работы, искривлени€ осанки, или наличием лишней массы тела, отсутствие пресса, и самое главное – это от лени делать какие-либо упражнени€ дл€ укреплени€ мышц позвоночника.

“е, кто регул€рно удел€ть внимание здоровью своей спины, менее у€звимы дл€ болезней. ќни не так устают и меньше ощущают боль в спине даже после нагрузок.

                                                                                     

ƒл€ чего нужны физические упражнени€ дл€ укреплени€ спины?

ƒл€ того чтобы помочь своей спине стоит разобратьс€ в мышечной структуре нашего организма. Ќа нашей спине наход€тс€: широчайша€ и трапециевидна€ мышцы спины.

Ўирочайша€ мышца спины расположена от по€сницы и заканчиваетс€ в области подмышек, охватывает всю площадь спины. ƒл€ тренировки этой мышцы одного упражнени€ будет недостаточно. Ёта мышца строит фигуру и помогает позвоночнику, сн€в с него половину нагрузок на себ€.

“рапециевидна€ мышца находитс€ вверху спины и имеет вид трапеции. ќна отвечает за движение руками, плечами, шеей и лопаток. –азвитость этой мышцы улучшает осанку и зрение, снимает боль в шее.

”крепление этих мышц позволит улучшить общее состо€ние человека, сделать профилактику заболеваний, нормализовать роботу межпозвонковых дисков и облегчить перенос т€желых нагрузок.

”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины предотвращает по€вление деформационных изменений межпозвонковых дисков. ƒл€ более точного результата стоит пройти обследование у врача специалиста. ѕроверить позвоночник и по необходимости пройти лечение. “акже регул€рно делать упражнени€ в домашних услови€х либо посещать спортзал.

”креплени€ мышц спины в домашних услови€х

ƒомашние упражнени€ эффективны, но только при регул€рном их исполнении. ”пражнени€ необходимо делать не позже чем за 5 часов до сна. ¬о врем€ зан€тий не должно быть ощущений боли в суставах и мышцах. ≈сли же они будут, то должны постепенно утихать, а после вовсе исчезнуть.

Ќагрузку следует постепенно увеличивать. ѕеред каждой зар€дкой необходимо делать разминку, чтоб разогреть мышцы. ќчень полезно делать разминку перед каждым т€желым трудом или другим видом нагрузки.

–азминка способствует улучшению притока крови к мышцам, а также обогащает кислородом. ”величиваетс€ работоспособность мышц, снижаетс€ веро€тность разрыва мышц, таким образом, они станов€тс€ более гибкими.

 акие упражнени€ дл€ укреплени€ спины эффективны?

 акие упражнени€ дл€ укреплени€ спины эффективны

Ќачинаем с разминки

 аждое упражнение следует выполн€ть по два подхода, по п€ть раз.

  1. —тать ровно, расслабив все мышцы, и сделать глубокие вдох и выдох. Ёто способствует абстрагированию от внешнего мира.
  2. —делать наклоны головы влево, вправо, назад и вперед. ƒелать упражнение медленно и плавно.
  3.  руговые упражнени€ плечами вперед и назад.
  4. ѕоднимание плеч вверх и опускание вниз.
  5. ћахи руками вверх и вниз. ѕружинистые махи вперед и назад.
  6.  руговые движени€ руками вперед и назад.
  7. ћахи руками с поворотом корпуса на 180º.
  8.  руговые движени€ бердами влево и вправо.
  9. Ќаклоны вперед. Ќаклон€тьс€ так, что кончики пальцев касались пола.
  10. ’одьба на месте.
  11. Ѕег на месте.
  12. Ќаклоны назад.
  13. —делать глубокий вдох и одновременно подн€ть обе руки вверх. —делать выдох и опускать руки вниз.

 омплекс упражнений дл€ укреплени€ мышц спины

Ёти упражнени€ могут укрепить мышцы спины постепенно. ƒл€ их выполнени€ нужен м€гкий ковер или поролоновый матрац. Ёти упражнени€ следует выполн€ть каждый день по 2 подхода и по 5 раз. Ќа это будет уходить примерно 30 минут. » эти 30 минут принесут много пользы. ¬ыполнение этих упражнений нужно вз€ть за правило и в об€зательном пор€дке все делать.

–ассмотрим примерный комплекс упражнений:

  • Ћечь на живот, руки положить вдоль туловища, ноги сложить ровно. ¬ таком положении подн€ть голову, устремив взгл€д вдаль, и продержать 10 секунд.
  • ѕоложение лежа на животе. ѕодн€ть ноги и плечи, насколько позволит спина и продержатьс€ в таком состо€нии 15 секунд.
  • Ћежа на животе, поднимать голову и ноги одновременно.
  • Ћечь на спину и согнуть ноги в колен€х. “€нутьс€ ладон€ми к коленным суставам.
  • ѕоложение лежа на спине. Ќеобходимо правым локт€м дотронутьс€ до левого колена и наоборот. –ука втора€ на полу.
  • Ћежа на спине, одновременно поднимать ногу и локтем руки т€нутьс€ к колену. ѕоочередно мен€ть руки.
  • Ћечь на живот, зафиксировать ноги, руки сложить в замок за головой. ƒелать прогибы спины как можно выше.
  • —есть на пол и скрестить ноги. ƒелать махи руками: вверх и вниз, чтоб коснутьс€ пола руками.
  • ѕоложение сто€ на колен€х. ѕравую руку подн€ть вверх, а левую отвести в сторону и делать круговые движени€. ѕосле 5 раз руки сменить.
  • —есть, ноги раздвинуть на ширину плеч, руки согнуть на уровне груди. ƒалее руки разогнуть не опуска€ вниз. » сделать наклон вперед. ѕрогнутьс€ и пот€нутьс€ как можно глубже.
  • —тать ровно и подн€ть руки вверх. ¬т€нуть живот. ѕостепенно делать наклон до тех пор пока кончики пальцев не коснутьс€ пола. » также постепенно и медленно делать подъем корпуса. Ётим упражнением идет раст€жение всего позвоночника. √лавное посто€нно держать вт€нутым живот.
  • ѕоложение сто€ ровно со вт€нутым животом. —делать наклон, вперед выгнув спину как кошка, а руки расслабить.
  • —то€ на ровных ногах, делать наклоны туловища. –уки при наклоне поднимать вверх, а голову вниз. ѕри подъеме выпр€мл€ть руки перед собой.
  • ѕоложение сто€. ѕодт€нуть живот, ноги на ширине плеч, руки опустить вниз вместе с корпусом и делать махи руками в наклонЄнном положении так, что бы руки коснулись пола как можно дальше за собой. ј после наоборот руками коснутьс€ пола как можно дальше перед собой.
  • ¬стать на колени, выт€нутыми руками оперетьс€ на пол. ѕоднимать таз на выт€нутые ноги, передава€ массу тела на руки. ј после возвращатьс€ в исходное положение.
  • Ћечь на живот и сложит руки под головой. ѕредплечь€ согнуть вовнутрь. Ќоги выровн€ть и делать махи поочередно.
  • Ћечь на спину и согнуть ноги в колен€х, руки вдоль туловища. ѕоднимать таз так, чтоб таз, колена и туловище были на одной линии, и опускать вниз.

”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины

”пражнени€ дл€ укреплени€ мышц спины

”пражнени€ общего направлени€ дл€ всей спины очень вли€ют на осанку. ќни делают ее более крепкой и ровной. Ёти упражнени€ зачастую называют выпр€мл€ющими. ќни очень также важны дл€ людей, у которых сид€ча€ работа.

Ёти упражнени€ способствуют улучшению работы позвоночника, укреплени€ мышц спины, профилактики по€влени€ дегенерации межпозвонковых дисков. — помощью этих упражнений можно регулировать нагрузку на те, или иные мышцы, чтоб одни правильно расслабить, а другие правильно укрепить. –ассмотрим некоторые из них:

  • ѕоложение: стойка на колен€х, руки пр€мые. ¬ таком положении поочередно поднимать пр€мую ногу и выт€гивать вперед пр€мую руку. –ука, нога и туловище с головой должно образовывать пр€мую линию. «адерживатьс€ в каждом положении по три секунды. ¬ последующие разы следует увеличить врем€ стойки с трех секунд до 30 секунд.
  • ¬стать ровно. –уки на уровне груди согнуты в локт€х. ƒелать повороты туловища с махами руки назад.
  • —тановитьс€ на мостик с положени€ лежа. ѕрогибатьс€ настолько глубоко, насколько только позволит спина и позвоночник.
  • –ассыпать на полу коробку спичек. —тать возле них р€дом и делать наклоны за каждой спичкой. ѕоднимать только двум€ руками одновременно. “акое нехитрое упражнение отлично укрепл€ет по€сницу и крестцовый отдел.

Ќапутствие!

ƒл€ укреплени€ мышц спины не нужны какие-то особенные дорогие тренажеры.  аждый человек может укрепить свое здоровье в домашних услови€х. √лавное — это терпение и сила воли. Ќе стоит уступать лени, нужно с ней боротьс€ за свою красоту и здоровье.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 2":
„асть 1 - Ёффективный комплекс упражнений дл€ бедер и живота
„асть 2 - “ренировка 2 в 1 Ч новейший фитнес Ч хит √олливуда!
...
„асть 9 - ѕростые упражнени€ дл€ пресса
„асть 10 - ƒыхательна€ гимнастика дл€ похудени€
„асть 11 - ”пражнени€ дл€ укреплени€ спины
„асть 12 - ѕлоский живот за 15 минут в неделю
„асть 13 - ”крепл€ем мышцы всего корпуса
...
„асть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
„асть 49 - 5+ упражнений дл€ стройных ног
„асть 50 - ”пражнени€ дл€ боков и талии: тренируем косые мышцы

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м

таила   обратитьс€ по имени „етверг, 08 —ент€бр€ 2016 г. 13:42 (ссылка)
—пасибо »ришка! ќб€зательно надо делать хот€ бы легкую зар€дочку!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јэлита_54   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 24 —ент€бр€ 2018 г. 21:06 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку