Крепкий сон, после которого человек встает с утра бодрым и готовым к новому дню — это то, к чему стремятся многие, но далеко не у всех это получается. Нарушение сна — одна из наиболее частых жалоб, с которой люди обращаются к докторам различных специальностей. Причин, мешающих заснуть и полноценно выспаться, более чем предостаточно. В одних случаях — необходимо просто модифицировать образ жизни, купить новую подушку и постельное белье, в других — прибегнуть к растительным средствам или способам альтернативной медицины. Однако иногда может случиться так, что причиной бессонницы является вполне конкретное заболевание, и без адекватного лечения современными медикаментами не обойтись. Что же может помочь человеку наслаждаться крепким и сладким ночным сном? Наше расследование.

Способ 1. Модификация условий для ночного сна

 

Это самый первый метод борьбы с бессонницей, и иногда только его одного бывает достаточно. Для того, чтобы сон был крепким и освежающим, спальная комната должна удовлетворять определенным условиям:

• Постель не должны быть слишком мягкой. Идеальным матрацем является ортопедический. Обычно он обладает различной степенью жесткости с обеих сторон. В итоге можно выбрать ту, что наиболее оптимально подходит конкретному человеку.
• Подушка также не должна быть слишком мягкой, а лучше — ортопедической. Перьевой наполнитель уходит в прошлое, и его все чаще заменяет современный (бамбуковый). В подушках, одеялах или матрацах, которые наполнены пухом, шерстью или перьями довольно часто появляются нежелательные жильцы (клещи, клопы), к тому же они обладают повышенной аллергенностью.
• Постельное белье. Есть люди, которые никак не могут заснуть в постели, покрытой темным или слишком ярким постельным бельем, обилие рисунков также не способствует расслаблению. Идеальные оттенки — светлые, пастельные, матовые или кремовые.
• В спальне не должно быть жарко. Оптимальные условия для ночного сна — температура воздуха 16-20°С и влажность — не ниже 50%. Сухой и жаркий воздух, который часто наполняет комнаты после того, как включают центральное отопление, пересушивает слизистые дыхательных путей. Может возникнуть бессонница по причине заложенности носа или головной боли.
•