Êîãäà íóæíî èçáàâèòüñÿ îò óïðÿìîãî æèðà íà æèâîòå, îäíèìè óïðàæíåíèÿìè íå ïîìî÷ü! Ðåçóëüòàò äåéñòâèòåëüíî çàâèñèò îò òîãî, ÷òî âû åäèòå, è, âîçìîæíî, ÷òî åùå áîëåå âàæíî, êîãäà âû åäèòå, à òàêæå òèïà òðåíèðîâîê, êîòîðûìè âû çàíèìàåòåñü.
Ïðèåì ïèùè êàæäûé äåíü òîëüêî â îïðåäåëåííûé óçêèé ïðîìåæóòîê âðåìåíè - ýòî âèä ïåðèîäè÷åñêîãî ãîëîäàíèÿ, êîòîðûé ÿ ðåêîìåíäóþ òåì, êòî áîðåòñÿ ñ ðåçèñòåíòíîñòüþ ê èíñóëèíó è èçáûòî÷íûì âåñîì.
Áóäóò ïîëåçíûìè è äðóãèå ïðèâû÷êè çäîðîâîãî îáðàçà æèçíè, òàêèå êàê ñîí è ñíèæåíèå ñòðåññà, ïîñêîëüêó îíè ïîìîãàþò ïîääåðæèâàòü íèçêèé óðîâåíü êîðòèçîëà.
Êîðòèçîë — ýòî ãîðìîí ñòðåññà; êîãäà åãî óðîâåíü ïîâûøàåòñÿ, âû òåðÿåòå ìûøå÷íóþ òêàíü è íàêàïëèâàåòå æèð â áðþøíîé îáëàñòè.
Âàæíî ïîíèìàòü, ÷òî óáðàòü æèð ñ æèâîòà ïîëåçíî íå òîëüêî â ñìûñëå ýñòåòèêè. Áðþøíîé æèð — èëè âèñöåðàëüíûé æèð, êîòîðûé îòêëàäûâàåòñÿ âîêðóã âíóòðåííèõ îðãàíîâ — âûñâîáîæäàåò áåëêè è ãîðìîíû, ñïîñîáíûå âûçâàòü âîñïàëåíèå, ÷òî, â ñâîþ î÷åðåäü, ìîæåò ïîâðåäèòü àðòåðèè è ïîïàñòü â ïå÷åíü, âëèÿåò íà òî, êàê îðãàíèçì ðàñùåïëÿåò ñàõàð è æèðû.
Õðîíè÷åñêîå âîñïàëåíèå, ñâÿçàííîå ñ íàêîïëåíèåì âèñöåðàëüíîãî æèðà, ìîæåò âûçâàòü øèðîêèé ñïåêòð ñèñòåìíûõ çàáîëåâàíèé, ñâÿçàííûõ ñ ìåòàáîëè÷åñêèì ñèíäðîìîì.
Âîò ïî÷åìó ëèøíèå êèëîãðàììû âîêðóã òàëèè ñâÿçàíû ñ äèàáåòîì 2 òèïà, ñåðäå÷íûìè çàáîëåâàíèÿìè, èíñóëüòàìè è äðóãèìè õðîíè÷åñêèìè áîëåçíÿìè, è ïî÷åìó èçìåðåíèå ñîîòíîøåíèÿ îêðóæíîñòåé òàëèè è á¸äåð íàìíîãî ëó÷øå îïðåäåëÿåò ñîñòîÿíèå çäîðîâüÿ, ÷åì èíäåêñ ìàññû òåëà (ÈÌÒ).
Òðè êëþ÷à ê ïèòàíèþ, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò æèðà íà æèâîòå
1. Óìåíüøèòü èëè èñêëþ÷èòü äîïîëíèòåëüíûé ñàõàð èç ðàöèîíà. Ýòî âêëþ÷àåò â ñåáÿ âñå âèäû ñàõàðà è ôðóêòîçû, áóäü òî ðàôèíèðîâàííûå èëè «íàòóðàëüíûå», òàêèå êàê àãàâà èëè ìåä, à òàêæå âñå çåðíîâûå (âêëþ÷àÿ îðãàíè÷åñêèå), ïîñêîëüêó â îðãàíèçìå îíè áûñòðî ðàñùåïëÿþòñÿ äî ñàõàðà.
Ïðè ýòîì õóæå âñåõ - îáðàáîòàííàÿ ôðóêòîçà (íàïðèìåð, êóêóðóçíûé ñèðîï ñ âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ôðóêòîçû), ïîòîìó ÷òî îíà âûçûâàåò íàðóøåíèå ìåòàáîëèçìà. Ïîñêîëüêó îðãàíèçì ìåòàáîëèçèðóåò åå òàê æå, êàê è àëêîãîëü, îíà â áîëüøåé ñòåïåíè, ÷åì äðóãèå ñàõàðà, ñïîñîáñòâóåò âîçíèêíîâåíèþ ðåçèñòåíòíîñòè ê èíñóëèíó è íàêîïëåíèþ æèðà.
2. Óâåëè÷èòü ñîäåðæàíèå ïîëåçíûõ æèðîâ â ðàöèîíå. Äèåòà ñ íèçêèì ñîäåðæàíèåì æèðîâ - âåðíûé ñïîñîá ñâåñòè íà íåò âàøó öåëü ïîõóäåòü. ×òîáû èçáàâèòüñÿ îò æèðà, íóæíî åñòü ïîëåçíûå íàñûùåííûå æèðû, ïðè÷åì ìíîãî.
Ê íèì îòíîñÿòñÿ àâîêàäî, ñëèâî÷íîå ìàñëî èç îðãàíè÷åñêèõ ìîëîêà âûïàñíûõ êîðîâ, ñûðûå ìîëî÷íûå ïðîäóêòû, îðãàíè÷åñêèå æåëòêè ÿèö ïòèöû íà âûãóëå, êîêîñû è êîêîñîâîå ìàñëî, îðãàíè÷åñêèå ìàñëà îðåõîâ õîëîäíîãî îòæèìà, ñûðûå îðåõè è ìÿñî âûïàñíûõ æèâîòíûõ, à òàêæå îìåãà-3 æèâîòíîãî ïðîèñõîæäåíèÿ.
Äîêàçàíî, ÷òî ìîíîíåíàñûùåííûå æèðíûå êèñëîòû (ÌÍÆÊ), êîòîðûå ïðèñóòñòâóþò â îðåõàõ, îëèâêîâîì ìàñëå è àâîêàäî, ïðèâîäÿò ê ïîòåðå áðþøíîãî æèðà:
«Êîãäà â îäíîì èññëåäîâàíèè ó÷åíûå ïîïðîñèëè æåíùèí ïåðåéòè íà ðàöèîí ïèòàíèÿ èç 1600 êàëîðèé è âûñîêèì ñîäåðæàíèåì ÌÍÆÊ, ýòè æåíùèíû çà ìåñÿö ïîòåðÿëè òðåòü æèðà íà æèâîòå».
3. Òðåòèé âàæíûé àñïåêò ïèòàíèÿ, ÷òîáû èçáàâèòüñÿ îò áðþøíîãî æèðà (è æèðà â öåëîì) - ïåðèîäè÷åñêîå ãîëîäàíèå. Ýòî äåéñòâèòåëüíî îäèí èç ñàìûõ ýôôåêòèâíûõ èçâåñòíûõ ìíå ñïîñîáîâ áîðüáû ñ ëèøíèì âåñîì, ïîñêîëüêó îí «ïåðåçàðÿæàåò» îðãàíèçì, ÷òîáû â êà÷åñòâå îñíîâíîãî òîïëèâà èñïîëüçîâàëñÿ æèð, à íå ñàõàð.