Размер: 44/46

Средняя степень сложности.

Вам потребуется: 300 г пряжи Vita «BRILLIANT» (100 % шерсти: 150 м/100 г) тёмно-бордового цвета; спицы № 2 и № 3; круговые спицы № 2.

Техника вязания

На спицах: лицевая гладь (лиц. р. - лиц. п., изн. р. - изн. п.), резинка 1/1 (попеременно 1 лиц. п., 1 изн. п.), резинка 2/2 (попеременно 2 лиц. п., 2 изн. п.); фантазийный узор: вязать согласно схеме. В ширину вязать петли перед раппортом, повторять раппорт, заканчивать петлями после раппорта.

Плотность вязания: 26 п. х 32 р. = 10 х 10 см, связано на спицах № 3 фантазийным узором.

 

Размер: 42 Материалы: 400 г пряжи белого цвета (50% шерсть, 50% акрил, 280 м/100 г), круговые спицы № 3, крючок № 3, пуговицы в тон пряжи - 7 шт. Платочная вязка: лицевые и изнаночные ряды вязать лицевыми петлями. Ажурный узор: вязать по схеме 1. На схеме указаны лицевые ряды. Изнаночные ряды вязать по рисунку. В высоту провязать с 1-го по 42-й ряды. Описание вязания белой кофты Спинка Набрать 93 п. и вязать 5 см платочной вязкой. Продолжить вязание ажурным узором по схеме 1. На высоте 40 см от наборного ряда, для образования пройм, с обеих сторон в каждом лицевом ряду закрыть 1 раз по 3 п., 1 раз по 2 п., 4 раза по 1 п. На высоте 58 см от наборного ряда петли закрыть. Перед Состоит из двух полочек. Для правой полочки набрать 42 п. и вязать 5 см платочной вязкой. Продолжить вязание ажурным узором по схеме 1. На высоте 40 см от наборного ряда, для образования проймы, в конце каждого лицевого ряда закрыть 1 раз по 3 п., 1 раз по 2 п., 4 раза по 1 п. На высоте 48 см от наборного ряда для образования выреза горловины в начале каждого лицевого ряда закрыть 1 раз по 5 п., 2 раза по 2 п., 6 раз по 1 п. На высоте 58 см от наборного ряда петли закрыть. Рукава Выполнить плечевые швы. Симметрично по обе стороны от плечевого шва из кромочных петель проймы набрать 9 п. и вязать ажурным узором по схеме 1. Для формирования оката рукава в конце каждого ряда из кромочной петли проймы провязать 1 п., прибавленные петли включать в узор по схеме 1. В местах закругления в конце каждого ряда с обеих сторон прибавить 1 раз по 2 п., 1 раз по 3 п. На высоте 42 см от нижнего края проймы петли закрыть. Сборка Выполнить боковые швы и сшить рукава. Для планки по внешнему краю выреза горловины и полочек крючком выполнить 3 ряда столбиков без накида и «рачий шаг». Для планки рукава крючком выполнить 4 ряда столбиков без накида и «рачий шаг». Пришить пуговицы. Схема и выкройка для вязания белой кофты:

``````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Татьяны, Танечки, Танюши,  Примите наши поздравления.  В Татьянин день пусть окружает  Вас радость, счастье и веселье!    Пусть Ангел ваш по жизни рядом Оберегает, наставляет.  И все желания красавиц  Легко и быстро исполняет!   Здоровья, благ и всех свершений Всем Таням, Танечкам, Танюшам. Январь для вас — пора везений, А имя — оберег ваш лучший!

````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Это один из самых престижных конкурсов подводной фотографии. Снимки с Ocean Art 2018 Underwater Photography Competition.

 На границе двух миров. Группа островов в центральной части Тонга в Тихом океане. (Фото Grant Thomas | The Ocean Art 2018 Underwater Photography Competition):

2. Первое место в категории «Макро». Кайлуа-Кона, Гавайи. (Фото Jeff Milisen | The Ocean Art 2018 Underwater Photography Competition):

3. Американский гидролаг — хрящевая рыба, обитает в умеренных водах северо-восточной и центрально-восточной части Тихого океана. на острове Херст, Канада. (Фото Claudio Zori | The Ocean Art 2018 Underwater Photography Competition):

Серия сообщений "*** подводный мир / 2":
Часть 1 - Яркие макрофотографии кораллов Большого Барьерного рифа
Часть 2 - Жители подводного мира
...
Часть 5 - Позитивные морские жители
Часть 6 - Живое свечение жителей морей в объективе Саймона Пирса (Simon Pierce)
Часть 7 - Подводная фотография Ocean Art 2018
Часть 8 - Удивительные факты об осьминогах, которые вы не знали
Часть 9 - 18 рыбок, от красоты которых захватывает дух
...
Часть 23 - Удивительный подводный мир
Часть 24 - Жители подводного мира
Часть 25 - Интересные факты о морских звездах

Подглядим немного за жизнью современного Дубая — удобного и технологичного города, не растерявшего, однако, восточной загадочности и шарма. Технологии, комфорт и роскошь — так я обозначил бы в трех словах миссию этого города.

Фотографии и текст tibetmonk

Самостоятельное вождение автомобиля, в целом, не вызовет затруднений для жителя крупного мегаполиса. Однако без автомобильного навигатора, имеющего актуальные карты дорог, здесь делать нечего. Город активно развивается и новые дороги открываются каждый день.

Мы же берем такси и перемещаемся на насыпной остров Пальма Джумейра, где нас ждет один из лучших отелей Дубая — Atlantis The Palm. Дорога к нему пронизывает всю «Пальму» насквозь, ныряет в тоннель под проливом и выходит на поверхность на верхней дуге насыпного острова, где и расположился отель. Здесь у нас будет несколько дней отдыха.

Серия сообщений "*** путешествия по Азии / 3":
Часть 1 - Сингапур перед Рождеством
Часть 2 - Самый дорогой номер в легендарном отеле Дубая
...
Часть 44 - Исторические здания с привидениями в Индии
Часть 45 - Цветение сакуры в ежегодном проекте Хиденобу Сузуки
Часть 46 - Город - мечта Дубай
Часть 47 - Древние города Ирана
Часть 48 - Заповедник водно-болотных угодий Ван Лонг от Станислава Казнова
Часть 49 - Таинственный Китай
Часть 50 - Столица Китая Пекин

Тобольск расположен на севере Тюменской области в месте слияния рек Тобол в Иртыш. Когда-то он был столицей Сибирской губернии — одной из самых больших в Российской империи. Здесь работал в гимназии писатель Пётр Ершов, а одним из его учеников был великий химик Дмитрий Менделеев.

Фотографии и текст Славы Степанова

1. Тобольск основан в 1587 году и стал центром освоения Сибири. С конца 16 до 18 века он был главным военным, административным, политическим и церковным центром Сибири. Город приобрёл статус «столицы Сибири» благодаря хорошему географическому положению. Он находился на пересечении водных путей, соединяющих северные моря, Урал и Алтай. В 18 веке Тобольск стал центром Сибирской губернии, простиравшейся от Уральских гор до Тихого океана.

Долгое время он был пунктом транзитной торговли с Китаем и Бухарой. Но в 19 веке трасса Московско-Сибирского тракта изменилась, город лишился прежних статусов и начал угасать. Положение бывшей столицы улучшилось после того, как советские власти начали осваивать нефтегазовый район на севере Тюменской области.

2. Тобольский кремль — единственный каменный кремль в Сибири. Он стоит в центре города на склоне холма над Иртышом. Большая часть каменных сооружений построили в 17–18 веках. Кроме стен и семи башен, в ансамбль входят Софийско-Успенский собор с ризницей, колокольня, Архиерейский дом, рентерея, бывший дворец наместника, гостиный двор, тюремный замок и подгорные стены Прямского взвоза.

3. Храм Сергия Радонежского. Его построили в 2007 году на пустом месте между ризницей и соборной колокольней. Вообще, Сергиевская церковь существовала с 1680-х годов, но во второй половине 18 века её разобрали.

При взгляде на эти величественные строения воображение тут же рисует благородных рыцарей и мудрых королей, битвы на мечах и долгие осады. Средневековые замки были и домом, и крепостью, и фортом. В них жили и воевали. А сейчас большая часть из них — достопримечательности, объекты культурного наследия, привлекающие толпы туристов. Если вы ломаете голову какое интересное место посмотреть в отпуске — вот вам сразу несколько отличных идей.

Замок Нойшванштайн, Германия. Построен в 1869—1886 году.

Замок Хоэнверфен, Австрия. Построен в 1075—1078 году.

Замок Вадуц, Лихтенштейн. Построен в XII веке.

                                                                                                                  

Интересно, как часто Вы убираетесь в доме? Если не очень часто, то знайте … Ваша печень, как горничная внутри организма, постоянно очищает его от всех токсинов, которые Вы «вкладываете» в себя. 

И, следовательно, она помогает сохранять всю функциональность и работоспособность многих других органов и организма в целом.

А чтобы постоянно поддерживать свою печень, можно просто добавить некоторые продукты в личное меню.

Вам точно поможет здоровое питание

Ведь современное питание, а также загрязняющие окружающую среду вещества и наша растущая зависимость от токсичных продуктов личной гигиены, убивают нашу печень довольно быстро. По этой причине, важно знать, как очистить печень тщательно и эффективно с помощью некоторых продуктов питания.

Ваша печень работает, чтобы очистить кровь и удалить токсичные вещества, которые мы съели, или попавшие внутрь при дыхании, или во время мытья через кожу. Когда она перегружена — как это у многих современных не только взрослых, но и самое страшное у детей — это очень опасно, потому что может привести к заболеваниям: различные формы гепатита, цирроз, рак и другие болезни.

Надлежащее функционирование глаз, сердца, мозга, половых желез, суставов, а также почек сильно зависит от хорошей активности печени.

Серия сообщений "*** здоровье / 6":
Часть 1 - Аритмия: норма или признак сердечной патологии
Часть 2 - 15 растений, проростки семян которых стоит включить в рацион
...
Часть 26 - Чем полезна ходьба на беговых лыжах
Часть 27 - 8 полезных свойств витамина В12 и симптомы его дефицита
Часть 28 - Мощнейшие продукты, которые естественно очищают печень
Часть 29 - 10 удивительных свойств свеклы о которых должен знать каждый
Часть 30 - Регулярные обследования, которые должна проходить женщина
...
Часть 48 - 15 убийц страшной болезни – продукты помогающие победить рак
Часть 49 - Как мы превышаем норму сахара, не съев при этом ни одной конфеты
Часть 50 - Боль в груди отдает в руку: причины, возможные проблемы и лечение

Витамин B12 относится к витаминам группы В. Он считается «обезболивающим витамином», помогает вырабатывать ДНК, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и энергетический обмен. В этой статье вы узнаете больше об этом витамине, его функциях, причинах недостатка, а также о том, в каких продуктах он содержится и как их включить в свой рацион.

Витамин B12 является очень важным показателем состояния здоровья человека, особенно, если он ведет не совсем правильный образ жизни или имеет хронические заболевания.

Что представляет собой витамин В12?

В12, также известный как кобаламин, является водорастворимым витамином.

Серия сообщений "*** здоровье / 6":
Часть 1 - Аритмия: норма или признак сердечной патологии
Часть 2 - 15 растений, проростки семян которых стоит включить в рацион
...
Часть 25 - 13 продуктов-рекордсменов с самой большой концентрацией полезных веществ
Часть 26 - Чем полезна ходьба на беговых лыжах
Часть 27 - 8 полезных свойств витамина В12 и симптомы его дефицита
Часть 28 - Мощнейшие продукты, которые естественно очищают печень
Часть 29 - 10 удивительных свойств свеклы о которых должен знать каждый
...
Часть 48 - 15 убийц страшной болезни – продукты помогающие победить рак
Часть 49 - Как мы превышаем норму сахара, не съев при этом ни одной конфеты
Часть 50 - Боль в груди отдает в руку: причины, возможные проблемы и лечение

В попытках избавиться от лишнего веса люди нередко пробуют разные методы, подходы и средства. Некоторые виды обертываний для похудения являются одним из таких методов, которые пользуются в последнее время особой популярностью.

Они бывают разных типов и присутствуют в списке предоставляемых услуг практически любого спа-салона. Как же на самом деле работают различные виды обертывания тела и приносят ли они хоть какие результаты в процессе похудения, либо это очередное новомодное введение?

Существуют отличные рецепты обертываний для тела, которые можно приготовить своими руками в домашних условиях.

Итак, полезные свойства обертываний:

… и многое другое. Более того, многие люди подтверждают эффективность данной процедуры в домашних условиях и считают их идеальным решением всех своих проблем с кожей, либо лишними сантиметрами.

Как они работают?

Причина, по которой люди прибегают к этой процедуре, довольна проста: добиться стойкого термоэффекта в проблемной зоне и активного потоотделения, насколько это возможно. Чтобы получить ощутимые результаты, которые заключаются в потере лишних сантиметров, выводе токсинов и увлажнении кожи, за одну процедуру рекомендуется заниматься лишь одной областью. Даже парилка или сауна не способны дать столь положительный результат, как обертывание, если соблюдать все необходимые рекомендации и использовать 100% натуральные ингредиенты.

Начинать следует с полного отшелушивания кожи тела. Затем наносится густая паста из выбранных вами комбинированных компонентов, а вся область оборачивается стретч-пленкой или любым другим материалом, который будет способствовать циркуляции крови, потоотделению и укреплять  иммунную систему.

Многие профессиональные средства для обертывания делают кожу мягкой и гладкой, сброс лишнего веса и объемов происходит преимущественно не за счет сжигания жира, а из-за потери воды через пот.

Поэтому многие скептически относятся к тому, что обертывания эффективны для экспресс- похудения. Нет никаких доказательств тому, что нагревание кожи может растопить, сжечь или вывести жир изнутри. Если б это было так, люди могли б не ходить в тренажерный зал и отправиться прямиком в сауну, чтобы похудеть. Хотя сауны и полезны для сердечно-сосудистой системы, но нет прямого подтверждения тому, что с их помощью люди действительно худеют.

Боль в спине – явление распространенное и обычно само проходит в течение пары недель или месяца. Многие люди, особенно те, чья работа предполагает долгое нахождение в неподвижном положении, регулярно испытывают подобные боли и уже давно знают, что делать если болит спина: какие лекарства принимать, какие упражнения при болях в пояснице максимально эффективны, а какие, наоборот, под строжайшим запретом.

Чаще всего боль появляется в поясничном отделе, хотя может также ощущаться в любом отделе позвоночника – от шеи до таза.

Как правило, боль спине не вызвана серьезными заболеваниями и сама по себе проходит в течение некоторого времени.

Далее в статье мы рассмотрим, как убрать боль в спине в домашних условиях.

Но в ряде случаев боль может длиться долгое время и постоянно возвращаться. В таком случае необходимо обратиться за консультацией к врачу.

В данной статье мы рассмотрим следующие вопросы:

• Как облегчить боль в пояснице в домашних условиях;
• Когда стоит обратиться за помощью к специалисту;
• Способы лечения, по назначению врача;
• Причины боли в пояснице;
• Как предотвратить боли в спине;
• В каких случаях необходимо немедленно обращаться к врачу;
• Упражнения для снятия боли в спине

Причины боли в спине

Очень часто сложно определить причины возникновения болей в спине и пояснице и понять, как снять боль в спине. Если нельзя понять, почему болит спина, врачи обычно называют это «неспецифичной» болью.

Иногда боль может быть результатом травмы, такой как растяжение связок или ушиб, но часто это происходит без видимой причины. Очень редко боль бывает вызвана чем-то серьезным.

Иногда боли в спине могут быть вызваны такими заболеваниями, как:

• Грыжа межпозвоночного диска – когда позвоночный диск давит на ближайший нерв;
• Невралгия седалищного нерва – раздражение нерва, который проходит от таза до ступней.

Эти заболевания также могут быть причиной иных симптомов – онемение, слабость, ощущение покалывания – и требовать иного лечения, нежели обычная боль в спине.

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 3":
Часть 1 - Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 - Йога : Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил
...
Часть 38 - Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями
Часть 39 - Простейшее упражнение, которое подкачает практически все тело
Часть 40 - Боль в спине: упражнения при болях в пояснице
Часть 41 - Упражнения для здоровья спины
Часть 42 - 20 причин, чтобы приседать, приседать и ещё раз приседать
...
Часть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
Часть 49 - Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины
Часть 50 - Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

Цветение сакуры — главное весенне событие в Японии. Ежегодно в этот период полюбоваться великолепным зрелищем собираются тысячи туристов и местных жителей. Не пропускает это событие и японский фотограф Хиденобу Сузуки. На его снимках розово-белый воздушные сюжеты и настоящая японская весна.

Серия сообщений "*** путешествия по Азии / 3":
Часть 1 - Сингапур перед Рождеством
Часть 2 - Самый дорогой номер в легендарном отеле Дубая
...
Часть 43 - Необычная гостиница в городе Далат (Вьетнам)
Часть 44 - Исторические здания с привидениями в Индии
Часть 45 - Цветение сакуры в ежегодном проекте Хиденобу Сузуки
Часть 46 - Город - мечта Дубай
Часть 47 - Древние города Ирана
Часть 48 - Заповедник водно-болотных угодий Ван Лонг от Станислава Казнова
Часть 49 - Таинственный Китай
Часть 50 - Столица Китая Пекин

Частые ошибки, совершаемые при ремонте ванной комнаты

А вы не задумывались сколько времени мы проводим в ванной комнате? Нет? Тогда сообщаем: в среднем 18 месяцев (1,5 года). Довольно впечатляющее время, верно? Именно поэтому ванной комнате нужно уделять внимание и делать качественный, красивый, удобный ремонт и сегодня мы поговорим о самых частых ошибках, которые совершают при ремонте в этой комнате.

1. Ошибка в расчете плитки

Перед ремонтом в ванной комнате не экономьте на количестве плитки, покупайте с запасом, чтобы у вас оставалась плитка на замену. Производители керамической плитки могут допускать разницу в размерах плитки в пределах 2 мм, однако в масштабе всей комнаты эти 2 мм могут принести вам много неприятностей. Поэтому приобретайте плитки больше на упаковку, чем требуется, благодаря этому вы сможете исправить ошибки или заменить какую-нибудь плитку, которую можете по случайности повредить.

2. Не используйте темную плитку в ванной комнате

Плитка темных оттенков глушит свет и искажает цвет кожи и ваше лицо в такой комнате будет иметь приглушенный оттенок. Чтобы избежать этого, выбирайте плитку светлых оттенков.

Ремонт с нуля: убираем старую плитку

Когда вы производите капитальный ремонт в квартире, естественно, это подразумевает и снятие кафеля. Многие ошибочно полагают, что самостоятельно это сделать нереально, но это не так.

Варианты

В принципе сложность процесса зависит от того, насколько прочно был уложен кафель и от наличия определенных инструментов. Как правило, плитку снимают полностью, но бывают случаи, когда необходимо убрать отдельные элементы. О том, как убрать кафель в различных ситуациях мы и расскажем.

Для начала нужно определить, чем крепилась керамика, например, если в качестве раствора использовали цемент, тогда придется применять перфоратор и отбойные молотки. Обычно после подобного демонтажа целой плитка не остается. Если крепление было с помощью других материалов, то есть возможность аккуратного снятия.

Подготовка

В первую очередь, нужно заняться затиркой, то есть удалением раствора между швов. Его необходимо обильно смочить водой и вытереть. Затем при помощи металлического шпателя избавиться от остатков раствора.

Обязательно заранее подготовьте инструмент. В зависимости от предстоящих работ вам понадобится отбойный молоток или перфоратор, зубило с молотком или точильный брусок. Неизменными остаются шпатель, рукавицы, респиратор, защитные очки и нож.

 

Индия – это сказочная страна, богатая не только старинными памятниками культуры и архитектуры, но и загадками. По всей стране находятся тысячи важных исторических зданий, стены которых скрывают тайны, связанные, в основном, с жуткими историями.

10. Отель Savoy, Миссури

Миссури – это место, известное благодаря тайнам, связанным с увлекательными историями Раскина Бонда.

 

Но самым печально известным зданием в этом районе является отель Savoy, построенный в 1902 году, как летняя резиденция и «столица удовольствий» британского Раджи. Стены архитектурного памятника в готическом стиле хранят историю о двух медиумах, мисс Фрэнсис Гарнетт-Орме и мисс Ева Маунтштефен, которые в 1911 году останавливались здесь. Однажды утром мисс Фрэнсис была найдена убитой. Заключение судебно-медицинской экспертизы говорило о том, что женщина была отравлена, а яд находился в напитке. Мисс Ева была арестована и предстала перед судом, который ее оправдал. Говорят, что привидение убитой до сих пор бродит по отелю, в поисках человека, отравившего ее.

                                                                                                                   

Серия сообщений "*** путешествия по Азии / 3":
Часть 1 - Сингапур перед Рождеством
Часть 2 - Самый дорогой номер в легендарном отеле Дубая
...
Часть 42 - Природа Казахстана
Часть 43 - Необычная гостиница в городе Далат (Вьетнам)
Часть 44 - Исторические здания с привидениями в Индии
Часть 45 - Цветение сакуры в ежегодном проекте Хиденобу Сузуки
Часть 46 - Город - мечта Дубай
...
Часть 48 - Заповедник водно-болотных угодий Ван Лонг от Станислава Казнова
Часть 49 - Таинственный Китай
Часть 50 - Столица Китая Пекин

Петрозаводск — столица Республики Карелия, а Сортавала — небольшой исторический городок, расположенный 247 километрах от него. Оба города окружены хвойными лесами и огромным количеством рек и озёр, которые составляют почти 90% ландшафта республики.

Фотографии и текст Славы Степанова

 В 1703 году по указу Петра Великого на берегу Онежского озера, в устье реки Лососинки, заложили оружейный завод. Место для нового производства было выбрано после специальной экспедиции, в ходе которой в Заонежье нашли залежи медной и железной руды. Именно вокруг завода и начал формироваться город Петрозаводск.

За три столетия Петрозаводск пережил гражданскую войну, оккупацию в 1941–1944-х годах и сталинские репрессии. За каждым спадом следовал подъём, и небольшой горнозаводский посёлок с годами превратился в крупнейший город Республики Карелия.

Площадь имени Юрия Гагарина на проспекте Ленина. Рядом расположено здание железнодорожного вокзала и жилые дома, построенные в 1950-х годах. Ранее площадь называлась Привокзальной, её переименовали в 1961 году — на следующий день после запуска космического корабля «Восток–1».

. Железнодорожный вокзал — главные ворота и один из символов столицы Карелии. С 1916 года вокзал располагался в районе нынешнего Первомайского проспекта. После окончания Великой Отечественной войны Петрозаводск лежал в руинах, поэтому в годы восстановления у архитекторов возникла идея перенести вокзал к центру города. Новое здание открыли в 1955 году.                                                                                      

 Вокзал возводили в годы зарождения борьбы с архитектурными излишествами, которая чуть не стоила зданию 17-метрового шпиля. Однако к тому времени его уже успели изготовить, и вокзальный ансамбль достроили в полном соответствии с традициями парадно-монументального сталинского стиля.

Капибары являются крупнейшими грызунами на Земле и могут весить, как взрослые мужики — по 80 кг. А еще это очень компанейские животные, в присутствии которых все чувствую себя максимально расслабленно.

 Капибара встречается по берегам разнообразных водоёмов в тропических и умеренных частях Центральной и Южной Америки. (Фото Ali Atmaca):

  Эти миловидные грызуны обычно активны днём, но если их часто беспокоят люди и хищники, то переходят на ночной образ жизни. (Фото Andre Penner):

 Хотя капибары очень компанейские, кажется, что они с любым найдут общий язык. (Фото Supervliegzus):

Уже после первых упражнений кожа меняется прямо на глазах. Отслеживание этих изменений придаст вам дополнительной уверенности, станет естественным подбадривающим фактором.

Комплекс № 1 – базовый. Подготовиться к нему – значит вообще подготовиться к гимнастике, к изменениям, которые произойдут на фоне ее применения. Очень важно правильно запустить программу реабилитации своей внешности. От этого зависит результативность всех последующих занятий. Составив таблицу, вы приготовили для себя программу занятий, поставили перед собой конкретные цели, очертили сроки их достижения.

Комплекс упражнений для лица и шеи 1

Теперь выделите время утром и вечером для аэробики лица. Для первого комплекса потребуется максимум дисциплины; время проведения занятий, пока вы приучаете себя к ним, должно быть фиксированным. Возможно, вам, девочки мои, придется раньше вставать или позже ложиться, чтобы выкроить эти 10—15 минут, которые вы сможете провести один на один с собой. Важно привыкнуть к упражнениям, начать воспринимать их органично. На первых порах вы можете выглядеть довольно нелепо, выполняя гимнастику для лица. Поэтому постарайтесь, чтобы никто не видел вас, не задавал вопросов, не комментировал ваших занятий. Это нужно и для того, чтобы вы смогли сосредоточиться на выполняемых упражнениях, сконцентрировать свою энергию и получить как можно больший и лучший эффект.

Каждое упражнение начинайте с ощущения того, как вся энергия вашего тела помогает вам. Напряжение мышц лица – это работа, после которой следует расслабление. Поэтому энергия, которая приходит на помощь, должна постоянно пополняться. Этому поможет правильное дыхание.

Дышать нужно животом, то есть на вдох втягивать живот, на выдох – расслаблять и чуть надувать. Чтобы отработать правильное дыхание, можно потренироваться: лягте на спину, на живот положите глянцевый журнал. Он должен подниматься при выдохе и опускаться вместе с животом при вдохе – тогда ваше дыхание будет правильным.

Перед каждым упражнением сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов, насыщая все тело энергией. Во время каждого упражнения представляйте, как энергия наполняет те мышцы, которые в данный момент работают.