Витамин B12 относится к витаминам группы В. Он считается «обезболивающим витамином», помогает вырабатывать ДНК, поддерживает работу сердечно-сосудистой системы и энергетический обмен. В этой статье вы узнаете больше об этом витамине, его функциях, причинах недостатка, а также о том, в каких продуктах он содержится и как их включить в свой рацион.

Витамин B12 является очень важным показателем состояния здоровья человека, особенно, если он ведет не совсем правильный образ жизни или имеет хронические заболевания.

---

Что представляет собой витамин В12?

---

В12, также известный как кобаламин, является водорастворимым витамином.

                                                                                                                      

---

Норма витамина В12 в крови

---

Преимущества для здоровья человека

---

1. Облегчает боль

2. Здоровье мозга

3. Циклы сна

4. Депрессия

5. Противовоспалительный эффект

6. Кожа

7. Беременность и период лактации

8. Здоровье глаз

---

Пища с высоким содержанием витамина B12

---

---

Недостаток витамина В12

---

Симптомы и последствия дефицита кобаламина

 

Нехватка кобаламина и ее влияние на организм человека в долгосрочной перспективе до конца неизучены, но они могут негативно сказаться на беременности, сердечно-сосудистой системе, работе мозга, на здоровье костей и глаз.

 

Дефицит В12 у женщин связан с бесплодием и неспособностью выносить ребенка.

 

Недостаток  повышает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких, как сердечная недостаточность, инсульт и диабет.

 

Витамин B12 участвует в выработке эритроцитов, поэтому сниженный уровень красных кровяных телец может свидетельствовать о нехватке кобаламина в организме. При этом может наблюдаться слабость и усталость, так как к органам и тканям тела поступает недостаточное количества кислорода.

 

Пониженный уровень B12 связывают также с депрессией, болезнью Альцгеймера и другими видами когнитивных нарушений.

 

Дефицит может вызвать невропатию или нервную боль, либо из-за недостаточного количества кислорода, поступающего к нервам, либо в результате разрушения миелина.

 

Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что дефицит B12 у пожилых людей вызывает слабость и хрупкость костей, уменьшение костной массы, может привести к переломам и даже инвалидности, после чего увеличивается время пребывания в больнице.

 

Хотя дефицит кобаламина встречается редко, однако он может быть причиной нечеткого зрения или боли в глазах, и даже привести к повреждению зрительного нерва.

 

Группа риска

 

Около 6% людей в возрасте 60 лет и старше испытывают дефицит витамина B12, в то время как около 20% имеют визуально «нормальные» его показатели (148-221 пмоль/л), но это не значит, что они оптимальны.

 

Дефицит витамина B12 увеличивается с возрастом, у людей в возрасте 65-74 лет он встречается в 1 из 20 случаев, а у людей в возрасте 75 лет и старше в 1 из 10.

 

Люди с повышенным фактором риска дефицита витамина B12:

Беременным женщинам требуется более высокий уровень B12 для предотвращения врожденных дефектов у младенцев (более 300 мг/дл).

Дети, рожденные от матерей с дефицитом B12 или получающие недостаточное количество продуктов животного происхождения, подвержены дефициту кобаламина в возрасте от 6 до 12 месяцев.

 

https://fitzdrav.com/pitanie/dobavki/vitamin-b12.html

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** здоровье / 6":
Часть 1 - Аритмия: норма или признак сердечной патологии
Часть 2 - 15 растений, проростки семян которых стоит включить в рацион
...
Часть 25 - 13 продуктов-рекордсменов с самой большой концентрацией полезных веществ
Часть 26 - Чем полезна ходьба на беговых лыжах
Часть 27 - 8 полезных свойств витамина В12 и симптомы его дефицита
Часть 28 - Мощнейшие продукты, которые естественно очищают печень
Часть 29 - 10 удивительных свойств свеклы о которых должен знать каждый
...
Часть 48 - 15 убийц страшной болезни – продукты помогающие победить рак
Часть 49 - Как мы превышаем норму сахара, не съев при этом ни одной конфеты
Часть 50 - Боль в груди отдает в руку: причины, возможные проблемы и лечение