-÷итатник

«апеченный баклажанчик - (2)

  —егодн€ приготовим простое, но эффектное блюдо из овощей и сыра – запеченный...

рамочки дл€ записей - (0)

рамочки дл€ записей ......«десь будет ваш красивый текст...... ......«десь будет ваш красивы...

ћалоизвестные факты о —оборе ѕарижской Ѕогоматери (Ќотр-дам де ѕари) - (2)

Ќачало строительства —обора ѕарижской Ѕогоматери (Ќотр-дам де ѕари) началось около 850 лет на...

ѕравила подбора обуви - (0)

ћало у кого вызовет сомнение тот факт, что обувь представл€ет собой один из важнейши...

простые рамочки дл€ постов 'калейдоскоп' - (0)

простые рамочки дл€ постов 'калейдоскоп' ....«десь будет ваша запись... ....«десь будет ваша...

 -ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись €пони€ китай коре€ животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты йога компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы куклы игрушки рамки кулинари€ ледники любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом маски уход за лицом, волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика маски, уход за лицом,волосами и телом, косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото небо, рассветы, закаты новый год огород огородные секреты озера острова париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие арт-искусство резьба рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты собаки советские соусы ссср стихи поэты писатели супы тигры торт украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес фитнес йога фитнес, йога фото франци€ художники великобритании художники россии цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы

акварель антиквариат и украшени€ архитектура все по кулинарии все по уходу за внешностью в€зание крючком схемы и в€зание спицами живопись старых мастеров замки и дворцы здоровье знаменитости истори€ кошки и животные фото любимые актеры монастыри парки и сады пейзажи полезные советы природа путешестви€ соборы и храмы

 -—ообщества

”частник сообществ (¬сего в списке: 6) про_искусство ∆енска€_планета Camelot_Club Floristiko —ама_овца  нига-лучший_друг
„итатель сообществ (¬сего в списке: 1) ќ_—амом_»нтересном

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 02.12.2013
«аписей: 14469
 омментариев: 60988
Ќаписано: 100637


ѕростейшее упражнение, которое подкачает практически все тело

ѕонедельник, 21 январ€ 2019 г. 14:39 + в цитатник
—четчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

ѕриседани€ – любимые упражнени€ многих звезд фитнеса — от т€желоатлетов до фитон€шек. » заслуженно: ведь они сжигают огромное количество калорий

 

ѕростейшее упражнение, которое подкачает практически все тело!

ћногие — во вс€ком случае, новички, — ошибочно считают, что приседани€ способствуют наращиванию мышечной массы только на ногах: мышц €годиц, задней поверхности бедра и квадрицепсов. Ќо с правильным подходом к этому, на первый взгл€д, простейшему упражнению можно подкачать практически все тело.

14 наиболее эффективных приседаний, которые помогут усовершенствовать тело

1. Ќа одной ноге

 аждый из нас замечал, что опорна€ нога у нас всегда сильнее. ѕриседани€ на одной ноге — это лучший способ исправить мышечный дисбаланс. ƒл€ этого встаньте в исходное положение дл€ обычных приседаний. ѕоднимите левую ногу вверх, немного согнув колено. ћожете дополнительно отвести ногу вперед или назад, чтобы найти дл€ себ€ наиболее устойчивое положение. “еперь, опира€сь только на правую ногу, опуститесь вниз максимально, насколько сможете. ¬ернитесь в вертикальное положение. —тарайтесь не ставить левую ногу на пол между повторами. ѕовторите упражнение на другую ногу. Ќа начальном этапе выполнени€ данного упражнени€ можете оперетьс€ рукой о стул или стену.

 

ѕростейшее упражнение, которое подкачает практически все тело!
                                                                                                                      

2. ѕриседани€ с пульсацией

¬ыполните обычный присед, но вместо того, чтобы возвращатьс€ в положение сто€, задержитесь в нижней точке, когда бедра параллельны полу. —овершите три небольших быстрых пружин€щих движени€ тазом вверх-вниз на несколько сантиметров.

3. ѕриседани€ с ногами накрест

¬станьте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки — на бедра. ќтведите правую ногу назад и влево. ѕрис€дьте на обеих ногах. ќба колена должны быть согнуты под пр€мым углом. ¬ес нужно удерживать на передней ноге. ¬ернитесь в исходное положение и помен€йте ноги.

4. ѕистолет

Ёто еще одно упражнение, дл€ «уравновешивани€» силы ног. ¬станьте ровно, руки выт€ните вперед ладон€ми вниз. ѕеренесите вес тела на правую ногу, а пр€мую левую ногу поднимите перед собой параллельно полу и рукам. ћедленно приседайте на правой ноге, пока ваши бедра не коснутс€ п€тки. ¬ самой нижней точке приседани€ лева€ нога должна находитьс€ на высоте нескольких сантиметров от пола. “еперь также медленно встаньте обратно. —тарайтесь не упасть и не опустить на пол левую ногу. ѕовторите приседание на другую ногу.


5. —умо

»сходное положение дл€ этого упражнени€ — позици€ сумо. ¬ам нужно расставить широко ноги, при этом носки развернуть наружу. ќтведите бедра назад и приседайте до пр€мого угла в колен€х. ¬ этом положении напр€гите €годичные мышцы. ¬ернитесь в исходное положение. —уществует и более сложный вариант этого вида приседаний: приседание сумоиста, сто€ на носочках. ¬ыполн€€ его таким образом, вы увеличите нагрузку на бедра и €годицы. ƒела€ приседани€ сумо, старайтесь не опускать п€тки на пол.

 

ѕростейшее упражнение, которое подкачает практически все тело!

6. ѕриседани€ с выпрыгиванием

ѕриседани€ с выпрыгиванием, прежде всего, добав€т кардионагрузку к вашей силовой тренировке. »з исходного положени€, как дл€ простого приседани€, прис€дьте, а затем резким усилием разогнув колени, выпрыгните вверх. ѕовторите упражнение. „тобы избежать травмы, приземл€йтесь на слегка согнутые ноги.

7. ѕриседани€ «на стул»

¬станьте пр€мо в исходную позицию, поставьте стопы вместе. —адитесь, отвод€ таз назад, пока бедра не будут параллельны полу. —о стороны должно казатьс€, что вы присаживаетесь на стул. „тобы легче было удержать равновесие, руки выт€ните вверх. ¬ернитесь в исходное положение. ≈сли вы относитесь к амбициозным спортсменам, то постарайтесь на несколько секунд задержатьс€ в «сид€чей» позе. Ёто приседание также можно еще больше усложнить: прис€дьте «на стул» на носочках. ¬ этом случае руки выт€ните перед собой параллельно полу, а уже присев «на стул», потихоньку поднимайте их вверх. “ак вам будет проще справитьс€ с равновесием.

8. —ерфер

ѕрис€дьте, расставив ноги шире плеч. –уки при этом разведите по сторонам, представл€€, что вы стоите на доске дл€ серфинга правым боком вперед. “еперь в прыжке развернитесь, приземлившись на доску другим боком.

9. √ранд плие

¬станьте пр€мо, п€тки вместе, носки врозь. Ќе отвод€ бедра назад, сгибайте ноги в колен€х и садитесь строго вниз. —тарайтесь сесть максимально глубоко. ≈сли данное упражнение даетс€ очень сложно, то в самой нижней точке приседани€ вы можете оторвать от пола п€тки. ћедленно вернитесь в исходное положение.

10. Ћ€гушка

√лубоко прис€дьте, широко расставив ноги: носки врозь, таз почти касаетс€ пола. –уки поставьте перед собой на пол. –езко выпрыгните из этого положени€, подн€в руки вверх ѕриземлитесь снова в позу л€гушки, и снова выпрыгните.

11. ѕриседани€ с прыжком с выбрасыванием коленей

ѕоставьте ноги на ширине таза. ќпуститесь в низкий присед и резко выпрыгните. ¬ верхней точке прыжка постарайтесь максимально высоко подт€нуть колени и хлопнуть по ним (либо сбоку по голен€м) руками. ѕриземлитесь в низкий присед и сразу же, без перерыва, оп€ть выпрыгивайте.


12. ѕриседание с прыжком на преп€тствие

ƒанное приседание можно отнести к усложненной версии предыдущего упражнени€. ¬станьте перед преп€тствием, например, степ-платформой. ѕеред выполнением этого упражнени€ об€зательно проверьте, чтобы конструкци€, на которую вы будете запрыгивать, была крепкой и устойчивой. ѕрис€дьте и, с силой оттолкнувшись от пола, запрыгните обеими ногами на преп€тствие. —нова прис€дьте и спрыгните назад. Ќе начинайте с высоких преп€тствий! Ћучше выбрать небольшую ступеньку и постепенно увеличивать ее высоту. “акже очень аккуратно приземл€йтесь на пол, поскольку без определенной физической подготовки это упражнение может быть очень травмоопасным.

 

ѕростейшее упражнение, которое подкачает практически все тело!

13. ягодицы к п€ткам

ƒл€ этого упражнени€ встаньте пр€мо, ноги соедините вместе, руки выт€ните вперед ладон€ми вниз. Ќоги согните в колен€х и опуститесь так, чтобы ваши €годицы коснулись п€ток. ¬ нижней точке приседани€ опустите руки на пол, чтобы удержать равновесие. ¬ернитесь в исходное положение.

14. ѕриседани€ со скручиванием

ѕоставьте ноги на ширине плеч. ѕрис€дьте. Ќа выходе из приседа поднимите правое колено и, скрутив корпус, дот€нитесь коленом до левого локт€. ѕовторите на другую ногу.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

—ери€ сообщений "*** фитнес, йога / 3":
„асть 1 - «ан€ти€ йогой дома дл€ новичков
„асть 2 - …ога : Ўавасана Ч асана дл€ расслаблени€ и восстановлени€ сил
...
„асть 37 - Ѕодифлекс дл€ живота и боков Ч комплекс упражнений дыхательной гимнастики дл€ похудени€
„асть 38 -  ак убрать лишний жир с рук и плеч в домашних услови€х упражнени€ми
„асть 39 - ѕростейшее упражнение, которое подкачает практически все тело
„асть 40 - Ѕоль в спине: упражнени€ при бол€х в по€снице
„асть 41 - ”пражнени€ дл€ здоровь€ спины
...
„асть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнени€, с которыми ваши ноги похудеют
„асть 49 -  ак в короткие сроки убрать лишний жир со спины
„асть 50 -  ак привести €годицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

–убрики:  фитнес, йога
ћетки:  
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку