Большую часть жизни мы проводим в сидячем положении. Неважно, сколько вам лет, 20 или 60, многие из вас наверняка хоть раз испытывали дискомфорт и боль в поясничном отделе. 

К счастью, есть упражнения, которые помогут предотвратить или облегчить этот неприятный симптом.

Сегодня мы делимся с вами упражнениями на растяжку, которые помогут справиться с болью в пояснице.

1. Поза ребенка

• Встаньте на четвереньки и вытяните руки перед собой.
• Аккуратно опустите ягодицы к пяткам.
• Опустите голову на пол и продвиньте ладони вперед, пока руки полностью не выпрямятся. Оставайтесь в таком положении 30 сек.
•                                                                                                

Серия сообщений "*** здоровье / 4":
Часть 1 - Имбирь-полезные свойства, рецепты и лечение имбирем.
Часть 2 - Польза пророщенного зерна
...
Часть 34 - Как лечить косточку на ногах
Часть 35 - Рецепты, спасающие от боли в суставах
Часть 36 - 9 легких упражнений от боли в пояснице, которые отнимут у вас минимум времени
Часть 37 - Отекают ноги летом: причины и решение
Часть 38 - У вас хроническая усталость – что делать и как лечить
...
Часть 48 - Что делать при укусе ядовитой змеи
Часть 49 - Что нужно знать о составе крови
Часть 50 - Всемогущий чеснок — 10 полезных целебных свойств

 

 

Скажите нет приседаниям! Эти 9 упражнений для ягодиц вашей мечты помогут за достаточно краткий промежуток времени добиться идеальных форм!

Социальные сети изобилуют большим количеством статей, нацеленных на различные тренинги. Однако большинство из них содержат только общую информацию, связанную с усилением основных групп мышц. Сегодня мы хотим показать вам, как вы можете легко получить отличные ягодицы. Приседания — лучшее упражнение для этой цели, но вы увидите, что можно придать красивую и эстетичную круглую форму этой области без процедур, которые безумно раздражают.

Мы собрали для вас 9 упражнений, без приседаний, но они, несомненно, помогут вам достичь желаемых ягодиц.

Место тренировки: плоская поверхность;

Зона: ягодичные мышцы;

Количество упражнений: 10-15 повторений и 3-4 серии для каждого упражнения;

Частота упражнений: 3 раза в неделю;

Результат: подтянутые ягодицы и отличный уровень спортивной подготовки.

9 упражнений для ягодиц вашей мечты

9. Тяга

Данное упражнение считается одним из наиболее эффективных для формирования ваших ягодиц. Следуйте этой инструкции, чтобы выполнить его:

Разведите ноги на ширину плеч, возьмите в руки штангу. Согнитесь так, чтобы ваша спина была параллельна полу, при этом держите руки прямо. Встаньте в исходное положение прямо. Повторите упражнение.

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 27 - 5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж
Часть 28 - 8 несложных упражнений для улучшения фигуры
Часть 29 - Скажите нет приседаниям: 9 упражнений для ягодиц вашей мечты
Часть 30 - 10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди
Часть 31 - 9 упражнений от Синди Кроуфорд, которые преобразят ваше тело за 10 минут в день
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

Вкусный, нежный тающий во рту бисквитный торт с масляным кремом и фруктами, несомненно, украсит любой праздничный стол и понравится вашим домашним и гостям! Приготовим!

Ингредиенты:

Для бисквитного коржа:

— 5 яиц;
— 1 стакан сахара;
— 1 стакан муки;
-0,25 чайной ложки разрыхлителя.

Для масляного крема:

— 200 грамм сливочного масла;
— 1 банка сгущенного молока.

Для пропитки коржей:

— свежее клубничное варенье.

Для украшения:

— 2 киви.

Этот суп прижился у нас на удивление давно и прочно. И он как раз очень простой, минималистичный, я бы сказала - лаконичный: лосось, рис, томатный сок, зелень... Гениальная простота! Ничего лишнего. Без изысков - и видимо как раз в этом его изысканность!

Ингредиенты:

• Лосось (или другая рыба на ваш вкус) - 350 г в неочищенном виде
• Вода - 1,5 л
• Рис - 4 ст.л.
• Томатный сок - 1 ст. (250 мл)
• Репчатый лук - 1 большая луковица или 2 маленьких
• Укроп (другая зелень) - по вкусу
• Чили - небольшой кусочек (по вкусу)
• Чеснок - несколько зубчиков (по вкусу)
• Сливочное масло - для обжарки
• Лавровый лист
• Чёрный перец - несколько горошин
• Чёрный перец молотый - по вкусу
• Соль - по вкусу
• Маслины - опционально и по вкусу
•