Jesús Enrique Emilio de la Helguera Espinoza (28 мая 1910 – 5 декабря 1971 гг.)

Мексиканский художник Хесус Энрике Эльгера (Jesús Enrique Emilio de la Helguera Espinoza) (28 мая 1910 – 5 декабря 1971 гг.) родился в Чиуауа. Детство провел в Мехико, где почувствовал интерес к живописи и начал рисовать.


Но в 1910 году в стране началась революция, и семья переезжает в Испанию, где Хесус часто посещает музеи и картинные галереи: живопись увлекла его всерьез...
Семья поселилась сначала в Сиудад Реаль, а затем в Мадриде, где будущий художник учится в Школе искусств и ремесел, а позднее становится учеником Академии Сан-Фернандо, где его учителями были Марселино Сантамария, Мануэль Бенедито и Хулио Ромеро Торрес и другие выдающиеся испанские живописцы.

Затем он работал в Мадриде и в Барселоне, как иллюстратор, пока не получил место преподавателя изобразительного искусства в Бильбао. А через два года после начала гражданской войны в Испании, художник вернулся в Мексику и женился на даме из Мадрида.
Почти с тех пор и до своей смерти 5 декабря 1971, он работал в качестве художника эксклюзивных сигар La Moderna, S.A. de C.V. , Монтеррей компании, которая выпускала известные ежегодные календари, пользующиеся большой популярностью в Мексике в сороковых и пятидесятых годах. В самом деле, не было ни одного магазина, ресторана, больницы, мастерской, столовой, дома или офиса, стены которых не были бы украшены календарем художника.
                                                                                                               

Красивые подтянутые ноги – мечта многих представительниц прекрасного пола. Но даже у самых худеньких часто встречается дряблость бедер с внутренней стороны. Передние и задние мышцы постоянно работают и так, когда вы спускаетесь или поднимаетесь по ступенькам, бегаете или просто ходите.

А вот внутренние и внешние, стройная, гребешковая и большая приводящая, напрягаются редко, они задействованы только тогда, когда вы делаете боковые махи или разворачиваете стопу носком наружу. Понятно, что в обычной жизни такие движения почти не происходят, а значит, нужны отдельные упражнения для внутренней части бедра.

Имейте в виду, что похудение нижней части тела идет по принципу 1 к 6, то есть, если уходит 7 кг, то с бедер – всего один. Организм так делает запасы, и убрать жир с внутренних мышц бедра очень непросто. Потребуется и кардио, и силовая нагрузка. Если же ноги стройные, достаточно просто силовых упражнений для подтяжки мускулов дома.

Когда без спортзала не обойтись?

Упражнения на внутреннюю часть бедра можно выполнять в домашних условиях. При должном старании и регулярных занятиях вы получите эффект уже через месяц. Но есть ситуации, в которых требуется заниматься исключительно в тренажерном зале.

Если у вас есть проблемы с суставами ног и позвоночником, вы не сможете эффективно и безопасно выполнять махи и приседания, работать с весами. Чтобы не навредить себе, нужно заниматься исключительно на тренажерах сведения и разведения ног, которые не оказывают весовой нагрузки на хрящи и мениски.

В остальных случаях можно все делать дома, чтобы не тратить время и деньги, и заниматься в любой удобный момент.

Важные рекомендации

Вот лишь несколько простых советов, которые помогут сделать тренировки безопаснее и эффективнее.

• Если вы занимаетесь на полу, обязательно ложитесь на гимнастический коврик, пенку, плед или что-то подобное, так как иначе можно получить синяки на бедрах.
• Всегда делайте разминку, чтобы разогреть мышцы, и заминку, чтобы сделать их более эластичными и уменьшить боль крепатуры.
• Заниматься ежедневно нельзя, мускулам внутренней поверхности бедра нужны сутки на восстановление. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю.
• Для девушек хорошим дополнительным средством от целлюлита и дряблости будут скрабы. Их можно купить готовые, или взять кофейную гущу (можно использованную) с гелем, или сахар с гелем для душа.
• Каждые два-три месяца нужно менять программу, это особенно важно для мужчин, так как их мышцы быстрее адаптируются к движениям, и для прогресса стоит модифицировать и усиливать нагрузку.

Если есть возможность, используйте утяжелители для ног. С ними вы сможете быстрее уменьшить объемы, так как жир будет сжигаться активнее.

                                                                                                           

Интервальное питание: 5 преимуществ, 5 минусов и особенности, при которых не стоит это практиковать

Давно мы не говорили об интервальном голодании (или интервальном питании, как вам больше нравится). Я знаю, что многим читателям этот метод помогает сбрасывать вес и удерживать результат, улучшает самочувствие.

У меня лично к интервальному питанию двоякое отношение: я переношу его физически очень легко, а вот психологически – совсем нет. Поэтому все же не мое. Хотя поздно ужинать и вообще плотно есть во второй половине дня я отвыкла уже давно. Едва ли это можно назвать интервальным голоданием, конечно.

Обратимся же к сухой науке.

Интервальное питание предполагает разные по продолжительности периоды, свободные от пищи. Например:

1. День приема пищи / день свободный.

2. Пропуск любого приема пищи.

3. Ограничение пищевого окна 4, 6, 8, 10 часами и т.д.

4. Метод “5:2″: 2 дня в неделю калории ограничиваются до 500-700. Остальные 5 вы питаетесь как обычно.

Целью интервального голодания изначально является не похудение.

Но похудение – это естественное следствие введения в свою жизнь долгожданного режима.

И, следовательно, усмирение инсулина.

Когда ваш инсулин долгое время находится на базовом уровне, в любом случае появляются предпосылки для сжигания жира.

По мне, главным бонусом интервального питания является дисциплина. Ваш день просто больше не похож на бесконечный конвейер еды.

Готовится за 45 минут, получается 6 порций.

Ингредиенты:

• Бульон (или вода) - 1 л
• Куриное филе - 1 шт.
• Шампиньоны - 200 г
• Сливки (10-20%) - 150 мл
• Яйца - 2 шт.
• Хлеб - 2 больших куска
• Петрушка - 50 г
• Сливочное масло - для обжарки
• Мускатный орех - по вкусу
• Чёрный перец - по вкусу
• Соль - по вкусу

Наверное, даже года не прошло с того момента, когда была куплена эта лейка для душа, и вот опять… Самые мелкие отверстия забились водным камнем, и струи воды брызгают во все стороны. Как разобрать лейку от душа и по возможности быстрее очистить от известкового налета?

© Depositphotos

Можно, конечно, взять маленький гвоздик и, ничего не разбирая, ковырять им забитые отверстия. Но есть способ получше. И  «Так Просто!» знает какой.

КАК РАЗОБРАТЬ ЛЕЙКУ ДЛЯ ДУША

Соли магния и кальция из жесткой водопроводной воды оседают на сантехнике, образуя белый известковый налет. В одних случаях это выглядит просто неэстетично, в других со временем приводит к серьезным поломкам (как, например, в стиральных машинах и водонагревателях).

© Depositphotos

Налет на лейке душа — не самая большая беда, но и он раздражает хозяек, потому что от него бывает непросто избавиться. К счастью, велосипед уже давно изобретен, остается научиться им пользоваться.

Курорты Испании

В Испании много высотных отелей и популярных туристических объектов. Но есть в стране и большое количество нетронутых приморских мест. В этом списке представлены лучшие альтернативы массовому туризму — от бутик-отелей и тихих приморских городов на южном побережье Испании до красочных рыбацких деревень на менее посещаемой береговой линии севера страны. На наш взгляд – это самые красивые курорты Испании. Если у вас есть чем дополнить этот список – пишите нам о своих впечатлениях.

Самые красивые курорты Испании: Льяфранк

Льяфранк — красивый, оживленный приморский город, которому удалось избежать массового наплыва туристов. Это традиционно спокойное место на побережье Коста Брава. Золотой песчаный пляж мягко омывается голубыми водами Средиземного моря и окружен красивой набережной. На городской площади расположены рестораны, в которых подают блюда местной кухни.

Отель Sa Pedrissa

Отель Sa Pedrissa расположен между горами Сьерра-де-Трамонтана и Средиземным морем, на северо-западном побережье Мальорки. Он занимает прекрасно отреставрированное здание XVII века, в котором всего девять комнат. Отель славится своим потрясающим бассейном на скале с панорамным видом на море и горы, а также пышными садами.

Рецепт печенья, которым я сегодня с вами поделюсь, мне очень нравится. Рецепт бюджетный, а печенье получается вкусным и главное все просто готовится и не займет много времени. В рецепте отсутствую яйца и сливочное масло, по составу, печенье можно приготовить из простых продуктов, которые всегда под рукой.

Ингредиенты:

Мука – 400 г

Молоко – 150 мл

Растительное масло – 120 г

Цедра – 1 апельсина

Соль – 1 щеп.

Разрыхлитель – 10 г

Сахар – 120 г

Какая вкуснятина! Это восторг! Куриные крылышки в медово-соевом соусе - очень вкусно! Готовьте побольше, потому что со стола улетают за минуту!

Ингредиенты:

• Куриные крылышки - 1 кг
• Сахар - 1 ст.л
• Соль - 1 ст.л
• Вода - 1,5 л
• Перец черный или красный - 1 щепотка
• Копченая паприка - 2 щепотки
• Сухой чеснок - 2 щеп.

Соус:

• Горчица в зернах - 1 ст.л
• Мед - 1 ст.л
• Соевый соус - 1 ст.л
• Кетчуп - 1 ст.л

Размножение фиалки листом — самый простой способ заполнить подоконник этими бархатистыми красавицами.

© Depositphotos

Однако, как и в каждом деле, тут не обошлось без своих тонкостей.

© Depositphotos

Сегодня мы расскажем, как укоренить черенки фиалок, чтобы молодые растения сполна отблагодарили тебя за труд дружным и пышным «шапочным» цветением!

РАЗМНОЖЕНИЕ ФИАЛКИ ЛИСТОМ

Выбор листа

От качества посадочного материала зависит многое. Поэтому старайся выбирать для посадки молодые и крепкие листья из среднего ряда. Они хорошо укоренятся и дадут больше деток.

Герань – прекрасный цветок, который можно выращивать как на клумбах, так и на подоконнике, в домашних условиях. Сажая это растение, цветоводы ожидают длительного и обильного периода его цветения, радующего глаз и создающего неописуемую красоту красок. Однако для этого необходимо обеспечить герани благоприятные для нее условия, к числу которых относятся не только режим полива, защита от болезней и освобождение от сорняков, но и правильное внесение удобрений. Чем же подкормить герань для того чтобы она зацвела?

Пеларгония, или Герань (Pelargonium), она же Калачик — род красивых цветущих растений семейства Гераниевых (Geraniaceae).

самое популярное растение, как среди комнатных, так и среди садовых и парковых культур. Она прекрасно смотрится на подоконнике в квартире и офисе, в балконных ящиках, в клумбах и на газонах, в садах и на дачах.

Слово «пеларгония» происходит от греческого «пеларгос» — аист, потому что плоды герани похожи на клюв аиста.

Герань была завезена в Европу в XVII столетии из Капской колонии. Вначале она считалась аристократическим растением, ее разводили в оранжереях богатых особняков и, пригородных вилл. Теперь же она красуется в каждом доме, потому как герань неприхотлива, устойчива, отличается долголетием.

Общие правила ухода за геранью и внесения подкормки

Для обеспечения комфортного существования для герани важно выбрать подходящие домашние условия:

• небольшой горшок (сильно разросшаяся корневая система приведёт к большой массе зелёных листьев и уменьшению цветения);
• плодородная почва;
• хороший дренаж, так как герань очень чувствительна к застою воды;
• хорошо освещённое солнечное место;
• регулярные подкормки.

При внесении удобрений учитывают сезон: весной и летом подкормки проводят 1 раз в 2 недели, зимой подкормки убирают. Допустимо внести в середине зимних месяцев половину привычной дозы стимуляторов. Следует тщательно относиться к выбору препаратов для удобрения, так как герань не нуждается в органических подкормка. Для ее цветения в домашних условиях требуются минеральные удобрения, основными из которых являются калий, фосфор и азот. Обычно их вносят в равных пропорциях, но к началу цветения дозу азота снижают и повышают объём вносимого калия.

Если раздельное внесение удобрений невозможно, следует воспользоваться готовыми минеральными комплексами, которые содержат дополнительные минералы. Особое внимание следует уделить содержанию йода, на который герань отзывается усилением цветения. Нельзя вносить жидкие удобрения, без предварительного полива земли – это приведёт к ожогам и отмиранию корней. Герань подкармливают через час после основного полива.

Подкормка герани для обильного цветения

Отличным удобрением как для сугубо комнатной герани, так и для растений, которые периодически выносятся на открытый балкон, считается раствор йода обыкновенного. Он является отличным стимулятором как цветения, так и роста пеларгонии.

Для приготовления питательного состава понадобится мягкая отстоянная вода и обычный аптечный йод. Лучше всего использовать дождевую воду – так растение будет намного активнее вбирать полезные компоненты из почвы. В 1 л такой воды следует растворить 2-3 капли йода, хорошенько все размешать.

Бали

Хорошо, всё-таки, исчезнуть из Вавилона на месяц-другой, чтобы отправиться куда подальше — к новому, неизведанному, к Большой воде. Побыть возле океана да поразмышлять о бренной своей жизни, наблюдая буйство красок нетронутой Природы.

Фотографии Михаила Шмелёва

Рассвет над вулканом Агунг

Мгновение накануне рассвета находится вне времени. Определяешь это по характерному безмыслию в голове — вселенский хронометр ещё не начал свой ход.

Штиль, бетонная гладь воды и деревья, словно наклеенные на склон вулкана: за миг до рассвета мир двумерен. С нетерпением жду, когда заструятся первые лучи солнца, проявляя фактуру, объем, детали перспективы, вдыхая жизнь в новый день. Знаю, в этот миг наступит прекрасное чувство удовлетворения, а на сердце станет спокойно и сонно. И ничего не будет слаще, чем, добравшись до дома, бухнуться в расстеленную кровать =)

Gerald Harvey Jones

Дж. Харви, урожденный Джеральд Харви Джонс (1933 - 13 ноября 2017), американский художник-традиционалист, чья карьера охватывала пять десятилетий с широким кругом коллекционеров, от Линдона Б. Джонсона до Маргарет Тэтчер и губернатора Техаса Джона Конналли .

Картины и скульптуры Харви были собраны и выставлены по всему миру, в том числе в Белом доме и посольстве Соединенных Штатов в Москве .  Он был вдохновлен рисовать западные сцены из рассказов своего деда о жизни на границе Техаса. Джонс окончил среднюю школу Тиви в Керрвилле, штат Техас, в 1952 году. Он учился в христианском университете Абилина и с отличием окончил Университет Северного Техаса . в 1956 г. по специальности « Промышленное искусство» .

Вскоре после этого Харви стал учителем промышленного искусства в средней школе О. Генри в Остине, штат Техас . На протяжении всей своей педагогической карьеры он продолжал рисовать, лепить и раскрашивать. Однажды он отнес некоторые из своих работ в галерею Country Store в Остине, штат Техас, для конструктивной критики. Как только дилер разорвал его на части, он начал покупать принадлежности Джонса и заплатил ему 25 долларов за картину. Самое главное, он научил Джонса тому, как работали великие художники, и через несколько лет этого обучения он начал рисовать в своем собственном стиле.
                                                                               

Питание влияет на наше здоровье и самочувствие самым прямым образом. Этот фактор включает качество продуктов, состав нутриентов, их пропорцию, общий показатель калорийности. 

Например, чем больше в рационе белков с животным жиром, тем выше вероятность развития атеросклероза. Поэтому рекомендуются профилактические меры, в том числе пересмотр пищевой корзины. Так, первым пунктом станет наш список из 10 полезных продуктов для сосудов и сердца.

ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ СОСУДОВ

Человеческий организм очищается самостоятельно, для этого существует масса процессов. Но иногда этот механизм выходит из-под контроля, и тогда большая часть вредных веществ не выводится, например, холестерин. Как результат, при превышении нормы происходит накопление молекул на стенках сосудов. Могут сверху налипать и другие фракции, что чревато сужением просвета и развитием тромбозов, некрозов или фиброзов.

Поэтому очень важно потреблять нужные для здоровья кровеносной системы вещества: витамины C, A, E и F, антиоксиданты, Омега-3, калий и магний.

1. ЛИМОН

В чем польза для сосудов: Очистка просветов артерий от вредных фракций, по мере употребления лимонного сока идет снижение общего холестерина. Цитрус также уменьшает долю триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, этот важный продукт для очищения сосудов защитит от атеросклероза, инсульта или ишемической болезни. Помогают витамины C, E и A, калий, медь, магний.

В чем еще польза продукта: Укрепление иммунных механизмов, налаживание процессов пищеварения и стимуляция аппетита, снижение давления. Лимонные мякоть и сок повышают усвоение кальция и железа, освежают, бодрят, придают энергии, улучшают водно-солевой баланс. Полезен цитрус при похудении.

Примерная норма: До половины лимона в сутки, в неделю 3-3,5 штуки.

                                                                                                                              

Мы привыкли смотреть на свои ступни, только когда делаем педикюр, примеряем новые туфли или наклеиваем пластырь на мозоль. Врачи же советуют уделять внимание ступням чаще, ведь наши «основания» способны выдать много тайн о состоянии нашего здоровья.

1. Опухшие ступни

Иногда ступни «а-ля Шрек» — всего лишь последствия долгого стояния на ногах, неподвижного сидения в неудобной позе или плохо подобранных по размеру туфель. Но если отеки не спадают по 2−3 дня, нужно обратиться к врачу. Ступни расположены довольно далеко от сердца, так что именно в них часто возникают проблемы с циркуляцией крови. Опухшие ступни могут быть признаком избытка жидкости в организме, причиной чего становятся болезни сердца, почечная или печеночная недостаточность.

2. Холодные ступни

Возможно, у вас в квартире просто холодно. Но вероятно и то, что ваша кровь плохо циркулирует по кровеносным сосудам. Эта распространенная проблема часто связана с сидячим образом жизни — бичом нашего интернет-активного поколения. Ну подумаешь, плохая циркуляция! Все не так просто: даже за несколько часов она может привести к возникновению тромбов, ухудшению работы щитовидной железы, болезни Рейно (вызываемой спазмами в кровеносных сосудах), периферической невропатии. Убедили? Если ваши ступни постоянно холодные, обратитесь к врачу. Кстати, признаком плохой циркуляции крови является отсутствие мелких волосков на пальцах ног и коже ступней. Да, это, конечно, облегчает депиляцию, но может означать, что кровь до ступней в достаточном количестве не доходит, и на кровоснабжение волосяных луковиц ее просто не хватает. Если ваши ступни все время мерзнут, это может быть признаком гипотиреоза (снижения активности щитовидной железы), что часто сопутствует зрелому возрасту (от 40 лет). Болезнь и сама по себе не особо приятна, да еще вызывает потерю волос, хроническую усталость, необъяснимую прибавку в весе и депрессию (ну, с этим-то понятно при наличии предыдущих симптомов!). В общем, обратитесь к врачу, сдайте простой анализ крови, и последующий прием препаратов быстро расставит все по своим местам.

Ведь неслучайно народная мудрость поставила выращивание дерева в один ряд со строительством дома и воспитанием детей. Здесь нет и не может быть мелочей. Каждая не вовремя проведенная манипуляция или неправильное действие имеют свои негативные последствия, которые отражаются на внешнем виде насаждений и их здоровье.

Ошибки садоводов в уходе за деревьями

Уход за садом включает полив и подкормку деревьев и кустарников, их обрезку и защиту от болезней и вредителей. Но если совершать эти агротехнические приемы в неподходящие сроки или с нарушением основных требований, то эффект может быть обратным.

Неправильная посадка

Еще на стадии посадки саженца могут быть совершены грубые ошибки, которые не дадут молодому растению хорошо развиваться и в конечном итоге погубят его.

Так, при нарушении уровня заглубления корневой шейки происходит перепревание коры у штамба. В результате саженец начинает болеть, у него отмирают ветви, шелушится кора, а затем он и вовсе усыхает.

Чтобы этого не случилось, высаживайте плодовые деревья и кустарники так, чтобы корневая шейка находилась на 4-6 см выше уровня земли. Также важно соблюдать сроки посадки: осенью в средней полосе до середины октября, в южных регионах до середины ноября. Такие же теплолюбивые деревья, как абрикос, черешня, миндаль и персик можно высаживать только весной, иначе они не вынесут зимовки.

Вредны для зеленых насаждений и загущенные посадки, которые приводят к отмиранию нижнего яруса веток. Поэтому высаживайте деревья на расстоянии не менее 3 м друг от друга, а между рядами оно должно быть от 5 до 8 м (в зависимости от вида культуры). Также стоит избегать посадки вблизи строений, которые будут затенять растения и ухудшать фотосинтез.

Серия сообщений "*** дачный участок / 4":
Часть 1 - Как правильно сажать саженцы плодовых деревьев весной
Часть 2 - От саженца до взрослого дерева – все о весенней обрезке абрикосов
...
Часть 37 - Зачем на самом деле белят стволы деревьев в саду
Часть 38 - Собрание 100 дачных хитростей для садоводов и огородников
Часть 39 - Хотели как лучше: 7 ошибок садовода, от которых гибнут деревья
Часть 40 - Народная подкормка крыжовника для обильного урожая
Часть 41 - Что можно сажать рядом с вишней: 5 лучших растений-соседей
...
Часть 43 - Уход за смородиной после сбора урожая: чем подкормить, как правильно обрезать
Часть 44 - Самые сладкие сорта ежевики с фото и описанием
Часть 45 - Чем полезна крапива, и как правильно применять ее в саду и огороде

Если у тебя после приготовления нескольких блюд осталось много желтков, советуем приготовить заварной крем по нашему рецепту. Его можно будет добавить в любые пирожные, торт или же подать как самостоятельное блюдо!

ПРОСТОЙ ЗАВАРНОЙ КРЕМ

Крем «Патисьер» — это  самый простой заварной крем, который только может быть! Он готовится всего из пяти ингредиентов. Является хорошей основой для многих десертов.

© Depositphotos

Такая разновидность заварного крема — выдумка французов. От английского варианта его отличает присутствие в рецепте крахмала. Благодаря ему крем никогда не сворачивается при варке и получается даже у начинающих кондитеров.

© Depositphotos

Хранить крем можно в холодильнике несколько дней. Именно поэтому он настолько нравится многим кулинарам.

Французским заварным кремом ты можешь промазать коржи или бисквит. Множество рецептов потрясающих простых бисквитов ты найдешь на нашем сайте.

© Depositphotos

Позвоночный столб крайне восприимчив к различным внешним факторам. Этот момент обусловлен осевой нагрузкой, что провоцирует искривление, появление нарушений осанки, развитие хронических заболеваний, дискомфорта и болевых ощущений в спине. Если активность будет низкой, то ситуация усугубится.

Для профилактики проблем с позвоночником рекомендуем вам готовый комплекс упражнений на укрепление спины в домашних условиях без инвентаря. Программа не только поможет укрепить позвоночник и улучшить осанку, но и подтянуть верхнюю часть тела, в особенности руки и спину.

ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СПИНЫ И ПОЗВОНОЧНИКА

Короткая гимнастика включает 8 упражнений из положений лежа, в планке или на четвереньках. Программа содержит как статическую, так и динамическую нагрузку, что позволяет охватить как можно большую площадь мышц. Воздействие идет от трапеции с плечевым поясом и областью между лопатками до поясницы. В этих местах тянется много мелких волокон, стабилизирующих позвоночник. Чем они сильнее, тем прямее осанка и меньше дискомфорт. Для выполнения тренировки на укрепление спины в домашних условиях потребуется только коврик.

План занятий:

• Тренировка на 8 минут. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 15 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
• Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 10-20 секунд.

1. ПООЧЕРЕДНЫЙ ВЫНОС РУК ВПЕРЕД В ПЛАНКЕ

Разместитесь в планке на локтях: живот с тазом подберите, спину выпрямите на линии от шеи до крестца, предплечья и стопы поставьте на ширину плеч. Направьте взгляд вниз. Из этого положения выполните основные движения. Для этого начните попеременно поднимать и выносить четко вперед руки с касанием пола. На всем протяжении держите корпус зафиксированным. Двигается только плечевой пояс. Не переносите таз из стороны в сторону. Упражнение укрепляет кор с поясницей, нагружает также мышцы верхней части спины, плеч и рук.

Сколько выполнять: 8-10 вытягиваний на каждую руку.

                                                                                                     

James Carroll Beckwith

Американский художник Джеймс Кэролл Беквит (1852-1917), родился в городе Ганнибал (штат Миссури).
В 1868 г. Беквит поступил в Чикагскую академию дизайна, где проучился до Великого чикагского пожара (1871 г.), уничтожившего большую часть города.
Обучение у Беквит продолжил в Национальной академии дизайна в Нью-Йорке.
В ноябре 1873 г. Беквит перебрался в Париж и приступил к занятиям в Художественном ателье живописца академической школы Каролюса-Дюрана. В 1877 г. при создании фресок в Люксембургском дворце Каролюс-Дюран взял в помощники Джеймса Кэролла Беквита .
В феврале 1875 г. художник поступил в Национальную высшую школу изящных искусств, но, тем не менее, продолжал сотрудничать с Каролюсом-Дюраном.

В 1878 г. на Всемирной выставке в Париже была выставлена картина Беквита«Сокольничий», которая позднее была передана художником в дар Музею искусств Толидо.
В 1878 г. художник возвращается в США и постепенно становится заметной фигурой в американском искусстве. Среди его работ – портреты импрессиониста Уильяма Мерритта Чейза, писателя Марка Твена, президента Теодора Рузвельта, видного американского юриста Уильяма М. Уолтона.
Творчество Беквита было отмечено поощрительной премией Парижской выставки 1889 г., золотыми медалями выставок в Атланте (1895 г.) и Чарльстоне (1902 г.), наградой Всемирной Парижской выставки 1899 г. за портрет Уильяма М. Уолтона.