-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты жанрова€ живопись женские образы живопись 17 век живопись 18 век живопись 19 век живопись старых мастеров живопись €пони€ китай коре€ животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами небо небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рождество рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торт украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ французска€ провинци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

“ќѕ- 30 узоров спицами с "листочками" дл€ весеннего настроени€ - (2)

“ќѕ- 30 узоров спицами с "листочками" дл€ весеннего настроени€ ќчень хочетс€ уж...

—ырный этикет: ак правильно подавать сыр?! - (1)

—ырна€ тарелка – французское изобретение. ќна подаетс€ и в качестве «по...

”зор спицами "јжурные бокалы" - (0)

”зор спицами "јжурные бокалы"    ¬ копилк...

—оусы и заправки - (0)

‘ранцузска€ диагональ.  ака€ красота из нее получаетс€ - (0)

‘ранцузска€ диагональ.  ака€ красота из нее получаетс€ &...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 


»нтервальное питание

¬торник, 06 јпрел€ 2021 г. 16:21 + в цитатник

 

»нтервальное питание: 5 преимуществ, 5 минусов и особенности, при которых не стоит это практиковать

 
 

ƒавно мы не говорили об интервальном голодании (или интервальном питании, как вам больше нравитс€). я знаю, что многим читател€м этот метод помогает сбрасывать вес и удерживать результат, улучшает самочувствие.

»нтервальное питание: 5 преимуществ, 5 минусов и особенности, при которых не стоит это практиковать

” мен€ лично к интервальному питанию дво€кое отношение: € переношу его физически очень легко, а вот психологически – совсем нет. ѕоэтому все же не мое. ’от€ поздно ужинать и вообще плотно есть во второй половине дн€ € отвыкла уже давно. ≈два ли это можно назвать интервальным голоданием, конечно.

ќбратимс€ же к сухой науке.

»нтервальное питание предполагает разные по продолжительности периоды, свободные от пищи. Ќапример:

1. ƒень приема пищи / день свободный.

2. ѕропуск любого приема пищи.

3. ќграничение пищевого окна 4, 6, 8, 10 часами и т.д.

4. ћетод “5:2″: 2 дн€ в неделю калории ограничиваютс€ до 500-700. ќстальные 5 вы питаетесь как обычно.

÷елью интервального голодани€ изначально €вл€етс€ не похудение.

Ќо похудение – это естественное следствие введени€ в свою жизнь долгожданного режима.

», следовательно, усмирение инсулина.

 огда ваш инсулин долгое врем€ находитс€ на базовом уровне, в любом случае по€вл€ютс€ предпосылки дл€ сжигани€ жира.

ѕо мне, главным бонусом интервального питани€ €вл€етс€ дисциплина. ¬аш день просто больше не похож на бесконечный конвейер еды.

                                                                                                             

ƒумаете, не конвейер?

–ади интереса, вспомните свой день (те, кто еще не пон€л, что надо питатьс€ в нормальном четком графике, а не “нон-стоп”).

«апишите один раз все €блоки, капучино, маленькие конфетки, чай с ложкой сахара, пробы при готовке и т.д. – абсолютно все, что содержит калории.

ѕолучитс€, как минимум, 8-9 приемов пищи. ƒа-да. «апишите их – можно пр€мо по часам и с фото.

Ѕудет забавно и познавательно. ѕоджелудочна€ в таком режиме не отдыхает ни секунды.  ак скоро ей наступит конец, зависит от личной проходимости каждого организма.

» человек, который вдохновилс€ интервальным голоданием, конечно же, начнет тер€ть вес с впечатл€ющей скоростью уже хот€ бы потому, что это 8-10 разовое безумие превратитс€ в 3-4, а то и два приема пищи.

Ќо у этого метода есть как темна€, так и светла€ сторона, а также множество противопоказаний.

ѕлюсы интервального питани€:

  • Ѕольше шансов снизить вес.
  • —нижение уровн€ сахара в крови и инсулина.
  • —нижение воспалени€ и укрепление иммунитета.
  • ”лучшение настроени€.
  • ¬озможное улучшение пищеварени€ при “синдроме раздраженного кишечника”.

ћинусы:

  • Ќедостаточна€ доказательна€ база.
  • √олод, головокружение, слабость (есть масса людей, которым »ѕ не подходит).
  • —нижение физической работоспособности.
  • Ќарушение режима сна.

¬се настолько индивидуально, что надо смотреть исключительно на реакцию организма. » психики – в об€зательном пор€дке.

» ни в коем случае не геройствовать, а руководствоватьс€ простыми истинами:

  • 10 раз в день есть нельз€! Ёто плохо.
  • 6 раз в день есть строго по режиму необходимо тем, кто получил обоснованное назначение от врача.
  • 2-4 раза в день без перекусов – оптимальное решение дл€ большинства здоровых людей.
  • Ќравитс€ и удобно делать интервал – делайте.
  • Ќи в коем случайте не копируйте модный тренд, превраща€ свою жизнь в мучени€.

»сследовани€ эффективности интервального голодани€.

1. —нижение веса.

Ќаиболее эффективным, как это ни странно, показал себ€ протокол 5:2.

¬ исследовании принимали участие женщины с ожирением. Ётот режим помог им стать более чувствительными к инсулину и потер€ть вес. ќни добились бќльших успехов по сравннению с группой плацебо, котора€ питалась все врем€ в одинаковом режиме. —сылки внизу.

“акже режим “5:2″ положительно вли€ет на показатели холестерина и артериального давлени€.

’орошо себ€ зарекомендовала низкокалорийна€ высокобелкова€ (30% белка) диета без ограничений по времени (6 приемов в день) + один разгрузочный день.

»нтересные нюансы, вы€вленные в этих и других исследовани€х:

  • »нтервальное голодание у некоторых людей усиливает аппетит (кажетс€, € из этой группы). ≈сть риск переедани€ в период пищевого окна.
  • ћыши, предрасположенные к высокому уровню холестерина в крови, получили весьма нехорошие результаты от интервального питани€: у них повысилс€ риск ожирени€, диабета и закупорки артерий.

„то происходит у людей с нормальным весом и дефицитом веса на интервальном питании?

ѕри ограничении пищевого окна 8 часами в день у тренирующихс€ мужчин существенно сократилс€ процент жировой ткани за 8 недель.

” худощавых людей повысилс€ аппетит и по€вились предпосылки дл€ набора веса (мне кажетс€, это вполне закономерно – на месте организма, где и так мало лишнего, € бы среагировала аналогичным образом).

2. ѕрофилактика сердечных заболеваний.

” людей с избыточным весом »ѕ снижает артериальное давление и частоту сердечных сокращений, нормализует липидный профиль крови.

” здоровых людей показатели особо не мен€ютс€.

Ќо при этом у здоровых испытуемых произошли позитивные изменени€ в поведении кишечной микрофлоры: снизилась выработка “ћјќ – оксидантного соединени€, св€занного с заболевани€ми сердца.

3. —нижение уровн€ глюкозы в крови.

ƒоказательства недостаточные, исследовани€ совсем не масштабные. » все же. „увствительность к инсулину и эффективность использовани€ глюкозы повысилась у большинства испытуемых.

Ћюди с лишним весом продемонстрировали, что »ѕ + ограничение калорий положительно вли€ют на уровень гликированного гемоглобина.

—разу стоит отметить, что на вес и давление интервальное питание оказывает куда более существенное положительное воздействие, чем на глюкозу крови.

4. ”крепление иммунитета.

»нтервальное питание оптимизирует состав микробиоты кишечника и усиливает местную иммунную систему.

5. ”лучшение состо€ни€ кишечника.

ѕредположительно, это происходит за счет выработки грелина и мотилина – гормонов, способствующих перистальтике ∆ “ и секреции желудочного сока.

“акже зафиксированы эффекты положительного вли€ни€ интервального питани€ на пам€ть, заживление ран, эффективность тренировок, снижение воспалени€ и аутоиммунитет.

ѕобочные эффекты и распространенные проблемы у тех, кто чрезмерно увлекаетс€ процессом:

1. —лишком быстра€ потер€ веса.

2. ƒефициты питательных веществ.

3. јнеми€.

4. ƒиаре€.

5. –асстройства пищевого поведени€.

»так, еще раз. Ќикому не нужен “героизм” и вс€кие проблемы ради аутофагии.

  • ќна идет всегда, и лучший способ ее активации – ограничение общего количества калорий.
  • «а день необходимо получить максимум питательных веществ, и если в один прием вы едите немного, то лучше сохран€ть регул€рность приемов пищи. ƒостаточно убрать перекусы и главного врага – “импульсивную” еду.
  • ” тех, кто генетически предрасположен к высокому уровню холестерина в крови, интервальное питание может повысить резистентность к инсулину и изменить липидный профиль крови не в лучшую сторону.
  • “акже есть серьезный риск снижени€ уровн€ гормонов щитовидной железы.

 ому не нужно и даже вредно интервальное питание:

  • ƒети.
  • Ћюди с низким весом.
  • Ѕеременные и планирующие беременность женщины.
  • Ћюди с диабетом и гипогликемией.
  • Ћюди с расстройствами пищевого поведени€.
  • Ћюди с нарушени€ми психического здоровь€.
  • Ћюди с гипотиреозом.
  • Ћюди с повышенным холестерином крови.

я думаю, что интервальное голодание показывает такие хорошие результаты именно у людей с метаболическими проблемами (ожирением, давлением, повышенной глюкозой крови и т.д.), потому что оно элементарно приводит их к пор€дку.

Ќарушени€ метаболизма – это уничтоженный баланс пищевого поведени€ и активности, биологический хаос, в подавл€ющем большинстве случаев созданный рукотворно, заслуга дес€тилетий отсутстви€ дисциплины, невнимани€ к себе и откладывани€ своей жизни на “когда-нибудь потом”.

’удеющие всегда удивл€ютс€, насколько же все, оказываетс€, просто. ќбычный контроль. Ќо он должен быть.

Ќе обижайтесь, когда вам не вер€т, что вы “едите на 1300 ккал и не худеете”. ¬ам совершенно справедливо не вер€т. ≈сть метаболические уникумы, но их меньшинство, такие доли процентов, что и упоминать не стоит.

ѕор€док и разумные ограничени€ – вот что такое интервальное голодание. Ќе кака€-то там сумасшедша€ аутофаги€, не стремительно растущие всп€ть теломеры, не запуск гормона роста. Ќа все это оно вли€ет до обидного микроскопически.

Ёто просто один из вариантов контрол€, которого всем так не хватает дл€ здоровой нормальной жизни.

https://diet.boltai.com/topics/intervalnoe-pitanie...oryh-ne-stoit-eto-praktikovat/

````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  диеты, советы как похудеть/*** диеты / 2
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 5 пользовател€м