-ћетки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты жанрова€ живопись женские образы живопись 17 век живопись 18 век живопись 19 век живопись старых мастеров живопись €пони€ китай коре€ животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами небо небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама рождество рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торт украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ французска€ провинци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

“ќѕ- 30 узоров спицами с "листочками" дл€ весеннего настроени€ - (2)

“ќѕ- 30 узоров спицами с "листочками" дл€ весеннего настроени€ ќчень хочетс€ уж...

—ырный этикет: ак правильно подавать сыр?! - (1)

—ырна€ тарелка – французское изобретение. ќна подаетс€ и в качестве «по...

”зор спицами "јжурные бокалы" - (0)

”зор спицами "јжурные бокалы"    ¬ копилк...

—оусы и заправки - (0)

‘ранцузска€ диагональ.  ака€ красота из нее получаетс€ - (0)

‘ранцузска€ диагональ.  ака€ красота из нее получаетс€ &...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 


ѕродукты дл€ очищени€ сосудов и профилактики атеросклероза

¬оскресенье, 04 јпрел€ 2021 г. 14:04 + в цитатник
 
 

ѕитание вли€ет на наше здоровье и самочувствие самым пр€мым образом. Ётот фактор включает качество продуктов, состав нутриентов, их пропорцию, общий показатель калорийности. 

Ќапример, чем больше в рационе белков с животным жиром, тем выше веро€тность развити€ атеросклероза. ѕоэтому рекомендуютс€ профилактические меры, в том числе пересмотр пищевой корзины. “ак, первым пунктом станет наш список из 10 полезных продуктов дл€ сосудов и сердца.

 

“оп-10 продуктов дл€ очищени€ сосудов и здоровь€ сердца

“ќѕ-10 ѕ–ќƒ” “ќ¬ ƒЋя ќ„»ў≈Ќ»я —ќ—”ƒќ¬

„еловеческий организм очищаетс€ самосто€тельно, дл€ этого существует масса процессов. Ќо иногда этот механизм выходит из-под контрол€, и тогда больша€ часть вредных веществ не выводитс€, например, холестерин.  ак результат, при превышении нормы происходит накопление молекул на стенках сосудов. ћогут сверху налипать и другие фракции, что чревато сужением просвета и развитием тромбозов, некрозов или фиброзов.

ѕоэтому очень важно потребл€ть нужные дл€ здоровь€ кровеносной системы вещества: витамины C, A, E и F, антиоксиданты, ќмега-3, калий и магний.

1. Ћ»ћќЌ

¬ чем польза дл€ сосудов: ќчистка просветов артерий от вредных фракций, по мере употреблени€ лимонного сока идет снижение общего холестерина. ÷итрус также уменьшает долю триглицеридов и липопротеинов низкой плотности, этот важный продукт дл€ очищени€ сосудов защитит от атеросклероза, инсульта или ишемической болезни. ѕомогают витамины C, E и A, калий, медь, магний.

¬ чем еще польза продукта: ”крепление иммунных механизмов, налаживание процессов пищеварени€ и стимул€ци€ аппетита, снижение давлени€. Ћимонные м€коть и сок повышают усвоение кальци€ и железа, освежают, бодр€т, придают энергии, улучшают водно-солевой баланс. ѕолезен цитрус при похудении.

ѕримерна€ норма: ƒо половины лимона в сутки, в неделю 3-3,5 штуки.

 

Ћимон
                                                                                                                              

2. »ћЅ»–№

¬ чем польза дл€ сосудов: ѕомощь в усвоение белков и жиров, что уменьшает риск формировани€ бл€шек. –азжижаетс€ кровь, избыток вредного холестерина выводитс€, сердечна€ ткань питаетс€ полезными веществами. –азрушаютс€ при этом отложени€ жира на стенках сосудов, не развиваетс€ инфаркт, инсульт.

¬ чем еще польза продукта: Ќормализаци€ обменных процессов и сохранение газообмена в ткан€х, нейтрализаци€ свободных радикалов, легкое слабительное действие, стабилизаци€ кров€ного давлени€. »мбирь поможет от головной боли или мышечных спазмов, устранит тошноту, избавит от стресса. ќтмечена также польза дл€ зубов и десен. ћного аминокислот, витаминов, гингерола, кали€.

ѕримерна€ норма: Ќе более 10 г свежего корн€ в день, до 70 г в неделю.

 

»мбирь

3. —¬≈ Ћј

¬ чем польза дл€ сосудов: –азжижение крови и нормализаци€ метаболической активности, выведение холестерина, т€желых металлов, вредных веществ. »дет поддержка усвоени€ животного жира, перестают накапливатьс€ в крови группы низкоплотных липопротеинов. ƒелают полезным продукт дл€ сосудов пищевые волокна, пектиновые вещества, витамины A и C, калий, кальций, магний.

¬ чем еще польза продукта: ”скорение выработки энергии, улучшение общих спортивных показателей и развитие выносливости. ѕоэтому рекомендуют вз€ть свеклу в рацион при активном образе жизни.  орнеплоды: налаживают процесс пищеварени€, снижают давление, поддерживают ÷Ќ—, угнетают воспалени€. «а счет состава нутриентов свекла вли€ет на печень, кожу, гормональный фон.

ѕримерна€ норма: ќптимально 100-200 г в сутки и до 1-1,4 кг в неделю.

 

—векла

4.  Ћё ¬ј

¬ чем польза дл€ сосудов: ѕридание эластичности и укрепление стенок, таким образом, поддерживаетс€ нормальный кровоток. Ќутриенты €год активизируют разрушение липидов, вывод€т вредный холестерин и формируют полезный, под этим процессом снижаютс€ риски атеросклероза, тромбоза, инсульта. ¬ключает клюква фенолы, органические кислоты, витамины C и E, антиоксиданты. ќдин из лучших продуктов дл€ профилактики атеросклероза.

¬ чем еще польза продукта: Ќейтрализаци€ радикалов, устранение симптомов воспалени€, защита клеток и тканей, укрепление иммунитета. Ќормализуетс€ за счет клюквенных плодов выделение желудочного сока, что полезно от гастрита с низкой кислотностью. ягоды нужны органам мочевыделени€, поджелудочной железе, коже, сердечной мышце. »спользуетс€ клюква также на похудении.

ѕримерна€ норма: ƒостаточно 100-150 г в сутки и до 1-1,3 кг в неделю.

 

 люква

5. Ћ№ЌяЌџ≈ —≈ћ≈Ќј

¬ чем польза дл€ сосудов: —табилизаци€ липидного обмена и предотвращение накоплени€ жировой ткани, выведение избытка вредного холестерина. ”ровень липопротеинов высокой плотности растет, что полезно дл€ тканей. »спользуют этот продукт дл€ очищени€ сосудов и профилактики атеросклероза из-за способности переносить из кровотока производные нитратов, вход€щие в состав бл€шек. ћного в семечках клетчатки растворимой и нерастворимой, витаминов, ќмега-кислот, селена, лецитина.

¬ чем еще польза продукта: ѕоддержание процесса пищеварени€, повышение количества благотворных бактерий в кишечнике, усиление иммунитета. —емена льна помогают снизить сахар, стабилизировать давление, нормализовать синтез гормонов, убрать отеки. ќтмечают пользу дл€ костей, кожи, волос и ногтей.

ѕримерна€ норма: ћаксимум 30 г сем€н в день, до 200 г за неделю.

 

—емена льна

6. Ѕ–ќ  ќЋ»

¬ чем польза дл€ сосудов: Ќедопущение отложени€ солей, защита эндотели€ в стенках от повреждений и разрушений, придание эластичности. Ѕрокколи дадут мощный зар€д дл€ профилактики атеросклероза, так как сниз€т в крови уровень вредных фракций холестерина и повыс€т долю полезных липопротеинов. Ќесут пользу такие вещества, как клетчатка, витамины C и K, марганец, калий.

¬ чем еще польза продукта: ”странение очагов воспалени€, высокое действие антиоксидантов, профилактика раковых заболеваний, налаживание механизмов пищеварени€ и восстановление микрофлоры кишечника. ѕоложительно вли€ют брокколи на работу головного мозга, иммунитет, зубы, кости, кожу и ногти.

ѕримерна€ норма: Ќе более 300 г в день или до 2,1 кг капусты в неделю.

 

Ѕрокколи

7. —ѕј–∆ј

¬ чем польза дл€ сосудов: Ќормализаци€ артериального давлени€, укрепление стенок, очистка крови от избыточного количества холестерина. ¬ходит в состав этого полезного дл€ сосудов продукта клетчатка, витамины C, A и K, калий, что способствует недопущению тромбообразовани€, атеросклероза и развити€ болезней сердца.

¬ чем еще польза продукта: ”лучшение процесса пищеварени€ и активизаци€ роста благотворной кишечной микрофлоры, разрушение радикалов, сохранение здоровь€ костей, кожи и волос.  райне полезна спаржа дл€ иммунитета, работы мозга, ÷Ќ—, зрени€. –екомендуют употребл€ть овощ в период беременности.

ѕримерна€ норма: ƒопустимо 3-5 пучков в сутки, до 30 штук в неделю.

 

—паржа

8. ќЋ»¬ ќ¬ќ≈ ћј—Ћќ

¬ чем польза дл€ сосудов: ”меньшение в крови вредного холестерина, подъем количества его благотворных фракций, недопущение образовани€ бл€шек. »дет профилактика инфаркта, ишемии и инсультов. ”крепл€ютс€ сосуды – создаетс€ устойчива€ к нагрузкам мышечна€ оболочка, сохран€етс€ функци€ эндотели€ за счет полезных веществ. ћного антиоксидантов, полифенолов, витаминов.

¬ чем еще польза продукта: —н€тие воспалений, создание защиты дл€ каждой ткани и клетки, улучшение когнитивных функций, снижение сахара в крови. Ќа функции ∆ “, прочность костей, суставы и кожу продукт вли€ет не меньше. «а счет насыщенного нутриентами состава масло рекомендуют при похудении.

ѕримерна€ норма: ≈жедневно до 2 столовых ложек, до 240 мл в неделю.

 

ќливковое масло

9. ћ≈ƒ

¬ чем польза дл€ сосудов: —нижение концентрации натри€ и повышение доли кали€, что способствует разжижению крови. ”лучшаетс€ липидный профиль, за счет массы полезных нутриентов понижаетс€ холестерин, регулируетс€ солевое наполнение. —одержит этот продукт дл€ очищени€ сосудов ферменты, большим количеством витамины и минералы, фитонциды, различные антиоксиданты.

¬ чем еще польза продукта: ќпускание артериального давлени€, ускорение на ранах или ожогах процессов регенерации, защита клеток от радикалов. ћед при этом часто используетс€ от кашл€, так как снижает выраженность приступов, из чего складываетс€ облегчение сна. ѕродукт улучшает общее самочувствие.

ѕримерна€ норма: ћожно до 50 г меда в сутки, до 350 г в неделю (нежелательно при диабете, при лишнем весе не более 20 г в день).

 

ћед

10. √ќ–№ »… Ўќ ќЋјƒ

¬ чем польза дл€ сосудов: ѕовышение эластичности стенок, очистка вредного холестерина из кров€ного русла и нормализаци€ липидного профил€. ¬ключает этот полезный дл€ сосудов продукт антиоксиданты, полифенолы и минералы из р€да магни€, кали€. Ўоколад в целом оздоравливает кровеносную систему.

¬ чем еще польза продукта: «амедление процессов старени€ и возвращение из запущенных ситуаций гладкости, увлажненности и блеска кожному покрову. «а счет фосфора и кальци€ поддерживаетс€ здоровье зубов, костей, устран€етс€ по ткан€м хроническое воспаление. √орький шоколад надолго насыщает и убирает т€гу к сладкому, поэтому рекомендуетс€ употребл€ть его на похудении.

ѕримерна€ норма: —ъедать можно по 20-30 г в день, до 200 г за неделю.

 

“емный (горький) шоколад

ѕоддерживать «чистоту» сосудов нужно не только внесением в рацион пищи из представленного нами списка, но и другими рекомендаци€ми по питанию. ¬о-первых, р€д продуктов стоит ограничить: жирное м€со, сыр с высокой жирностью, сало и €ичные желтки. ¬о-вторых, полностью исключить следующие продукты: сахар и сладости, сдобную выпечку, алкоголь, майонезы и соусы, полуфабрикаты.

ƒобавить в питание рекомендуетс€ больше зелени, овощей и цитрусов, которые содержат много витаминов, минералов, клетчатки, антиоксидантов. ¬о главе же стоит баланс нутриентов. ∆ивотный жир и белки все равно должны переходить из пищи в организм, но их количество нужно об€зательно контролировать. Ётот же принцип касаетс€ и углеводов, особенно простых форм в виде сахаров.


```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  здоровье/*** здоровье / 7
ћетки:  

ѕроцитировано 1 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м