-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады выпечка вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись старых мастеров животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины имидж красоты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографии макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем
Выбрана рубрика фитнес, йога.


Вложенные рубрики: *** фитнес, йога / 4(226), *** фитнес, йога / 3(50), *** фитнес, йога / 2(50), *** фитнес, йога(50)

Другие рубрики в этом дневнике: цветы фото(364), цветы в живописи(408), франция(370), фото(455), фарфор, хрусталь, стекло (113), украшения,драгоценности(128), стихи, поэты,писатели(102), ссср(102), сады мира(159), сад на подоконнике(429), рукоделие,вышивка,поделки из бумаги, батик,декупа(218), реклама(432), разное(605), путешествия(1018), птицы фото и в живописи(153), природа(755), портрет(544), полезные советы, компьютерная помощь(703), Петербург в живописи(14), пейзажи живопись(396), певцы, композиторы, музыка(91), парки мира(136), острова(81), натюрморт фото(83), натюрморт живопись(266), Москва в живописи(17), монастыри, храмы, соборы(204), моды, имидж красоты(197), маски, уход за волосами, лицом и телом(570), макрофотографии, бабочки, насекомые(92), любимые актеры(446), кулинария(1426), куклы, игрушки, рамки(36), кошки фото и в живописи(252), кино(79), картины живопись(384), история, русское дворянство, короли и династии(139), импрессионисты, 3d панорама(96), иллюстрации, открытки, пин-ап(196), знаменитые женщины(98), знаменитости, художники, балет(115), здоровье(1207), животные фото и в живописи(406), живопись Япония, Китай,Корея(128), живопись старых мастеров(436), женские образы, жанровая живопись(473), дизайн интерьера,ремонт(137), диеты, советы как похудеть(227), дети фото, дети в живописи(142), дачный участок,плодовые деревья и цветы(579), вязание крючком и спицами(713), выпечка(1021), великие романы(41), блюда из рыбы(145), блюда из птицы(229), блюда из овощей(308), афоризмы, цитаты, юмор(50), архитектура, замки и дворцы, мосты,мечети(448), антиквариат, резьба, фаберже, лалик(103), акварели, рисунки, гравюра, скульптура(240)

13 упражнений, чтобы прокачать все тело и сбросить вес

Дневник

Воскресенье, 19 Сентября 2021 г. 22:19 + в цитатник

 

 

Чтобы сжечь лишний жир, подтянуть попу и добиться тонкой талии, необязательно дни напролет проводить в тренажерном зале. Потребуется лишь грамотная программа тренировок, сбалансированное питание и 30 минут в день.

 

 
                                                                                                                           
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Простейшие упражнения для красивой и подтянутой груди

Дневник

Суббота, 18 Сентября 2021 г. 16:00 + в цитатник

 

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

 

Упражнение 1

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 – расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

 

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 – расслабления. Повторите 3 раза.

                                                                                                                  

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Лучшее упражнение для вашего тела

Дневник

Суббота, 18 Сентября 2021 г. 14:58 + в цитатник

 

 

Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

 

 
```````````````````````````````````````````````````````````````````````````
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

3 шикарных упражнения, которые помогут вам достичь совершенства

Дневник

Суббота, 18 Сентября 2021 г. 11:51 + в цитатник

 

 

Красивую фигуру просто невозможно представить без округлых и подтянутых ягодиц. При этом вовсе не обязательно ходить в спортзал, ведь поработать над собой можно и дома. Все, что для этого нужно — пара гантелей и желание стать лучше.

 

Программа тренировок

Каждая ячейка — это 1 день. Цифры внутри ячейки означают количество приседаний, которые нужно сделать за один повтор.

Каждый день выполняйте по 3 подхода 2– 3 мин. с перерывом 1 мин. после каждого. Таким образом, вся тренировка не должна длиться дольше 11 минут. И не пропускайте дни отдыха: мышцам нужно время для восстановления.

Упражнение № 1. Базовое

 

Это, по сути, обычные приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо и приседайте, вытянув руки вперед. Опирайтесь на всю ступню целиком и сохраняйте темп.

Профессиональный совет: «Во время занятия концентрируйте внимание на движении тазовых костей. Важно не наклоняться вперед, держать глаза на уровне рук и сохранять спину прямой».

                                                                                                                      

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Как накачать более сильные ноги: 10 вариаций приседаний

Дневник

Среда, 15 Сентября 2021 г. 18:17 + в цитатник

Приседания — невероятно универсальное упражнение, которое вы можете делать независимо от подготовки. 

В основном во время него работают мышцы ног и ягодиц. Однако классические приседания могут быть немного скучными.

Поэтому мы предлагаем немного разнообразить свою тренировку новыми движениями. С ними вы будете знать, как накачать более сильные ноги.

 

1. TRX squats

 

Перед тем, как перейти в категорию весовых приседаний, начните с этой вариации. TRX —это самая удобная часть оборудования для этого упражнения.

Выполнение:

Установите ноги на ширину плеч и приседайте как можно ниже. В нижней части приседания руки должны быть прямыми. Держите спину также ровно.

2. Goblet squats

 

Если вы все еще изучаете правильную технику приседания, это один из лучших вариантов. Для сопротивления вам понадобится гиря или гантели, но не слишком тяжелые. Вес помогает вам наклоняться назад, когда вы приседаете, делая движение легче.

Выполнение:

Если вы используете гирю, держите ее обеими руками. Если вы используете гантель, держите ее вертикально ладонями под одной стороной. Ваши локти должны быть направлены вниз к вашим ногам. Приседайте вниз, пока ваши локти не коснуться верха ваших бедер, затем встаньте.

                                                                                                                      

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Тренировка от дряблости внутренней стороны рук: 8 простых упражнений стоя без гантелей

Дневник

Воскресенье, 12 Сентября 2021 г. 18:57 + в цитатник
 

Если вы хотите убрать обвисание кожи и скопления жира на руках, то одним из решений будет регулярное выполнение упражнений с акцентом на верх тела. Такие тренировки полезны для мышц, суставов, кожного покрова и осанки.

Предлагаем вам 8 эффективных упражнений, чтобы подтянуть руки с внутренней стороны и убрать из проблемной зоны дряблость и целлюлит. Тренировка без гантелей, без планок и без отжиманий.

 

Тренировка от дряблости внутренней стороны рук

ТРЕНИРОВКА ОТ ДРЯБЛОСТИ ВНУТРЕННЕЙ СТОРОНЫ РУК

Комплекс включает 8 упражнений на верхнюю часть тела для мышц плеч, рук, спины и груди. Интенсивная нагрузка обеспечивается благодаря различным махам, разгибаниям, сгибаниям, отведениям. В итоге тренировка дает массу полезных эффектов: повышение тонуса кожи, укрепление мышц и суставов, снижение дряблости по внутренним сторонам рук, обвисания или целлюлита. Не потребуется инвентарь, занятие проводится без гантелей.

1. РАСПРЯМЛЕНИЯ РУК ПЕРЕД ЛИЦОМ

Примите следующее положение: руки протяните сначала вперед, держите их на уровне груди параллельно к полу рядом друг с другом, затем согните к себе, не меняя высоты и развернув к лицу предплечья с ладонями. Начните из принятых позиций делать главное движение: выпрямляйте руки поочередно вверх. Нужно поддерживать ровной спину и не округлять верхнюю часть корпуса. Выбирайте умеренный темп, выполняйте без рывков. Упражнение нагружает мышцы вдоль плечевого пояса (передние дельты, бицепс и трицепс), убирает обвислость. Разрабатываются плечевые суставы.

Сколько выполнять: 18-20 подъемов рук.

 

Разгибания рук перед собой

2. СВЕДЕНИЯ ЛОКТЕЙ СОГНУТЫХ РУК

Оставаясь в том же положении, выпрямите по сторонам руки, одну линию образовав с плечами. Затем согните в локтях до конца так, чтобы ладони смотрели друг на другу напротив груди. Можете кисти сжать в кулаки. Из такого положения начните выполнять основной элемент: сведите внизу локти, опустив через стороны и сохранив кисти рядом друг с другом, после разведите назад, но уже приподняв немного выше. Помогает упражнение укрепить мышцы верхних отделов корпуса, подтянуть руки с внутренней стороны, снизить дряблость.

Сколько выполнять: 18-20 сведений рук.

 

Сведения локтей согнутых рук
                                                                                                                   
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

5 упражнений, чтобы привести себя в форму

Дневник

Пятница, 10 Сентября 2021 г. 18:17 + в цитатник

 

 

Планка (упражнение для пресса)

  1. Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.

  2. Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.

  3. Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

30-60-90 (упражнение для пресса и ног)

 

  1. Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.
  2. Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов.  Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
  3. Затем увеличьте угол подъема ног в два раза – до 60 градусов.  Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.
  4. Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.
  5.                                                                                                    
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Тренировка на косые мышцы живота: 30 упражнений

Дневник

Пятница, 10 Сентября 2021 г. 16:57 + в цитатник

 

Косые мышцы пресса – это мускулы, покрывающие бока корпуса. Они состоят из нескольких слоев – внутренних и поверхностных. 

Глубокие выполняют защитную функцию, внешние формируют тот самый рельеф, о котором мечтают парни и девушки. 

Рельефный пресс – это красиво, но мы знаем еще 4 причины выполнять упражнения на косые мышцы живота:

  • Линия талии станет более четкой.
  • Снизится нагрузка на спину.
  • Улучшится кровообращение в брюшной полости.
  • Увеличится уровень физподготовки.

Проработанные мышцы пресса сделают вас сильнее и выносливее, к примеру, вы сможете дольше стоять в планке, делать «уголок» и другие статические упражнения, а пробежки будут даваться легче.

 

Тренировка на косые мышцы живота

ТРЕНИРОВКА НА КОСЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА (ДЛЯ НОВИЧКОВ)

Комплекс для начального уровня включает в себя базовые упражнения для проработки пресса с акцентом на косые. В результате вы значительно укрепите мышцы живота, избавитесь от лишнего в области боков, а ваша талия уменьшится в объеме.

1. КОСЫЕ СКРУЧИВАНИЯ К КОЛЕНУ

Лягте на спину, стопу левой ноги положите на бедро правой, руки сложите за головой. Поднимите корпус, оторвите от пола лопатки и выполните скручивание влево, стараясь локтем коснуться колена. Выполните то же самое для другой стороны. Базовое упражнение прорабатывает прямую, поперечную и косые мышцы живота, укрепляя пресс.

Сколько выполнять: 10-12 повторений сначала на одну сторону, потом столько же на другую сторону.

 

Косые скручивания к колену

2. НАКЛОНЫ С КАСАНИЕМ ПЯТОК

Лежа на спине, согните ноги в коленях, руки выпрямите, но не кладите их на пол. Приподнимите корпус и сделайте наклон влево, ощущая работу косых мышц. Сразу же выполните такой же наклон вправо. Одно из основных упражнений из тренировки на косые мышцы живота интенсивно прорабатывает боковую мускулатуру корпуса.

Сколько выполнять: 18-20 касаний стопы всего.

 

Наклоны лежа с касанием пятки
                                                                                                                          
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

8 упражнений на растяжку, чтобы эффективно прокачать все тело

Дневник

Пятница, 10 Сентября 2021 г. 16:11 + в цитатник

 
 

Тем, кто по воле судьбы ведет сидячий образ жизни, наверняка знакомо чувство “закостенелости” во всем теле. Избавиться от него, почувствовать прилив сил и повысить качество отдыха гораздо проще, чем кажется.

 

Растяжка подколенных сухожилий

 

  • Ноги на ширине плеч, руки отведены за спину и сцеплены в замок.

  • Делаем наклон вниз, не сгибая колен, а руки как можно сильнее отводим назад.

  • Расслабляем шею, спину и ноги, задерживаемся в таком положении на 30 секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение.

  • Такая растяжка полезна не только для подколенных сухожилий, но и поможет эффективно расслабить область плеч.

  •                                                                                                    

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

10 упражнений для безупречной осанки

Дневник

Пятница, 10 Сентября 2021 г. 15:23 + в цитатник
 
 

Иметь хорошую осанку нужно не только для того чтобы выглядеть красиво. Это также залог здоровой спины и хорошего кровообращения. И, даже если нет серьезных искривлений, позвоночник испытывает колоссальную нагрузку и нуждается в расслаблении, ведь часто в течение дня мы находимся в одном положении – сидячем.

 

1. Разминка

2. Растяжение мышц спины

 

3. Скрутка

                                                                                                   
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

7 мышечных групп, о тренировке которых нельзя забывать

Дневник

Четверг, 09 Сентября 2021 г. 18:38 + в цитатник

 

Со слов автора. Когда я только начинала заниматься фитнесом, то упускала из виду множество мышечных групп.

Раньше я думала, что хочу лишь плоский живот, стройные бедра и руки, и, следовательно, прорабатывала только эти части тела. Но вскоре поняла свою ошибку и приступила к поиску упражнений для различных мышц, чтобы тренировки стали более эффективными и полноценными.

 

фитоняша

Так и появился этот список, которым я хочу сегодня с вами поделиться.

1. Грудь

Именно тренировку этой мышечной группы женщины более всего склонны избегать.

Позвольте мне развеять миф: упражнения для груди не сделают ее плоской!

Таковой ее делают диеты, которых придерживаются женщины-бодибилдеры.

Тренировки лишь укрепят грудные мышцы и приведут их в тонус.

Для начала попробуйте жим гантелей лежа, отжимания и разведение гантелей в стороны, лежа на скамье.

2. Плечи

Мышцы плеч задействуются в большом количестве движений, что делает их проработку довольно сложным делом.

Они располагаются от грудины до ключицы и дельтовидных мышц, а также от ромбовидных до трапециевидных мышц.

Для их проработки выполняйте жимы над головой, махи гантелями в стороны и вперед и круговые движения руками.

 

девушка с гантелями

3. Верхняя часть спины

Я задумалась о тренировке этой области тела, когда захотела чувствовать себя уверенно в платьях с открытой спиной.

Тогда я включила в свою программу тягу верхнего блока к груди, становую тягу, тягу гантелей в наклоне, а также тягу нижнего блока к поясу.

Выполняйте эти упражнения, и в кратчайшие сроки получите сексуальную и подтянутую спинку!

                                                                                                                

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Как правильно делать растяжку позвоночника

Дневник

Четверг, 09 Сентября 2021 г. 18:26 + в цитатник
 

В этой статье представлены простые упражнения для расслабления позвоночника, растяжения и разгибания шеи, которые можно выполнять в домашних условиях с использованием простой табуретки.

Упражнения на табурете позволяют полностью исключить нагрузку на тазобедренные и плечевые суставы, поэтому дают возможность целиком сосредоточиться на работе с мышцами позвоночника и спины. Для того чтобы выполнить эти упражнения, следует поместить на табурет мягкий валик, например сложенное в несколько слоев большое полотенце.

Упражнения на табурете для растяжки шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника

Упражнение «Полное расслабление позвоночника на табурете»

Исходное положение: лежа на табурете лицом вниз.
Табурет располагается под грудной клеткой и верхней частью живота. Мягкий валик из полотенца позволяет полностью перенести вес тела на табурет.
 


                                                                                                                     
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

После ежедневной 10-минутной растяжки в течение 30 дней вот что изменилось

Дневник

Среда, 08 Сентября 2021 г. 17:44 + в цитатник
 
 

Я была наслышана о пользе растяжки еще со времен первого урока физкультуры в начальной школе, но все же я долго не воспринимала ее всерьез. После 30 лет я начала периодически страдать от боли в спине. Никакие лекарства не помогали, так что пришлось искать другие способы решения этой проблемы. Именно в тот момент я задумалась об эксперименте и решила включить растяжку в свой распорядок дня. Ежедневно в течение месяца я по 10 минут растягивала мышцы, и теперь я замечаю некоторые неожиданные изменения в моем теле.

 

Моя стандартная растяжка

  • Наклон головы к колену: сядьте на пол, вытянув правую ногу в сторону, согнув левое колено и расположив подошву левой ступни у внутренней части правого бедра. Наклонитесь вправо и обхватите правую ногу обеими руками. Задержитесь на 60 секунд, затем смените сторону.

 

  • Поза лягушки: сядьте на пол так, чтобы ступни находились за ягодицами, и широко разведите колени. Не отрывая ног от пола, поднимите ягодицы и вытяните руки вперед так далеко, как только это возможно. Раздвигайте ноги, пока не почувствуете, как растягиваются мышцы бедер. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
  • Поза кобры: лягте на живот. Отведите ноги назад и упритесь руками в пол, расположив их под плечами. Приподнимите верхнюю часть тела от пола, распрямив локти. Задержитесь в этом положении на 2 минуты.
  •                                                                                                           
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

3 домашних кардиоупражнения, которые сжигают лишние сантиметры быстрее, чем бег

Дневник

Суббота, 04 Сентября 2021 г. 13:41 + в цитатник
 
 

Вопреки расхожему мнению, употребление небольшого количества темного шоколада перед тренировкой идет только на пользу. Лакомство улучшает метаболизм углеводов и придает сил. Неверно и то, что фитнес в домашних условиях не приносит результатов.

1. Бурпи

Это упражнение считается чудодейственным, потому что за 10 минут бурпи сжигает 100 и более килокалорий. Бурпи задействует практически все тело — в нем участвуют мышцы рук, грудной клетки, квадрицепсы, ягодицы, пресс. Упражнение развивает выносливость и не требует специального оборудования.

Как выполнять:

  • Примите положение приседа, ладони расположите перед собой на полу.
  • Сделайте прыжок назад, при этом корпус расположите так, как при отжимании.
  • Сделайте отжимание от пола и тут же вернитесь в присед.
  • Прыгните вверх, стараясь вытянуть руки как можно выше (или сделайте хлопок над головой).
  • Повторить. За 1 минуту можно сделать в среднем 20 бурпи. Начинайте с малого количества подходов в зависимости от уровня подготовки и постепенно увеличивайте их.

2. Кикбоксинг

 

В отличие от бокса в кикбоксинге не нужен партнер: все удары направлены в воздух, а сами занятия чередуют как динамичные, так и статичные упражнения. За час нагрузки кикбоксинг сжигает от 350 до 450 килокалорий. Воркаут позволяет не только прокачать мышцы, избавиться от лишних сантиметров, но и оздоровит сердце, а также сделает вас более выносливой.

                                                                                                                     

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

10 простых упражнений, которые помогают вылечить спину

Дневник

Пятница, 03 Сентября 2021 г. 16:59 + в цитатник

 

Большинство из нас сталкивались с изнуряющим чувством скованности в теле, которое, как правило, возникает в конце трудового дня. «Сидячая работа, ничего не поделаешь,» — думала я, пока однажды привычная усталость не сменилась внезапной болью. Вскоре МРТ показала протрузии в шейном и поясничном отделе, и мне пришлось срочно заняться своим здоровьем.

Восстанавливаем подвижность шеи

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, плотно прижмите стопы к полу. Сведите за головой ладони, замкнутые в замок. Обратите внимание, что большие пальцы рук должны располагаться на нижней границе волосистой части головы. Слегка направьте подбородок вниз и осторожно, словно ящик комода, «задвигайте» его в сторону гортани. Обратите внимание, что челюсть в этом положении остается неподвижной. Задержитесь в таком положении в течение минуты, а затем осторожно вернитесь в исходное. Не переживайте из-за появляющегося второго подбородка: это свидетельство того, что вы все делаете правильно.

Упражнение поможет устранить так называемый синдром текстовой шеи. Выполняйте его каждый день, и совсем скоро вы избавитесь от вредной привычки выдвигать шею вперед, которая так или иначе возникает у всех любителей пользоваться гаджетами.

 

Растягиваем мышцы, поворачивающие голову

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, плотно прижмите стопы к полу. Правую руку положите на затылок ближе к теменной части. На выдохе плавно наклоните голову вперед, а потом поверните ее в сторону правого плеча, как бы стремясь дотронуться до него. Повторите упражнение в левую сторону. Рекомендуется делать 5–10 подходов по 10 секунд.

Этот прием помогает расслабить грудино-ключично-сосцевидные мышцы и верхние пучки трапециевидных мышц. Регулярное его выполнение поможет избавиться не только от сутулости, но и от провисающего второго подбородка.

                                                                                                          

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

10+ упражнений на растяжку, после которых спина обязательно скажет: «Как хорошо-то, а!»

Дневник

Среда, 01 Сентября 2021 г. 17:00 + в цитатник
 

Большинство людей, работающих за компьютером, не понаслышке знает о том, что многие часы подряд держать спину в том самом «правильном» положении довольно непросто. А тут еще и смартфоны, пользуясь которыми мы все ниже опускаем голову и окончательно добиваем нашу осанку.

 

Упражнение 1

  • Поставьте ноги на ширину плеч, сделайте глубокий вдох и потянитесь руками вверх. Плечи при этом должны максимально уходить вниз.
  • С выдохом опускайте правую руку вниз так, чтобы произошло касание левого бедра. Прямую левую руку одновременно уводите за голову и направьте взгляд в потолок. Задержитесь в положении на 20 секунд.

 

Упражнение 2

  • По окончании предыдущего упражнения снова поднимите руки вверх и разверните правую стопу немного вправо.
  • Из этого положения развернитесь по направлению правой стопы и наклонитесь так, чтобы линия рук составляла с полом угол около 45 градусов.
  • С ровной спиной тянитесь за руками 20 секунд.

Упражнение 3

  • После того как вы продержались в предыдущем упражнении положенное время, на выдохе и с ровной спиной наклонитесь из этого положения как можно ниже к полу.
  • Задержитесь на 30 секунд и затем повторите упражнения 1–3 на левую сторону.
  •                                                                                                       
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Топ-8 упражнений с гантелями для зоны подмышек: убираем дряблость

Дневник

Понедельник, 30 Августа 2021 г. 17:50 + в цитатник

 

 

Упругость, тонус и эластичность кожи снижаются с возрастом. Поэтому крайне часто у женщин появляется дряблость, обвисание или мешок в подмышках. Это довольно неприятная проблема, которая даже может вызвать отказ от вещей с открытыми руками. Такая ситуация решается физической активностью. Предлагаем вам 8 эффективных упражнения стоя, чтобы убрать складки в подмышках и повысить тонус мышц.

Чем полезна такая тренировка:

  • тонизирование мышц плечевого пояса и верхней половины корпуса;
  • исправление обвислости или дряблости + подтяжка кожи под руками;
  • уменьшение толщины жирового слоя в зонах подмышечных впадин.

 

Топ-8 упражнений с гантелями для зоны подмышек

ТРЕНИРОВКА С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ПОДМЫШЕК

Комплекс включает 8 эффективных упражнений на верхнюю часть тела. Работу выполняют мышцы рук, плеч, грудного отдела, спины и боков. Основу занятию составят различные махи, сведения или разведения, подъемы, сгибания. В итоге меньше станут складки подмышками, уйдет дряблость кожи, укрепятся мышцы проблемных зон, снизится толщина жировой прослойки. Упражнения делаются подконтрольно, без резких рывков. Используются для утяжеления гантели, этой формой инвентаря хорошо концентрируется нагрузка на нужном месте. Вместо гантелей можно использовать бутылки с водой.

 

Бутылки с водой вместо гантелей

1. ПОВОРОТЫ СОГНУТОЙ РУКОЙ

Встаньте ровно, расставьте стопы на расстояние ширины плеч. Держите колени прямыми, в корпусе установите единую линию, смотрите перед собой. Далее по гантели возьмите в каждую кисть. Правую руку опустите вниз на бедро, а после вытяните левую четко в сторону, согните до 90 градусов в локте. Предплечье из такого положения должно быть направлено вверх, ладонь повернута от себя. Не меняя позиции руки, начните поворачивать ее вперед, доводить на линию перед лицом, а затем убирать назад. После сделайте другой рукой. Хорошо убираются обвисание, дряблые подмышки, так как укрепляется зона корпуса под рукой.

Выполните по 8-12 повторений на каждую руку.

 

Повороты согнутой рукой
                                                                                                                  
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Как убрать жир с боков и спины: 16 жиросжигающих упражнений без прыжков

Дневник

Воскресенье, 22 Августа 2021 г. 16:40 + в цитатник

 

 

Всем известно, что проблемные зоны худеют последними, что обусловлено большим количеством жировой ткани в этих областях. Правильные тренировки помогут ускорить процесс избавления от надоевших складок на боках, животе и спине.

Предлагаем вам подборку эффективных упражнений, которые помогут убрать жир с боков и уменьшить талию в объемах. Программа состоит из двух раундов: первая половина пройдет стоя, вторая половина – на полу.

 

Как убрать жир с боков и спины: 20 жиросжигающих упражнений без прыжков

КАК УБРАТЬ ЖИР С БОКОВ (ПЕРВЫЙ РАУНД)

В первом раунде вас ждет жиросжигающая тренировка в стиле кардио. Динамические аэробные упражнения разгоняют метаболизм, ускоряют кровообращение и стимулируют жиросжигание в проблемных зонах.

1. ДИНАМИЧЕСКИЕ НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ

Поставьте ноги немного шире плеч и слегка согните их в коленях. Руки согните в локтях на уровне груди. Сделайте легкий наклон влево, отставляя правую ногу и поднимая правую руку вверх. Сразу же вернитесь в исходное положение и сделайте наклон вправо, повторяя движения заново. Упражнение из аэробики поможет убрать жир с боков и спины у женщин, так как обеспечивает кардио-нагрузку, которая способствует ускорению обмена веществ и похудению.

Сколько выполнять: 30-35 подъемов рук всего.

 

Отведение ноги + подъем рук

2. НАКЛОНЫ С ПОДЪЕМОМ НОГИ И ПРИВЕДЕНИЕМ КОЛЕНА

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки положите за голову. Сделайте мах правой ногой в сторону, одновременно делая небольшой наклон вправо. Затем вернитесь обратно и поднимите правое колено вверх, стараясь коснуться его левым локтем. Выполните все повторения для правой стороны, а затем – для левой. Функциональное упражнение помогает эффективно убрать жир с боков благодаря сочетанию кардио и силовой нагрузки.

Сколько выполнять: 15-20 подъемов ноги всего сначала на одну сторону, потом столько же на другую.

 

Сведение колено-локоть + отведение ноги
                                                                                                                         
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Домашняя программа для тренировки с резиновой лентой

Дневник

Среда, 18 Августа 2021 г. 18:36 + в цитатник

 

 

Для корректировки фигуры необходимо заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Выделить время на посещение тренажерного зала и силовые тренировки может не каждый. Все больше людей предпочитают заниматься в домашних условиях.

Большую популярность сегодня приобрели упражнения с резиновой лентой. Они позволяют ускорить процесс похудения, улучшить растяжку, гибкость и пластичность, сделать фигуру подтянутой, стройной и привлекательной.

Эластичная лента (резиновый амортизатор) проста в эксплуатации, компактна и удобна в транспортировке. В спортивных магазинах она продается на метраж или уже в готовом виде по 1,5 и 2,5 м. Изделия представлены в разных оттенках. Цвет обозначает степень сопротивления ленты (жгута). Главным критерием при выборе является отсутствие дефектов и повреждений.

 

Домашняя программа для тренировки с резиновой лентой

Общие рекомендации

Комплекс тренировок направлен на укрепление мышц пресса, спины, груди, рук, ног, ягодиц и шеи. Программа упражнений должна быть составлена индивидуально. Существуют разные движения и занятия, которые одинаково эффективны для женщин и мужчин. Прежде чем покупать резиновый амортизатор и разрабатывать схему тренировок, следует ознакомиться с основными принципами и правилами его использования:

  • выполнять упражнения надо очень осторожно, плавно и неспешно;
  • не забывайте о технике безопасности;
  • соблюдайте диету или придерживайтесь сбалансированного питания;
  • во время тренировки следите за дыханием;
  • следите за положением ленты во время занятий, она должна находиться посередине, не иметь перекрученных участков и зацепок.

Начинать тренинг следует с разминки. Как следует разогрейте мышцы, потяните связки, разработайте суставы. Для этого прекрасно подойдет бег, прыжки на скакалке, обруч. Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Если тренироваться правильно, можно не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, а также избавиться от искривлений и сутулости.

Прорабатываем мышцы брюшной стенки

Чтобы мышцы живота были упругими и красивыми, нужно систематически их тренировать. Заветные кубики пресса – это результат кропотливой многомесячной работы. Прокачать мускулы живота можно с помощью эластичной спортивной ленты. Эффективными упражнениями на пресс являются:

 

Домашняя программа для тренировки с резиновой лентой

Исходная позиция – стоим прямо, ноги чуть шире уровня плеч, руки подняты вверх, жгут растянут. Необходимо перенести вес на правую ногу, а левую согнуть в колене, отвести в сторону и поднять вверх. Живот при этом должен быть втянут. Важно стараться подтянуть плечи к колену. Возвращаемся в первичное положение. Делаем 2-3 подхода по 30 раз на каждую ногу. Темп выполнения средний.

                                                                                                                 

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Тренировка на ягодицы с гантелями: 16 упражнений

Дневник

Понедельник, 16 Августа 2021 г. 23:53 + в цитатник

 

 

Подтянутые округлые ягодицы – признак красивой фигуры по современным меркам. 

Их внешний вид лишь на небольшую долю зависит от генетики, а на большую – от вашего желания. 

Накачать попу и сделать формы по-настоящему аппетитными поможет тренировка на ягодицы с гантелями, которую можно выполнять дома или в зале.

 

Тренировка на ягодицы с гантелями для девушек: 16 упражнений (2 готовых плана)

ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С ГАНТЕЛЯМИ (ВАРИАНТ №1)

Первый вариант тренировки включает в себя базовые, комплексные и изолированные упражнения для интенсивной проработки ягодиц, Выполняйте тренировку, если хотите приподнять ягодицы и сделать их объемнее, а также избавиться от видимого целлюлита на задней части ног.

1. СУМО-ПРИСЕДАНИЕ С ОДНОЙ ГАНТЕЛЬЮ

Возьмите одну гантель двумя руками у груди, поставьте ноги как можно шире плеч. Из этого положения выполните приседание-сумо до параллели с полом. На подъеме сжимайте ягодицы, чтобы обеспечить им максимальную нагрузку. Базовое упражнение из тренировки на ягодицы с гантелями укрепляет целевые мышцы, а также прорабатывает приводящие бедер, подтягивая внутреннюю поверхность ног.

Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода.

 

Сумо-приседание с одной гантелью

2. БОЛГАРСКИЕ ВЫПАДЫ

Возьмите гантели нейтральным хватом, опуская руки по бокам корпуса, и встаньте спиной к лавке или дивану, отступив на шаг. Левую ногу положите на опору, а правую согните в колене, опускаясь в приседание. Выполните все повторы для одной ноги, а затем – для другой. Упражнение из тренировки на ягодицы с гантелями задействует большие ягодичные мышцы, а также бицепсы бедер, делая ноги точеными, а попу – округлой.

Выполните 10-12 повторений, в 2 подхода на каждую ногу.

 

Болгарские сплит-приседания
                                                                                                                               
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

 Страницы: 19 18 17 [16] 15 14 ..
.. 1