-Метки

Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок деревни десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы живопись 20 век живопись япония китай корея животные фото заболевания головного мозга закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


3 домашних кардиоупражнения, которые сжигают лишние сантиметры быстрее, чем бег

Суббота, 04 Сентября 2021 г. 13:41 + в цитатник
 
 

Вопреки расхожему мнению, употребление небольшого количества темного шоколада перед тренировкой идет только на пользу. Лакомство улучшает метаболизм углеводов и придает сил. Неверно и то, что фитнес в домашних условиях не приносит результатов.

1. Бурпи

Это упражнение считается чудодейственным, потому что за 10 минут бурпи сжигает 100 и более килокалорий. Бурпи задействует практически все тело — в нем участвуют мышцы рук, грудной клетки, квадрицепсы, ягодицы, пресс. Упражнение развивает выносливость и не требует специального оборудования.

Как выполнять:

  • Примите положение приседа, ладони расположите перед собой на полу.
  • Сделайте прыжок назад, при этом корпус расположите так, как при отжимании.
  • Сделайте отжимание от пола и тут же вернитесь в присед.
  • Прыгните вверх, стараясь вытянуть руки как можно выше (или сделайте хлопок над головой).
  • Повторить. За 1 минуту можно сделать в среднем 20 бурпи. Начинайте с малого количества подходов в зависимости от уровня подготовки и постепенно увеличивайте их.

2. Кикбоксинг

 

В отличие от бокса в кикбоксинге не нужен партнер: все удары направлены в воздух, а сами занятия чередуют как динамичные, так и статичные упражнения. За час нагрузки кикбоксинг сжигает от 350 до 450 килокалорий. Воркаут позволяет не только прокачать мышцы, избавиться от лишних сантиметров, но и оздоровит сердце, а также сделает вас более выносливой.

                                                                                                                     

Как выполнять:

  • Поставьте ноги на ширине плеч, опустите руки по бокам, причем кулаки подтяните к груди.
  • Сделайте правой ногой полувыпад вправо, а правым локтем — удар в сторону. Руку держите параллельно полу. Вернитесь в исходное положение.
  • Одновременно сделайте удары левой ногой и рукой в сторону. Контролируйте колени: их необходимо держать прямо.
  • Сделайте по 2 подхода на каждую ногу. После 45 секунд выполнения упражнения отдохните 15 секунд.

3. Подъем коленей к груди

Это упражнение относится к комплексным, значит, сжигает больше калорий. Кроме того, такие упражнения улучшают мышечную координацию, держат в тонусе сердечно-сосудистую систему.

Как выполнять:

  • Вытяните руки вверх.
  • Поднимите левое колено и одновременно опускайте руки.
  • Подтяните колено к груди, одновременно согните руки в локтях и опустите вниз.
  • Вернитесь в исходное положение.
  • Сделайте по одному подходу в минуту на правую и левую сторону. Старайтесь постепенно увеличивать темп упражнения.

Чтобы это и другие упражнения быстрее принесли желаемый эффект, можно сочетать их с различными диетами. Правильное питание не только уменьшит количество сантиметров в талии, но и оздоровит организм — вы будете выглядеть гораздо свежее. А наилучшего эффекта и безопасности при выполнении упражнений можно добиться, если хотя бы один раз выполнить их под руководством тренера.

https://diet.boltai.com/

``````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  
Понравилось: 6 пользователям