-ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты водопады вулканы выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт женские образы живопись 19 век живопись старых мастеров животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты итали€ каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы народные средства натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -–убрики

 -÷итатник

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

ѕростуда отступает за пару часов! - (0)

Ћюба-Ћюбушка

–ецепт мази от воспалени€ суставов. Ѕоль снимает мгновенно! - (0)

"—ейчас мне 80 лет.  огда-то у мен€ была очень интересна€ жизнь. –аботала в мюзик-холле. √астр...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


7 мышечных групп, о тренировке которых нельз€ забывать

„етверг, 09 —ент€бр€ 2021 г. 18:38 + в цитатник

 

—о слов автора.  огда € только начинала заниматьс€ фитнесом, то упускала из виду множество мышечных групп.

–аньше € думала, что хочу лишь плоский живот, стройные бедра и руки, и, следовательно, прорабатывала только эти части тела. Ќо вскоре пон€ла свою ошибку и приступила к поиску упражнений дл€ различных мышц, чтобы тренировки стали более эффективными и полноценными.

 

фитон€ша

“ак и по€вилс€ этот список, которым € хочу сегодн€ с вами поделитьс€.

1. √рудь

»менно тренировку этой мышечной группы женщины более всего склонны избегать.

ѕозвольте мне разве€ть миф: упражнени€ дл€ груди не сделают ее плоской!

“аковой ее делают диеты, которых придерживаютс€ женщины-бодибилдеры.

“ренировки лишь укреп€т грудные мышцы и приведут их в тонус.

ƒл€ начала попробуйте жим гантелей лежа, отжимани€ и разведение гантелей в стороны, лежа на скамье.

2. ѕлечи

ћышцы плеч задействуютс€ в большом количестве движений, что делает их проработку довольно сложным делом.

ќни располагаютс€ от грудины до ключицы и дельтовидных мышц, а также от ромбовидных до трапециевидных мышц.

ƒл€ их проработки выполн€йте жимы над головой, махи гантел€ми в стороны и вперед и круговые движени€ руками.

 

девушка с гантел€ми

3. ¬ерхн€€ часть спины

я задумалась о тренировке этой области тела, когда захотела чувствовать себ€ уверенно в плать€х с открытой спиной.

“огда € включила в свою программу т€гу верхнего блока к груди, становую т€гу, т€гу гантелей в наклоне, а также т€гу нижнего блока к по€су.

¬ыполн€йте эти упражнени€, и в кратчайшие сроки получите сексуальную и подт€нутую спинку!

                                                                                                                

4. Ќижн€€ часть спины

≈сли вы, как и €, страдаете болью в по€снице, то, наверное, очень обеспокоены этим. ќднако от болевых ощущений можно избавитьс€, если тренироватьс€ правильно и как следует разогреватьс€.

ѕопробуйте йогу!

ѕоза кошки, ребенка или кобры, а также €годичный мостик прекрасно подойдут дл€ этих целей.

¬ыполн€йте их утром или перед сном.

ќни гораздо лучше, чем силовые тренировки раст€нут и укреп€т мышцы.

 

йога поза кошки

5.  осые мышцы живота

Ќаверн€ка кажда€ из вас хочет подт€нутый животик, однако сотни скручиваний здесь никак не помогут.

»деальный пресс немыслим без проработки косых мышц живота.

¬ дополнение к классическим упражнени€м на пресс выполн€йте боковую планку, русский твист, а также гибрид скручиваний с «велосипедом».

„тобы достичь максимальных результатов, делайте кардио и придерживайтесь здоровой диеты.

6. Ѕицепс бедра

’от€ бицепс бедра задействуетс€ во многих базовых упражнени€х дл€ ног (например, приседани€ и станова€ т€га), однако акцент в них делаетс€ на другие мышечные группы.

ѕоэтому включите в программу больше изолирующих упражнений, таких как выпады, станова€ т€га на одной ноге, сгибани€ ног на тренажере и отведение ноги назад на четвереньках.

 

выпады

7. »кры

»кроножные мышцы занимают небольшую часть ног, и, видимо, поэтому им так часто удел€етс€ мало внимани€.

—амое замечательное в упражнени€х на икроножные мышцы заключаетс€ в том, что их можно делать практически в любом месте!

¬ыполн€йте подъемы на носки во врем€ длительного пребывани€ в сто€чем положении, например в очереди в магазине.

Ёто настолько легко, что вы удивитесь, почему не делали этого раньше!

ƒл€ того чтобы тренировки были полноценными, удел€йте внимание всем основным мышечным группам.

ѕоскольку невозможно похудеть в одной отдельно вз€той части тела, дл€ достижени€ максимальных результатов необходим целый комплекс разнообразных упражнений.

я советую выполн€ть их как минимум в 3-х подходах из 12-ти повторений.

ј у вас есть любимые упражнени€ дл€ приведенных мною мышц?

https://ya-krasotka.com/

```````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
ћетки:  
ѕонравилось: 4 пользовател€м