-Метки

3d панорама Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы вареники витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы живопись 20 век животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые зубы здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет зрение иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире рассветы реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


10 простых упражнений, которые помогают вылечить спину

Пятница, 03 Сентября 2021 г. 16:59 + в цитатник

 

Большинство из нас сталкивались с изнуряющим чувством скованности в теле, которое, как правило, возникает в конце трудового дня. «Сидячая работа, ничего не поделаешь,» — думала я, пока однажды привычная усталость не сменилась внезапной болью. Вскоре МРТ показала протрузии в шейном и поясничном отделе, и мне пришлось срочно заняться своим здоровьем.

Восстанавливаем подвижность шеи

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, плотно прижмите стопы к полу. Сведите за головой ладони, замкнутые в замок. Обратите внимание, что большие пальцы рук должны располагаться на нижней границе волосистой части головы. Слегка направьте подбородок вниз и осторожно, словно ящик комода, «задвигайте» его в сторону гортани. Обратите внимание, что челюсть в этом положении остается неподвижной. Задержитесь в таком положении в течение минуты, а затем осторожно вернитесь в исходное. Не переживайте из-за появляющегося второго подбородка: это свидетельство того, что вы все делаете правильно.

Упражнение поможет устранить так называемый синдром текстовой шеи. Выполняйте его каждый день, и совсем скоро вы избавитесь от вредной привычки выдвигать шею вперед, которая так или иначе возникает у всех любителей пользоваться гаджетами.

 

Растягиваем мышцы, поворачивающие голову

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, плотно прижмите стопы к полу. Правую руку положите на затылок ближе к теменной части. На выдохе плавно наклоните голову вперед, а потом поверните ее в сторону правого плеча, как бы стремясь дотронуться до него. Повторите упражнение в левую сторону. Рекомендуется делать 5–10 подходов по 10 секунд.

Этот прием помогает расслабить грудино-ключично-сосцевидные мышцы и верхние пучки трапециевидных мышц. Регулярное его выполнение поможет избавиться не только от сутулости, но и от провисающего второго подбородка.

                                                                                                          

Растягиваем мышцы спины

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу. Обхватите себя руками за плечи. Сделайте вдох и на выдохе сведите лопатки. Следите за тем, чтобы плечи не поднимались вверх. Выполняйте это упражнение в течение минуты.

Таким образом вы сможете мягко расслабить глубинные мышцы спины. Особенно прием полезен людям, работающим с опущенными руками.

Растягиваем поясницу

Встаньте на четвереньки: ладони расположите под плечами, колени — на одном уровне с тазом. На выдохе «ныряйте» правой рукой под левую и, сгибая опорную руку, старайтесь дотянуться как можно дальше. Поменяйте руки. Рекомендуется делать по 10–15 подходов в каждую сторону.

Благодаря этому упражнению повышается подвижность в поясничном отделе позвоночника, проходит скованность глубоких мышц спины.

Расслабляем поясницу в положении сидя

 

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину, плотно прижмите стопы к полу. Удерживая спинку стула левой рукой, поверните правую сторону тела к подлокотнику, потянитесь, насколько это позволяет ваша растяжка. Удерживайте корпус в таком положении в течение 1 минуты. Сделайте то же самое в другую сторону.

Этот прием помогает снять спазмы в нижней части спины. Особенно полезен он для тех, кто проводит много времени за рулем.

Растягиваем ягодичные мышцы

Сядьте удобно на стул, выпрямите спину. Положите правую ногу так, чтобы ее лодыжка лежала на колене левой ноги. Плавно подтягивайте колено правой ноги к левому плечу. Поменяйте ноги. Рекомендуется делать упражнение примерно по 30 секунд в каждую сторону.

Так вы улучшите подвижность тазобедренного сустава и снимете спазм мышц в этой области.

Растягиваем переднюю поверхность бедра

Для начала сядьте спиной к стене, подобрав ноги под себя. Затем согнутую в колене левую ногу плотно прижмите к стене, а правую поставьте вперед под углом 90 °. Сохраняйте спину прямой. Напрягите ягодичные мышцы и подвиньте таз немного вперед. Продержитесь в таком положении 1 минуту. Поменяйте ноги.

Это упражнение не только эффективно растягивает переднюю поверхность бедра, но и стабилизирует положение таза. Главное, следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Растягиваем заднюю поверхность бедра

Сделайте шаг вперед правой ногой. Сохраняя спину прямой, наклоните корпус почти параллельно полу. Если оставить правую ногу прямой, растягиваться будет верхняя часть задней стороны левого бедра, если чуть согнуть в колене — нижняя. Повторите то же самое для левой ноги. Рекомендуется делать упражнение примерно по 30 секунд для каждой ноги.

Этот прием способствует расслаблению мышц задней поверхности бедра и развитию большей эластичности мышц, расположенных с внешней стороны.

Упражнение «бабочка»

Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и согните в коленях. Соедините стопы и пододвиньте их руками к паховой области так близко, насколько позволяет ваша растяжка. Старайтесь не отрывать колени от пола. Выпрямите спину, расправьте плечи. В быстром темпе опускайте и поднимайте колени, двигая ими, словно крыльями бабочки. Продержитесь в таком положении не менее минуты.

Это упражнение не только улучшает растяжку ног и бедер, но и нормализует кровообращение в области малого таза, помогает снять болезненные ощущения в период ПМС.

Глубокий массаж верхней части спины при помощи обычных теннисных мячей

Разместите 2 теннисных мячика в области под лопатками по бокам от позвоночника. Встаньте на расстоянии 30–40 см от стены и прислонитесь к ней так, чтобы давление веса тела приходилось на мячи. Сгибая и выпрямляя ноги, плавно прокатывайте мячики по поверхности спины. Двигайтесь очень медленно, задерживайтесь чуть дольше на особо болезненных участках. Выполняйте упражнение 3–5 минут.

Этот прием помогает максимально эффективно и деликатно промассировать область между лопаток, а также снять напряжение в триггерных точках, с которыми непросто работать даже профессиональным массажистам. Наверное, это самое эффективное упражнение из всего комплекса.

Бонус: как изменилось мое тело благодаря упражнениям

Проблемы с позвоночником дали о себе знать чуть более года назад. Тогда я собиралась в отпуск и сделала для себя фотографии в купальнике, которые меня ужаснули: спина была явно перекошена. Зато сейчас я могу наглядно продемонстрировать прогресс, которого добилась благодаря занятиям.

Но что ввело меня в еще больший стресс, так это внезапно появившийся второй подбородок. Как мне потом объяснил врач, зажатость глубоких мышц шеи привела к мышечному дисбалансу, шея укоротилась, и двойной подбородок стал компенсировать доставшийся шее спазм. К счастью, ежедневная работа с мышцами шеи дала свой результат.

Тренировки помогли восстановить питание головного мозга, кожи и мышц лица. Благодаря упражнениям у меня изменилась осанка, подтянулся второй подбородок, а волосы стали гуще. Знакомые не верят и просят поделиться контактами косметолога, чьи уколы должны были так меня преобразить.

Сейчас я любуюсь своим отражением в зеркале. Конечно, моя спина еще неидеальна, но, видя собственные результаты, я не планирую останавливаться на достигнутом.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  
Понравилось: 5 пользователям