- , . , .
. , : , ( , .).
- , :
.
. , 5 . . , .
.
.
, , . , ? ? ! , . , , , , .
.
: , . .
: 3 |
|
- . .
: -, , 1, 2, 6, , , , , , , , , .
, - . , .
3 . 400 . 30 .
, 2 .. . , . 100 4 . 5 , .
: |
|
|
. , .
. . , , , .
. - .
. . 1 . , . 1 4 . , , .
, . . , 2-3 .
. , . 1 .
. , , . 100 3 , 1 .
, , . . - , - . , . , . : , , . .
: |
|
|
-3 . , , . , , , . , ? -3?
, , , .
, , -3, . , . -3 , , , .
-3 – , , , , , . -3 , , . , , .
– B12, D, , , . -3.
-3, :
. . - : , , .
, – , .
: |
: |
|
, , . , . - . , - , .
, . , .
, , . , . , , - .
- , . () , .
, , :
: |
|
|
– , , , , , , , , , , , , - .
. , , .
, .
, 4 .
1 3-4 .
, 45 1 , .
. .
1-2 . , .
3 . . .
– (). , , .
, , .
— , . , .
3 .
, , .
: |
|
|
. « »?
, , , , , , .
. , , , , , . , . , . , — . . , . .
, . , . . , , , . — , — , . . , , .
, , , . , . , , . , . , , , . .
: , .
, , . , . . , , , . , , — , . , , .
« ?» . , , — . , , -. , , . , , . , , . , , .
, — . , . , , .
: |
|
|
. , . – , , , . .
, , . , .
-5 .
, .
, , , .
, , , .
.
, . - , . .
, , . , .
. . , .
, . , .
- .
, .
: |
, |
|
, .
1.
, . 5-10 . 8 . .
2.
, .
3.
. .
4. ()
. 5 , 1-2 3 . (1 . . 200 , , 1 ) 1/3 3 20 - 30 . .
5.
. , , , , , , .
, , .
: |
|
|
, , « » — , ...
, , - , , .
– . . , , , .
. , , , , .
, . - , , - , . .
:
- 3-8% , , , , , , ;
- , ;
- 1, 2, 3 ;
- , , , , , , , .
, , , , , .
: |
|
|
. , «», . — .
, , 10 , , , - , ().
, (), , .
, . . - . ( ) .
. , , , , , . . . , , . .
, , , , . , . . , , .
: |
|
|
! , , , . - , , .
« ». 30- . , , , , , . . , . , , , . , . , . , , , , , , , , , , . , . , , , . . , , .
: |
: |
|
, . , .
, . ?
"" . , . .
. . , , , . , , , . .
, . , . . .
. , , . , . . ( ) .
. , . , - . . .
, . , , .
. 5 . , .
. , «». .
, . .
: |
|
|
. , . . , , , — . . — . . , .
. , . .
? 72 — . , , .
— . , , , , .
, , , . , .
. , .
. , .
, , 24 72 .
, .
: |
, 1 , |
|
, .
— . 7000 , . .
. , .
.
, . 2016 : « , , ».
, Journal of Nutrition, , , — 2400. , 80%.
: |
|
|
. – , . . , , , , , , . , , , , – , , D. , - , , , , .
. , , . . , . , . , . , , , , , , , .
, , . , , , – . , – , , , . . , . , , . -, , . , . , – , .
,
, , . , . , , . , . , , , , , , . , , , .
, . , , 80-100 . : 70% 30% . , , (, , ). .
. , , . , , , , . , , , , .
: |
15 |
|
«» 1 000 , , 3 3,2%. , , , ?
, , , , .
«» 1 000 , , 3 3,2%. , , , ?
, — .
: 210 100
, , , , . , 100 100 , - .
, . , . , , .
: |
|
|
— , ; , . , . , , .
, , .
— , ; , . , . , , . , , .
— . .
, . , .
.
, . . . , .
, , .
, .
, , .
. , .
: |
|
|
, , . , , , . , .
.
, . . , , . – . : . , , , .
. – .
, . , . , .
. 2015 . . . , . , -100 1 . . : , , , . , .
: |
|
|
. , , , .
, .
– . . , , , . , . , , , : , , , .
. :
. , : 21%:5%:74% .
: |
, |
|
, , .
: , .
.
— : , , , -3 -6.
, .
, , , .
, , .
, — 30 .
, .
, .
: 100 512 , 2 137.
: |
|
|
. , , . . . , , , . , , , .
– , 500 . – , . . . 10 , . – , . . , – .
?
. – . , – , . , , , .
, . , , , .
– - . , , .
– , . . «» – . «», .
. , .
– . . 2-5 . . - .
. , , .
– . ( 250) .
: |
|
|
. , .
, . , . , .
. , ( ), . , ( ).
, . . , , , . . , .
(, ) – , , . , , , .
.
– . - , , . , .
, , . , . .
1 1 . , .
1 , .
, , . , , , .
. . , , . , .
, , , , . . , , .
: |
ee ee oa co |
|
: |
|
|
8000 , . , , 300 . . , – .
, , . , .
, . , , , .
, :
, . , , . , . , , – . B7, , .
. , . , .
— . , . , , , . .
. ; -3 .
«(-3 ) . -3 — « » , , . -3 . , , . -3 , ,, », . . . .
, , , 2 . , , , . - : «, , - ».
, , . , , , . , , .
, , , , , , , .
: |