-Рубрики

 -Метки

3d панорама Маски автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система женские образы животные фото закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Цитатник

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

Всего 1 стакан в день! Бронхи чистые - (0)

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем
Выбрана рубрика фитнес, йога.


Вложенные рубрики: *** фитнес, йога / 4(220), *** фитнес, йога / 3(50), *** фитнес, йога / 2(50), *** фитнес, йога(50)

Другие рубрики в этом дневнике: цветы фото(364), цветы в живописи(408), франция(370), фото(456), фарфор, хрусталь, стекло (113), украшения,драгоценности(128), стихи, поэты,писатели(102), ссср(102), сады мира(158), сад на подоконнике(429), рукоделие,вышивка,поделки из бумаги, батик,декупа(219), реклама(431), разное(600), путешествия(990), птицы фото и в живописи(153), природа(750), портрет(544), полезные советы, компьютерная помощь(684), Петербург в живописи(14), пейзажи живопись(396), певцы, композиторы, музыка(91), парки мира(135), острова(76), натюрморт фото(83), натюрморт живопись(266), Москва в живописи(17), монастыри, храмы, соборы(202), моды, имидж красоты(196), маски, уход за волосами, лицом и телом(558), макрофотографии, бабочки, насекомые(92), любимые актеры(446), кулинария(1397), куклы, игрушки, рамки(36), кошки фото и в живописи(251), кино(79), картины живопись(384), история, русское дворянство, короли и династии(139), импрессионисты, 3d панорама(96), иллюстрации, открытки, пин-ап(196), знаменитые женщины(98), знаменитости, художники, балет(115), здоровье(1169), животные фото и в живописи(406), живопись Япония, Китай,Корея(128), живопись старых мастеров(436), женские образы, жанровая живопись(473), дизайн интерьера,ремонт(137), диеты, советы как похудеть(212), дети фото, дети в живописи(142), дачный участок,плодовые деревья и цветы(579), вязание крючком и спицами(716), выпечка(985), великие романы(41), блюда из рыбы(138), блюда из птицы(222), блюда из овощей(300), афоризмы, цитаты, юмор(50), архитектура, замки и дворцы, мосты,мечети(441), антиквариат, резьба, фаберже, лалик(103), акварели, рисунки, гравюра, скульптура(240)

Пилатес: 4 упражнения = идеальный пресс за 10 минут в день

Дневник

Вторник, 10 Сентября 2019 г. 14:39 + в цитатник
 

 

Упругий, рельефный пресс – мечта многих. Достичь ее вполне реально: эти 4 упражнения помогут вам прокачать мышцы брюшного пресса. Комплекс следует выполнять регулярно 4 раза в неделю.

Предлагаемое занятие пилатесом состоит из 4 небольших упражнений, которые, при регулярном выполнении 4 раза в неделю, помогут вам добиться упругого, рельефного пресса. Более того, вы почувствуете себя здоровыми и ощутите легкость в теле, и вскоре будете безгранично благодарны пилатесу за ваш вызывающий зависть окружающих пресс.

Упражнения для мышц брюшного пресса

Для занятия вам потребуется:

  • мат или толстое полотенце
  • удобная одежда
  • 1 небольшое полотенце

Упражнение 1: Подготавливаем мышцы брюшного пресса

Шаг 1: Подготовка

Лягте на мат или на полотенце, ноги согнуты в коленях под углом 45º. Стопы находятся на полу параллельно друг другу на расстоянии, приблизительно равном ширине бедер. Руки лежат на полу по бокам ладонями вниз.

Обратите особое внимание на поясничный отдел спины. Поясница не должна прижиматься к полу или сильно выгибаться. Постарайтесь найти промежуточное положение так, чтобы в пояснице был небольшой естественный изгиб, а таз был прочно прижат к полу.

                                                                                                            
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Как за 30 дней с помощью приседаний сделать свою фигуру лучше

Дневник

Среда, 04 Сентября 2019 г. 16:03 + в цитатник

 

Как за 30 дней с помощью приседаний сделать свою фигуру лучше

Хотите узнать, как сделать свою фигуру лучше, стройнее, а ягодицы – соблазнительнее всего за месяц? 

Тогда эта программа приседаний – для вас!

30-дневная программа приседаний

Всего 30 дней упорной работы над своим телом, и вы увидите в зеркале поразительный результат.

как сделать свою фигуру лучше

Первая неделя

Совет: выполняйте приседания перед большим зеркалом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

1 день – медленные приседания. Приседайте на 5 счетов и также поднимайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

2 день – приседания босиком. Выполните 10 медленных приседаний, но босиком. Следите, чтобы ваш вес равномерно распределялся по стопам.

3 день – эксцентрические приседания. Приседайте на 5 счетов, а поднимайтесь на 1. Повторите 15 раз.

4 день – концентрические приседания. Начните упражнение с положения в приседе. На 5 счетов медленно поднимитесь в положение стоя, затем на 1 счет опять присядьте. Повторите 15 раз.

5 день – приседание-плие. Начните упражнение с положения стоя, ноги шире положения бедер, пальцы ног смотрят в стороны. Присядьте, опуская бедра вниз и немного назад. Повторите 5 раз.

день – узкие приседания. Поставьте стопы рядом так, чтобы они почти касались друг друга. В таком положении выполните 15 приседаний.

7 день – отдых.

                                                                                                    

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Дневник

Воскресенье, 25 Августа 2019 г. 17:01 + в цитатник

 

 

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях: 4 простых упражнения, плюс комплекс

Проблемы со спиной возникают в любом возрасте. Давайте попробуем их избежать, ну или хотя бы отодвинуть к тому позднему возрасту, когда необходимость в физической активности отпадет сама собой.

Всего четыре легких упражнения для укрепления спины добавят уверенности вашей походке и спасут вас от серьезных травм.

Эти упражнения были разработаны Робертой Ленард – персональным тренером Массачусетского фитнесс центра города Соммервиль, США.

 

Упражнения для укрепления спины в домашних условиях

Ну что ж, достаем блокнот и записываем по пунктам. Но прежде узнайте как избавиться от боли в спине.

Упражнение первое – мостик бедрами

 

Мостик бедрами
                                                                                                                       
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

7 эффективных поз йоги для красивой и упругой груди

Дневник

Понедельник, 05 Августа 2019 г. 18:26 + в цитатник

 

Большинство женщин недовольны формой или размером своей груди, из-за чего чувствуют себя неуверенно и стесняются носить открытые вещи. Особенно когда с обложек журналов ослепительно улыбаются пышногрудые красотки в ярких купальниках.

Мы уверены, что каждому под силу создать тело своей мечты. Мы собрали эффективные позы из йоги, которые не только улучшат форму груди и увеличат объем легких, но и помогут почувствовать в себе силы и бодрость.

 

Поза воина

 

Вирабхадрасана, или поза воина, позволит не только почувствовать свою силу, но и поможет расширить полость грудной клетки, придаст ей эластичность и подвижность:

  1. Расставьте ноги широко, параллельно друг другу.
  2. Разверните левую стопу на 90 градусов влево, а правую заверните внутрь. Выдохните и согните левую ногу в колене.
  3. Правая нога должна быть прямой. Поднимите руки в стороны до линии плеч. Голову поверните влево, взгляд направлен на кисть.
  4. После 7–10 циклов повторите все в правую сторону.
  5.                                                                                             
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

10 тренировок, которые существенно улучшат фигуру

Дневник

Пятница, 02 Августа 2019 г. 13:58 + в цитатник

 

 

Если вы хотите красивое тело, вы должны начать сосредотачиваться на ваших брюшных мышцах во время тренировок. Чтобы сэкономить ваше время, мы собрали тренировки для улучшения фигуры, которые заставят вас сильно попотеть. 

Чтобы добиться лучших результатов стоит также придерживаться здоровой диеты.

1. 4-х ходовая тренировка с гирей

тренировки для улучшения фигуры

Если вы ищете настоящее испытание для своего тела, возьмите гирю, а также медицинский мяч, и попробуйте эту четырёхступенчатую тренировку:

  • Подъем гантели перед собой (20 повторений).
  • Подъем гантели вверх сидя (10 повторений).
  • Подъем медицинского мяча ногами лежа (15 повторений).
  • Махи гирей между ногами и перед (20 повторений).

Выполните один повтор каждого упражнения без перерывов. После того, как вы завершили один сет, отдохните минуту. Повторите в общей сложности четыре раза все упражнения.

2. 10-минутная тренировка без снаряжения

 

Тренируйте в любом месте с помощью этой эффективной 10-минутной тренировки без снаряжения. Эта тренировка заставит вас сильно потеть, хотя и выглядит она легко. Рекомендуется для новичков и профессионалов.

                                                                                                     

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений

Дневник

Вторник, 30 Июля 2019 г. 10:53 + в цитатник

 

 

Простой комплекс упражнений, которые отлично справляются с задачей разгона лимфы. Особенно он будет полезен тем, чья физическая активность оставляет желать лучшего.

Хотите похудеть, но вес стоит на месте? Замечаете у себя отечность лица и тела, проблемную кожу, целлюлит? Все эти признаки могут свидетельствовать о том, что лимфатическая система не работает так, как нужно. Ее можно сравнить с насосом, который постоянно находится в движении: если он начинает работать хуже и лимфаплохо циркулирует, в организме накапливаются токсины, а органы подвергаются лишней нагрузке.

Похудение без диет: 6 лимфодренажных упражнений

Наладить правильное движение лимфы и, соответственно, похудеть и улучшить самочувствие можно нехитрыми на первый взляд действиями: больше двигаться, соблюдать питьевой режим, делать простейший лимфодренажный массаж и выполнять упражнения.

Плюсы лимфодренажа:

  • выведение лишней жидкости из организма
  • укрепление иммунитета
  • укрепление нервной системы
  • похудение
  • улучшение тонуса кожи

Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:

  • беременности
  • онкологических заболеваниях
  • воспалительных заболеваниях
  • тромбофлебите
  • лимфадените и лимфаденопатии

1. Массаж зоны ключиц

  • Лягте на спину на ровной поверхности. Скрестите руки на груди так, чтобы пальцы левой ладони лежали под правой ключицей, а пальцы правой — под левой. Поднимайте локти, чтобы пальцы надавливали на эти области, проваливаясь в ямки.
  • Вдох в исходном положении, выдох при нажатии.
  • Повторить 15–20 раз.
  •                                                                                                
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Ролик для пресса: польза и вред тренажера

Дневник

Вторник, 30 Июля 2019 г. 10:42 + в цитатник

 

 

Многие люди хотят иметь подтянутый торс и удивлять окружающих рельефными мышцами тела. Добиться этого можно, используя для тренировок ролик для пресса. Простота устройства разрешает заниматься с ним в домашних условиях. Есть упражнения для людей с разным уровнем физической подготовки.

Какие мышцы работают на ролике для пресса?

Многие видели это приспособление в спортивных залах и магазинах, но не все решались его испробовать в действии. Незамысловатая конструкция, состоящая из колеса и планки, проходящей через его центральную часть, на самом деле является отличным вариантом в домашних условиях сбросить лишний вес. Тренажер ролик для пресса во время тренировки задействует следующие части тела и мышцы на них:

  • спину: трапециевидную, широчайшую и поясничную;
  • плечи: дельтовидную;
  • руки: бицепсы, трицепсы, предплечья;
  • живот: прямые и косые;
  • ноги и ягодицы: мышцы бедер и голеней.

                                                                                                      

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

19 упражнений, с которыми руки всегда будут изящными и подтянутыми

Дневник

Суббота, 20 Июля 2019 г. 12:06 + в цитатник
 

 

Хотите, чтобы ваши руки преобразились за короткий срок? Не все разрабатывают эту часть тела, из-за чего кожа в области рук становится дряблой. 

К счастью, есть простые упражнения, которые вернут рукам упругость и красоту. 

Нам рассказали, как подкачать руки, и подготовили для вас несколько полезных упражнений

Как подкачать руки: 19 эффективных упражнений

Преимущество тренировки в том, что вы можете делать её и дома. Для некоторых упражнений понадобится рабочий вес (гантели или штанга), фитнес-бол и эспандер.

Отжимания на трицепс

Примите упор лёжа. Разместите ладони под плечами. Ноги прямые, вместе или находятся на ширине плеч. Всё ваше тело образует прямую линию. Хорошенько напрягите мышцы пресса.

Опускайте корпус к полу, сгибая руки в локтях. Когда возвращаетесь в исходное положение, важно выпрямить руки максимально. 7-10 повторений этого упражнения закрепят результат. Если вы заметили, что вам пока трудно даются подобные отжимания, делайте их с колен.

                                                                                       

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

10 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях

Дневник

Суббота, 20 Июля 2019 г. 11:54 + в цитатник
 

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, которыми мы поделимся с вами, - это не просто набор из физкультурных процедур. 

Регулярно повторяя эти десять упражнений и используя диету с высоким содержанием белков и ограничением углеводов и жиров, вы достаточно быстро сбросите лишний вес, нарастите мышечную массу и станете выносливее и стройнее.

Правила выполняемых дома упражнений таковы:

  • Начинайте с пятнадцати-двадцати повторений каждой практики и постепенно повышайте их число. Используйте добавочный вес только тогда, когда обычные занятия покажутся вам слишком легкими.
  • Не важно, что вы не окружены сверкающими тренажерами и хромированными штангами и гантелями – вполне можно похудеть и без дорогостоящего оборудования. Имеет значение лишь то, как тщательно вы выполняете каждый прием, и с какой частотой проходят ваши занятия. Как и во многом другом, ключ к успеху – ваша мотивация.
  • Во время занятий постарайтесь поставить телефон на беззвучный режим, выключить планшет и ноутбук. Будет отлично, если в ход ваших занятий не будут вмешиваться дети и супруг.
  • Установите строгое расписание занятий и придерживайтесь его.
  • Задумайтесь о приобретении комплекта гантелей. Если это пока невозможно, замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком или камешками.
  • Ведите сразу два журнала: упражнений и веса. Отмечайте в них достигнутый прогресс. Эти записи помогут вам иметь перед глазами наглядную картину ваших успехов, и в дни усталости и кризиса поднимут вам настроение. Доказано, что те, кто ведет такие журналы, достигают успеха гораздо скорее. Психология – штука тонкая.
  • Проводите занятия под бодрящую энергичную музыку.
  • Если по каким-то причинам вам не доступны такие замечательные способы избавления от лишнего веса, как велосипед и бассейн, ежедневные пешие прогулки станут прекрасным дополнением к вашей физкультурной программе.

Силовые упражнения ускоряют метаболизм и делают его интенсивнее. Они работают не только во время тренировки: еще целые сутки после тренировки ваш организм тратит калории в усиленном темпе!

10 простых эффективных упражнений для похудения

Ну а теперь давайте познакомимся с десятью несложными эффективными упражнениями, которые вы легко можете делать в домашних условиях, но при этом добьетесь результатов не меньше, чем при занятиях в тренажерном зале.

Приседания

 

Приседания

Становимся прямо, поместив ноги на ширину плеч. Сгибаем коленные суставы и опускаемся так низко, как если бы мы сидели на стуле – бедра должны быть параллельны полу. Колени не должны выступать за пальцы ног, держите спину ровной и не горбите плечи. Возвращаемся в исходное положение и повторяем процедуру.

                                                                                                  

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

5 советов, с которыми будет проще получить плоский живот

Дневник

Понедельник, 15 Июля 2019 г. 17:07 + в цитатник
 

Время летит очень быстро. Оглянуться не успеешь, как уже весна. 

Но мысли о похудении подкрадываются уже сейчас. Как сбросить лишний вес в области живота? Как обрести плоский живот к тёплому времени года? 

Нам рассказали о главных ошибках, которые замедляют похудение, а также о секретах, которые его ускорят.

Как сбросить лишний вес в области живота

Люди со всего мира делают бесчисленное количество скручиваний и планок, достают кроссовки и отправляются на пробежку, чтобы достичь одной цели – обрести плоский живот. Год за годом они вкладывают всё больше усилий в эту борьбу с лишним весом. Но она всё равно оборачивается неудачей. Почему? Мы генетически не предрасположены иметь плоский живот или работали не так усердно? Нет, это потому, что люди просто тренируются неправильно.

В сети много дезинформации – того, чему люди верят и что делает тренировку неэффективной. Давайте избавимся от мифов и поможем собственному прогрессу. Следуйте этим советам, чтобы тренировка принесла пользу.

Не тратьте своё время на скручивания

Точечное сжигание жира – это миф. 100 скручиваний не избавят вас от большего количества жира на животе, чем 100 сгибаний рук на бицепс. Но почему так много людей говорят о хорошем результате после включения в тренировку скручиваний? Всё дело в том, что, если вы раньше не занимались спортом, любая физическая активность принесёт пользу. Вы повышаете свой уровень активности, делая даже 20-минутные энергичные упражнения каждый день. Это скажется на потере общего количества жира.

                                                                                                        

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Как сжечь жир и нарастить мышечную массу: 15 тренировок для любого типа фигуры

Дневник

Понедельник, 15 Июля 2019 г. 16:59 + в цитатник
 
 

Если вы ищете способы, как сжечь жир и нарастить мышечную массу, мы предлагаем вам тренировать на несколько групп мышц сразу, а также повысить частоту сердечных сокращений. 

Вы также должны убедиться, что ваше питание сбалансировано и вы не переедаете.

Если вы не уверены, какой тип тренировок делать, возьмите на заметку рекомендации и попробуйте любую из 15 тренировок впереди.

1. 45-минутная силовая тренировка для ускорения обмена веществ

Для каждого упражнения выполните перечисленное количество подходов и повторений, прежде чем переходить к следующему упражнению. В идеале, вы должны делать не более 30 секунд отдыха между каждым подходом и примерно 60-90 секунд отдыха между каждым упражнением. Если вам нужно больше отдыха, не стесняйтесь увеличить время. Не забудьте остыть и сделать растяжку после тренировки.

  • Жим гантелей: четыре подхода по 12 повторений.
  • Опускание гантелей стоя с полусогнутой спиной и коленями: четыре подхода по 12 повторений.
  • Приседания со штангой: четыре подхода по 12 повторений.
  • Выпады с гантелями: два подхода по 10 повторений.
  • Приседания с гантелями с подъемом веса над головой: три подхода по 12 повторений.
  • Румынская тяга: четыре подхода по 12 повторений.

2. 5-ходовая тренировка из тяжелой атлетики

Эта 45-минутная тренировка состоит только из сложных упражнений, которые помогут вам сжигать больше жира и калорий, а также наращивать мышцы.

  • Приседания с гантелями: три подхода по 15 повторений.
  • Подъем гантелей над головой стоя: три подхода по 12 повторений.
  • Жим гантелей: три подхода по 12 повторений.
  • Румынская тяга грифа от штанги: три подхода по 12 повторений.
  • Тяга гантелей к корпусу стоя с наклоном в спине и коленях: три подхода по 15 повторений.
  • Выпады с гантелями: два подхода по 10 повторений.
Как сжечь жир и нарастить мышечную массу
                                                                                             
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

Как уменьшить целлюлит с помощью питания и упражнений

Дневник

Среда, 10 Июля 2019 г. 13:18 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Целлюлит – распространённая проблема кожи у женщин. 

Внешне она напоминает апельсиновую корку. Хотя люди с избыточным весом имеют более высокий риск развития целлюлита, даже худые люди имеют целлюлит.

Как уменьшить целлюлит и улучшить состояние кожи? Мы назвали несколько способов, включая соответствующее питание и тренировки, которые вам в этом помогут.

Как уменьшить целлюлит

Целлюлит имеет тенденцию появляться на бёдрах, потому что эта область тела имеет больше жировой ткани. Гормоны, генетика, накопление токсинов и образ жизни играют важную роль в формировании целлюлита.

Проблема заключается в дисбалансе соединительной ткани и жире тела. Многие препараты для уменьшения целлюлита имеют высокую цену, но не дают желаемого результата. Кроме того, они могут содержать экзотические химические вещества, которые приносят больше вреда, чем пользы. К счастью, существуют дешёвые и эффективные способы лечения целлюлита. И мы вам о них расскажем.

Ешьте свежие фрукты и овощи

как повысить иммунитет травами

Свежие фрукты и овощи – отличный способ избавиться от токсинов и целлюлита на бёдрах, ногах и ягодицах. Современные люди едят слишком много обработанных продуктов, из-за чего в их организме копятся кислоты. Щелочные источники пищи, такие как свежие фрукты и овощи, нейтрализуют эти кислоты. Употребление в пищу свежих продуктов не только поможет вам уменьшить образование жировых клеток, но и избавит от с целлюлита и замедлит процессы старения организма.

                                                                                                      

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  

3 отличных упражнения, которые моделируют фигуру и сжигают калории

Дневник

Четверг, 27 Июня 2019 г. 16:25 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Если бег; не ваша стихия, то расстраиваться не нужно. Существуют УПРАЖНЕНИЯ, которые сделают для вашего внешнего вида гораздо больше. Вот 3 упражнения, моделирующих фигуру и сжигающих калории эффективнее бега.

Я не большой фанат бега. Возможно, зря. Несомненно, бег благоприятно влияет на общее состояние организма и физической формы, помогает избежать стресса и развивает выносливость. И все благодаря паре кроссовок и свободной дорожке. Ну и конечно, бег сжигает калории. При средней скорости 10 км/ч, среднестатистический марафонец сжигает около 10 калорий в минуту. Это не мало. А если твоя скорость будет больше, то сжигаемых калорий будет еще больше! Но если бег – это не твоя стихия, то расстраиваться точно не нужно! Существуют упражнения, которые сделают для твоего внешнего вида гораздо больше!

Встречай тройку отличных упражнений, которые моделируют фигуру и сжигают калории лучше бега!

  • Альпинист
  • Берпи
  • Приседания

Альпинист

Это одно из наиболее результативных упражнений, которое дает невероятные эффекты на все тело, и все потому, что ты должна задействовать все тело, при условии, что упражнение выполняется правильно.

Одним из преимуществ упражнения является ускорение кровообращения, а также эффективная тренировка мышц пресса. И не только пресса! Упражнение отлично задействует мышцы кора, бедер, ягодиц, икроножные мышцы и мышцы плечевого пояса, а это в свою очередь обеспечивает дополнительное сжигание калорий. Несколько подходов по 50 повторений во время просмотра телевизора – все, что тебе нужно.

                                                                                                         
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  
Комментарии (5)

Знакомое всем с детства упражнение "Мельница": тонкая талия, идеальный пресс, ноги и ягодицы

Дневник

Суббота, 22 Июня 2019 г. 21:56 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 
 

Упражнение «Мельница» значительно помогает улучшить состояние фигуры и здоровья. Это упражнение отлично формирует талию и убирает жир с боков.

 

Знакомое всем с детства упражнение "Мельница": тонкая талия, идеальный пресс, ноги и ягодицы

Без физической нагрузки и правильно подобранных упражнений невозможно добиться идеального тела. Существуют самые разнообразные упражнения, которые задействуют те либо иные группы мышц. Одно из эффективных упражнений для подтянутого тела называется «Мельница». Оно знакомо всем с детства. Его нельзя недооценивать, так как оно позволяет создать тонкую талию и избавиться от жировых отложениях на боках. В этой статье мы рассмотрим подробно упражнение «Мельница», технику выполнения и частые ошибки.

Упражнение «Мельница» - техника выполнения и частые ошибки

Какие мышцы задействованы?

В зависимости от варианта, который выбран для исполнения, задействуются различные группы мышц. В любом случае при соблюдении техники работают косые и прямые мышцы пресса. Хорошо работает нижний пресс.

При некоторых вариантах значительная нагрузка идет на мышцы ягодиц, а также мышцы задней поверхности бедра. При выполнении мельницы с гантелями значительно укрепляются мышцы рук.

                                                                                                            

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  
Комментарии (1)

Как быстро убрать жир с живота, талии и боков в домашних условиях

Дневник

Четверг, 06 Июня 2019 г. 14:47 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

Жировые отложения на животе и боках – основная проблема молодых мам и женщин старше 30 лет.

С этого момента обмен веществ замедляется, и чтобы поддерживать себя в форме, приходится прикладывать немалых усилий.

Какие нужно делать упражнения, чтобы убрать жир с живота и боков?

Существует масса упражнений, направленных на проработку зоны живота и боков. Прямые мышцы живота можно качать, используя упражнения для верхнего и нижнего пресса. Первый вариант подразумевает подъем верхней части туловища, а второй вариант подъем ног.

 

Упражнения для устранения жира с живота:

  • Подъемы туловища
  • Подъемы ног
  • Скручивания

На самом деле это базовые сеты, их существует множество разновидностей. Выполнять их могут как мамы в декрете, так и продвинутые спортсменки. Усложнять занятия можно с применением гантелей. Вместе с такими занятиями рекомендуется коррекция питания.

Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?

Самое печальное, что жировые отложения в этой области не у всех пропадают очень быстро. Сложнее всего приходится женщинам с фигурой «яблоко». Телосложение выглядит прямоугольником, и весь жир скапливается в области плеч, рук, живота и боков. Но при правильном питании и выполнении упражнений с жиром можно бороться.

Упражнения:

  • Скручивания. Распространенные занятия, которые помогут укрепить мышцы. Необходимо лежа на спине одновременно поднимать ноги и руки. На начальном этапе комплекс выполнить сложно, поэтому можно его упростить. Просто верхняя часть туловища фиксируется в приподнятом положении, а ноги поджимаются к локтям, согнутые в коленях.
  • Подъем ног. Руки лежат на полу прямо, все туловище находится лежа на спине. Необходимо поднимать прямые нижние конечности под прямым углом. Колени старайтесь не сгибать.
  • Верхние скручивания. Необходимо согнуть ноги и поставить стопы на пол. Руки положите на шею, и поднимайте верхнюю часть туловища. Не нужно касаться коленей, достаточно немного приподнимать верхнюю часть тела.
Как правильно и сколько качать пресс, чтобы убрать лишний жир с живота, талии и боков?
                                                                                                       
Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  
Комментарии (0)

Упражнения, которые сделают точеными ваши руки и спину

Дневник

Воскресенье, 02 Июня 2019 г. 17:21 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Чтобы упражнения приносили заметный эффект, важно сочетать их с правильным питанием. Кроме того нельзя забывать об активном образе жизни: нужно стараться больше ходить пешком. Также эффективным для проработки спины и рук является плавание в бассейне. Благодаря плаванию укрепляется спина, повышается эластичность кожи, сжигается лишний вес и поднимается настроение!

 

Упражнения, которые сделают точеными ваши руки и спину

Начиная заниматься фитнесом, следует помнить, что не только талия, ноги и ягодицы нуждаются в совершенствовании, но и руки, и спина. Даже если эти области не имеют лишних жировых отложений, они все равно требуют проработки для укрепления мышц. Для этого существуют специальные упражнения, которые можно выполнять как в спортивном центре, так и в домашних условиях.

Проведение занятий фитнесом дома

Посещение фитнес-центров требует больше времени и средств, а потому этот вариант по душе не всем. В этом случае можно отдать предпочтение занятиям дома. Недостатком этого варианта является то, что настроиться на занятия сложнее, чем в организованных группах, и нередко лень может взять свое.

Выбирая домашние тренировки нужно подготовить следующее снаряжение:

гимнастический коврик;

гантели или бутылки с песком;

небольшой резиновый мяч;

эластичная лента (эспандер);

хула-хуп (обруч).

Заниматься фитнесом нужно хотя бы трижды в неделю по 45-60 минут. Перед занятием обязательно надо разогреть все мышцы, например, потанцевав несколько минут.

Лучше уделять внимание всем группам мышц на каждой тренировке, но выделяя разные дни для более детальной проработки определенной области.Например, в понедельник — ноги и ягодицы, в среду — пресс, в пятницу — спина и руки.

Чтобы занятия были эффективны, нужно постоянно прогрессировать, увеличивая количество подходов, повторений, добавляя новые и более сложные упражнения.

                                                                                                     

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  
Комментарии (2)

Как убрать жир с внутренней стороны коленей: 4 упражнения + полезные советы

Дневник

Суббота, 01 Июня 2019 г. 16:26 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Жир в области  коленей может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны КОЛЕНА для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях

 

Как убрать ЖИР с внутренней стороны коленей: 4 упражнения + полезные советы

Иметь стройные ноги – это желание многих женщин, также эта часть тела является и предметом обожания у мужчин. Узнайте, как похудеть в коленях при помощи специальной тренировки, чтобы вас больше не волновала проблема лишнего веса в нижней части туловища. Ежедневная гимнастика поможет подтянуть ноги, при этом нужно регулярно выполнять упражнения для похудения коленей с внутренней стороны, чтобы сделать их форму красивой.

Жир на коленях

С проблемой толстых ног сталкиваются даже худые девушки. Жир в этой области может испортить привлекательный вид даже стройных дам, ведь нависающие валики зрительно утолщают, искривляют. Зона с внутренней стороны колена для многих является проблемной, но при комплексном подходе можно сделать стройной эту часть тела даже в домашних условиях. Женщины задаются вопросом, как избавиться от жира на коленках, в таких случаях:

имея лишний вес;при генетическом образовании отложений в этой зоне, когда даже при нормальном телосложении она выглядит жирной;когда после регулярных физических нагрузок резко прекращаются тренировки.

                                                                                                     

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  
Комментарии (2)

Как избавиться от растяжек на теле с помощью домашних средств, процедур в клинике и спорта

Дневник

Четверг, 16 Мая 2019 г. 16:59 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Растяжки – распространённая проблема, которая может понизить человеку самооценку. Они образуются, когда в определенной части тела из-за увеличения веса или после беременности происходит разрыв дермы.

Вместо того чтобы делать операцию или покупать средства с вредными химическими веществами, советуем повысить тонус с помощью тренировки, а также решить проблему благодаря косметическим процедурам. Мы расскажем детально, как избавиться от растяжек самостоятельно, а как – с помощью специалиста.

 

Как избавиться от растяжек с помощью упражнений

Эти упражнения не только избавят вас от растяжек, но и помогут привести в тонус тело. Делайте их регулярно, чтобы увидеть результат.

Приседания

как сделать свою фигуру лучше

Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Пальцы ног слегка вывернуты в стороны. Заведите таз назад и сделайте присед, чтобы бёдра были параллельны полу, а колени согнуты под углом примерно в 90 градусов. Спину при этом нужно держать ровной. Распределите вес на пятки. Не позволяйте коленям выдвигаться дальше носков ног. Задержитесь в нижней точке и сделайте резкий подъём корпуса в исходное положение.

                                                                                                             

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  
Комментарии (0)

Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений

Дневник

Четверг, 16 Мая 2019 г. 16:31 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

Если вы хотите в минимальные сроки расстаться с ненавистными жировыми отложениями, попробуйте эти несложные упражнения для похудения.

 

Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений

Тот, кто занимается спортом продолжительное время, давно подобрал собственный комплекс упражнений, идеально подходящий именно ему. Новичкам же предлагаем воспользоваться советами фитнес-тренера Гей Гаспер, которая разработала простые, но весьма эффективные упражнения именно для мышц живота. Однако повторимся – чтобы эффект был очевидным, занятия потребуется проводить регулярно.

10 упражнений для начинающих

Совет! Не следует в первые же секунды сразу нагружать мышцы. Перед началом любой тренировки непременно проведите разминку.

1. Простое скручивание

Для выполнения этого несложного упражнения необходимо лечь на пол и согнуть ноги в коленках. Ступни при этом должны полностью стоять на полу. Руки заводятся за голову. Пресс чуть напряжен. На вдохе – это важно – мы поднимаем плечи от пола, задерживаемся в таком положении на два счета (раз, два), а затем вновь опускаемся на выдохе на пол. Так же, как и все последующие упражнения, повторяем 10 раз.

Подбородок во время этого упражнения не должен быть опущен. Локти должны находиться на одной линии с плечами. Работать необходимо только с прессом – ягодицы в этот момент должны быть расслаблены. По сути, все остальные упражнения будут усложненными вариациями первого с проработкой остальных групп мышц.

После проведения первого упражнения вновь дайте мышцам отдохнуть – лежа на спине, вытяните руки, вдохните и опустите их.

 

Как похудеть в области живота: 10 эффективных упражнений

Совет! Если упражнение дается вам пока сложно, упростите его, делая со скрещенными на запястьях руками. В дальнейшем, когда мышцы укрепятся, вы сможете выполнять его полный вариант.

                                                                                                               

Читать далее...
Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4

Метки:  
Комментарии (0)

Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

Дневник

Суббота, 11 Мая 2019 г. 00:16 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!


Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу


 

Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

Многие девушки и женщины сталкиваются с такой проблемой, как целлюлит. 

Занимаясь спортом, они нацеливаются на ягодицы или другие «проблемные» части тела. Но какие упражнения принесут пользу? 

Мы расскажем, как избавиться от целлюлита и как подкачать ягодицы с помощью различных эффективных процедур и тренировок.

 

 

Простые способы избавиться от целлюлита на бёдрах, ногах и спине

 

 

как быстро сжечь жир
 

Плохое питание, недостаток физической активности, гормональные изменения, генетика и общее количество жира в организме являются основными причинами целлюлита. К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы избавиться от него:

 

 

Здоровое питание

Изменение рациона улучшит состояние кожи и поможет предотвратить появление целлюлита в будущем. Целлюлит часто появляется из-за накопления жиров или токсинов, которые снижают эластичность кожи и замедляют кровообращение. Соблюдайте щелочную диету с большим количеством сырых овощей и свежих фруктов. Также включите в свой рацион нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые продукты.

Читать далее

 

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 3":
Часть 1 - Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 - Йога : Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил
...
Часть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
Часть 49 - Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины
Часть 50 - Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

Рубрики:  фитнес, йога

Метки:  

 Страницы: 19 ... 11 10 [9] 8 7 ..
.. 1