-–убрики

 -ћетки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из м€са блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка в€зание крючок схемы в€зание спицы голливуд города горы дачный участок деревь€ десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательна€ система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинари€ куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерна€ помощь полезные советы, компьютерна€ помощь пол€ природа птицы пустын€ путешестви€ разное и самое интересное в мире реки реклама росси€ рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудиста€ система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшени€ драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франци€ хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -÷итатник

18 рецептов лечени€ содой - (0)

18 рецептов лечени€ содой 1.¬кус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

јктриса ћишель ћорган: французкий шарм в √олливуде, поиски счасть€ и любви - (0)

  ќна на самом деле праздновала свой день рождени€ раз в четыре года, потому что род...

ќчищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

’рен Ц единственное растение, способное выт€гивать соль через... - (0)

Ёффективный рецепт дл€ снижени€ температуры - (0)

(ј € пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!“ре...

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в јэлита_54

 -ѕодписка по e-mail

 

 -»нтересы


10 эффективных упражнений дл€ похудени€ в домашних услови€х

—уббота, 20 »юл€ 2019 г. 11:54 + в цитатник
 

Ёффективные упражнени€ дл€ похудени€ в домашних услови€х, которыми мы поделимс€ с вами, - это не просто набор из физкультурных процедур. 

–егул€рно повтор€€ эти дес€ть упражнений и использу€ диету с высоким содержанием белков и ограничением углеводов и жиров, вы достаточно быстро сбросите лишний вес, нарастите мышечную массу и станете выносливее и стройнее.

ѕравила выполн€емых дома упражнений таковы:

  • Ќачинайте с п€тнадцати-двадцати повторений каждой практики и постепенно повышайте их число. »спользуйте добавочный вес только тогда, когда обычные зан€ти€ покажутс€ вам слишком легкими.
  • Ќе важно, что вы не окружены сверкающими тренажерами и хромированными штангами и гантел€ми – вполне можно похудеть и без дорогосто€щего оборудовани€. »меет значение лишь то, как тщательно вы выполн€ете каждый прием, и с какой частотой проход€т ваши зан€ти€.  ак и во многом другом, ключ к успеху – ваша мотиваци€.
  • ¬о врем€ зан€тий постарайтесь поставить телефон на беззвучный режим, выключить планшет и ноутбук. Ѕудет отлично, если в ход ваших зан€тий не будут вмешиватьс€ дети и супруг.
  • ”становите строгое расписание зан€тий и придерживайтесь его.
  • «адумайтесь о приобретении комплекта гантелей. ≈сли это пока невозможно, замените их пластиковыми бутылками, наполненными водой, песком или камешками.
  • ¬едите сразу два журнала: упражнений и веса. ќтмечайте в них достигнутый прогресс. Ёти записи помогут вам иметь перед глазами нагл€дную картину ваших успехов, и в дни усталости и кризиса поднимут вам настроение. ƒоказано, что те, кто ведет такие журналы, достигают успеха гораздо скорее. ѕсихологи€ – штука тонка€.
  • ѕроводите зан€ти€ под бодр€щую энергичную музыку.
  • ≈сли по каким-то причинам вам не доступны такие замечательные способы избавлени€ от лишнего веса, как велосипед и бассейн, ежедневные пешие прогулки станут прекрасным дополнением к вашей физкультурной программе.

—иловые упражнени€ ускор€ют метаболизм и делают его интенсивнее. ќни работают не только во врем€ тренировки: еще целые сутки после тренировки ваш организм тратит калории в усиленном темпе!

10 простых эффективных упражнений дл€ похудени€

Ќу а теперь давайте познакомимс€ с дес€тью несложными эффективными упражнени€ми, которые вы легко можете делать в домашних услови€х, но при этом добьетесь результатов не меньше, чем при зан€ти€х в тренажерном зале.

ѕриседани€

 

ѕриседани€

—тановимс€ пр€мо, поместив ноги на ширину плеч. —гибаем коленные суставы и опускаемс€ так низко, как если бы мы сидели на стуле – бедра должны быть параллельны полу.  олени не должны выступать за пальцы ног, держите спину ровной и не горбите плечи. ¬озвращаемс€ в исходное положение и повтор€ем процедуру.

                                                                                                  

ќтжимани€

 

ќтжимани€

—тавим руки на пол так, чтобы ладони располагались под плечами. “уловище и ноги должны образовывать единую пр€мую, ладони повернуты пр€мо. ќпускаем грудь в пространство между рук и возвращаемс€ обратно. ≈сли вам трудно выполнить полноценное отжимание, то стойте не на пальцах ног, а на колен€х. ≈сли, напротив, вы хотите усложнить себе задачу, то поставьте ноги на скамейку или ступеньку лестницы.

ѕрыжки

 

ѕрыжки

Ќаполовину приседаем и прыгаем в сторону, приземл€€сь на правую ногу. Ќе дела€ паузы, совершаем прыжок влево. ¬ажно, чтобы движени€ перетекали друг в друга плавно, без замедлени€ и передышек.

—тойка на руках

 

—тойка на руках

—тановимс€ в позицию дл€ отжимани€. ќпира€сь на правую руку, становимс€ сначала на левое зап€стье, а затем также и на правое. ƒейству€ аналогично, возвращаемс€ в стартовую позицию. ¬ нашем следующий подходе мы мен€ем сторону тела дл€ упора при опускании и поднимании. ≈сли задача кажетс€ вам слишком трудной, станьте на колени.

¬ыпад

 

¬ыпад

—тановимс€ пр€мо и располагаем ноги на ширине плеч. –уки держим вдоль тела. ƒелаем правой ногой большой шаг вперед, опустив левый коленный сустав на пол. ¬аши колени должны быть согнуты под пр€мыми углами. ѕравое колено не должно выступать за пальцы этой ноги! ¬озвращаемс€ в вертикальную стойку и делаем выпад левой ногой.

Ѕалансировка

 

Ѕалансировка

Ѕерем правую ногу в правую руку, заводим назад до уровн€ затылка, смотрим пр€мо перед собой. ќтклоните тело немного вперед. Ћевое колено должно быть чуть согнуто. „тобы сохран€ть равновесие было легче, зафиксируйте взгл€д на каком-то предмете впереди себ€.

ќхотничь€ собака

 

ќхотничь€ собака

—тановимс€ на четвереньки – руки помещаем пр€мо под плечи, а коленные суставы – под бедра. ¬ыт€гиваем правую руку и ногу и стоим, опершись на них. —тараемс€ не горбить спину! ¬озвращаемс€ в начальное положение и делаем стойку на левой половине тела.

Ѕокова€ стойка

 

Ѕокова€ стойка

Ћожимс€ на правый бок, локоть кладем под плечо. ѕоднимаем бедра, опира€ вес тела на предплечье. —тоим так три секунды, возвращаемс€ на пол и повтор€ем процедуру.

 осой мостик

 

 осой мостик

Ћожимс€ на спину, руки размещаем вдоль тела. —гибаем колени, но не отрываем от пола ступни. —охран€€ пр€мую спину, поднимаем бедра так, чтобы от плечей до колен проходила едина€ неразрывна€ пр€ма€. ƒержим эту позицию три счета и возвращаемс€ обратно на пол.

ѕолет супермена

 

—упермен

Ћожимс€ на живот и выт€гиваем вперед обе руки (будто мы летим). ѕоднимаем над полом ноги и верхнюю часть тела, голову держим пр€мо. Ќаходимс€ в этой позиции три секунды и повтор€ем упражнение.

≈сли после тренировочной сессии вы чувствуете изнеможение, значит, вы все выполнили правильно. Ёти эффективные упражнени€ дл€ похудени€ — радикальное средство в борьбе с жировыми излишками, неопр€тными объЄмами и целлюлитом!

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

–убрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 8 пользовател€м