-Метки

3d панорама автомобили акварели рисунок гравюра скульптура акварель рисунок графика акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат антиквариат резьба фаберже лалик артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты архтектура блины блины булочки блины, булочки блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутрение органы внутренние органы водопады выпечка вязание спицы голливуд головная боль города горы горы пещеры озера каньоны дачный участок дворцы деревни деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт долины дыхательная система жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись старых мастеров животные фото заболевания головного мозга закуски замки запеканки здоровое сердце и сосуды здоровые ноги здоровье знаменитости художники балет знаменитые женщины зрение иллюстрации имидж красоты импрессионисты италия каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария ледники лепешки рецепты хорошего теста лес лечение простуды орз орви любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые мамины рецепты маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами национальные парки небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова открытки париж парки мира печенье пещеры пироги пироги пирожки пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь поля праздники природа природа водопады птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система сердечно-сосудистые заболевания советские соусы соусы маринады подливы ссср стихи поэты писатели супы тесто торты торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото хачапури цветы на даче цветы фото чебуреки щитовидная железа

 -Рубрики

 -Цитатник

Ответ LK-mel0dia и иже с ними - (2)

LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...

Интересные окрасы породистых кошек - (0)

Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...

Баклажаны снова хит сезона! - (0)

  Баклажаны снова хит сезона!   Вот и настала та благодатная пора, ког...

9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)

Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...

Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)

Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы

дневник обо всем


Как за 30 дней с помощью приседаний сделать свою фигуру лучше

Среда, 04 Сентября 2019 г. 16:03 + в цитатник

 

Как за 30 дней с помощью приседаний сделать свою фигуру лучше

Хотите узнать, как сделать свою фигуру лучше, стройнее, а ягодицы – соблазнительнее всего за месяц? 

Тогда эта программа приседаний – для вас!

30-дневная программа приседаний

Всего 30 дней упорной работы над своим телом, и вы увидите в зеркале поразительный результат.

как сделать свою фигуру лучше

Первая неделя

Совет: выполняйте приседания перед большим зеркалом, чтобы убедиться, что вы все делаете правильно.

1 день – медленные приседания. Приседайте на 5 счетов и также поднимайтесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

2 день – приседания босиком. Выполните 10 медленных приседаний, но босиком. Следите, чтобы ваш вес равномерно распределялся по стопам.

3 день – эксцентрические приседания. Приседайте на 5 счетов, а поднимайтесь на 1. Повторите 15 раз.

4 день – концентрические приседания. Начните упражнение с положения в приседе. На 5 счетов медленно поднимитесь в положение стоя, затем на 1 счет опять присядьте. Повторите 15 раз.

5 день – приседание-плие. Начните упражнение с положения стоя, ноги шире положения бедер, пальцы ног смотрят в стороны. Присядьте, опуская бедра вниз и немного назад. Повторите 5 раз.

день – узкие приседания. Поставьте стопы рядом так, чтобы они почти касались друг друга. В таком положении выполните 15 приседаний.

7 день – отдых.

                                                                                                    

Вторая неделя

как сделать свою фигуру лучше

Совет: выполняйте упражнения возле перекладины, если вам сложно держать равновесие. Первое время – держитесь, затем пробуйте выполнять упражнения без опоры.

8 день – приседания с вытягиваием рук. Выполните обычное приседание, поднимитесь и вытяните руки вверх. Потянитесь, чтобы ваши пятки оторвались от пола. Задержитесь в приподнятом положении на секунду. Повторите 20 раз.

9 день – приседания с ударом. Выполните обычное приседание, поднимитесь и поднимите правую пятку с пола и отведите назад, будто пытаетесь ударить стену позади вас. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

10 день – приседания на «лестнице». Если есть возможность – выполняйте эти приседания на лестнице, если нет – подготовьте себе «ступеньку» из подручных средств. Поставьте одну ногу на ступеньку и выполните 10 приседаний. Затем, смените ногу и выполните еще 10 приседаний.

11 день – приседания со смещением веса. Выполняйте классические приседания, но в это время переместите вес на одну стопу, а вторую просто держите на полу для равновесия. Выполните по 10 приседанием со смещением веса на правую и левую ноги.

12 день – приседания с реверансом. Во время приседания отведите правую ногу за левую, будто делаете реверанс. Повторите по 10 раз с каждой ногой.

13 день – приседания «Пистолет». Такие приседания выполняются с узкой постановкой ног и на одной ноге. Выпрямите одну ногу перед собой и выполните 10 приседаний. Затем, выпрямите другую и выполните еще 10.

14 день – отдых.

Третья неделя

как сделать свою фигуру лучше

Совет: некоторые из этих упражнений требуют гантелей (для начинающих хватит 1,5-2 кг, более продвинутым можно взять 5-8 кг). Если у вас нет гантелей, используйте бутылки с водой или продукты в пакете – это очень удобно, так как благодаря взвешиванию в магазине вы точно знаете, какой вес у вас в руке.

15 день – приседания с гантелями. Выполните 20 классических приседаний с гантелями в руках.

16 день – приседания у стены. Станьте у стены так, чтобы спина касалась ее. Присядьте, не меняя положения. Задержитесь на 30-60 секунд, поднимитесь. Повторите 20 раз.

17 день – приседания-плие с гантелями. Выполните 20 приседаний-плие, удерживая одну гантель двумя руками между ног.

18 день – приседания с шагами. Начните выполнение упражнения с положения приседа. В таком положении сделайте 4 шага вперед, затем 4 – назад. Поднимитесь и повторите 5 раз.

19 день – приседания-жим. Возьмите в руки по гантели и держите их на высоте плеч. Присядьте и поднимитесь, выпрямляя руки с гантелями над головой. Затем, вернитесь в положение приседа, опуская гантели к плечам. Повторите 10-20 раз.

20 день – присед у стены с весом. Станьте у стены и присядьте, касаясь ее спиной. Возьмите себе на колени штангу или другой вес. Удерживайтесь в таком положении от 30 до 60 секунд.

21 день — отдых.

Четвертая неделя

как сделать свою фигуру лучше

Совет: На этой стадии очень важно быть уверенными, что вы приседаете правильно. Если вы до сих пор не чувствуете равновесия или комфорта, выполняя приседания, просто приподнимайтесь на пальцах вместо прыжков.

22 день – приседания с подъемом веса. Выполните 20 классических приседаний с гантелями в руках, но на подъеме вверх ускоряйтесь, будто хотите прыгнуть. Ваши пятки должны при этом отрываться от пола. Повторите 20 раз.

23 день – приседания с прыжками. Выполните классическое приседание, но поднимаясь, подпрыгните вверх. Повторите 10-20 раз.

24 день – приседания с прыжками и подъемом колен. Выполните 20 приседаний с прыжками, но старайтесь в прыжке высоко поднимать колени, чтобы вы могли коснуться их руками.

25 день – приседания «Дороти». Выполните 20 приседаний с прыжками, стараясь в воздухе коснуться пятками друг друга. Приземлитесь в положении приседа.

26 день — приседания с прыжками вперед. Выполните 5-10 приседаний с прыжками вперед, затем развернитесь и выполните еще 5-10 в обратную сторону.

27 день – приседания с прыжками на ступеньки. Выполните 5-10 приседаний с прыжками вперед, но не на ровной поверхности, а на ступеньках.

28 день – отдых.

Финал

Поздравляем, вы дошли до финала! Вы заслужили последние два дня самостоятельно выбирать упражнения. Выполните любое упражнение из этого комплекса с двойным повторением.

29 день – ваш выбор х 2;

30 день – ваш выбор х 2.

как сделать свою фигуру лучше

Многие сомневаются, как сделать свою фигуру лучше всего за 30 дней. Как видите, это возможно. Все, что от вас потребуется – настойчивость и твердое желание изменить себя в лучшую сторону. Готовы поспорить, что, выполняя все указания, вы не узнаете свою фигуру в зеркале. Но теперь главное – не останавливаться. Старайтесь продолжать давать организму физическую нагрузку, чтобы ваше тело продолжало совершенствоваться.

https://ya-krasotka.com/1765923738034113121/kak-za...j-sdelat-svoyu-figuru-luchshe/

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 1 раз
Понравилось: 8 пользователям