-Рубрики

 -Метки

автомобили акварельрисунок гравюра скульптура артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы водопады выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт дыхательная система женские образы живопись старых мастеров животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье знаменитости художники балет иллюстрации имидж красоты импрессионисты каньоны гейзеры вулканы кратеры кино компоты и напитки консервирование кошки в живописи кошки фото и в живописи кулинария куличи ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы море народные рецепты натюрморты с цветами небо рассветы закаты огород огородные секреты озера острова париж парки мира пейзажи разные живопись печенье пироги пицца подводный мир полезные советы полезные советы компьютерная помощь полезные советы, компьютерная помощь поля природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама россия рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба сад на подоконнике сады мира салаты сердечно сосудистая система советские соусы ссср супы тесто торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Цитатник

18 рецептов лечения содой - (0)

18 рецептов лечения содой 1.Вкус соды, растворенной в молоке, знаком с детства каж...

Актриса Мишель Морган: французкий шарм в Голливуде, поиски счастья и любви - (0)

  Она на самом деле праздновала свой день рождения раз в четыре года, потому что род...

Очищает бронхи от слизи, лечит пневмонию - (0)

Хрен – единственное растение, способное вытягивать соль через... - (0)

Эффективный рецепт для снижения температуры - (0)

(А я пила по утрам стакан содовой воды-не холодной-перед эпидемией или в разгар гриппа!Тре...

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Интересы


Как улучшить форму ягодиц

Среда, 16 Января 2019 г. 12:49 + в цитатник

Счетчик посещений Counter.CO.KZ - бесплатный счетчик на любой вкус!

 

 


 

Даже самая стройная от природы фигура требует поддержания формы. А потому девушки вовсю прибегают к различным диетам и занятиям спортом. Сегодня речь пойдет о самой аппетитной части женского тела – ягодицах, и о том, как улучшить их форму.

Вожделенные рельефы

Потеря красивых, подтянутых форм – частая проблема. Основные ее причины – сидячая работа, гиподинамия, неправильное питание и даже вредные привычки.

Вследствие этого кожа теряет свою упругость и начинает обвисать. Но, к счастью, все можно исправить. Главное – иметь желание. Мы собрали для вас несколько важных рекомендаций фитнес-тренеров, которые поведали, что необходимо делать на пути к красивому телу.

Снизить вес

Реально оцените ситуацию. Если вас не устраивает форма из-за наличия лишнего веса, тогда в первую очередь, нужно бороться с ним. Но учтите, что похудеть только в одной, проблемной зоне, не получится.

Пересмотрите свой рацион и переходите на принципы здорового питания. Если нужно, подсчитывайте калории и введите ограничения на некоторые продукты. Это будет первым шагом на пути к аппетитным формам.

Массаж

 

Это, несомненно, прекрасный вариант. К тому же, универсальный. Ведь через несколько сеансов вы заметите не только аккуратные очертания нужных зон, а одновременно получите улучшение кровообращения и устранение «апельсиновой корки».

В процессе массажа хорошо использовать укрепляющие косметические средства на основе водорослей, цитрусовых или кофе. Также подойдут различные масла, которые сделают кожу мягкой и шелковистой.

                                                                                                                        

Обертывания

Еще одна косметическая процедура, популярная у женщин, помогающая оттоку лимфы, сжиганию подкожного жира и уменьшению объемов. Универсальный рецепт: мед + эфирное масло цитрусовых. Таким составом намазывают проблемные участки, обертывают пищевой пленкой и оставляют на 1-2 часа.

Упражнения

Для тех, кто не хочет или не имеет времени заниматься спортом, есть самый простой вариант – начать ходить пешком, особенно по ступенькам.

Тем же, кто может выделить 30-60 минут на упражнения, тренеры рекомендуют соблюдать несколько важных правил:

  1. Сочетать бег с другими видами физических нагрузок. Сам по себе бег приведет к сжиганию компонентов, необходимых для формирования мышечной массы, а без этого желаемых объемов вам не видать.
  2. Обратить внимание на занятия с весом. Штанга и гантели – лучшие помощники в деле улучшения форм ягодиц. Но такие упражнения необходимо делать в зале и исключительно под руководством тренера, чтобы быть уверенными в правильности выполнения. Увеличивать вес нужно каждые 2-4 недели.
  3. Не делать длительных перерывов между подходами. Тренировка – не время для сидения в телефоне или приготовления еды (если занимаетесь дома). Нагрузка для моделирования форм должна быть равномерной на протяжении всего занятия, а перерывы больше 1 минуты этому не способствуют.

Вот несколько эффективных упражнений для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно дома:

  • Присед у стены. Для этого нужно стать возле стены, сомкнуть ноги и прижать попу к стенке. После медленно присесть, задержавшись в положении «стульчик» (колени должны согнуться на 90 градусов) на несколько секунд. Количество подходов 3-5 раз. Время задержки нужно постепенно увеличивать.
  • Выпады. Поочередно делайте большой шаг вперед одной ногой, а вторую сгибайте в колене. Старайтесь, чтобы выпады были максимально глубокими. Повторять упражнение нужно минимум 10 раз.
  • Передвижение на попе. Не смейтесь, это упражнение уже давно известно многим танцорам. Нужно сесть, выровнять осанку, сомкнуть ноги и начать передвигаться вперед на ягодицах, а после вернуться таким же образом на исходную позицию.

Помните, что смоделировать привлекательные объемы поможет только комплексный подход. Потому на пути к вожделенным рельефам готовьтесь к продолжительной работе. Но поверьте, результат того однозначно стоит.

Будьте красивы!

````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 3":
Часть 1 - Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 - Йога : Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил
...
Часть 34 - 11 уникальных вариантов планки для рельефного пресса и развития мышц кора
Часть 35 - Осиная талия без голодовки
Часть 36 - Как улучшить форму ягодиц
Часть 37 - Бодифлекс для живота и боков — комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения
Часть 38 - Как убрать лишний жир с рук и плеч в домашних условиях упражнениями
...
Часть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
Часть 49 - Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины
Часть 50 - Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу

Рубрики:  фитнес, йога
Метки:  
Понравилось: 6 пользователям

Ipola   обратиться по имени Среда, 16 Января 2019 г. 20:15 (ссылка)
Только упражнения, больше ничего не поможет!
Ответить С цитатой В цитатник
Аэлита_54   обратиться по имени Пятница, 18 Января 2019 г. 00:04 (ссылка)

Ответ на комментарий Ipola

Конечно, было время и ничего мне улучшать не надо было.Но, все проходит, увы!
Ответить С цитатой В цитатник
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку