Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков. В основном, это просто набор холестерина, углеводов и концентрированных жиров. Как следствие, из-за своих слабостей вы начинаете плохо выглядеть не только внутри, но и снаружи.

Живот – это место, где лишние килограммы любят оседать больше всего.

Однако, это еще и одно из самых опасных мест, где отложение жиров нельзя игнорировать, ведь жир в области живота напрямую связан с такими заболеваниями как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака.

Для того чтобы предотвратить самое страшное, нужно браться за свое здоровье, как только у вас появятся первые лишние килограммы.

 

Что же делать?

Фитнес и тренажерный зал могут подойти далеко не всем. Так есть ли что-то, что подходит всем и каждому? Есть. Это йога.

Равномерные, плавные, медленные движения, чередующиеся с отдыхом, способствуют укреплению мышц тела и их расслаблению. Чуть ниже мы рассмотрим некоторые позы, которые помогут вам справиться с лишним весом в области талии.

1. Асана “Кобра”.

 

Эта поза помогает уменьшить скопление жира в области живота и укрепляет мышцы брюшного пресса. Она также укрепляет всю верхнюю часть тела и позвоночник, делая его более крепким и пластичным.

Для того чтобы выполнить эту асану:

1. Лягте на живот, ноги вытянуты, пальцами рук коснитесь плечей.
2. Подбородок и пальцы ног касаются пола.
3. Вдохните медленно и поднимите верхнюю часть тела, изогнувшись вперед, насколько это возможно. В этом положении вы действительно выглядите как кобра, готовая к нападению. В зависимости от вашей физической подготовки, удерживайте эту позу в течение 15 до 30 секунд.
4. Выдохните медленно, а затем приведите свое тело обратно в исходное положение.
5. Повторите эту позу 5 раз с небольшими перерывами. Если у вас язва, грыжи, травмы спины или же вы беременны, то вам данная поза не рекомендуется.
6.                                                                                                        

2. Асана “Поклон”.

 

Эта поза укрепляет мышцы пресса, рук и ног. Для того чтобы в полной мере достичь результата, вы должны лежа на животе обхватить руками ноги и качаться вперед и назад, удерживая эту позу в центре живота. Она заставляет пищеварительную систему работать активнее, борется с запорами, а также укрепляет позвоночник.

Для того, чтобы выполнить эту асану:

1. Ложитесь на живот с вытянутыми ногами и руками вдоль тела.
2. Согните ноги в коленях и дотянитесь руками до лодыжек или до кончиков пальцев ног.
3. Вдохните и поднимите голову и изогните тело назад, пытаясь поднять ноги как можно выше.
4. Попробуйте повторять эту позу через каждые 15- 30 секунд, равномерно дыша.
5. Повторите минимум 5 раз, каждый раз возвращаясь в исходное положение, с вытянутыми ногами и руками в стороны.

3. Асана “Мост”.

 

Это отличная поза в йоге, которая активно борется с жиром в области талии. Она отлично подходит для тех, у кого проблемы с желудком, а также укрепляет мышцы ног и спины в целом.

Для того, чтобы выполнить эту асану, вам необходимо:

1. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела.
2. Вдохните и начните поднимать ноги, старайтесь держать их прямо (не сгибая колени).
3. Растягивайте ноги и пальцы, пытаясь поднять ноги так высоко, насколько вы можете.
4. Сидя в этом положении, вытяните руки, и поднимите их, пытаясь дотянуться до колен, рисуя вашим телом угол 45 градусов.
5. Дышите глубоко, держась в этой позе в течение 15 секунд.
6. Опуститесь до исходного положения и выдохните.
7. Повторите эту позу несколько раз с перерывом 15-30 секунд.

4. Асана “Доска”.

 

Эта поза йоги является одной из самых сложных, но также самых эффективных в борьбе против лишних складок в области талии. Она также укрепляет плечи, руки, спину, бедра и ягодицы.

Для того чтобы выполнить эту асану:

1. Лягте на живот, руки вдоль тела, ноги выпрямлены.
2. Приподнимитесь на руках, как если бы вы приготовились отжиматься.
3. Встаньте на кончики пальцев ног и начните небольшими шажками идти по направлению от вашего тела.
4. От головы и до пят ваше тело должно образовать ровную линию, поэтому выпрямитесь, смотрите прямо перед собой так, чтобы голова, шея, позвоночник и ноги были ровными.
5. Удерживайте напряжение в мышцах ног и рук в течение 20-30 секунд, и если это возможно, то попробуйте так постоять как можно дольше.
6. Выдохните и опуститесь на колени.
7. Повторите эту позу в пять раз, отдыхая, по крайней мере, через каждые 15 секунд после каждого упражнения.

Обратите внимание, что вам следует избегать этой позы, если у вас высокое кровяное давление или есть повреждение плеча или спины.

5. Асана “Эмбрион”.

 

У этой позы есть многочисленные преимущества. Кроме снятия боли в пояснице и укрепления позвоночника, бедер и мышц живота, в этой позе так же массируется толстая кишка, уравновешивается уровень рН в желудке, проходят запоры и ускоряется метаболизм.

Для того чтобы выполнить эту асану:

1. Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны.
2. Ваши ноги должны быть расставлены так, чтобы пятки соприкасались, а носки были врозь.
3. При выдохе согните ноги в коленях и постепенно подтягивайте их к груди.
4. Сокращайте мышцы пресса, оказывая давление на брюшную полость.
5. Чтобы правильно держать ваши колени, обхватите их руками.
6. Дышите глубоко и удерживайте эту позу в течение минуты.
7. Выдыхая, отпустите колени и выпрямите руки вдоль тела, ладонями вниз.
8. Повторяйте эту позу еще пять-семь раз, с перерывом в 15-30 секунд.

Для того, чтобы повысить метаболизм тела, рекомендуется делать такие упражнения по утрам как минимум три дня в неделю.

```````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 3":
Часть 1 - Занятия йогой дома для новичков
Часть 2 - Йога : Шавасана — асана для расслабления и восстановления сил
...
Часть 33 - Прыжки на скакалке для похудения живота и боков — польза, результаты+видео
Часть 34 - 11 уникальных вариантов планки для рельефного пресса и развития мышц кора
Часть 35 - Осиная талия без голодовки
Часть 36 - Как улучшить форму ягодиц
Часть 37 - Бодифлекс для живота и боков — комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения
...
Часть 48 - 3 минуты перед сном: простые упражнения, с которыми ваши ноги похудеют
Часть 49 - Как в короткие сроки убрать лишний жир со спины
Часть 50 - Как привести ягодицы в норму, если зимнее расслабление не пошло им на пользу