Если вы хотите похудеть в ногах и избавиться от дряблости бедер, то самое время попробовать нашу тренировку на ноги с гантелями, которую можно выполнять даже в домашних условиях. 

Комплекс упражнений поможет избавиться от «ушек» на бедрах и подкачать ягодицы, что позволит вам чувствовать себя комфортно в любой одежде. Также тренировка подойдет для поддержания формы и работы на рельеф.

ТРЕНИРОВКА НА НОГИ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ЖЕНЩИН (ВАРИАНТ №1)

Тренировки направлены на проработку ног и ягодиц и включает в себя базовые и изолирующие упражнения. Комплекс поможет похудеть в бедрах, подтянуть ягодицы, проработать проблемные зоны ног, улучшить рельеф бедер и икр.

1. ТРОЙНЫЕ ШАГОВЫЕ ПРИСЕДАНИЯ

Возьмите гантель вертикально у груди, стопы поставьте вместе. Выполните приседание до параллели с полом, а на подъеме сделайте шаг вправо, поставив ноги шире плеч. Выполните приседание с широкой постановкой и вернитесь в исходное положение. На следующем подъеме сделайте шаг влево. Итого у вас получится три приседания: вправо, влево, посередине. Усложненные приседания входят в тренировку для стройных ног с гантелями, так как задействуют квадрицепсы, бицепсы и приводящие мышцы бедер, а также глубоко прорабатывают ягодицы.

Сколько выполнять: 18-20 приседаний всего.

2. БОКОВЫЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ НА ПЛЕЧАХ

Положите гантели на плечи параллельно друг другу, поставьте ноги вместе. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой и согните ее в колене, опускаясь в боковой выпад. Таз отводите назад, чтобы снять нагрузку с коленного сустава и акцентировать внимание на проработке ягодичных. Вернитесь обратно и снова повторите выпад той же ногой. После всех повторений выполните подходы для правой ноги. Упражнение прорабатывает приводящие мышцы бедер, подтягивая внутреннюю сторону ног и устраняя "ушки на бедрах".

Сколько выполнять: по 10-12 выпадов на каждую ногу.

3. ПЛИЕ-ПРИСЕДАНИЯ

Поставьте ноги максимально широко и разведите носки в стороны, гантель возьмите за блин обеими руками и опустите вниз. Из этого положения выполните приседания до параллели с полом, медленно поднимитесь, напрягая ягодицы в негативной фазе движения. Включайте плие-приседания в тренировку на ноги с гантелями, чтобы укрепить заднюю и внутреннюю поверхность бедер, а также глубоко прокачать ягодицы, придавая им красивую форму.

Сколько выполнять: 10-12 приседаний.

Одной из самых известных президентских резиденций в мире, если не самой известной, является Белый Дом (White House), расположенный по адресу Пенсильвания-авеню 1600 в Вашингтоне, округ Колумбия.

Белый дом посещают более 6000 человек каждый день, и он является одной из главных туристических достопримечательностей в американской столице. Конечно же, кроме того что он является знаменитым монументом, Белый дом также овеян историей.

Сегодня мы расскажем вам десять самых интересных фактов про Белый дом и людей, которые в нём жили.

10. Перед строительством Белого дома был проведён архитектурный конкурс на лучший проект

В 1790 году Конгресс принял Закон о местожительстве, согласно которому Вашингтон, округ Колумбия, является столицей Соединённых Штатов. Конгресс также постановил, чтобы административные здания, в том числе дом для президента, были построены в течение 10 лет.

Чтобы найти наилучший проект дома, где будет жить президент страны, Конгресс провёл архитектурный конкурс. По настоянию Джорджа Вашингтона свой проект представил и архитектор ирландского происхождения Джеймс Хобан (James Hoban). Согласно Энциклопедии Британника (Encyclopedia Britannica), его проект был вдохновлён стилем Ленстер-Хауса (Leinster House) в Дублине.

Хобан победил в конкурсе, выиграв награду в 500 долларов и участок земли в округе Колумбия. Он также был принят на работу, чтобы наблюдать за строительными работами президентского дома, которые начались в 1793 году. В 1800 году в дом въехал второй президент Джон Адамс (John Adams) — ещё до фактического завершения строительства.

Общая стоимость строительства Президентского дома (так он назывался до того, как стал "Белым домом") составила 232.371 доллар США, что на сегодняшний день эквивалентно сумме в 100 миллионов долларов США.

9. Белый дом строили рабы, освобождённые рабы и иммигранты

В июле 2016 года бывшая первая леди США Мишель Обама (Michelle Obama) произвела шокирующее впечатление и вызвала некоторый интерес во время своего выступления на Национальной демократической конвенции, когда сказала: "...Я каждое утро просыпаюсь в доме, который был построен рабами". После этого высказывания несколько известных людей сказали, что это неправда либо оправдывали использование рабсилы, сказав, что они были "сытыми" рабами. Однако заявление Обамы было совершенно точным.

Согласно книге "Невидимые: Нерассказанная история афроамериканских рабов в Белом доме" (The Invisibles: The Untold Story of African American Slaves in the White House), порядка 400 из 600 человек, строивших правительственные здания в Вашингтоне, включая Белый дом, были рабами. Из оставшихся 200 человек около 50 были освобождёнными рабами, а остальные — бедными иммигрантами.

Историческая ассоциация Белого дома (The White House Historical Association) подтверждает, что рабы помогали строить Белый дом, но они не находились в государственной собственности — их просто арендовали у рабовладельцев. Это совсем другое дело, не правда ли?

8. Белый дом был сожжён британцами

Многие пользователи спрашивают, как восстановить заводские настройки на ноутбуке. Сделать это можно используя собственные средства ОС или программы производителя.

Вопрос о том, как восстановить заводские настройки на ноутбуке, становится очень актуальным, когда случаются различные сбои.

Сегодня мы разберем, как выполняется данная процедура, что она себя включает и когда делать восстановление не стоит.

Что значит восстановить заводские настройки на ноутбуке

В это понятие входит следующее:

• учетные записи будут удалены;
• все вали личные файлы тоже будут старты;
• слетят драйвера, которые вы устанавливали после предыдущего обновления или покупки ноутбука;
• останется программное обеспечение, которое было в операционной системе с самого начала.

В общем, вы получите совершенно чистый компьютер в таком состоянии, в котором он был изначально. Все будет выглядеть так, будто вы его только что купили. Ничего из того, что вы хранили или настраивали, не сохранится. Будет выполнен полный сброс!

Отсюда вывод – вы должны скопировать все важные данные еще до выполнения каких-либо действий.

Совет: Желательно перенести их на флешку или в облачное хранилище. Лучше использовать второй вариант, так как флеш-накопитель может потеряться, сломаться и так далее. А в облаках есть специальные технологии, которые сохраняют данные даже при выходе из строя оборудования.

Если вы играете в игры, сохраните куда-то savegame, то есть файлы с личными данными игрока, его прогрессом в игре. Они обычно находятся в папке «Документы». После выполнения всех процедур вы сможете снова установить игру и перенести savegame обратно, чтобы продолжить игровой процесс с того места, где вы закончили ранее.

Когда не нужно пытаться восстановить ОС

Бывают ситуации, когда попытки восстановить систему могут привести к плохим последствиям.

Ноутбук не будет загружаться, появится ошибка во время выполнения тех процедур, о которых мы будем говорить далее или компьютер вообще откажется включаться.

Такое происходит нечасто, но все-таки бывает.

Поэтому вот вам список случаев, когда вам не просто не стоит пытаться, вам нельзя выполнять восстановление заводских настроек:

• Была переустановлена операционная система. То есть вы купили свой ноутбук, но со временем решили обновить ОС. Дело в том, что при такой процедура удаляется скрытый раздел восстановления с жесткого диска. Без него выполнить сброс будет просто невозможно. Интересно, что так происходит не всегда и опытные мастера не убирают этот раздел, но в 95% случаев это все-таки происходит.
• Операционная система переустановлена без удаления упомянутого выше раздела, но с полным форматированием и пересозданием разделов жесткого диска. Другие нужные данные будут старты.
• Жесткий диск (HDD или SSD) был сильно поврежден. Если он был заменен на новый, делать сброс тоже не стоит.
• Производитель не предусмотрел возможности восстановления. Чтобы проверить этот пункт, зайдите на сайт своего производителя, обратитесь в службу поддержки (лучше звонить). Так вы сможете выяснить, есть ли вообще такая возможность и как ею воспользоваться.

Вывод из вышесказанного: В большинстве случаев сделать сброс можно только один раз за все время существования ноутбука! Разве что вы переустанавливали ОС без удаления специального раздела и перераспределения разделов жесткого диска. Правда, можно еще попытаться найти специальный диск восстановления.

Если ничего из этого не касается вашего случая, операционную систему вы не переустанавливали, жесткий диск ногами не били, вы можете приступать к выполнению дальнейших инструкций.

Предлагаю простой и быстрый способ маринования вешенок. Обычно я эту закуску готовлю с утра, а в обед она уже готова. Вкусно, быстро, просто!

Ингредиенты:

вешенки – 500 гр.;

вода – 500 мл.;

соль – 1 ст.л.;

сахар – 1 ст.л.;

уксус 9% — 2 ст.л.;

черный перец горошком – 10 шт.;

душистый перец – 5 шт.;

гвоздика – 2 шт.;

лавровый лист – 1 шт.;

укроп – 1 пуч.

Простой пирог с яблоками вместо шарлотки! Яблочный насыпной пирог "Три стакана"

Простейшего рецепта пирога вы еще не видели. Вкусный, быстрый и простой в приготовлении - это насыпной яблочный пирог «3 стакана».

Ингредиенты

• 1 стакан манной крупы
• 1 стакан пшеничной муки
• 1 стакан сахара
• 1,5 ч. ложки разрыхлителя для теста
• 5-6 шт. яблок среднего размера
• 1 ст. лож. лимонного сока
• 120 г сливочного масла
• 1 ч. лож. ванильного сахара
• 1 ч. лож. корицы
•  

`````````````````````````````````````````````````````````````````````

Португалия — одна из старейших стран Европы. При ее упоминании у нас сразу возникают ассоциации с залитыми солнцем произведениями архитектуры и величественным океаном. Сформированная веками культура местных жителей также вызывает желание познакомиться с ней поближе. Например, узнать, что это за чувство — саудаде и почему здесь так любят сладости из желтков.

Португальцы порой испытывают саудаде

Слово saudade не имеет точного перевода на какой бы то ни было язык. Между тем оно играет важную роль в культуре и позволяет понять меланхоличную душу португальца. Часто этот термин связывают со словом «ностальгия», но это далеко не одно и то же. Саудаде — это тоска по чему-то, чего не существует в настоящем или даже не может существовать.
Предполагают, что это понятие возникло в эпоху Великих географических открытий, когда мореплаватели отправлялись в путь, движимые этим чувством. Жители Португалии назвали «саудаде» словом 2020 года, подразумевая, что никогда столько не предавались такой тоске, как в последнее время.

У жителей Португалии нет обеденного стола на кухне

Типичная кухня в португальском жилище — это вытянутое помещение, в котором нет ни удобных стульев, ни стола. Это место отведено только для приготовления пищи. А принимать ее полагается если не в отдельно оборудованной для этого столовой, то в гостиной. Даже если ее габариты невелики, жители Португалии найдут способ разместить там большой обеденный стол.

Сторонники здорового питания наверняка знают, что  запекание продуктов в духовке — один из наиболее полезных способов их термической обработки. При запекании продукта не требуется добавление вредных жиров, поскольку он готовится в собственном соку и его полезные свойства практически не утрачиваются.

Если ты из тех, кто предпочитает печь мясо в духовке, нежели жарить на сковороде, тебе точно пригодятся 10 хитростей правильного использования фольги для запекания, о которых сейчас пойдет речь.

© Depositphotos

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАПЕКАТЬ В ФОЛЬГЕ

1. Прежде всего нужно запомнить, что нельзя использовать фольгу для запекания в микроволновой печи. Во-первых, она будет просто-напросто отбивать микроволны и еда в конечном итоге так и останется сырой, а во-вторых, такое запекание может спровоцировать появление искр. © Depositphotos
2. Не менее важно знать, что при контакте с кислотами фольга утрачивает свои полезные качества, такие как устойчивость к взаимодействию с продуктами питания, защита от проникновения воды, жиров, газов, микроорганизмов и ультрафиолетового излучения. Поэтому не стоит долго хранить в ней продукты и блюда с кислым вкусом.
3. Если ты еще не в курсе, тебе будет интересно узнать, что  фольга разной толщины имеет свое собственное предназначение. Так, материал толщиной 9 мкм предназначен только для хранения продуктов. А вот фольга с толщиной 11 мкм уже достаточно плотная, чтобы использовать ее при запекании в духовке.Но если ты хочешь запечь овощи либо мясо на гриле, выбирай самую плотную фольгу толщиной 14 мкм. Такую фольгу ты, к слову, также можешь использовать, запекая продукты в духовке, если нужно, чтобы они простояли там достаточно долго.

4.                                                                                                                            

Иногда пользователи сталкиваются с такой проблемой, что у них не работает часть клавиатуры на ноутбуке.

В принципе, бывает, что не работает сразу вся клавиатура, но тогда, скорее всего, ее просто нужно заменить. А вот если перестает функционировать лишь часть кнопок, все несколько сложнее.

Мы рассмотрим все, что только можно сделать в этом случае самостоятельно, без привлечения специалистов.

Все приведенные дальше действия важно выполнять в том порядке, в котором мы будем говорить о них.

Простые способы решения проблемы

Не всегда для того чтобы восстановить работоспособность части клавиатуры, необходимо делать что-то сложное. Нередко проблема решается достаточно просто.

Поэтому с самого начала сделайте вот что:

1. Попробуйте нажать на клавиши Fn и Num Lock. Вполне возможно, что нажатие одной из них заблокировало некоторые кнопки на клавиатуре.

2. Зажмите Fn и нажмите Num Lock, после чего отпустите обе кнопки. В некоторых случаях такой простой способ позволяет запустить полноценную работу клавиатуры.

3. Возьмите кисточку и пройдитесь ею по всем кнопкам. Вполне возможно, под одной из кнопок накопилась какая-то пыль. Если возможно, возьмите также пылесос. В интернете можно найти специальные пылесосы для клавиатуры небольшого размера.

Пылесос для клавиатуры

4. Перезагрузите компьютер. В некоторых случаях в системе может быть какой-то незначительный баг, который не дает работать определенным кнопкам.

В большинстве случаев проблема окажется незначительной, и исправить ее можно будет с помощью одного из этих действий. Если же ничего не получается, переходите к следующему шагу.

Яньцзинь

Как живется в самом узком городе мира, спрятавшемся в глубине Тибета

Живописный китайский городок Яньцзинь, расположенный вдоль ущелья Тибетского нагорья, прославился тем, что он встроен в подножье лесистых скал. 

В нем нет ни мудреных транспортных развязок, ни широких проспектов, ни главных улиц лишь потому, что он является самым узким городом мира.

Яньцзинь – самый узкий город мира, спрятавшийся в глубине Тибета (Китай).

В глубине Тибета, в тесном горном ущелье притаился необычный город под названием Яньцзинь (городской округ Чжаотун, Китай). Примечательным фактом его существования стала не живописная природа и чистейший воздух, а то что он является самым узким городом мира, в котором нет ни шумных проспектов, ни замысловатых транспортных развязок поскольку высотные дома практически встроены в крутые склоны отвесных скал, ограничивающих разрастание населенного пункта ширину.

Город Яньцзинь расположен на живописных склонах ущелья (Китай).

Хотя забытым богом и людьми его совсем нельзя назвать, поскольку он имеет стратегически важную национальную железнодорожную трассу, соединяющую Китай и Вьетнам, а также от 400 до 500 тыс. жителей. Учитывая практически вертикальное расположение города, не удивительно, что для железной дороги и единственной автострады были проложены туннели, глубоко в скале и сделаны мосты, поскольку привычной равнины на этой территории не имеется.

Городская застройка повторяет берега горной реки Наньсихэ (Яньцзинь, Китай).

Открытый пирог с луком можно назвать киш, можно назвать флан, или еще как-то.

А приготовить стоит, потому что это очень вкусно.

Начинка может быть любая, но именно шалот добавит в это блюдо изысканный и пикантный вкус.

Порадуйте себя и своих близких!

Ингредиенты:

Масло сливочное 250г

Мука 500г

Творог 200г

Яйцо 5шт

Лук-шалот 300г

Зелень 1пуч

Сыр 100г

Перец черный 2г

Гениальный врач Николай Амосов широко известен в нашей стране и далеко за ее пределами, как хирург от Бога, который за свою долгую профессиональную жизнь провел тысячи операций на сердце и спас тысячи жизней. Именно он стал автором новаторских методик в кардиохирургии и основателем Национального института сердечно-сосудистой хирургии, который и в наши дни проводит более 5 тысяч операций в год.

Николай Михайлович был новатором не только в кардиохирургии. Перенеся в зрелом возрасте тяжелую операцию, ученый-медик решил бороться со старостью, и на практике доказал, что физический труд может сделать человека не только здоровым, но и счастливым. Система нагрузок и ограничений, разработанная Николаем Амосовым, и сегодня привлекает внимание людей, которые задумываются о своем здоровье и не хотят стареть. В данной статье предлагаем ознакомиться с советами знаменитого хирурга, которые, вполне возможно, помогут вам дольше прожить и меньше болеть.

7 советов от врача с мировым именем Николая Амосова

1. Врачи не сделают вас здоровыми

Врачи могут спасти вашу жизнь, избавить от тяжелой болезни, но поддерживать ваше здоровье они не в состоянии. В заботе о собственном здоровье вы должны полагаться исключительно на себя. Не стоит приуменьшать могущество медицины, но она лишь исправляет те огрехи, которые мы допускаем в заботе о себе. Даже в преклонном возрасте каждый человек может заботиться о своем здоровье, занимаясь физическими упражнениями. Для этого достаточно иметь лишь гантели и кроссовки. К слову, уже около двух лет я провожу на себе эксперимент – ежедневно 3 часа в день уделяю спорту: занятиям с гантелями и бегом трусцой.

2. Здоровье добывается тренировками

Если разобраться, здоровье – это физиологические резервы нашего организма. Они необходимы каждому из нас, чтобы выполнять возложенные на нас обязанности, чтобы восстанавливать организм после физических и психологических нагрузок, а в случае болезни – поддерживать наш организм и не дать умереть. Нам кажется естественным, что после длительной пробежки организм быстро восстанавливает кровяное давление, что после подъема по лестнице он успешно справляется с одышкой, что пока все болеют гриппом, мы лишь кашляем, а то и вообще избегаем болезни. На самом деле это говорит о хорошем резерве нашего организма, а значит о его здоровье. И добывается этот резерв отнюдь не таблетками и уколами, а регулярными физическими нагрузками, т.е. тренировками. Уделяйте буквально 1 час в день физическим упражнениям. В этом случае вы проживете минимум на 5 лет больше, и забудете о лекарствах.

Бабушкины рецепты красоты всегда нас выручали еще до появления множества косметологических процедур в салонах красоты. Всё натуральное, свежее и вкусное прекрасно подходит для изготовления масок для лица и ухода за волосами. Сегодня я хочу рассказать, как делать домашние маски с крахмалом и как они помогают личику выглядеть как наливное яблочко.

© Depositphotos

ДОМАШНИЕ МАСКИ С КРАХМАЛОМ

Эффект от масок с крахмалом сравнивают с процедурами введения ботокса под кожу у косметолога. И если на такую процедуру решится не каждая, то маска из крахмала тут, безусловно, побеждает. Во-первых, никуда не надо идти. Во-вторых, никому не надо платить. В-третьих, процедура безболезненная и совсем не страшная.

© Depositphotos

Кроме эффекта лифтинга, за который так хвалят домашние маски из крахмала, средство напитывает кожу витаминами. В составе крахмала есть витамины В, С, РР, а также железо, калий, кальций и фосфор. Маски из крахмала подходят для разных типов кожи, что делает крахмал универсальным средством красоты.

 Кольский полуостров

Соскучились по солнцу? Эта статья для всех, кому надоели дожди и серость. Неделю назад я проехал больше 300 км на квадроцикле по северу Кольского полуострова и получил такую дозу красоты осенних пейзажей и разноцветных красок, что уже готов к зиме. Даже к двум зимам подряд.

Друзья говорят, что мне очень повезло с погодой, и что такая осень на Кольском — большая редкость. В любом случае, в следующем году я обязательно вернусь на полуостров Рыбачий и буду снова заряжаться энергетикой и силой этого волшебного места.

Фотографии Дмитрия Чистопрудова

Еще по дороге от Мурманска я сидел на переднем сидении микроавтобуса и постоянно снимал из окна. А водитель мне говорил — подожди, это все фигня, дальше только лучше будет.

Утренний туман и федеральная трасса Р-21 «Кола» в Норвегию:

Мемориал защитникам Советского Заполярья в Долине Славы (или ее еще называют Долиной Смерти). В июле 1941 года в долине реки на правом берегу реки Западная Лица шли ожесточенные бои.

Корень солодки очень полезно для людей с низким кровяным давлением и для тех, кто имеет проблемы с печенью. Кроме того, это настоящая панацея от проблем с надпочечниками.
О корне солодки существуют противоречивые мнения, но вы можете смело отбрасывать все негативное, любые сомнения в пользе этого чудесного растения. Дайте себе шанс стать здоровее с его помощью.

Корень солодки – один из самых надежных помощников в борьбе против хронических заболеваний, поразивших мир в последнее столетие. В первую очередь он обладает мощным противовирусным действием. Герпесвирусы (включая вирус Эпштейна – Барр, ВГЧ-6, цитомегаловирус и стригущий лишай) являются распространенной причиной множества таинственных болезней. Среди них – фибромиалгия, синдром хронической усталости, болезнь Лайма, синдром Меньера, адреналиновая усталость, а также головокружения, боли в теле, невралгия челюсти, шеи, плеча. Они же вызывают так называемые аутоиммунные заболевания – например, ревматоидный артрит и тиреоидит, или зоб Хашимото (каждое из которых подробно описано в моей первой книге).
Энтони Уильям: о пользе корня солодки

На самом деле это не ваше тело атакует само себя, а штаммы и мутировавшие виды этих герпесвирусов. Именно поэтому нам нужно эффективное противовирусное средство, каким и является корень солодки. Содержащиеся в нем фитохимические вещества не дают вирусу возможности развиваться, буквально выталкивая его из организма. Мало что сравнится по эффективности с корнем солодки, когда речь идет о противостоянии аутоиммунным заболеваниям.

Это растение также очень полезно для людей с низким кровяным давлением и для тех, кто имеет проблемы с печенью. Кроме того, это настоящая панацея от проблем с надпочечниками: ни женьшень, ни родиола, ни базилик, ни даже ашвагандха не могут конкурировать с корнем солодки в этой области. Все эти травы лишь поддерживают функцию надпочечников, то есть служат скорее для профилактики, чем для лечения. Корень солодки же выполняет роль зарядного устройства для этого органа, наполняя его жизненной энергией.

О корне солодки существуют противоречивые мнения, но вы можете смело отбрасывать все негативное, любые сомнения в пользе этого чудесного растения. Дайте себе шанс стать здоровее с его помощью.

Заболевания

Обязательно включите в свой рацион корень солодки, если вы страдаете чем-либо из нижеперечисленного.
Фибромиалгия, синдром хронической усталости (СХУ), болезнь Лайма, синдром Меньера, невропатия, болезнь Грейвса, интерстициальный цистит, дивертикулит, дивертикулез, все аутоиммунные болезни и расстройства (особенно тиреоидит Хашимото, волчанка и ревматоидный артрит), остеомиелит, мигрень, нарушения пищеварения, острый фарингит, вирус Эпштейна – Барр/мононуклеоз, опоясывающий лишай, гиперфункция щитовидной железы, воспаление аппендикса, плечелопаточный периартрит, воспаление мозга, гипотиреоз, гастрит, неврит лицевого нерва, депрессия, ларингит, адреналиновая усталость, инфекции мочевыводящих путей, пояснично-крестцовый радикулит, гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ).

                                                                                                                                 

Лосось в духовке, с потрясающим сливочным соусом всего за 12 минут.

Ингредиенты:

• Лосось - 350 г.
• Соль - 2 щепотки
• Перец белый - 1 щеп.
• Цедра лимона - с одного лимона
• Сок лимона - 1 ч.л

Соус к рыбе:

• Сливочное масло - 15 г.
• Растительное масло - 15 мл
• Шпинат - 55 г.
• Помидоры - 70 г.
• Сливки 20% - 200 мл
• Соль - по вкусу
• Соус Песто - 2 ч.л

````````````````````````````````````````````````````````