Если вы часто жалуетесь на боли в спине или ногах, то должны знать, что причиной может быть воспаление седалищного нерва. В этом случае йога может стать настоящим спасением!

Мы подобрали 8 простейших поз йоги, которые станут профилактикой вашего здоровья и смогут облегчить боль. Но сперва разберемся с причинами и симптомами, которые вызывают дискомфорт.

 

Итак, седалищный нерв — это самый длинный нерв в человеческом организме. Он начинается в районе поясницы, а его ответвления отходят в бедра, колени, стопы и фаланги пальцев на обеих ногах.

Симптомы воспаления седалищного нерва

• Боль в любом месте вдоль седалищного нерва, например, в пояснице, ягодицах, задней части бедра и/или голени. Вплоть до кончиков пальцев.
• Усталость, онемение или потеря чувствительности в ногах и/или ступнях.
• Ощущение «мурашек», покалывание, жжение. Стреляющая, тянущая или ноющая боль.
• Слабость, когда вы встаете после долгого сидения на месте.
• Вы не можете или вам очень больно ходить на каблуках.
• Снижение коленного рефлекса.

Причины воспаления седалищного нерва

 

Причиной боли может быть грыжа поясничного отдела позвоночника. Это серьезная проблема, в таком случае вы должны немедленно проконсультироваться с врачом. Но почти в 70% случаев воспаление седалищного нерва вызвано спазмом грушевидной мышцы. С ее помощью мы поворачиваем стопу и ногу внутрь и наружу. Седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей, поэтому ее воспаление или спазм непосредственно воздействуют на сам нерв.

Что же с этим делать?

Чтобы уменьшить боль при воспалении седалищного нерва, особенно, если причиной недуга стала грушевидная мышца, займитесь йогой. Существует несколько поз, которые растянут зажатые мышцы и помогут им расслабиться. Вот 8 основных:

1. Повороты в положении стоя

 

Это отличная поза для тех, кто пока еще недостаточно гибок для некоторых других асан.

• Поставьте ногу на стул и приложите к ней противоположную руку тыльной стороной ладони (левую руку к правому колену, а правую руку к левому колену).
• Другую руку поставьте на бедро.
• Поверните верхнюю часть туловища, при этом не поворачиваясь бедрами, и зафиксируйте такую позицию на 30 секунд.
• Поставьте другую ногу на стул и повторите.

Поворачиваться стоит до тех пор, пока вам комфортно.