Если вы часто жалуетесь на боли в спине или ногах, то должны знать, что причиной может быть воспаление седалищного нерва. В этом случае йога может стать настоящим спасением!

Мы подобрали 8 простейших поз йоги, которые станут профилактикой вашего здоровья и смогут облегчить боль. Но сперва разберемся с причинами и симптомами, которые вызывают дискомфорт.

Итак, седалищный нерв — это самый длинный нерв в человеческом организме. Он начинается в районе поясницы, а его ответвления отходят в бедра, колени, стопы и фаланги пальцев на обеих ногах.

Симптомы воспаления седалищного нерва

• Боль в любом месте вдоль седалищного нерва, например, в пояснице, ягодицах, задней части бедра и/или голени. Вплоть до кончиков пальцев.
• Усталость, онемение или потеря чувствительности в ногах и/или ступнях.
• Ощущение «мурашек», покалывание, жжение. Стреляющая, тянущая или ноющая боль.
• Слабость, когда вы встаете после долгого сидения на месте.
• Вы не можете или вам очень больно ходить на каблуках.
• Снижение коленного рефлекса.

Причины воспаления седалищного нерва

Причиной боли может быть грыжа поясничного отдела позвоночника. Это серьезная проблема, в таком случае вы должны немедленно проконсультироваться с врачом. Но почти в 70% случаев воспаление седалищного нерва вызвано спазмом грушевидной мышцы. С ее помощью мы поворачиваем стопу и ногу внутрь и наружу. Седалищный нерв проходит под грушевидной мышцей, поэтому ее воспаление или спазм непосредственно воздействуют на сам нерв.

Что же с этим делать?

Чтобы уменьшить боль при воспалении седалищного нерва, особенно, если причиной недуга стала грушевидная мышца, займитесь йогой. Существует несколько поз, которые растянут зажатые мышцы и помогут им расслабиться. Вот 8 основных:

1. Повороты в положении стоя

Это отличная поза для тех, кто пока еще недостаточно гибок для некоторых других асан.

• Поставьте ногу на стул и приложите к ней противоположную руку тыльной стороной ладони (левую руку к правому колену, а правую руку к левому колену).
• Другую руку поставьте на бедро.
• Поверните верхнюю часть туловища, при этом не поворачиваясь бедрами, и зафиксируйте такую позицию на 30 секунд.
• Поставьте другую ногу на стул и повторите.

Поворачиваться стоит до тех пор, пока вам комфортно.

2. Поднятие коленей

• Лягте на спину и подтяните одно колено к груди.
• Оставьте другую ногу вытянутой вдоль пола.
• Оставайтесь в этом положении на несколько вдохов, а затем поменяйте ноги. Плечи прижимайте к полу.

3. Повороты двух коленей

 

• Лягте на спину.
• Расставьте руки, как на фотографии.
• Согните ноги в коленях под углом 90°.
• Не отрывая плеч, поверните колени в сторону пола.
• Удерживайте это положение в течение минуты, а затем поверните ноги в другую сторону.

4. Повороты одного колена

 

• Лягте на спину.
• Оставьте одну ногу прямой, а другую согните в колене под углом в 90°.
• Противоположную руку положите на согнутое колено.
• Другую руку держите на полу, повернув к ней лицо.
• Поворачивайте колено в противоположную сторону. Оба плеча должны оставаться прижатыми к полу.

5. Выпады с поворотами в стороны

 

Эта поза посложнее, но вы должны справиться!

• Шагните вперед одной ногой и согните ее в колене.
• Оставьте другую ногу позади себя.
• Держите заднюю ногу прямо, не позволяйте ей сгибаться.
• Не давайте колену уходить вперёд, держите его под углом 90°.
• Поверните спину и заведите противоположный локоть за внешнюю сторону вашего согнутого колена.
• Сомкните ладони.
• Оставайтесь в таком положении в течение 30 секунд, не забывайте о правильном дыхании.
• Сделайте такую же асану с упором на другое колено.

6. Повороты в положении сидя

 

• Сядьте на пол, поставив ноги перед собой.
• Согните одну ногу в колене и поставьте ее за внешнюю сторону второго колена.
• Оставьте другую ногу в прямом положении или подогните под себя, если вам так удобнее.
• Положите одну руку на пол позади себя.
• Локоть другой руки заведите за внешнюю сторону согнутого колена.
• Лицо поверните в противоположную согнутой ноге сторону.

7. Поза кошки

 

Радуйтесь, это весьма просто!

• Встаньте на четвереньки.
• На вдохе прогните спину, подав вперед грудь. Плечи уводите от ушей. Задержитесь в этой позиции на 10 секунд.
• Выпрямите спину.
• На выдохе прогните ее вверх. Подбородок устремите к груди. Оставайтесь в таком положении в течение 10 секунд.
• Продолжайте делать это упражнение около 1-2 минут.

8. Поза ребенка

 

Это самая простая поза в списке.

• Встаньте на колени и сядьте на пятки, соединив большие пальцы ног.
• Медленно наклонитесь вперед, опустив живот на бедра, а голову на пол.
• Руки вытяните вперед.
• Оставайтесь в этой позе столько, сколько вам хочется, а затем медленно поднимите корпус. Но постарайтесь не уснуть в таком положении, ваши ноги вам этого не простят!

Конечно, эти упражнения лишь один из вариантов помощи, но они очень эффективны и полезны. Попробуйте, и вы сами поймете, какое облегчение приносит йога. Успехов в практике!

https://ya-krasotka.com/

`````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````