Стройные ноги – такой же непременный атрибут красивой фигуры, как круглая попа или плоский живот.
Если ваше отражение портят лишние килограммы на бедрах, то читайте нашу инструкцию, что делать.
Вас ждет подробный гид, как похудеть в ногах и улучшить их форму с помощью питания и тренировок в домашних условиях.
КАК ПОХУДЕТЬ В НОГАХ: ПИТАНИЕ
Похудение в первую очередь зависит от питания, и если в нем есть погрешности, то быстрых результатов ждать не стоит, даже при регулярных тренировках. Давайте разберемся, почему на ногах скапливается лишний жир, и как питаться, чтобы избавиться от проблемных зон в области бедер.
ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ЖИРА НА НОГАХ
Лишние килограммы на ногах, как и на других частях тела, появляются вследствие систематического переедания и сидячего образа жизни. Но если у вас ноги полнеют в первую очередь, а худеют – в последнюю, то этому есть несколько причин:
Ваш тип телосложения – груша или песочные часы. Для этих конституций характерен набор веса в области бедер и нижней части живота. В то время как верх тела остается худощавым и пропорциональным.
Малоактивный образ жизни – длительная работа за компьютером и отсутствие ежедневной физической нагрузки приводят к развитию целлюлита и набору лишних килограммов, от которых сложно избавиться.
Питание, в котором преобладают быстрые углеводы и жиры. В таком случае мышечная масса истощается, а жировая, наоборот, становится больше.
Стрессы и недосыпание – гормон стресса кортизол блокирует распад жиров и стимулирует аппетит, что и приводит к появлению лишних килограммов.
Гормональные изменения – заболевания эндокринной системы провоцируют набор веса. При неконтролируемом увеличении массы тела рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Если ноги и бедра – это ваши главные проблемные зоны, то не надейтесь привести их в форму за пару недель. Но комплексный подход в виде правильного питания и тренировок позволит вам значительно улучшить их внешний вид уже за первый месяц.
КАК УБРАТЬ ЖИР НА НОГАХ: ОБЩИЕ ПРАВИЛА
Всем, кто мечтает похудеть в ногах и бедрах за 3 дня, правила вряд ли будут полезны, так как для видимых результатов понадобится не менее 3-4 недель. Но если вы хотите действительно работать над собой, то следуйте работающим советам:
Пейте не менее 1,5 л воды в день, что «запустит» обмен веществ и станет хорошей профилактикой целлюлита.
Каждый день ходите пешком не менее получаса, а также будьте активны в повседневной жизни.
Не пользуйтесь лифтом, ведь подъем по ступенькам укрепляет мышцы бедер и ног, а также сжигает немало калорий.
Занимайтесь спортом 3-4 раза в неделю спортзале или дома не менее 1 часа.
Включите в программу занятий кардио, например, бег, эллипс, степпер или плавание.
Делайте растяжку для ног, что поможет избавиться от застойных явлений, а также улучшить гибкость ног.
Отдайте предпочтение натуральным продуктам питания, а полуфабрикаты, фастфуд, мучное и сладкое сведите до минимума.
Следуя этой инструкции, вы сможете значительно похудеть в ногах и бедрах уже за один месяц. А если продолжите вести здоровый образ жизни, то уже спустя пару месяцев примерите джинсы на два размера меньше.
10 ПРАВИЛ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В НОГАХ
Все-таки питание – это краеугольный камень похудения. Давайте посмотрим, как нужно питаться, чтобы похудеть в ногах и бедрах подростку или взрослому:
В каждый прием пищи включайте белковые продукты: птицу, мясо, рыбу, творог или яйца. Протеины сохраняют мышечной массы и не преобразуются в жировую ткань даже при их избытке в питании.
Ограничьте сладкое и мучное, ведь эти продукты способствуют развитию целлюлита и мешают похудеть в бедрах.
Пейте кофе или крепкий чай без сахара и не чаще 2-3-х раз в день.
Следите за количеством клетчатки, от которой зависит не только пищеварение, но и похудение. Не менее 2-х раз в день ешьте овощи, фрукты и злаки.
Не пропускайте приемы пищи и не голодайте, что может привести к замедлению обмена веществ.
Исключите алкоголь, от которого появляется целлюлит и отеки.
Не отказывайтесь от всех вредных продуктов, в день можно съедать 50 г любимого десерта, например, шоколада, торта или мороженого.
Уменьшите количество соли, избыток которой задерживает воду в организме.
И конечно же, следует заменить жареные и копченые блюда на запеченные в духовке или отваренные, в которых не только меньше калорий, но и больше витаминов.
Интересно, по какой логике именно черных кошек начали считать питомцами ведьм, сторонниками нечисти и прочим мракобесием?
С точки зрения поведения полосатые ничуть не менее наглые и капризные, а белые могут так перепачкаться, что испугаешься еще сильнее. Наверное, кто-то в темноте споткнулся, нос расквасил и обиду затаил, вот и не везет с тех пор чернышам. Но ведь они не виноваты!
Так позирует, что можно хоть картину писать
Ну до чего же красивый малыш. Только посмотрите, как он изящно сидит.
Вот вам, всем тем, кто считает, что черные коты приносят неудачу
Данный вид орхидей отличается своей миниатюрностью. Имеет ползучий стебель, слегка видоизмененный, не такой как у обычных растений данного сорта. Очень тонкие широкие листочки в длину могут достигать 7–10 сантиметров, обычно имеют бледно-зеленый цвет, на листьях четко выражены прожилки, которые отличаются более темным оттенком.
Цветоносы орхидеи Променея имеют коротенькие, обычно расположены внизу у основания листовых пазух, по длине не превышают высоту растения, приблизительно 5–10 сантиметров. На цветоносе располагается всего один или два цветка, которые по своему окрасу могут быть различны – все зависит от вида. В диаметре такой цветок достигает 4 сантиметра. Сепалии имеют овальную форму со слегка заостренными кончиками. Петалии слегка шире сепалий, но по своей форме совпадают. Губа похожа на маленькую лопатку, имеет в своем строении два отгиба, а у основания губы существует небольшой нарост, который вместе с боковыми частями цветочка формирует «звериную пасть». Цветет Променея достаточно долго, как и любая орхидея: приблизительно 3–4 недели, а в редких случаях (при хорошем уходе) – до 8 недель.
Основные разновидности
Большинство видов Променей выращиваются именно в домашних условиях, и единственное, что их отличает друг от друга, – это цвет и форма венчика. Золотисто-желтая Променея. Единственный вид орхидей, который имеет чисто желтую окраску.
У основания губы и вся «звериная пасть» этого сорта усыпана огромным количеством мелких бордовых пятнышек. Променея стапелевидная. Очень красивый и эффектный цветок. Темно-пурпуровая цветовая гамма распространяется по всей поверхности и губам цветочка, а края украшают маленькие светлые пятна и хаотично расположенные полоски желтого оттенка.
Променея микроптера. Самое маленькое растение данного сорта. Особенностью его выступает венчик необыкновенной формы. Чашелистики и лепесточки очень узкие, лимонного или желтого окраса, у основания губы располагаются огромные пятна бордового цвета. Лепестки подняты вверх под углом 20–30 градусов – таким образом, что с чашелистиками угол отклонения составляет 90 градусов.
Променея веснушчатая. Внешний вид этого цветка соответствует своему названию. На желтых чашелистиках неправильной формы раскиданы мелкие «веснушки» бордового окраса, на губе же такие пятна становятся более крупного размера. Внутренняя часть цветка полностью бордового цвета.
Рассмотрим, как быстро восстановить удаленный файл в Windows, Mac OS, Android и iOS.
Всегда существует опасность случайного удаления важного файла на вашем компьютере или смартфоне.
Благодаря проверенным способам восстановления можно вернуть утерянные данные.
Для начала советуем попробовать вернуть удаленный файл с помощью встроенных функций ОС и только потом переходить к использованию сторонних программ.
Способ 1 – Встроенные функции Windows
Когда вы удаляете файл в любой операционной системе он может исчезнуть из проводника, но из памяти его восстановить можно.
Если вы начнете попытку возврата документа до того, как выключите устройство, есть большая вероятность восстановления без ошибок.
После завершения сеанса могут быть утеряны биты удаленной ранее информации и даже если вам удастся восстановить документ, он может отображаться некорректно или вовсе не будет открываться.
В любом случае, попробовать вернуть информацию стоит.
В Windows есть две встроенные функции, которые помогут восстановить файл:
Корзина;
Служба резервного копирования.
Вам потребуется любая версия Windows и знание приблизительного времени удаления файла.
Рассмотрим, как работает каждый из способов.
Корзина
По умолчанию, в ОС Windows все удаленные объекты помещаются в Корзину – системную папку, в которой находятся файлы, которые вам больше не нужны.
Для окончательного удаления пользователю нужно очистить корзину. Подобная функция есть в Mac и Linux.
Откройте Корзину на рабочем столе или воспользуйтесь поиском. Просмотрите содержимое папки.
Его можно отсортировать по дате добавления. Так гораздо удобнее находить удаленные элементы, если в Корзине есть слишком много объектов.
Просматривать содержимое в окне Корзины нельзя.
Вам доступно только название файла, путь к исходной папке и свойства.
Чтобы вернуть объект, кликните на него правой клавишей мышки и выберите поле «Восстановить». Файл вернется в папку, из которой он был удален.
Железодефицитная анемия – это состояние нарушенного синтеза гемоглобина в организме.
Заболевание развивается вследствие недостатка железа в крови. При этом уменьшается число эритроцитов, прогрессирует гипоксия тканей.
Человек чувствует слабость, сонливость и шум в ушах, быстрее устает. Выправить такое положение поможет специальная диета при железодефицитной анемии.
ЖЕЛЕЗОДЕФИЦИТНАЯ АНЕМИЯ
Гемоглобин — это сложный железосодержащий белок и составная часть эритроцитов. Он отвечает за обмен кислорода с углекислым газом между легкими и клетками. Дефицит гемоглобина в крови ведет к устойчивой гипоксии тканей.
Анемия, возникающая из-за нехватки железа, нарушает синтез гемоглобина. Болезнь чаще встречается у детей и женщин, однако скрытой формой анемии страдает по разным данным треть населения планеты, даже не подозревая об этом.
У КОГО И ИЗ-ЗА ЧЕГО МОЖЕТ ВОЗНИКАТЬ АНЕМИЯ?
Организм ежедневно теряет часть железа, что считается нормой. Микроэлемент выходит с мочой, потовым секретом или каловыми массами. Одновременно это количество восполняется с пищей. Если баланс рушится, то начинается анемия, появляются первые симптомы железодефицита в организме.
Причины развития заболевания:
несбалансированное питание – жесткие диеты, вегетарианство, нехватка в рационе мяса и субпродуктов;
нарушения всасывание железа в ЖКТ – кишечные инфекции, гастрит или хронический энтерит, дефицит витаминов C и B12;
массивная потеря крови – маточные и желудочно-кишечные (из-за эрозии или язвы) кровотечения, обильная менструация, обширные травмы;
проблема с доставкой нутриента – сбой работы печени, цирроз, гепатит;
болезни крови – гемофилия, гемоглобинурия, спонтанные кровопотери;
другие факторы – частое донорство, переход на гемодиализ.
Риск развития повышается у беременных, кормящих женщин в связи с затратой на образование плода и вхождением железа в состав молока. Болезнь выявляют часто у детей и подростков из-за расходов на рост, развитие. В группе риска все женщины с момента половой зрелости по причине ежемесячных кровопотерь.
В ЧЕМ ФУНКЦИЯ ЖЕЛЕЗА В ОРГАНИЗМЕ?
Железа крайне мало в организме относительно массы тела – около 2-4 г. Часть находится в гемоглобине, часть в печени, а еще в мышцах, селезенке и костном мозге. Хотя процент микроэлемента небольшой, но влияние на разные органы и процессы огромно. Например, 20% железа участвует в синтезе ферментов.
Функции нутриента:
перенос кислорода к клеткам и углекислого газа к легким;
обеспечение нормального клеточного, системного метаболизма;
разрушение продуктов окисления, токсинов и их утилизация;
создание нервных импульсов, участие в работе головного мозга;
поддержка функций щитовидной железы и иммунной системы;
нормализация обмена холестерина, перевод калорий в энергию;
воздействие на объем и степень усвоения витаминов группы B.
Нормальный уровень железа – это защита от усталости, сонливости, депрессий, стрессов и отличное состояние кожи, волос, ногтей. Формируется устойчивость к инфекциям, улучшаются очистительные функции печени. Риски заболеваний, связанных с сердцем, сосудами и ЦНС, значительно снижаются.
На лето приходится почти пятая часть всех острых респираторных заболеваний. Специалисты отмечают, что среди летних ОРЗ нередки и такие нелегкие недуги, как ангины, бронхиты, пневмонии.
Чтобы подавить хворь в зародыше, можно обойтись без антибиотиков. Главное — вовремя ударить по болезни целебными напитками, польза которых проверена еще нашими бабушками.
1. ТЕПЛЫЙ ЧАЙ С МЕДОМ И ЛИМОНОМ
Если вы простудились, первым делом приготовьте некрепкий черный или зеленый чай, в который добавьте 1 чайную ложку меда и пару долек лимона. Очень важно добавлять мед и лимон в немного остывший напиток, чтобы сохранить их полезные вещества, теряющиеся под воздействием кипятка.
Лимон: бактерицидные свойства, высокое содержание витамина С (33% суточной нормы в одном лимоне, 13% — в столовой ложке кожуры.
Мёд: повышает иммунитет, обладает бактерицидным эффектом, оказывает противовоспалительное и отхаркивающее действие, обладает обезболивающим и восстанавливающим свойством, снимает воспаления миндалин и способствует рассасыванию нарывов, поэтому крайне полезен при ангинах; повышает потоотделение.
2. МАЛИНОВЫЙ ЧАЙ С ЦВЕТКАМИ ЛИПЫ
Из сухих цветков липы заварите чай, добавьте в него сухие ягоды и листья малины. И оставьте настаиваться на 30 минут. Если ягод малины нет, подойдет и малиновое варенье.
Малина: жаропонижающие и антитоксичные свойства, высокое содержание витамина С, не утрачивает свои целебные свойства после термической обработки.
Липа: потогонные и жаропонижающие свойства, противомикробное и противовоспалительное действие.
3. ЧАЙ ИЗ ШИПОВНИКА
Ни для кого не секрет, что шиповник — идеальный источник витамина С. Измельченные сухие плоды шиповника (3 столовые ложки) залейте 0,5 л кипятка и оставьте в термосе на ночь. Утром процедите и пейте 1/2 стакана 4 раза в день за 30 минут до еды.
Шиповник: содержание витамина С в 5-10 раз больше, чем в черной смородине, и в 40 раз больше, чем в лимонах; профилактика простуды и гриппа.
Кровь выполняет две, казалось бы, несовместимые функции: в течение всей жизни непрерывно циркулирует внутри сосудов, но при этом останавливается, чтобы предотвратить кровопотерю в результате полученного пореза или травмы.
Когда сгустки крови останавливают кровотечение, они спасают жизнь. А значит – полезны. Но иногда они могут образовываться безо всякой необходимости и приводить к смертельно опасным патологическим состояниям – инфарктам, инсультам или другим серьезным проблемам.
Маковые поля уже давно будоражат человеческое воображение. Существует поверье о том, что маки вырастают на местах сражений — там, где была пролита кровь. И правда, на северо-востоке Франции, где шли ожесточённые бои Первой Мировой, очень много зелёных лугов с красными крапинками цветов, но до них я пока не добрался. А в сказке «Волшебник Изумрудного города» Элли попадает на маковое поле, источающее невероятный аромат, усыпляющий всех в округе. Некоторые считают, что попаданием в Изумрудный город девочка обязана именно дурманящему эффекту содержащегося в маке опия.
Фотографии omnesolum
Первым делом стоило отыскать маковое поле — это оказалось непростой задачей, несмотря на то, что небольшие маковые островки мне постоянно попадались на глаза:
На рапсовые поля рядом с Парижем наткнуться не сложно, а вот поля с маками приходится долго искать. Вдоль обочин растёт много красных цветов, но я хотел найти целое поле — и в конце концов мне это удалось.
Несмотря скромное количество жителей (всего 25 тысяч человек), Нарьян-Мар носит звание столицы целого региона – Ненецкого автономного округа. Расположившись за полярным кругом на берегу реки Печоры, изначально Нарьян-Мар строился как порт для перевалки угля из Печорского угольного бассейна. Сегодня, когда корабли в местный порт заходят нечасто, город растет и развивается за счет нефте- и газодобычи.
Фотографии и текст Славы Степанова
1. Нарьян-Мар расположен за Полярным кругом, на берегу Печоры, примерно в 100 километрах от Баренцева моря. Расстояние от Москвы до Нарьян-Мара — 1500 км, от Архангельска — 660 км. Ближайшая железнодорожная станция — Усинск, находится на расстоянии 420 км по зимнику.
2. Нарьян-Мар – один из самых молодых городов России. Первое упоминание о нем можно найти в советских документах 1929 года.
3. Сейчас в городе проживает около 25 000 человек, но коренных жителей здесь лишь 25%.
4. Здание главпочтамта — главная достопримечательность Нарьян-Мара. Весь декор здания носит ненецкий характер, где треугольные формы напоминают чумы.
Бургос — коммуна в Италии, располагается в регионе Сардиния, в провинции Сассари. Население составляет 1068 человек, плотность населения составляет 59 чел./км². Занимает площадь 18 км². Почтовый индекс — 7010. Телефонный код — 079. Покровителем коммуны почитается святой Антоний Великий.
Не открывается внешний жесткий диск — что делать: подробное руководство
Часто пользователи сталкиваются с проблемой, когда не открывается внешний жесткий диск что делать в такой ситуации?
Чтобы вернуть к жизни нерабочее устройство, необходимо выполнить ряд очень простых действий.
Восстановление нового диска
Если вы не видите новый HDD в папке «Мой компьютер», необходимо просто отформатировать его. Такая функция позволит корректно настроить разделы жесткого диска и провести разметку данных области хранения. Следуйте инструкции:
1. Откройте меню панели управления;
2. Затем во вкладке администрирования кликните на «управление компьютером»;
Рис. 1 – системное окно «управление компьютером»
3. Слева кликните на меню управления дисками и дождитесь появления в правой части окна данных обо всех подключённых к ПК носителях. Это может занять несколько минут;
Авиценна говорил: «Три оружия есть у врача – слово, растение и нож», подразумевая по этим, что любую болезнь можно лечить изменением образа жизни, лекарствами и хирургическими методами. Если говорить о раке, то для профилактики и борьбы с этим смертельно опасным недугом применяются все вышеозначенные методы, а именно: иммунотерапия, химиотерапия, лучевая терапия, а также хирургическое удаление опухоли. Эффективность каждого из этих методов подтверждена и доказана на практике и лишь об одном методе неизвестно практически ничего. Мы говорим с вами о лечении рака лекарственными травами.
Официальная медицина фактически не признает фитотерапию в качестве метода борьбы с этим опасным заболеванием. Она не берет во внимание тот факт, что тысячелетиями человечество боролось с раком исключительно при помощи трав и лишь в последние пару столетий на смену им пришли медикаменты. Однако и сегодня люди продолжают умирать от этой страшной болезни, а значит, вполне возможно, травы игнорируются совершенно напрасно.
В этой связи вспомним высказывание Парацельса: «Все есть яд и все лекарство, лишь мера отделяет одно от другого», и расскажем о ядовитых растениях, которые помогают в борьбе с этим смертельно опасным заболеванием.
Особенности лечения ядовитыми травами
Прежде чем рассказывать непосредственно о целебных травах, помогающих в борьбе с онкологией, сделаем несколько важных замечаний.
1. Прежде всего, следует знать, что растительные яды нельзя принимать одновременно с обычными травами. Чтобы яд растений начал действовать, он должен скопиться в организме, в том числе и в злокачественных клетках. Компоненты других трав могут мешать этому процессу, что сведет эффективность такого лечения к нулю.
2. Средства на основе ядовитых растений следует принимать курсами с обязательными перерывами между ними. Длительность курсов и перерывов должен определять фитотерапевт или травник исходя из стадии онкозаболевания, вида и особенности разрастания опухоли.
3. Не следует параллельно принимать два ядовитых лекарственных средства. Эффективность терапии в этом случае заметно снижается. Напротив, чередование таких лекарственных средств является наиболее эффективным способом борьбы со злокачественной опухолью. К примеру, в перерывах между курсами приемов болиголова, есть смысл пить настойку омелы или других подходящих средств.
4. Необходимо помнить, что раковые клетки со временем адаптируются к растительному яду, а значит, потребуется повышение дозировки или замена одного ядовитого вещества на другое.
Остеопороз – это возрастная резорбция (рассасывание) костной ткани, в результате которой возрастает риск переломов и заболеваний опорно-двигательного аппарата. Замедлить разрушение кости поможет умеренная физическая нагрузка.
Есть 5 веских причин выполнять упражнения для профилактики остеопороза:
Увеличение плотности костей и сохранение их массы.
Улучшение координации движений, что позволит избежать случайных падений в пожилом возрасте.
Поддержание нормальной функции суставов, в частности их подвижности и диапазона движений.
Ускорение кровотока и нормализация обменных процессов в тканях организма.
Сохранение хорошего самочувствия в любом возрасте.
Всего предлагается 3 комплекса упражнений: стоя, сидя и лежа. Вы можете чередовать три программы между собой в разные дни. Старайтесь тренироваться минимум 3 раза в неделю. Можно использовать упражнения в качестве утренней зарядки. Перед выполнением упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы не навредить своему здоровью.
ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОПОРОЗА (СТОЯ)
Упражнения стоя помогут вам укрепить позвоночник и плечевые суставы, разработать тазобедренные и коленные суставы, а также задействовать голеностоп. Во время тренировки не спешите, концентрируйтесь на ощущениях в теле, чтобы усилить положительный эффект от гимнастики.
Для зарядки посмотрите также:
Ежедневная зарядка для здоровой спины и позвоночника стоя
Активная утренняя зарядка для похудения в животе: 20 упражнений
Утренняя зарядка полностью стоя без коврика: 20 простых упражнений
1. НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите свободно вниз. Сделайте наклон вправо, при этом правая рука скользит вниз по бедру. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон влево. Не старайтесь наклониться как можно ниже, осуществляйте движения в комфортном ритме. Простое упражнение для профилактики остеопороза улучшает подвижность позвоночника, избавляет от болей в пояснице и растягивает боковые мышцы корпуса, что приводит к расслаблению и улучшению общего самочувствия.
Что может быть вкуснее нежного мяса в сливочном соусе с идеальным картофельным пюре? Это любят и дети, и взрослые. Бефстроганов из говядины - быстрый рецепт, всего за 30 минут.
Подмышки – одна из наиболее сложных проблемных зон, которая встречается даже у худых девушек.
С помощью наших эффективных тренировок можно не только убрать жир с подмышек, но и получить классные бонусы:
сделать плечи рельефными;
похудеть в руках;
приподнять грудь;
улучшить осанку.
Всего предлагается 3 плана тренировок: для новичков без инвентаря, для любого уровня с гантелями, для продвинутых без инвентаря.
ТРЕНИРОВКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ БЕЗ ИНВЕНТАРЯ
В тренировку для начинающих входят простые упражнения, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, груди и спины, которые окружают зону подмышек. Проработка этих мышечных групп поможет уменьшить жировые отложения за счет стимуляции обменных процессов в проблемной области. Такие несложные упражнения подходят для любого возраста с целью формирования стройной верхней части тела и разработки плечевых суставов.
Вы можете выполнять все предложенные упражнения сидя на коленях, стоя или в другом удобном положении.
1. КРУГОВЫЕ МАХИ РУКАМИ
Встаньте на колени и вытяните руки в стороны. Поднимите обе руки одновременно вверх-вниз по кругу, сделав вращение. Выполняйте круговые махи с небольшой амплитудой, при этом не размахивая руками слишком интенсивно. Простое, но эффективное упражнение поможет вам убрать жир около подмышек в домашних условиях, а также укрепит мышцы груди и плечевого пояса, приведет в тонус бицепсы и трицепсы, придавая спортивный рельеф рукам.
Сколько выполнять: 15 вращений вперед, затем 15 вращений назад.