Планка является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса во всем мире. Она заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.

Суть зарядки

Планка заключается в том, чтобы раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и пальцы ног. Бесспорно, находиться в «подвешенном» состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. В этот момент активизируется огромное количество мышц.

Классическая планка

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

• Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лежа на локтях. Тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток.
• Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся непосредственно под плечами.
• Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать — до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. Если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Серия сообщений "*** фитнес, йога":
Часть 1 - Физические упражнения
Часть 2 - 5 очень эффектных упражнений для бедер и ягодиц
...
Часть 47 - Как делать упражнение Фукуцудзи для спины с валиком
Часть 48 - Самые эффективные упражнения для ног
Часть 49 - Лучшее упражнение всех времен и народов
Часть 50 - Королевская осанка всего за 1 минуту в день (японский способ)

В наше время есть множество сайтов с играми в казино, на которых так любят играть геймеры. Но, не всегда есть возможность остаться дома в удобном кресле, чтобы спокойно и с удовольствием поиграть на автоматах. Поэтому, для удобства игроков есть официальный сайт Гранд казино мобильная версия. Это очень удобно для любого желающего поиграть на своем мобильном устройстве, где бы Вы не находились, на природе, в дороге или на отдыхе в путешествии.

А что самое важное, Вы можете зайти на сайт Гранд казино и сначала играть бесплатно и без регистрации неограниченное время. Все очень просто! Зайдите на сайт Гранд казино мобильная версия https://grand-casino-club.com/ и начните свою игру. А когда геймер наберется достаточно опыта в игре, то можно начать играть на деньги. Для этого следует перейти на платную версию, предварительно зарегистрировавшись на сайте, еще проще зайти на портал через социальные сети.

Для зарегистрированных игроков всегда бывают всякие поощрения, это могут быть бонусы, лотереи, призовые турниры. Играть на портале Гранд казино совсем безопасно, так как администрация гарантирует защиту личных данных и финансовые операции игроков. Нет никаких проблем с получением выигрышей.

В Гранд казино имеется очень большой ассортимент игровых автоматов, это самые интересные и любимые среди игроков слоты, на которых очень высокий процент выигрыша (98%). В Гранд казино всегда идет честная игра на самых популярных слотах : «BookofRa», «Золото Партии», «Операция Ы», « UnicornMagic»,  «SweetLife» и еще много других интереснейших слотов.

О своей игре на слотах геймеры  имеют право оставлять отзывы, которые будут очень полезны для новичков. Добро пожаловать в Гранд казино мобильная версия, удачной Вам игры и больших выигрышей!

``````````````````````````````````````````````````````````````````

Керамическая плитка не требует особого ухода, а вот швы, соединяющие ее, довольно трудно отмываются. Поэтому тема очистки межплиточных швов, как никогда, актуальна. Многих волнует вопрос, как очистить швы между плиткой. Мы предлагаем вам ознакомиться с самыми эффективными средствами.

Способы

Самые популярные способы:

• При помощи бытовых чистящих средств.
• С применением хлорсодержащих смесей.
• Народными натуральными средствами.
• С использованием пара.
• Маскировкой и заменой шва.

Каждый из них мы рассмотрим подробно, взвесим все за и против и попытаемся сделать собственные выводы.

Народные средства

Для того чтобы отбелить шов между плиткой, нужно взять полстакана пищевой соды, одну треть лимонного сока и одну четверть стакана уксуса (9%). Все это нужно развести семью стаканами теплой воды. Наденьте резиновые перчатки и обеспечьте доступ свежего воздуха. Инструментом в этом случае может послужить зубная щетка или губка, которыми вам надо втереть смесь в грязные места. После этого оставьте раствор на швах на 10–15 минут, затем смойте чистой водой. Этот способ предусматривает соединение кислоты с содой, что приводит к обильному вспениванию, поэтому возьмите емкость побольше и соединяйте составляющие не спеша. Это прекрасное средства для полноценного обновления внешнего вида.

В географии, под понятием «слияние» подразумевается соединение двух различных рек воедино. Существует несколько типов слияния рек. Бывает, маленькая река сливается с большой и последняя поглощает ее. А иногда друг с другом встречаются две одинаковые в своем величии реки, слияние которых уже становится похожим на настоящее противостояние.

1. Место слияния рек Цзялин и Янцзы в Чунцине, Китай

Река Цзялин справа тянется на 119 км. В городе Чунцин она впадает в реку Янцзы. Чистые воды Цзялин встречаются с коричневыми водами Янцзы.

2. Место слияния рек Алакнанда и Бхагиратхи в Индийском городе Девапраяге

3. Карибское море и Атлантический океан

Остров Элеутера, Багамские острова, в этом месте бирюзово-зеленые воды Карибского моря отделено от синих вод Атлантического океана тонким, естественным, каменным образованием под названием «Glass Window Bridge».

Серия сообщений "*** природа: небо, облака, закаты, рассветы":
Часть 1 - Живописные снимки появления Торнадо.
Часть 2 - Умопомрачитальные снимки неба
...
Часть 45 - Терраса Ункай – смотровая площадка над облаками, Япония
Часть 46 - Самые зрелищные закаты в мире
Часть 47 - Удивительные места, где встречаются два течения
Часть 48 - Далекие галактики

Современный человек большую часть своего времени проводит сидя на своем рабочем месте в офисе за компьютером. От долгого и продолжительного сидения в одном положении очень сильно устают мышцы спины, болит позвоночник, отекают ноги. Хочется встать и размяться или походить по комнате. Но, на рабочем месте не будешь расхаживать и разминаться, так как это может не понравиться Ваше вышестоящему руководству.

И чтобы не страдать от болей в мышцах и более плодотворно заниматься работой, можно приобрести массажную накидку.  Массажная накидка применяется как на домашнем стуле, так и на офисном кресле, а также ее можно устанавливать в Вашем автомобиле при длительных поездках. В интернет - магазине  Belief https://belief.net.ua/massazhnye-nakidki имеется огромный выбор массажных накидок от самых известных производителей и по доступной цене. Ассортимент массажных накидок очень большой! Например, массажные накидки от таких известных компаний:

 Yamaguchi ( это разминание, воздушно – компрессионный массаж, вибрационный массаж),

ZoryanaQuantum (это массаж в области шеи и в области спины), возможность подогрева, возможность использования в автомобиле, возможность выбора массажной программы,

USMedicaSensation - очень удобная модель, используется дома и в дороге, имеется 3 программы массажа,

 Backline2NEW - инновационная модель английской компании HealthIsland, эта модель может быть использована на обычных и офисных стульях, не требует специальных моющих средств, управлять массажной накидкой можно с помощью пульта, удобно устроившись в домашнем или автомобильном кресле.

Это только не большая часть всех моделей массажных накидок, которые имеются в интернет - магазине Belief. Чтобы узнать более подробно обо всем необходимо просто зайти  на сайт интернет - магазина Belief и посмотреть весь ассортимент массажных накидок. И вы обязательно найдете для себя удобную, качественную и красивую массажную накидку. Действует доставка по Киеву и по Украине.

Оплату можно произвести наличными при доставке, безналичным расчетом, наложенным платежом, банковским переводом или через WebMoney. Вся продукция магазина Belief имеет сертификаты, есть гарантийный ремонт и гарантийное обслуживание. А заказать выбранную массажную накидку Вы можете по – телефону. Удачной Вам покупки и хорошего здоровья!

````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````

Иран – наследник некогда великой Империи персов, одна из колыбелей мировой цивилизации и страна, история которой насчитывает более 5000 тыс. лет. Туристическая индустрия в Иране переживает подъем, постепенно устраняются недостатки инфраструктуры, строятся новые отели. У страны есть огромный потенциал для развития, так как путешественники со всего мира испытывают огромный интерес к ее архитектуре, истории и отлично сохранившимся историческим памятникам.

Поездка в Иран – это погружение в уникальную атмосферу древних городов, где сотни лет назад проповедовали последователи Заратустры и правили шахи. Это прогулка по роскошным восточным базарам Исфахана и Шираза, пропитанным ароматом шафрана и кардамона. Наконец, это знакомство с наследием великих Омара Хайяма, Фирдоуси и Ибн Сины.

Помимо экскурсионного отдыха и знакомства с историей, в Иране есть неплохие лыжные курорты – Дизин, Шамшак и Аб-е Али. Склоны живописной горы Эльбурс привлекательны для альпинистов и скалолазов, а побережье Каспийского моря – для любителей природы и рыбной ловли.

1. Площадь Имама

Находится в историческом центре г. Исфахан, занесена в список наследия ЮНЕСКО. Площадь была заложена шахом Аббасом I Великим в XVII в. и до победы Исламской революции носила название Шахской. Монументальная архитектура окружающих площадь строений является свидетельством могущества династии Сефевидов, правившей Ираном на протяжении сотен лет.

2. Дворец Голестан

Один из старейших памятников Тегерана, ранее входил в Цитадель Тегерана. Раньше дворец был резиденцией одного из знатных иранских родов, сейчас там располагается музей со множеством редких экспонатов и библиотека, где хранятся ценные рукописи. Название сооружения переводится как «дворец роз». Он был возведен в XVI в. во время царствования Тахмаспа I и с тех пор много раз перестраивался.

                                                                                                                              

Серия сообщений "*** путешествия по Азии / 3":
Часть 1 - Сингапур перед Рождеством
Часть 2 - Самый дорогой номер в легендарном отеле Дубая
...
Часть 45 - Цветение сакуры в ежегодном проекте Хиденобу Сузуки
Часть 46 - Город - мечта Дубай
Часть 47 - Древние города Ирана
Часть 48 - Заповедник водно-болотных угодий Ван Лонг от Станислава Казнова
Часть 49 - Таинственный Китай
Часть 50 - Столица Китая Пекин

Яркие подставки под горячее, связанные крючком.

Секрет такой подставки в том. что внутрь не вкладывают круг  из пробки,  дерева или ДСП.

Серия сообщений "*** природа: вулканы, ледники, кратеры":
Часть 1 - Природный сюрреализм
Часть 2 - Извержения вулканов
...
Часть 26 - Ледники Аляски
Часть 27 - Ледник Хаббард на Аляске
Часть 28 - Бездна
Часть 29 - Вулкан Фудзияма (Япония)
Часть 30 - Величие байкальских гротов
...
Часть 47 - Меняющаяся природа Исландии
Часть 48 - Извержение вулкана на острове Пальма
Часть 49 - Что скрыто под льдами Гренландии

На сегодняшний день на рынке представлены различные виды напольных покрытий, отличающиеся структурой, качеством, свойствами, стоимостью, долговечностью и другими показателями. Критерии выбора материала тоже различные — это цвет и рисунок, текстура и функциональность. Чтобы сделать правильный выбор, нужно знать, какие напольные покрытия бывают.

Основные виды напольных покрытий

• Линолеум;
• Паркетная доска;
• Ламинат;
• Ковролин;
• Покрытие из пробкового дерева;
• Плитка.

Линолеум

Основные показатели такого вида напольных покрытий — износоустойчивость, широкий выбор расцветок, простота в эксплуатации. Этот материал выпускается в виде рулонов различной ширины от 1,5 до 4,0 метров. Толщина зависит от покрытия изнаночной стороны.

• Безосновный — до 1,6 мм, применяется в комнатах, где высокая влажность или загрязненность.
• Вспененный — 2-4 мм, используется так же, как и бесшовный, но благодаря сложной структуре имеет высокий срок службы (более 10 лет).
• Линолеум с утепленной подложкой — до 15 мм, используется в помещениях с невысоким показателем влажности, отлично сохраняет тепло.

Материал, из которого изготавливается линолеум, также бывает различный:

• На основе поливинилхлорида. Бывает однослойный (гомогенный), рисунок сделан по всей толщине и многослойный (гетерогенный), в котором нижний слой вспененный, средний — с рисунком, верхний — защитное глянцевое покрытие. Достоинство — долговечность, износоустойчивость, недостаток — неприятный запах.
• На основе нитроцеллюлозы — коллокеилиновый. Безосновный вид напольного покрытия, влагостойкий, эластичный материал, но пожароопасный.
• Глифталевый, изготавливается с добавлением алкидной смолы, на тканевой основе. Имеет хорошие теплоизоляционные свойства, минус этого линолеума — при низкой температуре делается хрупким.

Паркетная доска

Этот вид напольного покрытия из натурального материала — древесины. Трехслойное клееное покрытие:

• первый слой — рабочий, изготавливается из боле прочных сортов дерева (дуб, орех, тик);
• средний и нижний — из древесины хвойных пород.

Представляет собой доску, длиной до 2,4 м, шириной до 200 мм. Различают однополостные паркетные доски и трех-, четырехполостные в зависимости от полос верхнего слоя древесины. Специальное перекрестное направление волокон древесины при склеивании слоев увеличивает прочность покрытия.

Обои, важный атрибут едва ли не в каждом помещении. Мы наблюдаем, как чье-то жилье меняется, как кто-то долго не может решиться, какие обои все же ему нужны, многие просто до конца не уверенны в том, что обои, которые они выбрали, прослужат столько, сколько хочется. Для того чтоб правильно выбрать обои обязательно надо знать как расшифровывается маркировка обоев.

Значки, которые всегда изображены на этикетке обоев, именно они помогают сделать надежный, и правильный выбор, и в последующем надеяться на то, что их можно будет помыть или на, то, что они вообще прослужат назначенный им срок.

Как правило обыватель выбирает обои которые ему просто нравятся по рисунку или подходят по цене, и мало кто знает об обоях что то кроме того что они бывают моющиеся, то есть не догадываются что они бывают стойкие к повреждениям, или устойчивые к ультрафиолету, и наконец, самоклеющиеся.

Сама же процедура поклейки обоев для большинства заключается в том, чтобы помазать клеем обои, помазать клеем стены, прилепить отрезы на стену и разгладить, то есть, особо не утруждаются. Через несколько месяцев дома отмечается какой-то праздник (торжество), и наступает время уборки после гостей. Вот тут и начинаются проблемы, то обои не отмываются или попросту раскиснут и порвутся, то кто-то из гостей зацепил чем-то и порвал или поцарапал, в общем, сплошной набор неприятностей. И все из-за неумения читать маркировку обоев.

Буквенные обозначения основы

Во избежание неприятных моментов, все-таки важно обращать внимание на условные обозначения на обоях.

Производители, для удобства, ввели буквенную маркировку:

• А — акрил;
• Б — бумага;
• ВВ — винил вспененный;
• ПВ — основа плоский винил;
• РВ — основа рельефный винил;
• ТКС – текстильная основа;
• СТР – обои структурные, окрашиваемые;
• СТЛ – стекло-обои.

Исходя из таких обозначений, можно понять, что является основой обоев, будь это винил или бумага.

Маркировка виниловых обоев имеет те же функции, свойства и обозначения что и в других случаях. Кстати, не лишним будет отметить, что именно виниловые собратья являются самыми доступными и распространенными в практике.

Обои, вопреки всем нашим стереотипам, делятся также по группам применения, а это значит, что есть они для жилых помещений, а так же для не жилых. В качестве достоверных обозначений, или даже уточняющих свойств, применяются ярлыки, расположены, как правило, в один ряд, внизу этикетки. Такие ярлыки указывают непосредственно на то, является ли материал самоклеющимся, сдвигается ли полотно и на сколько, да и вообще объясняют некоторые важные тонкости, читая такую маркировку обоев, можно понять, насколько их можно применять в данном помещении.

Некоторые цветы улучшают атмосферу в доме, создают уют, другие же наоборот — отрицательно сказываются на энергетике.

Итак, вот 10 растений, которые принесут удачу в ваш дом:

10-е место: Антуриум

Антуриум благоговеет к сильному полу и дарит его представителям мужскую силу. Холостым мужчинам растение также приносит успех у женщин, женатым – счастливую семейную жизнь в дом.

Если вы – девушка незамужняя, завести это растение стоит хотя бы из-за его красоты и, конечно, для будущего семейного счастья. Цветок имеет крупные темно-зеленые листья сердцевидной формы, словно подвешенные на длинные узкие черенки. Если за растением надлежащим образом ухаживать, оно цветет круглогодично. Цветок антуриума – пушистый белый или желтый колосок в красно-розовой (см. фото) или белоснежной каемке.

Максимальный рост комнатного растения – 80 см. Листья могут вырастать до 40 см в длину, цветки – до 20 см. Долгожителем его не назовешь: цветок умирает через 3 года.

Важно! Антуриум очень ядовит, поэтому необходимо ограждать от него маленьких детей и животных.

«Мужской цветок» тепло- и светолюбивый, что и не удивительно: его родина – субтропики Центральной и Южной Америки. Чтобы антуриум чувствовал себя как дома и цвел лучше, опрыскивайте его водой дважды в день. Не направляйте струю в соцветия растения: они могут потемнеть и осыпаться. Поливать цветок необходимо раз в неделю зимой и 2-3 раза летом. Антуриум издавна входит в ТОП 10 комнатных растений семейного счастья.

9-е место: Оксалис

                                                                                                      

Серия сообщений "*** сад на подоконнике / 4":
Часть 1 - Орхидея драгоценная лудизия
Часть 2 - Полезный и неприхотливый столетник или алоэ древовидное
...
Часть 34 - 9 растений, которые выделяют кислород даже ночью
Часть 35 - Родофиала
Часть 36 - Какие 10 цветков принесут счастье и деньги в ваш дом
Часть 37 - Орхидеи: разнообразие видов и форм
Часть 38 - Как правильно пересаживать орхидею и когда это делать
...
Часть 48 - Герань тюльпановидная
Часть 49 - Как подкармливать комнатные растения
Часть 50 - Тилландсия - многолетнее травянистое растение

Такое луковичное растение, как родофиала (Rhodophiala), встречающееся крайне редко, имеет прямое отношение к семейству амариллисовых. В природных условиях она встречается в Южной Америке, а точнее в Чили, Уругвае и Аргентине. Имеется примерно 30 видов этого растения, и несколько из них можно выращивать в домашних условиях.

В природе такие растения можно встретить в горных районах. Они нетребовательны к грунту и способны переносить резкую смену температуры и даже мороз.

Так как растет оно в засушливом климате, то много времени луковица находится в анабиозе. А после того как в последние летние недели начинают лить дожди, появляется цветочная стрелка, на которой располагаются цветочки достаточно большого размера. Когда цветение заканчивается, то вырастает пара узеньких ремневидных листочков. Но после начала засухи, они исчезают.

Родофиала довольно прихотливое растение, которое не так-то просто вырастить. Чтобы растение нормально развивалось, ему во время периода покоя нужна прохлада, а во время вегетации ― хорошее освещение. Хорошо если будет резкая смена температур (значительная разница между дневной и ночной).

Серия сообщений "*** сад на подоконнике / 4":
Часть 1 - Орхидея драгоценная лудизия
Часть 2 - Полезный и неприхотливый столетник или алоэ древовидное
...
Часть 33 - Как правильно ухаживать за пальмой дома
Часть 34 - 9 растений, которые выделяют кислород даже ночью
Часть 35 - Родофиала
Часть 36 - Какие 10 цветков принесут счастье и деньги в ваш дом
Часть 37 - Орхидеи: разнообразие видов и форм
...
Часть 48 - Герань тюльпановидная
Часть 49 - Как подкармливать комнатные растения
Часть 50 - Тилландсия - многолетнее травянистое растение

Размеры: 42/44

Вам потребуется: 600 г тёмно-синей пряжи: спицы № 5, вспомогательная спица.

Платочная вязка: лиц. и изн. р. - лиц. п.

Изнаночная гладь: лиц. р. - изн. п., изн. р. - лиц. п.

Шахматный узор: число петель кратно 4. 1-й и 3-й р.: попеременно 2 лиц., 2 изн.; 2-й и все чётные ряды: вязать по рисунку; 5-й и 7-й р.: попеременно 2 изн., 2 лиц. Повторять с 1-го по 8-й р.

Рельефный узор: число петель кратно 6. 1-й и 3-й р.: попеременно 5 лиц., 1 изн.; 2-й и все чётные ряды: вязать по рисунку; 5-й и 7-й р.: * 2 изн., 1 лиц., 3 изн.*, повторять от * до *. Повторять с 1-го по 8-й р.

Коса: ширина 4 п. 1-й. 3-й, 5-й. 7-й и 9-й р.: лиц. п.; 2-й и все чётные ряды: изн. п.; 11-й 4 п. перекрестить налево (оставить 2 п. на вспом. спице перед работой, 2 лиц. и провязать петли со вспом. спицы лиц.). Повторять с 1-го по 12-й р.

Плотность вязания, шахматный узор: 15 п. и 18 р. = 10 х 10 см.

Описание вязания темно-синего жакета

Левая полочка с половиной рукава: набрать 16 п. и связать 22 см платочной вязкой, затем снять все петли на левую спицу и набрать по правому краю связанной части 34 п. (получится, что платочной вязкой связана планка полочки). На всех 50 п. вязать следующим образом: 34 п. рельефным узором, 16 п. платочной вязкой. Через 18 см от начала рельефного узора для рукава набрать заново справа в каждом 2-м р. 5 х 8 п. (далее вязать эти петли изн. гладью) и 1 х 5 п. (вязать эти петли платочной вязкой для манжеты).

Размер: 44/46

Средняя степень сложности.

Вам потребуется: 300 г пряжи Vita «BRILLIANT» (100 % шерсти: 150 м/100 г) тёмно-бордового цвета; спицы № 2 и № 3; круговые спицы № 2.

Техника вязания

На спицах: лицевая гладь (лиц. р. - лиц. п., изн. р. - изн. п.), резинка 1/1 (попеременно 1 лиц. п., 1 изн. п.), резинка 2/2 (попеременно 2 лиц. п., 2 изн. п.); фантазийный узор: вязать согласно схеме. В ширину вязать петли перед раппортом, повторять раппорт, заканчивать петлями после раппорта.

Плотность вязания: 26 п. х 32 р. = 10 х 10 см, связано на спицах № 3 фантазийным узором.

 

Размер: 42 Материалы: 400 г пряжи белого цвета (50% шерсть, 50% акрил, 280 м/100 г), круговые спицы № 3, крючок № 3, пуговицы в тон пряжи - 7 шт. Платочная вязка: лицевые и изнаночные ряды вязать лицевыми петлями. Ажурный узор: вязать по схеме 1. На схеме указаны лицевые ряды. Изнаночные ряды вязать по рисунку. В высоту провязать с 1-го по 42-й ряды. Описание вязания белой кофты Спинка Набрать 93 п. и вязать 5 см платочной вязкой. Продолжить вязание ажурным узором по схеме 1. На высоте 40 см от наборного ряда, для образования пройм, с обеих сторон в каждом лицевом ряду закрыть 1 раз по 3 п., 1 раз по 2 п., 4 раза по 1 п. На высоте 58 см от наборного ряда петли закрыть. Перед Состоит из двух полочек. Для правой полочки набрать 42 п. и вязать 5 см платочной вязкой. Продолжить вязание ажурным узором по схеме 1. На высоте 40 см от наборного ряда, для образования проймы, в конце каждого лицевого ряда закрыть 1 раз по 3 п., 1 раз по 2 п., 4 раза по 1 п. На высоте 48 см от наборного ряда для образования выреза горловины в начале каждого лицевого ряда закрыть 1 раз по 5 п., 2 раза по 2 п., 6 раз по 1 п. На высоте 58 см от наборного ряда петли закрыть. Рукава Выполнить плечевые швы. Симметрично по обе стороны от плечевого шва из кромочных петель проймы набрать 9 п. и вязать ажурным узором по схеме 1. Для формирования оката рукава в конце каждого ряда из кромочной петли проймы провязать 1 п., прибавленные петли включать в узор по схеме 1. В местах закругления в конце каждого ряда с обеих сторон прибавить 1 раз по 2 п., 1 раз по 3 п. На высоте 42 см от нижнего края проймы петли закрыть. Сборка Выполнить боковые швы и сшить рукава. Для планки по внешнему краю выреза горловины и полочек крючком выполнить 3 ряда столбиков без накида и «рачий шаг». Для планки рукава крючком выполнить 4 ряда столбиков без накида и «рачий шаг». Пришить пуговицы. Схема и выкройка для вязания белой кофты:

``````````````````````````````````````````````````````````````````````````````````