LK-mel0dia написала: "сталин был справедливым. Вы верите сплетням справедливо осужденных...
Интересные окрасы породистых кошек - (0)Кошки прекрасны в любом проявлении. Сегодня, с появлением все новых пород, можно выбрать...
Баклажаны снова хит сезона! - (0)Баклажаны снова хит сезона! Вот и настала та благодатная пора, ког...
9 хитростей поваров-профи, которые нужно знать - (0)Почему в ресторанах подают такие вкусные и красивые блюда? Потому что повара знают, как ...
Какие сыры обязательно должны быть дома для приготовления пиццы - (0)Пиццы без сыра просто не бывает. Со всем остальным можно идти по пути наличия или исключ...
(и еще 311 записям на сайте сопоставлена такая метка)
Другие метки пользователя ↓
артрит артроз ревматизм архитектура дворцы замки мосты архитектура замки и дворцы мечети мосты блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы витамины и полезные продукты внутренние органы выпечка голливуд города горы дачный участок десерты диеты женские образы животные фото закуски запеканки здоровое сердце и сосуды здоровье имидж красоты компоты и напитки компоты напитки котейли соки консервирование кошки фото и в живописи лепешки рецепты хорошего теста лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы народные рецепты небо рассветы закаты огород огородные секреты озера оладьи лепешки острова парки мира пироги пироги пирожки пицца полезные советы компьютерная помощь полезные советы полезные советы компьютерная помощь природа птицы путешествия разное и самое интересное в мире реклама сад на подоконнике салаты соусы соусы маринады подливы ссср супы торты бискиты пирожные торты пирожные бисквиты рулеты торты, пирожные, бисквиты, рулеты фитнес йога фото цветы на даче
Топ-10 упражнений для укрепления поясничных мышц и оздоровления позвоночника |
Дневник |
Здоровый позвоночник – ключевой фактор общего самочувствия и правильного распределения нагрузки в повседневной жизни, при занятиях спортом. Столб из позвонков удерживается мышечным каркасом, который нуждается в прокачке и укреплении не меньше, чем мускулатура бедер или рук.
Предлагаем вам 10 эффективных упражнений для укрепления поясничных мышц и готовый план занятий. Предложенные упражнения нужно делать регулярно, если вы хотите сохранить свой позвоночник здоровым.
Малоактивный образ жизни, слабые мышцы кора и болезни позвоночника – все это факторы, которые ведут к болезненным, неприятным ощущениям в нижней части спины. Чтобы смягчить симптомы и вернуть здоровый режим дня и ночи, рекомендуется выполнять упражнения на укрепление поясницы. Тренироваться можно дома – потребуется только коврик и 10-20 минут свободного времени.
Зачем укреплять мышцы поясницы:
Упражнения на укрепление поясницы не исправят ситуацию, если не следовать и другим рекомендациям. Разносторонний подход поможет усилить эффект и закрепит результат. Причем воздействовать необходимо как изнутри, так и снаружи.
Советы по избавлению от болей в пояснице:
Чем ближе к физиологической норме позиция позвоночника, тем самочувствие и здоровье лучше. Без регулярной гимнастики мышцы слабеют, а слабые поясничные мышцы негативно влияют не только на спину, но и на работу внутренних органов.
Заняться здоровьем спины рекомендуется как можно раньше, ведь заболевания, связанные с опорно-двигательным аппаратом, с каждым годом молодеют. Даже подростки сталкиваются с болезненными ощущениями. Выполнять упражнения для поясницы особенно необходимо при сидячем образе жизни.
План тренировки (можно повторить в 2 круга):
Можно тренироваться не по количеству повторений, а по секундомеру. Рекомендуем взять таймер 45/15, то есть 45 секунд выполняете упражнение в небыстром темпе, 15 секунд отдыхаете и переходите к следующему упражнению. Общее время тренировки в этом случае составит 10 минут. Можно взять минутный перерыв в середине тренировки.
Метки: фитнес йога |
Топ-16 упражнений на растяжку рук и плечевого отдела |
Дневник |
Плечевой пояс, шея и верхняя зона спины каждый день чрезмерно нагружаются из-за долгого сидения, ношения рюкзака или сумки, стрессовых факторов. Голова склоняется, плечи зажимаются, появляется сутулость. Потому нужно регулярно разминать мягкие ткани и суставы.
Предлагаем вам подборку из 16 упражнений на растяжку бицепсов, трицепсов и дельт, которые снимут напряжение с плечевого отдела, рук, шеи и верхней части спины. Представленные упражнения также пригодятся вам для растяжки после силовых тренировок на верхнюю половину тела.
Делать упражнения для растяжки рук и плечевого пояса рекомендуется всем: от спортсменов и работников с физическим трудом до людей, ведущих сидячий или малоподвижный образ жизни. Это избавит от спазмов, болезненного ощущения и зажимов. Чем же еще полезны комплексы для верхней половины тела?
Для чего делается растяжка рук:
В тренировочном комплексе на растяжку не нужны утяжеления, поэтому заниматься можно дома. Потребуется только коврик, а также стена и стул для отдельных упражнений. Займет программа не больше 15 минут. Если тело совсем негибкое, то нельзя сразу же разгоняться по амплитуде. Пусть сначала широта движений будет небольшой – со временем она увеличится, разовьется пластичность. Помните, что чрезмерная растяжка (с усилием и через боль) вредна для суставов.
Продолжительность растяжки рук и плеч:
Выполнять упражнения на растяжку рук и плеч можно только в разогретом состоянии. Например, сразу после основной части тренировки. Если же в этот день силового занятия нет, то требуется предварительно размяться. Лучший вариант – легкое кардио на 5-10 минут либо суставная разминка. Во время растяжки не следует делать резких движений. Начинать нужно плавно с постепенным наращиванием амплитуды. Боли быть не должно.
Метки: фитнес йога |
Программа для похудения ног (для «груш») |
Дневник |
Фигуру “груша” можно узнать по широким бедрам при узкой талии и небольшой груди. Даже у худых “груш” бедра и ноги кажутся тяжеловатыми.
Именно “груши” больше всех остальных подвержены целлюлиту, и им сложнее всего похудеть в бедрах. Но правильная тренировка для похудения ног поможет избавиться от лишних килограммов в области бедер и ягодиц.
Предлагаем вам готовую эффективную программу на 3 дня для "груш" без инвентаря, направленную на проработку проблемных зон, жиросжигание и похудение.
У “груш” лишние килограммы откладываются в области бедер, и чтобы они ушли, придется заняться активным кардио. Интенсивные кардио-тренировки стимулируют обмен веществ и способствуют сбросу веса. В нашей тренировке для похудения ног вы найдете интенсивные функциональные упражнения, которые выполняются в режиме кардио для максимального результата.
В первый день вошли следующие упражнения:
Количество повторений указано примерное, вы можете адаптировать нагрузку под свои возможности.
Как выполнять: Поставьте ноги немного шире плеч и сделайте широкое приседание. На подъеме выпрыгните вверх, поворачивая таз влево. Снова опуститесь в приседание и сделайте прыжок с поворотом вправо. Выполняйте упражнение в динамичном темпе для жиросжигания.
Как упростить: В рамках тренировки для похудения ног выполняйте обыкновенные прыжковые приседания без поворота в умеренном темпе. Если противопоказаны прыжки – просто приседайте, а вместо разворота поднимайтесь на носочки.
Сколько выполнять: по 10 повторений на каждую сторону (всего 20 приседаний).
Метки: фитнес йога |
Эффективные упражнения для растяжки спины и позвоночника |
Дневник |
Грыжа поясничного отдела позвоночника – неприятное и опасное заболевание опорно-двигательной системы. Возникает грыжа из-за сильной и иррегулярной нагрузки на позвонки. Заболевание характеризуется сильной болью, меняющей свое расположение, силу и характер.
Боль – постоянный симптом, который будет становиться сильнее при быстрых и резких движениях, при поднятии тяжестей или в долгом пребывании в положении сидя или стоя. Из-за постоянной боли поясничный отдел позвоночника и мышцы находятся в постоянном напряжении.
Полное выпрямление спины невозможно, из-за чего в скором времени возникает сутулость, горбатость, снижается координация при ходьбе. Опасность такого заболевания заключается в том, что на протяжении долгого времени грыжа поясничного отдела позвоночника нарушает движение, боль отдает в разные участки тела (чаще всего в ноги), происходит онемение, которое может приковать человека к инвалидной коляске.
Лечение такого недуга, как грыжа отдела позвоночника, изначально проводят пассивными и безоперационными методами. Физиотерапевт назначает больному занятия лечебной физкультурой. Не стоит пренебрегать советами врачей и заниматься самолечением дома. Упражнения и физические нагрузки при грыже должны быть строго контролируемые и в правильной мере.
При грыже позвоночника необходима придерживаться некоторых основных правил выполнения упражнений.
Упражнения позволяют выпрямить осанку и облегчить действия симптомов. Но бывают случаи, когда больной не может выполнить даже самое простое упражнение минимальное количество раз. Что же делать в таком случае? Ежедневно нужно совершать пешую прогулку в быстром и устойчивом темпе по 40-45 минут в день. Во время ходьбы все тело человека взаимодействует между собой, происходит разогрев мышц и увеличивается подвижность позвоночника. Также существуют целые комплексы упражнений, которые проводятся с учетом стадии заболевания и степенью повреждения позвоночного диска. Таких видов всего три:
Метки: фитнес йога |
Жиросжигающая тренировка для тонкой талии |
Дневник |
Если вы хотите получить тонкую талию и избавиться от жировых отложений, то для лучших результатов рекомендуется комбинировать кардио-упражнения и упражнения на укрепление мышечного корсета.
Предлагаем вам готовую жиросжигающую тренировку для тонкой талии без прыжков, которая включает в себя 10 упражнений на 2 раунда. Это идеальный вариант программы, который направлен не просто на укрепление брюшных мышц, а на комплексное избавление от проблемных зон в области талии.
Первый этап тренировки для талии состоит из 5-ти упражнений, направленных на развитие абдоминальной области. Перед тем, как приступать к работе, настоятельно рекомендуется потратить 5-10 минут для разминки. Выполните вращения корпусом, махи руками, можно сделать несколько приседаний. Несмотря на то, что основное внимание сосредоточено на проработке талии, верхние и нижние конечности, позвоночник и шея тоже будут задействованы в ходе работы.
Первый раунд:
Метки: фитнес йога |
Комплексные упражнения для улучшения осанки |
Дневник |
Удивительно, но чаще всего нам удаётся обнаружить у себя нарушение осанки, когда процесс, так сказать, уже пошёл полным ходом. В зеркале вы видите, что заметно топорщится плечо пиджака, платье на спине натянуто как-то криво, лопатки некрасиво торчат, как ни выгибайся.
Плохая осанка является причиной многих болезненных ощущений: болей в области спины, шеи, сердца, хронических головных болей, и, если её вовремя не исправить, может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем. Сегодня мы поделимся секретами, как её восстановить с помощью эффективного комплекса упражнений.
Упражнение 1. Чтобы укрепить мышцы спины и брюшного пресса, 2-3 раза в день (перед едой) вставайте к стенке так, чтобы затылок, плечи, таз и пятки ее касались. Чтобы не было просвета между стеной и поясницей, втяните живот (особенно низ живота), а если имеется склонность сутулиться, согните руки так, чтобы пальцы рук касались плеч, а локти — туловища (при этом просвет между стеной и поясницей не должен увеличиваться).
Продолжительность этого упражнения (стоя у стены) — от 60 секунд до 2-3 минут. Увеличивать время выполнения упражнения следует постепенно. Дышать можно произвольно. Закончив «стояние у стены», пройдитесь по комнате, потряхивая поочередно руками и ногами. Затем пройдите с хорошей осанкой, как будто бы так же стоите у стены. Дышите произвольно.
В течение дня — стоя, сидя — шею следует держать вертикально. В положении сидя нужно опираться о спинку стула.
Упражнение на восстановление хорошей осанки следует выполнять в течение 3-4 недель.
Слабость мышц спины вызывает искривление позвоночника. Нарушение естественной кривизны позвоночника, как ранее указывалось, затрудняет функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вызывает смещение органов пищеварения. Вот почему необходимо регулярно следить за своей осанкой: не сутулиться, шею держать вертикально, низ живота немного подбирать.
Исправить дефекты осанки помогут ниже приведенные упражнения, которые следует выполнять 2-3 раза в день до еды или через 2 часа после еды.
Метки: фитнес йога |
Упражнения для рук с гантелями для девушек |
Дневник |
Поскольку объем трицепса (мышцы задней поверхности руки) превышает общем бицепса (мышцы передней поверхности), хронический недостаток активности приводит к потери тонуса — и характерному обвисанию тканей. Для того, чтобы вернуть упругость, необходимы тренировки.
При этом если мужчины мечтают о накачанном бицепсе, то женщины обычно боятся, что физические упражнения сделают их руки чрезмерно большими. В данном материале мы рассмотрим стратегию укрепления мышц рук — без придания им нежелательного размера.
По своему строению мышцы рук относятся к одним из наиболее сложных — кроме бицепса и трицепса существуют десятки мелких мышечных групп, обеспечивающих подвижность кисти и пальцев. Кроме этого, мускулатура рук тесно связана с мускулатурой плечевого пояса.
Мышцы рук укрепляются при выполнении любых упражнений, требующих поднятия тяжелого веса — как гантели или штанги, так и других предметов. Фактически, руки вовлечены почти во всех упражнениях на верхнюю часть тела — начиная с подтягиваний, заканчивая отжиманиями от пола.
С другой стороны, в повседневной жизни в работе участвует преимущественно бицепс — тогда как трицепс получает лишь вторичную нагрузку. Именно по этой причине без должного уровня тренировок мышцы задней поверхности рук постепенно атрофируются и теряют упругость.
Мускулатура рук активно используется в таких видах спорта, как плавание, гребля, волейбол, баскетбол, теннис и даже танец на шесте. При этом ни одна из этих активностей не способна накачать огромные мышцы рук — для этого потребуются изолирующие упражнения с тяжелой штангой.
Важно отметить, что накачать большой бицепс девушкам намного сложнее, чем мужчинам — прежде всего, из-за отличий в гормональном уровне. Именно поэтому не нужно бояться, что выполнение физических упражнений создаст нежелательный объем рук.
Метки: фитнес йога |
Базовые упражнения на пресс — названия и картинки с описаниями |
Дневник |
Пресс — уникальная мышечная группа, состоящая из различных сегментов и слоев. Кроме деления на верх и низ пресса, упомянем косые и внутренние мышцы живота — для каждого из этих сегментов имеются свои собственные движения и упражнения.
Фактически, существует несколько сотен различных упражнений на пресс — однако лишь десяток из них можно считать базовыми, тогда как остальные чаще всего являются измененной вариацией. Ниже в материале вы найдете подробные описания и названия главных упражнений на пресс.
Скручивания — ключевое упражнение на пресс. Механика этого упражнения заключается в максимальном сокращении абдоминальных мышц и в приведении верхней части туловища к нижней за счет работы пресса. Правильная техника подразумевает постоянное чувство контроля над мускулатурой живота.
Названия вариаций скручиваний объясняются начальным положением и траекторией движения. Существуют боковые скручивания (корпус наклоняется в сторону), обратные скручивания (спина на полу, а ноги подтягиваются к груди) и даже “русские скручивания” (повороты в сторону сидя).
Другое базовое упражнение на пресс — планка или стойка на локтях. При его выполнении в работу включатся внутренние (поперечные) мышцы живота и корпуса, а правильная техника подразумевает статическое поддержание позиции без движения.
Практически каждое упражнение на пресс может быть усложнено при использовании дополнительных весов (гантелей, гирь, блинов, мяча), а также блоков, специальных фитнес-резинок, ролика для пресса или даже фитбола. В этом случае происходит повышение нагрузки — и эффективности.
Однако новичкам рекомендуется сперва изучить технику базовых упражнений на пресс (и научиться чувствовать работу мускулатуры живота при их выполнении), а лишь затем переходить к продвинутым вариациям. В противном случае чрезмерная нагрузка может стать причиной возникновения болей в спине.
Метки: фитнес йога |
10 упражнений для энергичного дня |
Дневник |
Этот комплекс упражнений для утренней зарядки позволит вам сохранить бодрость и концентрацию в течение всего дня.
Смотрим!
Метки: фитнес йога |
Лимфодренаж всего тела за 5 минут в день: убираем объемы, лишний вес и целлюлит |
Дневник |
Отеки, лишний вес, целлюлит, боли в ногах – знакомые симптомы? Если да, то наверняка у вас проблемы с лимфатической системой. А ведь эта система – важнейшая составляющая нашего иммунитета.
С возрастом, при вредных привычках, стрессах, неправильном образе жизни ,лимфа может задерживаться в тканях, поэтому появляются отеки, воспаления, артериальные и гормональные нарушения. Поэтому так важно следить, чтобы лимфа не застаивалась в организме, разгонять ее специальными упражнениями или лимфодренажным массажем.
Лимфодренаж лечит лимфатические отеки и укрепляет иммунитет, он приводит к улучшению состояния кожи, избавлению от лишнего веса и целлюлита.
Сегодня я хочу предложить вашему вниманию небольшой комплекс упражнений для утреннего разгона лимфы, который очень хорошо делать именно утром, натощак.
Первое упражнение вы можете делать прямо в кровати, как только проснулись. Немного разогрейтесь, потянувшись в разные стороны, поулыбайтесь и приступайте.
Метки: фитнес йога |
Как подтянуть грудь и улучшить ее форму |
Дневник |
Возрастные изменения, беременность и кормление ребенка, похудение — все это неизбежно сказывается на форме груди.
Можно ли подтянуть грудь без пластической операции?
О том, как улучшить форму груди с помощью косметического ухода, процедур и упражнений.
В первую очередь потеря упругости груди связана с возрастными изменениями — из-за естественных процессов старения в коже происходит уменьшение количества влаги, коллагена и эластина, что приводит к потере эластичности. С возрастом ослабевают мышцы, из-за чего грудь обвисает.
Также среди наиболее важных факторов, способствующих потере упругости груди, можно назвать: избыточный вес и сильные скачки веса, гормональные проблемы, частые беременности, ношение некачественного и неподходящего по размеру белья.
Безусловно, мы сами и наш не всегда правильный образ жизни — важная причина преждевременного старения кожи, потери упругости груди. Например, плохая осанка, сидячий образ жизни и отсутствие физической активности, и, как следствие, — напряжение мышц в области спины и плеч, сутулость, проблемы с позвоночником.
Плохие привычки (например, курение), постоянная усталость, стрессы — не всегда очевидная причина ухудшения формы груди, однако это также влияет и на состояние кожи, и общий тонус тела.
Метки: фитнес йога |
5 упражнений для идеальной фигуры |
Выполняйте эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и у Вас будет идеальная фигура!
1. Приседания. Всего-лишь 20 раз Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.
2. Наклоны в стороны. Несколько раз по 20 подходов.
Метки: фитнес йога |
Это “ленивое” упражнение уберет низ живота за 1 минуту в день |
Дневник |
Низ живота – проблемная зона. Его легко накушать, но сложно от него избавиться. Также, он появляется, когда быстро худеешь – остается обвисшая кожа.
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы и избавиться от лишнего веса.
Делаем все, как показано на примере.
Ложимся на пол, поднимаем ноги, а затем поднимаем корпус и задерживаемся на несколько секунд.
Это упражнение стоит выполнять не один раз, а в течение минуты, как минимум.
С каждым днем будет становиться легче.
Метки: фитнес йога |
Домашняя программа для тренировки с резиновой лентой |
Дневник |
Для корректировки фигуры необходимо заниматься спортом и соблюдать основные принципы правильного питания. Выделить время на посещение тренажерного зала и силовые тренировки может не каждый. Все больше людей предпочитают заниматься в домашних условиях.
Большую популярность сегодня приобрели упражнения с резиновой лентой. Они позволяют ускорить процесс похудения, улучшить растяжку, гибкость и пластичность, сделать фигуру подтянутой, стройной и привлекательной.
Эластичная лента (резиновый амортизатор) проста в эксплуатации, компактна и удобна в транспортировке. В спортивных магазинах она продается на метраж или уже в готовом виде по 1,5 и 2,5 м. Изделия представлены в разных оттенках. Цвет обозначает степень сопротивления ленты (жгута). Главным критерием при выборе является отсутствие дефектов и повреждений.
Комплекс тренировок направлен на укрепление мышц пресса, спины, груди, рук, ног, ягодиц и шеи. Программа упражнений должна быть составлена индивидуально. Существуют разные движения и занятия, которые одинаково эффективны для женщин и мужчин. Прежде чем покупать резиновый амортизатор и разрабатывать схему тренировок, следует ознакомиться с основными принципами и правилами его использования:
Начинать тренинг следует с разминки. Как следует разогрейте мышцы, потяните связки, разработайте суставы. Для этого прекрасно подойдет бег, прыжки на скакалке, обруч. Обязательно следите за техникой выполнения упражнений. Если тренироваться правильно, можно не только укрепить мышцы, но и улучшить осанку, стабилизировать позвоночный столб, а также избавиться от искривлений и сутулости.
Метки: фитнес йога |
Лучшие домашние упражнения на внутреннюю поверхность бедра |
Дневник |
Красивые подтянутые ноги – мечта многих представительниц прекрасного пола. Но даже у самых худеньких часто встречается дряблость бедер с внутренней стороны. Передние и задние мышцы постоянно работают и так, когда вы спускаетесь или поднимаетесь по ступенькам, бегаете или просто ходите.
А вот внутренние и внешние, стройная, гребешковая и большая приводящая, напрягаются редко, они задействованы только тогда, когда вы делаете боковые махи или разворачиваете стопу носком наружу. Понятно, что в обычной жизни такие движения почти не происходят, а значит, нужны отдельные упражнения для внутренней части бедра.
Имейте в виду, что похудение нижней части тела идет по принципу 1 к 6, то есть, если уходит 7 кг, то с бедер – всего один. Организм так делает запасы, и убрать жир с внутренних мышц бедра очень непросто. Потребуется и кардио, и силовая нагрузка. Если же ноги стройные, достаточно просто силовых упражнений для подтяжки мускулов дома.
Упражнения на внутреннюю часть бедра можно выполнять в домашних условиях. При должном старании и регулярных занятиях вы получите эффект уже через месяц. Но есть ситуации, в которых требуется заниматься исключительно в тренажерном зале.
Если у вас есть проблемы с суставами ног и позвоночником, вы не сможете эффективно и безопасно выполнять махи и приседания, работать с весами. Чтобы не навредить себе, нужно заниматься исключительно на тренажерах сведения и разведения ног, которые не оказывают весовой нагрузки на хрящи и мениски.
В остальных случаях можно все делать дома, чтобы не тратить время и деньги, и заниматься в любой удобный момент.
Метки: фитнес йога |
Уроки хатха-йоги для начинающих — 10 особенных асан |
Дневник |
В этой статье про хатха-йогу для начинающих мы подобрали для вас фотографии и видео уроки занятий в домашних условиях.
В понимании большинства учеников, уроки хатха-йоги представляют собой набор силовых упражнений, призванных укрепить здоровье и продлить жизнь человека.
Но на самом деле это учение содержит более углублённые тезисы, понимание которых влечёт за собой обретение духовного равновесия, а значит и физического здоровья.
В этой статье мы поговорим о базовых практиках, которые помогут вам приблизиться к этой цели.
Хатха-йога — это учение о внутренней гармонии, которая достигается с помощью физических нагрузок и психологических упражнений.
Воздействуя на свой организм и сознание, ученик обретает равновесие, а также укрепляет своё здоровье, обеспечивая тем самым долголетие.
Причины, по которым вы решите просмотреть свои первые видео уроки хатха-йоги могут быть разными — указанное выше желание найти внутреннюю гармонию, попытки достичь просветления и свободы.
Они могут быть и более низменными, учитывая, что хатха-йога — это неплохой способ сбросить лишние килограммы.
Основоположники этого направления йоги уделяли особое внимание и моральным принципам, основным из которых является ахимса — отказ от насилия.
Некоторые практики хатха-йоги встречаются в старых писаниях йогов: «Хатха-йога-прадипика» (XIV-XV ст.) и «Гхеранда-самхита» (XVII-XVIII ст.).
Метки: фитнес йога |
Японская гимнастика Фукуцудзи для похудения с валиком |
Дневник |
Наверно, каждый мечтает похудеть, не прикладывая особых усилий. Представьте, как было бы замечательно, не бегать по утрам, не посещать спортзал и не истязать себя диетами, но при этом, избавиться от избыточного веса. Легкое и быстрое похудение многим кажется несбыточной мечтой, но на самом деле оно существует.
Открыл подобный метод японский доктор-ортопед Фукуцудзи. Его программой пользуются многие знаменитости, а отзывы специалистов подтверждают ее высокую эффективность. Подробнее о том, что собой представляет японская гимнастика для похудения с валиком, мы расскажем ниже.
Методику японского доктора нельзя назвать в полной мере программой похудения, это скорее лечебная гимнастика, помогающая скорректировать силуэт и улучшить общее самочувствие женщины. Автор отмечает, что по мере взросления человека его тазовые кости и ребра расходятся в стороны, меняют свое местоположение и деформируются. Из-за этого смещаются внутренние органы, расширяется талия, ухудшается осанка. Вернув позвоночник и кости на свои места, можно существенно улучшить свои внешние черты.
Выполняя упражнение систематически, вы заметите следующие изменения:
Важно понимать, что похудение по данной методике условно. Если у вас имеется 30 кг лишнего веса, то технология «худеем лежа» не поможет, без диет и жиросжигания в этом случае не обойтись. Если же вы стремитесь просто подчеркнуть привлекательность фигуры, подтянуть обвисшие мышцы, очертить линию талии, то гимнастика с полотенцем станет прекрасным решением.
Метки: фитнес йога |
10 лучших упражнений для ягодиц с фитнес-резинкой для занятий дома |
Дневник |
Резинки для фитнеса – это бюджетный и удобный спортивный инвентарь, который вы можете себе позволить. Можно купить целый набор за 650-700 рублей или даже меньше. Причём это оборудование не занимает много места, что идеально для тех, у кого в «домашнем спортзале» есть лишь небольшая площадка между диваном и телевизором.
Существует множество упражнений с фитнес резинками для женщин, но они особенно хороши для работы с ягодицами. Лена Марти – сертифицированный персональный тренер из Нью Йорка. Она рассказала, что занятия с резиновым эспандером отлично подходят для проработки ягодичных мышц, чтобы качать попу дома без посещения тренажерного зала.
Часто бывает так, что во время упражнений для ягодиц, например, при приседаниях или выпадах, большую часть работы выполняют квадрицепсы. Это и является причиной того, что у многих хорошо развиты мышцы передней поверхности бедра, то есть вы перенапрягаете эти группы мышц во время упражнений, которые не нацелены на это. Существует несколько причин использования фитнес резинки, но одна из самых популярных – постоянно напрягаются бедра, вместо ягодичных, например, во время тех же приседаний работают мышц ног.
Упражнения с фитнес резинкой для ягодиц отлично подойдут для проработки большой, средней и малой ягодичных мышц. Это идеально подходит как для тренировок начинающих, направленных полностью на прокачку ягодиц, так и для части тренировки на всё тело. Специализированные упражнения для ягодиц, которые Марти демонстрирует ниже, разогреют мышцы и подготовят их к «правильной работе», чтобы накачать попу с помощью резинки в домашних условиях.
Из чего состоит сама тренировка:
Марти рекомендует делать такую тренировку с резиновой лентой для накачивания попы 2-3 раза в неделю. Также, она предлагает сделать несколько таких упражнений перед тренировкой на низ тела, чтобы разогреть ягодичные мышцы и заставить их работать. «Я делаю такие движения перед тренировкой для ног, всегда сначала работаю с фитнес резинками».
Делаем 20 повторений.
Марти советует стараться не подпрыгивать слишком высоко и опираться всем весом на пятки, а не на носки.
Метки: фитнес йога |
Эффективные упражнения для стройности |
Дневник |
Самые эффективные упражнения для похудения живота и боков, за которым вы наблюдаете с экрана телевизора, кажутся такими сложным и утомительным, что руки опускаются.
Та же история с боками и другими проблемными участками тела.
Сегодня мы подробно остановимся на каждом из них, а вы — будете следовать нашим указаниям и применять их в деле.
Результат наших совместных усилий вам точно понравится!
Ожирение является бичом современного общества — это факт, с которым не поспоришь.
Только если вы пересмотрите своё отношение ко всем трём пунктам, вы сможете сказать, что ваше питание сбалансированное и правильное. Таким могут похвастаться единицы.
Помимо названных выше причин, на ожирение таких проблемных участков, как живот и бока, влияют и другие факторы, которые, к сожалению, от нас не зависят.
Речь идёт о наследственности и гормональных сбоях. В первом случае человек бессилен в том, что не может остановить развитие болезни спортом или умеренным потреблением пищи.
Рано или поздно болезнь проявится снова.
Метки: фитнес йога |
Одно волшебное упражнение для здоровья эндокринной системы |
Дневник |
Эндокринные железы регулируют работу всего организма, участвуют в формировании иммунитета. Они вырабатывают гормоны, которые поддерживают нашу активность, работоспособность, запускают расщепление пищи и репродуктивную функцию. Кроме правильного питания, сохранить здоровье желез можно с помощью специальных упражнений.
Физическая активность наравне с диетой – лекарство от многих заболеваний эндокринной системы. Простое упражнение запускает движение крови и лимфы, стимулирует работу нервной системы. Оно омолаживает позвоночник и кишечник, улучшает состояние щитовидной железы, надпочечников и органов малого таза.
Раздражительность, сонливость, нарушение внимания и частые простуды являются симптомами слабого иммунитета. Одной из причин падения защитных сил организма врачи считают плохую работу эндокринной системы и щитовидной железы. При недостатке некоторых гормонов меняется состав крови, витамины и питательные вещества не всасываются в кишечнике.
В пилатесе существует интересное упражнение, которое положительно влияет на работу эндокринной системы. При его выполнении активизируются мышцы, контролирующие положение органов малого таза, брюшной полости. Включая его в план тренировок можно получить полезный эффект:
После выполнения упражнения происходит стимуляция эндокринных желез. Они вырабатывают гормоны, регулирующие вес человека, его самочувствие и настроение. Нормализуется пищеварение и всасывание в кровь витаминов. Повышается общий тонус и улучшается самочувствие.
Метки: фитнес йога |