-Метки

акварельрисунок гравюра скульптура антиквариат резьба фаберже лалик архитектура дворцы замки мосты блины блюда из мяса блюда из овощей блюда из птицы блюда из рыбы великобритания водопады восточное вулканы выпечка вязание крючок схемы вязание спицы голливуд города горы дачный участок деревья десерты дети в живописи диеты дизайн интерьера и ремонт жанровая живопись женские образы живопись 18 век живопись 19 век живопись 20 век живопись 21век живопись япония китай корея животные в живописи животные фото закуски запеканки здоровье иллюстрации имидж красоты импрессионисты кино компоты и напитки консервирование королева елизавета ii кошки фото и в живописи куклы игрушки рамки кулинария ледники лес любимые актеры макрофотографиибабочкинасекомые маски уход за лицом волосами и телом косметика маски уход за лицомволосами и телом косметика мода монастыри храмы соборы натюрморты с цветами натюрморты фото новости огород огородные секреты озера острова открытки париж парки мира певцы композиторы музыка пейзажи живопись пейзажи разные живопись печенье пещеры пироги подводный мир полезные советы природа птицы пустыня путешествия разное и самое интересное в мире реки реклама рукоделие вышивкаподелки из бумаги резьба русские художники сад на подоконнике сады мира салаты советские соусы ссср стихи поэты писатели супы торт украшения драгоценности фарфор хрусталь стекло фитнес йога фото франция французская провинция хачапури цветы в живописи цветы на даче цветы фото

 -Цитатник

5 упражнений для идеальной фигуры - (0)

Выполняйте эти 5 упражнений каждый день в течение месяца и у Вас будет идеальная фигура! ...

Самые аппетитные яичницы. Не попробовать нельзя! - (0)

Яйца — один из самых популярных продуктов питания во всем мире уже много столетий ...

"Тряпичная кукла": Кошка породы - Рэгдолл! - (8)

Рэгдолл (англ. Ragdoll - «тряпичная кукла») - порода крупных полудлинношёрст...

Тыква чистит печень, как губка - (0)

. Этот овощ чистит печень, как губка. Все мы не однократно слышали и читали о том, что тыква п...

ЛЕЧИМ УЗЕЛ НА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЕ - (0)

ЛЕЧИМ УЗЕЛ НА ЩИТОВИДНОЙ ЖЕЛЕЗЕ ""Смешайте по одному стакану молотой гречневой крупы, пропу...

 -Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Аэлита_54

 -Подписка по e-mail

 

 -Друзья

Друзья онлайн Ляля59 Galche Здоровья_всем tanai1956 Томаовсянка Марина_Ушакова -маркиз- tumannay Кахетинка красавицу_видеть_хотите officersha NIMVFA дракоша52 Астраханочка_51 Mishail_valdai Татьяна_Капутина Алла_Студентова МАРЬЯША7 Нина_Петрович галина5819
Друзья оффлайнКого давно нет?   Кого добавить? AGI09 Akmaya Al_lexandra Alissija_Flear catswetl Ceslava2009 Dmitry_Shvarts iro4kan Lamerna Larsi Leskey Liudmila_Sceglova LoRaLaRa lyubava63 mari_tais Mellodika mimozochka Ramata svetikya Tatjanuschka Yarusya Ёлка_80 АннаФилатовна Бабочка-прелестница браило Волшебная__шкатулочка Волшебный__Свет_Души Волшебство__Жизни Золотая_Кобра Ира_Ивановна Лена-Бирюсинка Лена_Солнышко Литературный_Вечерок луида ЛЮБАША11 Любовь_здоровье_красота милена50 Мир__Чудес Наташа_Шпигель Нужная_информация Оксана_Лютова ОЛЯсветлая Поля-Полиночка Растимул Роксолана_Лада Светослава_Берегиня Секреты_для_хозяюшек Сияние_Розы_Жизни Счастливая__семья Хитр_из_Дупла


10 упражнений для энергичного дня

Воскресенье, 13 Сентября 2020 г. 18:35 + в цитатник

 

Этот комплекс упражнений для утренней зарядки позволит вам сохранить бодрость и концентрацию в течение всего дня.

Смотрим!


Упражнения для зарядки

Махи

Встаньте ровно, спина прямая. Если вам трудно удерживать равновесие, возьмитесь за спинку устойчивого стула. Сделайте мах прямой ногой вперед, затем назад. Старайтесь поднять ногу как можно выше, при этом не сгибайте колено. 15 секунд для каждой ноги.

Приседания

Исходное положение: стоя, ноги чуть шире плеч. Присядьте, согнув ноги в коленях. Спина прямая. Руками обхватите голени и аккуратно разведите ноги в стороны. Плавно поднимите бедра и распрямите ноги. Вернитесь в исходное положение, поднимите руки над головой и потянитесь. Сделайте несколько повторов в течение 30 секунд.

                                                                                                            

Раскачивания

Исходное положение: спина прямая, ноги на ширине плеч. Прогнитесь в талии и наклонитесь вперед, не доставая кончиками пальцев до пола. Всем корпусом сделайте мах влево и вправо, как будто пытаетесь нарисовать дугу. 30 секунд. Очень важно: выполняя упражнение, не сгибайте ноги в коленях!

Объятия

Исходное положение: ноги на ширине плеч, спина прямая, руки в стороны. Обхватите себя за плечи, вернитесь в исходное положение, повторите. Каждый раз меняйте руку, которая оказывается сверху. 30 секунд.

Велосипед для утренней зарядки

Лягте на спину, ноги поднимите и согните под прямым углом, колени строго над бедрами. Прямые руки поднимите вверх. Следите за тем, чтобы спина была прижата к полу и не прогибалась. Выпрямите левую ногу, опуская ее вниз, оттолкнитесь пяткой от пола. Одновременно опустите назад прямую правую руку. Сделайте по 15 повторов с каждой стороны.

Супермен

Лягте на живот, прямые руки вытяните перед собой. Не сгибая, оторвите от пола правую ногу. одновременно поднимите левую руку. Задействуйте мышцы пресса — представьте, что под животом у вас лежит виноградина и вы стараетесь ее не раздавить. Шея образует одну линию с позвоночником — лицо направлено вниз. Вернитесь в исходное положение. Сделайте по 15 повторов с каждой ноги.

Махи лежа

Лягте на левый бок, левая нога согнута в колене, локтем упритесь в пол. Плечи, бедра и левое колено — на одной линии, мышцы пресса напряжены. Правая нога прямая, ступню разверните так, чтобы пятка была направлена вверх. Поднимите ногу как можно выше, вернитесь в исходное положение. 15 повторов с каждой ноги.

Отжимания

Исходное положение: стоя на четвереньках, локти строго под плечами. Опустите локти на пол. Поднимите ступни, опустите бедра, чтобы ваша спина и ноги образовали прямую линию. Скрестите щиколотки — возможно, так вам будет проще. Втяните мышцы пресса, оттолкнитесь левой рукой от пола и распрямите ее — не отрывайте ладонь от пола. Точно так же выпрямите правую руку. Сделайте 15 повторов.

Скручивания

Лягте на спину, поднимите прямую правую ногу, чтобы она образовала прямой угол по отношению к телу. Плавно опустите ногу влево, стараясь не отрывать плечи от пола. Задействуйте мышцы пресса. Вернитесь в исходное положение. Выполняйте по 30 секунд для каждой ноги. Упражнения на растяжку

Утренняя гимнастика: мини-кардио

Колено — локоть

Встаньте ровно, левую ногу отведите немного в сторону, перенесите вес на правую ногу. Сохраняя равновесие, поднимите левую ногу к правому локтю. 10 секунд для каждой ноги.

Бег на месте

Бегите на месте, стараясь достать пятками до ягодиц. 20 секунд.

Прыжки на месте

Подпрыгните, правую ногу выдвиньте вперед, левую — назад. Одновременно выполните махи руками: левую — вперед и вверх, правую — назад и вниз.

````````````````````````````````````````````````````````````````````

 

Рубрики:  фитнес, йога/*** фитнес, йога / 4
Метки:  

Процитировано 2 раз
Понравилось: 4 пользователям