Jesús Enrique Emilio de la Helguera Espinoza (28 мая 1910 – 5 декабря 1971 гг.)

Мексиканский художник Хесус Энрике Эльгера (Jesús Enrique Emilio de la Helguera Espinoza) (28 мая 1910 – 5 декабря 1971 гг.) родился в Чиуауа. Детство провел в Мехико, где почувствовал интерес к живописи и начал рисовать.


Но в 1910 году в стране началась революция, и семья переезжает в Испанию, где Хесус часто посещает музеи и картинные галереи: живопись увлекла его всерьез...
Семья поселилась сначала в Сиудад Реаль, а затем в Мадриде, где будущий художник учится в Школе искусств и ремесел, а позднее становится учеником Академии Сан-Фернандо, где его учителями были Марселино Сантамария, Мануэль Бенедито и Хулио Ромеро Торрес и другие выдающиеся испанские живописцы.

Затем он работал в Мадриде и в Барселоне, как иллюстратор, пока не получил место преподавателя изобразительного искусства в Бильбао. А через два года после начала гражданской войны в Испании, художник вернулся в Мексику и женился на даме из Мадрида.
Почти с тех пор и до своей смерти 5 декабря 1971, он работал в качестве художника эксклюзивных сигар La Moderna, S.A. de C.V. , Монтеррей компании, которая выпускала известные ежегодные календари, пользующиеся большой популярностью в Мексике в сороковых и пятидесятых годах. В самом деле, не было ни одного магазина, ресторана, больницы, мастерской, столовой, дома или офиса, стены которых не были бы украшены календарем художника.
                                                                                                               

Красивые подтянутые ноги – мечта многих представительниц прекрасного пола. Но даже у самых худеньких часто встречается дряблость бедер с внутренней стороны. Передние и задние мышцы постоянно работают и так, когда вы спускаетесь или поднимаетесь по ступенькам, бегаете или просто ходите.

А вот внутренние и внешние, стройная, гребешковая и большая приводящая, напрягаются редко, они задействованы только тогда, когда вы делаете боковые махи или разворачиваете стопу носком наружу. Понятно, что в обычной жизни такие движения почти не происходят, а значит, нужны отдельные упражнения для внутренней части бедра.

Имейте в виду, что похудение нижней части тела идет по принципу 1 к 6, то есть, если уходит 7 кг, то с бедер – всего один. Организм так делает запасы, и убрать жир с внутренних мышц бедра очень непросто. Потребуется и кардио, и силовая нагрузка. Если же ноги стройные, достаточно просто силовых упражнений для подтяжки мускулов дома.

Когда без спортзала не обойтись?

Упражнения на внутреннюю часть бедра можно выполнять в домашних условиях. При должном старании и регулярных занятиях вы получите эффект уже через месяц. Но есть ситуации, в которых требуется заниматься исключительно в тренажерном зале.

Если у вас есть проблемы с суставами ног и позвоночником, вы не сможете эффективно и безопасно выполнять махи и приседания, работать с весами. Чтобы не навредить себе, нужно заниматься исключительно на тренажерах сведения и разведения ног, которые не оказывают весовой нагрузки на хрящи и мениски.

В остальных случаях можно все делать дома, чтобы не тратить время и деньги, и заниматься в любой удобный момент.

Важные рекомендации

Вот лишь несколько простых советов, которые помогут сделать тренировки безопаснее и эффективнее.

• Если вы занимаетесь на полу, обязательно ложитесь на гимнастический коврик, пенку, плед или что-то подобное, так как иначе можно получить синяки на бедрах.
• Всегда делайте разминку, чтобы разогреть мышцы, и заминку, чтобы сделать их более эластичными и уменьшить боль крепатуры.
• Заниматься ежедневно нельзя, мускулам внутренней поверхности бедра нужны сутки на восстановление. Лучше всего тренироваться 3 раза в неделю.
• Для девушек хорошим дополнительным средством от целлюлита и дряблости будут скрабы. Их можно купить готовые, или взять кофейную гущу (можно использованную) с гелем, или сахар с гелем для душа.
• Каждые два-три месяца нужно менять программу, это особенно важно для мужчин, так как их мышцы быстрее адаптируются к движениям, и для прогресса стоит модифицировать и усиливать нагрузку.

Если есть возможность, используйте утяжелители для ног. С ними вы сможете быстрее уменьшить объемы, так как жир будет сжигаться активнее.

                                                                                                           

Интервальное питание: 5 преимуществ, 5 минусов и особенности, при которых не стоит это практиковать

Давно мы не говорили об интервальном голодании (или интервальном питании, как вам больше нравится). Я знаю, что многим читателям этот метод помогает сбрасывать вес и удерживать результат, улучшает самочувствие.

У меня лично к интервальному питанию двоякое отношение: я переношу его физически очень легко, а вот психологически – совсем нет. Поэтому все же не мое. Хотя поздно ужинать и вообще плотно есть во второй половине дня я отвыкла уже давно. Едва ли это можно назвать интервальным голоданием, конечно.

Обратимся же к сухой науке.

Интервальное питание предполагает разные по продолжительности периоды, свободные от пищи. Например:

1. День приема пищи / день свободный.

2. Пропуск любого приема пищи.

3. Ограничение пищевого окна 4, 6, 8, 10 часами и т.д.

4. Метод “5:2″: 2 дня в неделю калории ограничиваются до 500-700. Остальные 5 вы питаетесь как обычно.

Целью интервального голодания изначально является не похудение.

Но похудение – это естественное следствие введения в свою жизнь долгожданного режима.

И, следовательно, усмирение инсулина.

Когда ваш инсулин долгое время находится на базовом уровне, в любом случае появляются предпосылки для сжигания жира.

По мне, главным бонусом интервального питания является дисциплина. Ваш день просто больше не похож на бесконечный конвейер еды.

Готовится за 45 минут, получается 6 порций.

Ингредиенты:

• Бульон (или вода) - 1 л
• Куриное филе - 1 шт.
• Шампиньоны - 200 г
• Сливки (10-20%) - 150 мл
• Яйца - 2 шт.
• Хлеб - 2 больших куска
• Петрушка - 50 г
• Сливочное масло - для обжарки
• Мускатный орех - по вкусу
• Чёрный перец - по вкусу
• Соль - по вкусу

Наверное, даже года не прошло с того момента, когда была куплена эта лейка для душа, и вот опять… Самые мелкие отверстия забились водным камнем, и струи воды брызгают во все стороны. Как разобрать лейку от душа и по возможности быстрее очистить от известкового налета?

© Depositphotos

Можно, конечно, взять маленький гвоздик и, ничего не разбирая, ковырять им забитые отверстия. Но есть способ получше. И  «Так Просто!» знает какой.

КАК РАЗОБРАТЬ ЛЕЙКУ ДЛЯ ДУША

Соли магния и кальция из жесткой водопроводной воды оседают на сантехнике, образуя белый известковый налет. В одних случаях это выглядит просто неэстетично, в других со временем приводит к серьезным поломкам (как, например, в стиральных машинах и водонагревателях).

© Depositphotos

Налет на лейке душа — не самая большая беда, но и он раздражает хозяек, потому что от него бывает непросто избавиться. К счастью, велосипед уже давно изобретен, остается научиться им пользоваться.