Интернет-поисковики выдают порядка 4 млн результатов по запросу «упражнения для ягодиц». Тренд по формированию красивого контура данной части тела по-прежнему актуален, а фитнес-блогеры поддерживают его, показывая своим подписчикам все новые способы прокачки «персиков» и «орехов».

1. Обратная гиперэкстензия

Преимущество: Обратная гиперэкстензия целенаправленно прорабатывает именно мышцы ягодиц и заднюю поверхность бедра.

Техника: Данное упражнение можно выполнять на любой поверхности, на которую можно лечь животом и опустить ноги, например на кушетке или скамье; опорной точкой служит пресс. Следует крепко держаться руками за края скамьи или кушетки, чтобы зафиксировать положение корпуса.

Исходное положение — ноги вместе, либо немного разведены в стороны, слегка приподняты над полом и согнуты в коленях. На выдохе отведите ноги назад до ощущения пикового сокращения мышц. В таком положении стопы оказываются параллельны полу. Необходимо задержаться в верхней точке на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. На протяжении всего упражнения ягодицы и бедра должны постоянно находиться в напряжении.

Количество: 3–4 подхода по 12–15 повторений.

Серия сообщений "*** фитнес, йога / 2":
Часть 1 - Эффективный комплекс упражнений для бедер и живота
Часть 2 - Тренировка 2 в 1 — новейший фитнес — хит Голливуда!
...
Часть 26 - Комплекс упражнений за 9 минут, с которым пресс станет плоским, а талия тонкой
Часть 27 - 5 упражнений для спины, которые создают ощущение, что вам только что сделали массаж
Часть 28 - 8 несложных упражнений для улучшения фигуры
Часть 29 - Скажите нет приседаниям: 9 упражнений для ягодиц вашей мечты
Часть 30 - 10 простых упражнений для красивых рук и подтянутой груди
...
Часть 48 - 7+ способов вернуть упругость груди
Часть 49 - 5+ упражнений для стройных ног
Часть 50 - Упражнения для боков и талии: тренируем косые мышцы

 

 

 

Они смогли найти в себе силы жить дальше.

Они успешны и знамениты, их жизнь иногда кажется нескончаемым праздником. Но многим из знаменитостей пришлось пережить самую страшную потерю, какую только можно представить: их жёны ушли туда, откуда не возвращаются. У них хватило мужества и сил жить дальше, помогать другим бороться с бедами, растить детей и даже снова становиться счастливыми.

Дмитрий Шепелев

 

Дмитрий Шепелев и Жанна Фриске. / Фото:

Это была удивительно красивая и счастливая пара. Дмитрий Шепелев и Жанна Фриске задумались об официальной регистрации брака только после рождения сына Платона в 2013. Но вскоре после появления малыша на свет, певица стала жаловаться на невыносимые головные боли.

Диагноз прозвучал, как приговор: рак мозга, неоперабельная третья степень. Супруги боролись изо всех сил, раз за разом проходя очередной курс лечения и радуясь малейшим позитивным изменениям. Но болезнь оказалась сильнее, Жанна ушла в июне 2015.
                                                                                                          

Серия сообщений "*** знаменитости, художники, балет/ 3":
Часть 1 - «В мире не хватило любви…»: Известные люди, которые отказались от своих детей
Часть 2 - Сам себе пациент: странности и фобии Зигмунда Фрейда
...
Часть 6 - Фобии и странности Говарда Хьюза: история эксцентричного миллиардера-затворника
Часть 7 - Юбер де Живанши и его музы
Часть 8 - Лететь с одним крылом: 7 знаменитых мужчин, оставшихся вдовцами
Часть 9 - Серж Лифарь - мировая звезда балета
Часть 10 - «Русские сезоны» Дягилева: как именно фавориты импресарио становились признанными солистами балета
...
Часть 17 - Самые могущественные и богатые люди в истории
Часть 18 - Как выглядели люди, которые создали популярные бренды
Часть 19 - Как один выстрел оборвал жизнь 20-летнего короля Таиланда и на 70 лет привёл на трон его брата

Серия сообщений "*** природа: Горы, пещеры, скалы, каньоны/2":
Часть 1 - «Сибирские Альпы». Величественная красота горного Алтая.
Часть 2 - Гора Киркьюфелл
...
Часть 35 - Меловые скалы Семь Сестер и Бичи-Хед в графстве Суссекс
Часть 36 - Козыреевский зуб — лучшая смотровая площадка Красноярского моря
Часть 37 - Большой Каньон в штате Аризона
Часть 38 - Завораживающие виды Эльбруса на рассвете
Часть 39 - Доломитовые Альпы, Италия в необычных цветах: фото Паоло Петтиджани (Paolo Pettigiani)
...
Часть 48 - Мраморная пещера в Крыму
Часть 49 - Европейские Альпы
Часть 50 - Красивая природа России

Пожалуй, лучшая смотровая площадка Красноярского моря — это вершина горы Козыреевский зуб, которая находится на одном из берегов Бирюсинского залива.

Фотографии и текст Сергея Филинина

1. Козыреевский зуб — высшая точка огромного Бирюсинского залива. Высота над уровнем моря (Балтийского) около 600 метров, над Красноярским морем «зуб» возвышается примерно на 350 метров.

2. Отличное место для прогулки выходного дня. Путь наверх будет не из легких, зато вид оправдает все затраченные силы. И по пути есть еще как минимум одно интересное место, куда стоить заглянуть.

Серия сообщений "*** природа: Горы, пещеры, скалы, каньоны/2":
Часть 1 - «Сибирские Альпы». Величественная красота горного Алтая.
Часть 2 - Гора Киркьюфелл
...
Часть 34 - Снежные пещеры Камчатки
Часть 35 - Меловые скалы Семь Сестер и Бичи-Хед в графстве Суссекс
Часть 36 - Козыреевский зуб — лучшая смотровая площадка Красноярского моря
Часть 37 - Большой Каньон в штате Аризона
Часть 38 - Завораживающие виды Эльбруса на рассвете
...
Часть 48 - Мраморная пещера в Крыму
Часть 49 - Европейские Альпы
Часть 50 - Красивая природа России

С началом весны сад просыпается от зимней спячки. И хотя вокруг еще лежит снег, воздух по-весеннему свежий. Но как только начнет припекать солнце – активизируются садовые вредители. Поэтому пора принимать меры по их устранению и защите сада.

Обработка сада от вредителей, которую проводят ранней весной, это, прежде всего – опрыскивание деревьев специальными химическими растворами, которые нейтрализуют вредных насекомых. Тли, листоблошки, пилильщики, долгоносики, моль и множество других недоброжелателей только и ждут момента, когда хозяин зазевается.

Самое первое опрыскивание деревьев дачники проводят сразу после того, как отступят холода. Следующие этапы обработки сада от болезней и вредителей проводят до того, как деревья зацветут и появятся первые завязи.

Самое первое, что нужно сделать перед опрыскиванием – навести на участке порядок: убрать мусор и прошлогодние листья, очистить стволы деревьев от грибков. Когда морозы уйдут, и за окном установится стабильно плюсовая температура, можно начинать белить деревья в саду.

Для этого готовят специальный раствор: в 10 л воды разводят 2 кг извести (можно использовать известковую пасту), добавляют 1 кг глины и, чтобы немного усилить защитный эффект, 300-350 г медного купороса. Полученную массу аккуратно вымешивают. После этого раствор для обработки с медным купоросом готов. Он помогает удалить с коры дерева личинки насекомых и их яйца, которые "зимовали" в трещинах.

Обработку деревьев весной можно провести и с помощью акриловых побелок типа Green Squre, акриловых красок, а также известковых паст Садовник, которые в своем составе содержат медный купорос.

Ниже читайте о том, чем нужно опрыскивать сад ранней весной против болезней и вредителей.

Серия сообщений "*** дачный участок / 3":
Часть 1 - Когда лучше сажать саженцы плодовых культур
Часть 2 - Как защитить деревья и кустарники от грызунов и зайцев
...
Часть 10 - Чем и когда подкормить виноград, чтобы собрать хороший урожай
Часть 11 - Почему может сохнуть вишня
Часть 12 - Чем можно обработать сад от болезней и вредителей ранней весной
Часть 13 - Какие и где деревья посадить на участке
Часть 14 - Оздоровительная обрезка: почему ей не стоит пренебрегать
...
Часть 47 - 5 главных правил ухода за малиной весной
Часть 48 - 8 самых частых ошибок садоводов-любителей
Часть 49 - Смородиновый почковый клещ, как бороться

«Свободная стихия» моря всегда влекла и манила живописцев всего мира и была неиссякаемым источником вдохновения. Не исключением является и Россия, славящаяся во все времена своими художниками, посвятившими свое творчество морской живописи, в которой можно увидеть не только бушующую или умиротворенную стихию воды, а и огромное множество историй о кораблях, бороздящих моря, о грандиозных морских батальных сражениях, о трагических кораблекрушениях.

Афонское сражение. (1853). Автор: Алексей Петрович Боголюбов.

Ничто так испокон веков не завораживало людей как непостижимое и изменчивое настроение моря: от всепоглощающей стихии, крушащей и разбивающей все на своем пути до состояния полного штиля, когда в воде мирно отражаются облака, солнце и реющие над гладью воды чайки. Художники, как натуры тонкие и творческие, во все времена тянулись к этой стихии, которой и был выделен особый жанр живописи - марина. А возник впервые этот жанр в Нидерландах в начале 17 столетия. И сразу же стал весьма популярен и востребован.

Алексей Петрович Боголюбов (1824 — 1896)

Фотопортрет А. П. Боголюбова работы А. О. Карелина.

Серия сообщений "*** пейзажи живопись / 2":
Часть 1 - Ты волна моя морская...
Часть 2 - Художник Иван Константинович Айвазовский (1817-1900)
...
Часть 47 - Пейзажи художника Charles Edmond Rene-His
Часть 48 - Городские пейзажи Nathan Walsh
Часть 49 - Стихия волн, морские сражения и кораблекрушения на картинах русских художников -маринистов XIX века