Как сделать кожу лица идеальной в домашних условиях, не применяя целый арсенал дорогостоящих средств? В этом материале мы расскажем вам все! Лицо женщины — своеобразная визитная карточка. Ее внешний вид напрямую зависит от состояния кожи. В какой-то момент, чаще после 30 лет, на ее поверхности неожиданно начинают проявляться дефекты.

И если раньше, чтобы поддерживать красоту, достаточно было тщательно очищать лицо и пользоваться качественной косметикой, то сейчас пришло время расширить арсенал средств. Следуйте этим советам, и ваш возраст можно будет узнать только при помощи паспорта!

Как сделать кожу лица идеальной в домашних условиях за месяц? Учитываем личные особенности

Мы не задумываемся об этом, но кожа — это такой же орган, как легкие или сердце. Ее функция невероятно важна — защита своих владельцев от пагубных условий внешней среды, в том числе болезнетворных микробов. Они просто погибают на ее поверхности под воздействием кислой среды. Пот и сало выводят из тела отходы обменных процессов, не последнюю очередь в уходе за лицом играет гигиена. Кожа в этой области отличается невероятной тонкостью. Именно поэтому зона вокруг глаз первая ощущает на себе возрастные изменения и последствия неправильного образа жизни.

Кстати, если вы желаете сохранить и приумножить свою красоту, прислушивайтесь к следующим рекомендациям:

1. Ежедневно употребляйте горсть орехов, семян или 2–3 ложки льняного масла. Ингредиенты естественным образом подпитают кожу, помогут избежать пересушивания и мелких высыпаний.
2. Выпивайте два литра чистой родниковой воды ежедневно. Многие из нас испытывают постоянное обезвоживание, отсюда и мелкие морщинки возле глаз и рта. Восстановите водный баланс, и вы заметите, насколько в целом улучшилась ситуация.
3. Как сделать кожу лица идеальной в домашних условиях за неделю знают те, кто отдает предпочтение свежим овощам и фруктам. Увеличьте количество сырых продуктов до 70%.
4. Спортивные нагрузки улучшат кровообращение и общий тонус.
5. Медитируйте, расслабляя все тело перед сном, пытайтесь в течение дня не щуриться или задействовать мимику слишком сильно.
6. Старайтесь не засиживаться за компьютером, без повода гуляйте на улице хотя бы несколько 90 минут.
7. Высыпайтесь каждый день, но не более 9 часов за ночь.
8. Вредная пища, отсутствие витаминов в первую очередь отразиться на вашей коже. Разработайте рацион с достаточным количеством клетчатки.

Употребляйте в пищу достаточно растительного масла и орехов

Владельцев идеальной кожи не существует. Пик ее красоты приходится на детство, но тогда мы не думаем, какое сокровищем имеем. Остальные же являются обладателями одного из четырех типов: сухой, нормальной, жирной, комбинированной. Дамы постарше имеют увядающую кожу, которая нуждается в более внимательном уходе. Нормальной обладают исключительно здоровые женщины, это редкость. У нее красивый оттенок, незаметные поры, сальные железы работают умеренно. Хорошее кровоснабжение, естественные защитные механизмы делают этот тип защищенным от морозов, жары, пыльных условий города. Если не поддерживать эпидермис как следует, со временем он перейдет в разряд «сухой» или «жирной».

Использовала ли ты когда-нибудь сырой картофель для ухода за кожей? Если нет, то попробуй. Он вполне может конкурировать по эффективности с дорогими косметическими средствами с магазинных полок.

Сырой картофель — это давно забытая находка, которой не стоит пренебрегать. Когда не существовало массового производства и синтетически созданного косметического продукта в виде кремов и масок, именно картофелем отбеливали лицо миловидные дамы из аристократических кругов. И вполне успешно.

© DepositPhotos

СЫРОЙ КАРТОФЕЛЬ

Нашей коже необходимо глубокое очищение. Особенно она нуждается в этом в зимний период. Для этого существуют скрабы, но в магазинных скрабах полно всякой химии, которая только вредит коже. Именно поэтому мы нашли для вас рецепты домашних скрабов, после которых кожа будет гладкая и чистая, а вреда в этих скрабах намного меньше, чем в покупных. Находка!

Выбеирте себе один из 5 рецептов и пользуйтесь им для глубокого очищения кожи без всякого вреда. Можно и чередовать эти скрабы.

1.  Увлажняющий крем + тростниковый сахар. Самый быстрый и легкий вариант приготовления скраба: выдавите немного крема для тела и добавьте 2 ложки тростникового сахара. Такой пилинг способствует хорошему отшелушиванию и одновременному питанию кожи. Нанесите полученную пасту на тело нежными круговыми движениями, затем смойте водой или сметите гранулы сахара полотенцем.

2 . Глубоко увлажняющий банановый скраб. Шикарный рецепт приготовления средства 2-в-1: питательной маски и отшелушивающего скраба в домашних условиях. Все, что вам понадобится, это спелый банан, три столовых ложки сахара и несколько капель эфирного масла. Смешайте в блендере все ингредиенты, затем нанесите банановую смесь на тело, проработайте массажными движениями и смойте водой.

3.  Морская соль, мёд и алое вера. Вам наверняка известны питательные и увлажняющие свойства мёда. Экстракт алое вера является проводником полезных компонентов внутрь кожи. Данный рецепт скраба похож на тот, который используют в SPA-центрах, только в этом случае вы экономите деньги и самостоятельно наслаждаетесь процессом отшелушивания в приватных домашних условиях. Для приготовления пилинга возьмите стакан морской соли (мелкого помола), смешайте с тремя ложками мёда и добавьте ложку сока алое вера. Тщательно перемешайте все ингредиенты и нанесите скраб на тело, уделите особое внимание коже на локтях, коленях, бедрах и ягодицах.

Выпадение волос: причины и лечение у женщин в домашних условиях

Ежедневное выпадение волос является естественным процессом для человека, если оно не превышает нормы — примерно 80–120 штук. Согласно данным статистики мужчины генетически более предрасположены к облысению, однако проблема встречается и у женского пола. Однако одних косметических средств, которые продаются в аптеках, будет недостаточно. Часто причины скрываются внутри организма. Это может быть одним из первых признаков заболеваний или нарушений в работе жизненно важных систем.

Первоначально необходимо выяснить, является ли потеря волос патологией. Стоит беспокоиться только при обильном выпадении волос с луковицами — они выглядят как белый узелок на конце. Волосяные стержни могут просто обламываться и сечься. Тогда им требуется специальный уход. Признаки облысения следующие:

• выпадают целые пряди при мытье головы;

• на подушке остаются целые пучки;
• на расческе каждый раз остается много волос.

Существует простой тест: не мойте голову в течение нескольких дней, затем потяните волосы на макушке и на висках. Если у вас в ладони осталось более 5 штук, необходимо записаться на прием к врачу-трихологу. Он проведет обследование, поставит точный диагноз, разработает оптимальную схему терапии, назначит эффективные препараты.

Диффузное облысение у женщин

Женский тип облысения отличается от мужского равномерным выпадением волос по всей голове, начиная с макушки и лобно-теменной зоны. При этом в передней части залысин обычно не образуется. Если не подобрать эффективное лечение, в течение 2–3 лет волосяной покров поредеет во всех областях, прическа значительно потеряет объем. Отсутствие должной терапии через 10–15 лет приведет к тотальному облысению (алопеции). Выпадение волос у женщин происходит как интенсивно, так и постепенно. На месте старых луковиц новые не появляются.

Облысение головы у женщин бывает двух типов:

1. Телогеновое — наиболее распространенный тип, при котором 80% фолликулов преждевременно переходят в «спящую» фазу из-за хронических заболеваний, инфекций или поражений эндокринной системы. Развивается постепенно.
2. Анагеновое — результат воздействия агрессивных факторов окружающей среды, фолликулы в этом случае часто полностью гибнут. Это могут быть химические средства, сильнодействующие медикаменты, радиация. При несильном воздействии волосяной покров восстанавливается.

Телогеновое облысение протекает в острой либо в хронической форме. Первый тип длится не более полугода, а затем проходит. Хроническая форма длится гораздо дольше, иногда не отступает на протяжении нескольких лет. Данный вид алопеции не вызывает полной потери волос и хорошо поддается коррекции даже в домашних условиях.

Кофе – это не просто бодрящий напиток, который очень приятно пить по утрам. Он обладает прекрасными косметическими свойствами и способствует глубокому очищению кожи.

Скраб из кофе в домашних условиях станет эффективным средством для пилинга и лифтинга. Регулярно используя ароматный порошок, вы предотвратите раннее старение кожи, стимулируете активный кровоток, очистите поры.

Как сделать кофейный скраб для тела

Заваренный кофе – натуральный скраб для тела. Маска с кофейной гущей способствует бережному отшелушиванию отмерших частиц кожи и активизирует циркуляцию крови. Чтобы приготовить скраб в домашних условиях своими руками, можно смешивать кофе разного помола, подбирая подходящую абразивность. В маску допускается подмешивать покупные косметические средства типа эфирных масел, гелей для душа. Так, каждая женщина может составить рецепт маски, отвечающей индивидуальным требованием и идеально подходящей для ее типа кожи.

Как сделать кофейную гущу? Мелите бобы мелко, заваривайте напиток без каких-либо добавок. Лучше варить кофе, чем запаривать порошок в кипятке. Идеальными пропорциями для приготовления напитка являются 2 ч. л. измельченных кофейных бобов на 1 стакан воды. Если вам требуется большое количество скраба, то дозировку стоит увеличить. Заваренную кофейную гущу лучше использовать сразу после употребления напитка. При отсутствии такой возможности, высушите порошок и храните в чистой банке.

В погоне за модой и красивой кожей, женщины не всегда обеспечивают пяткам должный уход. В результате, кожа может стать шероховатой, а то и вовсе могут появиться микротрещинки. Для того чтобы пятки всегда оставались красивыми и ухоженными, важно следовать советам специалистов и регулярно уделять время коже стоп. Уход за пятками достаточно легко осуществлять в домашних условиях по народным рецептам.

Причины огрубения стоп

Причиной огрубения кожи на стопах являются.

• Пересушенный воздух в помещениях.
• Неправильный уход.
• Гормональный сбой.
• Слабое кровообращение в ногах.

Как исправить ситуацию

Иногда, при должном уходе, проблема остается. В этом случае, стоит обратить внимание на другие факторы.

1. Неправильно подобранная обувь, которая доставляет дискомфорт.
2. Недостаток витаминов в организме.
3. Дисфункция щитовидной железы.
4. Наличие грибка.

Уход за пятками в домашних условиях

Бывает так, что от огрубевшей кожи на пятках применяется лезвие, что категорически противопоказано. В противном случае, можно сделать порез, который станет вратами для вредных микроорганизмов.

Идеальным средством для ухода за пятками являются ванночки. В воду можно класть соль (преимущественно морскую), травы или соду.

Современная индустрия красоты предлагает нам большой выбор разнообразных средств по уходу за кожей лица, в том числе и скрабов. 

Недостатком всех этих средств является их химическое происхождение.

Пожалуй, только узкие специалисты химической промышленности могут правильно истолковать все ингредиенты, входящие в состав этих средств, их свойства и побочные эффекты.

В качестве альтернативы скрабам, купленным в магазине, можно использовать абсолютно натуральные, природные, но многие из них (скорлупа орехов или соль) могут повредить нежную кожу. В Индии с древних времен используют муку из бобов нута как скраб и вместо мыла.

Обертывание — один из способов коррекции фигуры. Для проведения процедуры потребуются средства для кожи и пленка, которая создает «эффект сауны». 

Необязательно посещать салон, можно провести ее дома.

Эффективным считается обертывание на основе морских водорослей — они очень полезны для кожи.

Целебные средства для кожи: чем полезна ламинария?

Ламинария, или морские водоросли, содержит в своем составе витамины, микро и макроэлементы. Под воздействием активных веществ и морской соли восстанавливается структура кожи. Водоросли избавляют от лишней жидкости, которая препятствует похудению. При взаимодействии питательных веществ ламинарии с кожей начинается регенерационный процесс ее верхних слоев и активизация расщепления подкожного жира.

Существует два способа подготовки ламинарии. Уход за кожей осуществляется холодным и горячим методом — это зависит от способа замачивания листьев. Средства для кожи при обертывании можно использовать цельными слоевищами, например, ламинария листовая, или измельченными в крошку — микронизированные водоросли.

Дома чаще всего проводится горячее обертывание. Ламинарию поместите в емкость и залейте горячей водой. Через 30 минут начинайте процедуру.

Чтобы сделать обертывание холодным методом, водоросли залейте водой комнатной температуры. Они будут готовы к использованию через час. Порошковые водоросли разведите горячей водой в соотношении 1:4, подождите 20-25 минут.

Уход за кожей: что такое горячее обертывание?

Воздействие тепла приводит к раскрытию пор и выведению токсинов, полезные вещества быстрее впитываются. Кожа выглядит подтянутой и здоровой, дефекты менее заметны.

Распаренные листья ламинарии положите на проблемные участки и сверху прикройте их пленкой. Укройтесь одеялом для создания «эффекта сауны». Первая процедура должна длиться не более 30 минут, постепенно увеличивайте время до часа. После удалите водоросли и обмойте тело теплой водой.

Способы применения репейного масла. Лучшие рецепты масок с репейным маслом

Репейное масло получают путем измельчения корневищ лопуха, из которых при помощи настаивания получают экстракт. В народе лопух прозвали репейником, поэтому масло имеет такое название.

Репейное масло славится своим чудодейственным воздействием на волосы: восстанавливает сухие и ломкие, поврежденные после окраски или выравнивания, питает кожу головы и стимулирует работу волосяных луковиц.

Чем полезно репейное масло?

Состав масла репейника богат витаминами и дубильными веществами, но главный секрет кроется в инулине. Этот натуральный кондиционер выравнивает волосики, делая их гладкими и приятными на ощупь.

Немногие знают, что репейное масло выпускается в 2 формах: пищевой и косметологической:

• Пищевое масло можно ежедневно добавлять в пищу, а косметологическое наносят на волосы и ресницы, кожу, руки.
• Косметологическое масло хорошо справляется с себореей, выпадением волос, перхотью.

Если вы употребляете репейное масло в пищу, то добавляйте его в холодное блюдо. Термическая обработка убивает витаминные составляющие масла.

Способы применения репейного масла

Репейное масло для разных частей тела применяется так:

• Для ресниц и бровей. На ресницы масло наносится при помощи старой кисточки из брасматика, а брови достаточно просто смазать маслом. Держать 20 минут – 1 час.
• Для кожи. Лучше добавлять 1–2 капли масла в ваш любимый крем для лица, также эффективно пищевое масло мазать на кожу лица, рук и т. д.
• Для ногтей. Ванночки с теплым репейным маслом помогут восстановить ногтевую пластину, укрепят ее и придадут здоровый блеск. Подогрейте 2 ст. л. масла, погрузите в него ногти и держите 15 минут. После процедуры не смывайте масло, а наденьте на руки целлофановые перчатки и подержите в них 1 час.

Как приготовить репейное масло в домашних условиях?

Масло репейника готовиться из корневищ растения, которые настаивают на любом масле. Для приготовления возьмите такие ингредиенты:

• 300 г измельченных корней репейника.
• 600 мл оливкового масла.

Корни измельчают и засыпают в банку, сверху доливают масло, закрывают крышкой и отправляют настаиваться в темное место на 1–2 недели. После настаивания масло процеживают, подогревают и используют в рецептах красоты. Процесс хлопотный и такое домашнее средство будет стоить дороже, чем аптечный продукт.

Акне или угри – это проблема, преследующая более 80% всех людей на планете.

Сальные железы на коже активно работают, защищая покровы от пересыхания, но неправильный уход за телом, игнорирование правил здорового питания приводит к образованию акне.

Избавиться от них можно при помощи чистки лица – салонной или домашней.

Виды чистки лица

Салонная чистка, конечно, отличается от процедуры в домашних условиях, она бывает следующих видов:

• Механическая, во время которой мастер очищает поры руками, применяя разрыхляющие составы и косметологические ложки. Процедура раздражает кожу, может привести к расширенным порам, а при несоблюдении требований гигиены в поры попадает инфекция.
• Ультразвуковая, во время такой процедуры на кожу наносится разрыхляющий состав с фруктовой кислотой. Непосредственная чистка выполняется ультразвуковой волной, которая осуществляет вибрационный массаж. Считается, что такая чистка не удаляет акне, а снимает их с верхнего слоя кожи: через месяц после процедуры угри возвращаются.
• Вакуумная – это самый популярны способ очищения кожи. Специальная насадка создает вакуумное давление, вытягивающее из пор акне. К минусам этой чистки относят поверхностное очищение и не долгоиграющий эффект.

Любая чистка в салоне происходит по одной схеме, включающей в себя обработку лосьоном и размягчающими средствами, очищение выбранным способом и обработка антибактериальным препаратом, предупреждающим развитие воспаления.

Чистка лица: противопоказания

Чистка лица имеет ряд противопоказаний:

1. Гнойнички на коже
2. Экзема и герпес
3. Гипертония и сахарный диабет
4. Эпилепсия

Эффективные способы чистки лица в домашних условиях

В условиях дома вы можете выполнять механическую чистку, чистку с помощью народных рецептов и аптечных средств. О последних стоит рассказать подробнее:

• Бодяга. Бодяга выпускается в форме порошка, который рекомендуется смешивать с водой или гелем для умывания. Такой состав наносится на проблемные участки, обычно это Т-зона, щеки и лоб, на 15 минут и смывается водой. Бодяга активное средство, и во время процедуры вы будете ощущать пощипывание, а после, на коже останутся красные пятна, сходящие в течение 2 часов.
•  
• Сода. Сода, как и бодяга, смешивается с водой до состояния кашицы, которую наносят на кожу. Очищающее воздействие происходит за счет изменения pH кожи, размягчая ее верхний слой. После содовой маски и последующего массажа из кожи удаляются угри.

В статье обсуждаем уксусное обертывание. Говорим о свойствах, помогающих в борьбе с лишними жировыми отложениями, подробно описываем все этапы процедуры обертывания и перечисляем основные противопоказания.

Натуральная уксусная кислота содержит массу полезных для кожи макро и микроэлементов: кальций, магний, калий, железо, марганец, медь, цинк и т.д. Помимо этого, уксус богат витаминами А, В, С и Е.

Сфера применения уксуса в домашней косметологии достаточно широкая. В том числе уксус применяется для похудения.

Полезные свойства уксуса

Уксусное обертывание – это средство избавления от целлюлита в домашних условиях. Помимо этого, натуральный уксус укрепляет кровеносные сосуды, разглаживает, осветляет и омолаживает кожу.

Уксусные обертывания благотворно влияют на состояние проблемной кожи – сужают расширенные поры, заживляют раны и микротрещины.

В течении процедуры обертывания кровеносные сосуды расширяются, улучшается кровоток и повышается обмен веществ в клетках.

Обертывание помогает расщеплению жировых отложений под кожей и сокращению эффекта «апельсиновой корки»

Один из основных плюсов уксусного обертывания — его можно применять при варикозном расширении вен.

                                                                                              

Внешний вид, скорость удлинения, густота и блеск волос – признаки, которые в большинстве своем определяются питанием. 

Маски, шампуни, сыворотки дают краткосрочный эффект, ведь без определенного набора витаминов, минералов и кислот, воздействующих изнутри, не добиться положительных изменений. 

Этот вопрос решается внесением продуктов для роста волос в ежедневный рацион.

ТОП-10 ПРОДУКТОВ ДЛЯ РОСТА ВОЛОС

Сбалансированное полноценное питание – то, что поможет поддержать густоту, длину и блеск волос. Строгие диеты ведут к нехватке полезных веществ, а это становится причиной ломкости и сухости волос. Например, цинк повышает усвояемость витаминов с минералами, участвует в процессах обновления клеток. Когда этот микроэлемент перестает поступать, то волосы начинают обильно редеть.

Группы полезных продуктов для волос:

• морепродукты, рыба – богаты фосфором, йодом, цинком, Омега-3;
• мясо птицы – главный источник легкоусвояемого белка, железа;
• молочные продукты – поставщики кальция, казеина, витаминов B;
• зелень, листовые овощи – содержат магний, железо, витамины C, A;
• орехи, семена – дают селен, цинк, жирные кислоты и токоферолы;
• бобовые культуры – источники биотина, растительного белка, цинка;
• овощи – поставляют магний, калий, витамины B и A, клетчатку;
• растительные масла – насыщены Омега-3 кислотами и витаминами.

Рекомендуется убрать вредные продукты для роста волос: фастфуд, полуфабрикаты, сахар и газированные напитки. Под запретом также белый хлеб, хлопья и быстрые завтраки, шоколадки, кондитерские изделия. Кофеин в любых формах лучше ограничить, так как он препятствует усвоению цинка, калия, витаминов B и С. Для здоровья кожи головы также лучше исключить жирную молочную продукцию.

1. ЖИРНАЯ РЫБА (САРДИНЫ, СКУМБРИЯ, СЕЛЬДЬ, ЛОСОСЬ)

Почему полезно для волос: Источник Омега-3 кислот. При дефиците элемента наблюдается сухость кожи головы, зуд, выпадение, секущиеся кончики. Богата жирная рыба антиоксидантами, витамином B12, железом и фосфором – нутриенты, действуя комплексно, отвечают за красоту, здоровье, густоту локонов.

В чем еще польза продукта: Оздоровление сердца с сосудами, улучшение сна, плотности костей и нормализация работы ЦНС. Поддерживается состав крови и мышечная масса, купируются воспаления, ускоряются обменные процессы.

Примерная норма: Можно всего 1-3 раза в неделю, порции от 150 до 200 г.

2. КРЕВЕТКИ

Почему полезно для волос: В составе много белка, витаминов B и A, фосфора, железа, селена и цинка. Регулярные поступления веществ уберегут от раннего и обильного выпадения волос, вернут упругость локонов. Содержание Омега-3 кислот в данном продукте для густых волос невелико, но все же креветки способствуют уменьшению ломкости и сухости.

В чем еще польза продукта: Ускорение обмена веществ, повышение лептина в крови, длительное чувство сытости. Молодеет кожа, разглаживаются морщины, уходят пигментные пятна. Полезны креветки для сердца, сосудов, ЦНС.

Примерная норма: Не более 2-3 раз за неделю, порции не выше 100 г.

                                                                                                   

Содержание статьи:

• Влияние льняного масла на женский организм
• Косметические свойства
• Видео

Влияние льняного масла на женский организм

В льняном масле содержатся витамины и микроэлементы, лигнины, фитоэстрогены, полиненасыщенные жирные и органические кислоты. Рекомендуется использовать этот продукт в качестве добавки к ежедневному рациону. Особенно полезны фитоэстрогены для женщин после 40 лет. В этом возрасте организм готовится к климаксу, возникают гормональные сбои, головные боли, резкие смены настроения. Масло льна поможет устранить все эти негативные симптомы. Кроме того, этот продукт оздоравливает репродуктивную женскую систему, а именно:

Потом рекомендуется сделать перерыв на месяц и при необходимости продолжить прием

Многие барышни уже наслышаны о полезных качествах соли. Именно поэтому ванны с морской солью давно стали чем-то совершенно обычным. Как еще можно использовать морскую соль с пользой для тела?

СОЛЯНОЙ СКРАБ

Если ты не являешься любительницей продолжительного лежания в мыльной воде, однако хочешь испытать на себе все положительные особенности морской соли, советуем сделать  домашний соляной скраб.

© Depositphotos

Скраб — это натуральный и универсальный способ очистить свою кожу от загрязнений. Многие верят в то, что соль не только очищает нашу телесную часть, но и смывает все негативные флюиды, которые накопились на протяжении дня.

© Depositphotos

Соляной скраб для тела подойдет всем обладательницам более-менее грубой кожи. В отличие от сахарного, солевой скраб имеет более жесткую фактуру, которая отлично шлифует и смягчает жесткую кожу.

В некоторых случаях избежать появления второго подбородка достаточно сложно, особенно если Вы уже набрали вес. Однако случается и такая ситуация: пациент успешно сбросил лишние килограммы, а второй подбородок остался. В этом случае не стоит расстраиваться или сразу прибегать к помощи пластического хирурга – есть несколько высокоэффективных упражнений, позволяющих при малой затрате времени в течении пары недель вернуть былой тонус мышцам шеи и подбородка.

Упражнение первое – зарядка для языка.

Раскрываем пошире рот и как можно дальше высовываем язык – в идеале стремитесь дотронуться его кончиком до носа или подбородка. В максимально вытянутом положении язык надо задержать на 10 секунд. Повторяем упражнение 10 раз.

Упражнение второе – поднятие головы.

Лечь поперек кровати, свесив голову с одной стороны и ноги с другой. Поднимаем голову достаточно высоко, чтобы увидеть все свое тело. Плечи на месте, не поднимаются. Задерживаемся на 10 секунд. Повтор 2-3 раза. Следите за возможным головокружением.

Упражнение третье – поцелуй потолка.

Исходное положение – стоя. Голова постепенно отводится назад, взгляд концентрируем на потолке прямо над Вами. Тянитесь к точке на потолке. Как будто Вы стремитесь ее поцеловать. В максимально «вытянутой позе» замрите на 7-8 секунд. Повторите 15 раз.