Убрать живот и укрепить мышцы пресса поможет этот 20-минутный комплекс упражнений по йоге в домашних условиях.
Сильные мышцы кора — это защита от болей в спине и травматизма, хорошая осанка и скоординированные движения всего тела.
Укрепить мышцы кора можно с помощью йоги. Она имеет массу физических преимуществ, включая крепкие мускулы живота и гибкость всего тела. Большинство поз йоги включают в себя работу мышц кора, в результате чего, даже не замечая этого, вы получите крепкие, подтянутые и красивые мышцы пресса, тонкую талию и плоский живот.
Позы для плоского живота и узкой талии
Практикуйте йогу по 20 минут в день 4 раза в неделю. Для выполнения упражнений вам понадобиться коврик или мат.
Используйте дыхание уджайи во время тренировки, чтобы получить по максимуму от каждой асаны для похудения. Дышите исключительно через нос. Язык держите приподнятым к небу, кончик его должен быть за верхними зубами. Вы должны слышать свое дыхание и стараться дышать так на протяжении всей тренировки, чтобы разогреть свое тело, очистить свое сознание и защитить спину. Эти восемь асан йоги помогут вернуть стройность вашей талии.
1. Ягодичный мостик | 8 вдохов/выдохов
Эта поза поможет разогреть тело, а также укрепить мышцы пресса и поясницы.
Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте на пол на ширине плеч. Руки положите сзади за головой, вытяните их, ладони смотрят вверх. Напрягите мышцы живота.
На вдохе поднимите бедра вверх, приняв позу мостика. В то же время руки поместите по бокам, сделав упор на ладони рук. Задержитесь на мгновение в этой точке и напрягите мышцы ягодиц и нижние мышцы пресса. На выдохе медленно опустите таз вниз, а руки верните опять за голову.
Выполните 5 повторов, не забывая про правильное дыхание. Закончите упражнение, поджав ноги к груди, чтобы расслабить спину.
2. Твисты из положения лежа | 10 вдохов/ выдохов, чередуя стороны
Эта поза поможет разогреть спину и укрепит косые мышцы живота.
Лягте на коврик, поднимите ноги вверх и согните их в коленях так, чтобы голени были параллельны полу. Руки положите на пол около головы, согнув их в локтях под прямым углом. Напрягите мышцы кора, втянув пупок к позвоночнику так, чтобы спина касалась пола.
Держа колени согнутыми под углом в 90 градусов, опустите их к полу на выдохе, держа на весу. Плечи должны оставаться неподвижными, а область живота втянутой. На вдохе верните ноги в исходное положение. На выдохе опустите ноги в левую сторону, не касаясь мата.
На вдохе верните ноги к центру. Выполите по 5 поворотов в каждую сторону и закончите упражнение, поджав ноги к груди, чтобы расслабить мышцы спины.
Всем привет! Предлагаю приготовить вкусный и красивый слоёный салат для любого праздника! В салате с копчёной курицей и грибами все ингредиенты идеально сочетаются между собой и отлично дополняют друг друга. Обязательно приготовьте такой салат на Новый год, вашим гостям понравится!!!!
Местные жители не раз за свою жизнь сталкивались, выходя на лодках рыбачить, с реалистичными картинками, изображающими то, чего здесь не должно было быть. Наиболее распространенные миражи – замки, древние суда и острова. Ученые объясняют этот феномен просто: глубокие воды озера никогда не прогреваются, оставаясь холодными даже жарким летом, а воздух над гладью теплый, что и создает резонанс. Разные по плотности слои воздуха преломляют солнечные лучи, из-за чего образуются картинки. Местные называют их “голоменицей”. Это явление на Байкале, при котором на горизонте возможно рассмотреть предметы, в действительности находящиеся на расстоянии 40 километров.
Лед
Байкальский лед преподносит ученым немало загадок. Так, в 1930-х годах специалисты Байкальской лимнологической станции обнаружили необычные формы ледового покрова, характерные только для Байкала. Например, сопки — конусовидные ледяные холмы высотой до 6 метров, полые внутри. Внешним видом они напоминают ледяные шатры, «открытые» в противоположную от берега сторону. Сопки могут располагаться по отдельности, а иногда образуют миниатюрные «горные хребты».
Воронка
У острова Ольхон возникают не только миражи, но и жуткая воронка, которая образуется спонтанно вне зависимости от метеорологических условий. Чтобы ее увидеть, нужно двигаться в юго-восточном направлении от острова, примерно в 30 километрах от него располагается место, названное Чертовой воронкой. Пару раз в год именно здесь при полном штиле начинает буйствовать стихия, образуя вращающийся столб воды.
Ученые предлагают несколько версий причин феномена. Одна из них основывается на предположении о локальных провалах дна Байкала с образованием быстро заполняемых водой полостей, что и приводит к образованию водоворота на поверхности.
По другой теории, именно в месте образования воронки происходит столкновение двух локальных встречных течений. Направления и сила этих течений зависит от времени года и погоды, так что при определенных условиях потоки воды двигаются строго навстречу друг другу. Такое взаимодействие встречных течений действительно может приводить к очень мощным водоворотам.
По статистике, патологиями щитовидной железы в мире страдает более 500 миллионов человек. Сбои в работе этого органа ведут к тяжелым нарушениям обмена веществ, развитию заболеваний сердца, сосудов, репродуктивной и нервной системы. В тяжелых случаях избыточная или недостаточная выработка основных гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина) приводит к существенному снижению качества жизни и инвалидности.
Лечение дисфункции щитовидной железы, как правило, включает прием препаратов, содержащих йод. Большим подспорьем в терапии могут стать лекарственные растения. В тех случаях, когда пациенты плохо переносят йодсодержащие средства, лечение травами нередко бывает единственным способом нормализации ситуации.
1. Лимонник китайский
Плодоносящая лиана, произрастающая преимущественно в Приморском крае и на Дальнем Востоке. Все части растения содержат флавоноиды, антоцианы, катехины, лигнаны и эфирные масла. Мякоть плодов (ягод) чрезвычайно богата аскорбиновой кислотой и другими витаминами. Препараты лимонника оказывают мощное тонизирующее и стимулирующее действие, повышают артериальное давление и иммунную активность. Они очень эффективны при слабости, падении тонуса и гипотонии, которые часто являются признаками патологий щитовидной железы. В состав ягод входит умеренное количество йода. Настойки и отвары растительного сырья принимают при гипотиреозе. Пациенты отмечают быстрый прилив сил, снижение заболеваемости сезонными инфекциями, усиление умственной и физической активности.
Лимонник является мощным терапевтическим средством. Прием препаратов из него противопоказан при повышенной нервной возбудимости, артериальной гипертонии и острой сердечной недостаточности. Кроме того, их не стоит использовать при лечении детей до 12 лет, а также беременных и кормящих женщин.
2. Родиола розовая (золотой корень)
Травянистый многолетник, корневища и корни которого содержат йод и биологически активные вещества. Является мощным адаптогеном, обладает противовоспалительным и противоопухолевым действием. Применяется (как правило, в виде экстракта или спиртовой настойки) для облегчения симптомов гипотиреоза и активизации работы щитовидной железы.
Список противопоказаний аналогичен тому, который необходимо учитывать при лечении препаратами лимонника.
Вы недавно установили Windows 10? А перед установкой знакомились с лицензионным соглашением?
Думаю, что большинство пользователей не смогут дать утвердительный ответ на этот вопрос. Если напечатать его содержимое получится порядка 30 страниц 12 шрифтом.
В сегодняшней статье мы поговорим об интересных (с точки зрения конфиденциальности) пунктах лицензионного соглашения, а также о том, как отключить слежку в Windows 10.
Что написано в лицензионном соглашении Microsoft?
Для того, чтобы дать краткий ответ на ряд вопросов, которые возникают вокруг текста соглашения о конфиденциальности компании Microsoft и конечного пользователя, перефразируем известную цитату:
«Есть два вида пользователей продукции Microsoft — те, которые читали лицензионное соглашение и те, которые будут его читать».
Дело в том, что данное соглашение содержит множество пунктов, содержание которых некоторые из юристов уже оценили как потенциальное вмешательство в личную жизнь, в то время как Microsoft мотивирует потребность в сборе информации улучшением качества продукта.
Дадим лишь краткий перечень информации, которая будет собираться:
контактная информация (фамилия, имя, физический и электронный адрес почты, номер телефона, пр.); учётные данные (пароли, подсказки к паролям, пр.); интересы и хобби (данные о спортивных командах, за которыми следит пользователь, биржевыми новостями, пр.); данные об использовании (поисковые запросы, посещаемые веб-страницы, приобретаемые товары); платёжные данные (номера кредитных карт, а также их защитные коды); данные о местоположении; содержимое (информация о файлах и передаваемых данных);
Если читать дальше заявление о конфиденциальности, то помимо улучшения продукта компания собирает данные о пользователях с целью отображения контекстной рекламы.
Однако такая практика является очень нелогичной ведь лицензия на право пользования ОС стоит денег и за эти же деньги пользователю навязывают рекламу.
Конечно, пользователь может отказаться от получения рекламы, но это вовсе не означает, что он не будет её получать (!) или её количество уменьшиться, или будет прекращён сбор личных данных, перечисленных выше.
Нет! Просто рекламные предложения будут носить нецелевой характер. Интересно, что все собранные данные хранятся столько времени сколько компания посчитает нужным.
И это только лишь часть того, на что вы дали своё согласие, для более детального знакомства рекомендуем посетить официальный сайт Microsoft.
Совет! В сложившейся ситуации, есть несколько вариантов решения проблемы: установить Linux, не приобретать и не выполнять обновление до Windows 10, а в случае, если обновление уже произошло выполнить откат до предыдущей версии (этому вопросу мы посвятим отдельную статью), отключить сбор личных данных или ничего не предпринимать.
В рамках этой статьи, как видно из её названия, мы будем говорить о варианте отключения и блокирования служб которые собирают пользовательские данные.
Сразу отметим, что описанные ниже шаги — способы позволяющие ограничить процесс сбора персональных данных пользователя. В дальнейшем планируется несколько расширить и дополнить это не панацея в решении описываемой проблемы, а способ её компромиссного решения.
8 шагов для отключения сбора конфиденциальной информации в Windows 10
Отключение служб которые отвечают за сбор информации необходимо начинать ещё на этапе установки операционной системы.
Шаг 1. Самостоятельно настраиваем параметры Windows 10 при установке. Когда установщик подойдёт к этому этапу, выбираем пункт «Настройка параметров».
После чего необходимо выключить все, без исключения, пункты.
Всем привет! В преддверии праздников предлагаю приготовить вкусное мясное блюдо на Новый год. Куриное филе "под шубкой" в духовке готовиться очень легко и просто, а гости всегда просят добавки!!!! Грудка получается восхитительно сочной и мягкой.
Белфаст — это древний город, в котором интересно всё. Когда-то это был крупный промышленный центр, но к настоящему времени он, несмотря на массу бурных произошедших здесь событий, совершил замечательное преобразование в город для модных вечеринок. Богатое культурное наследие города отражено в его неповторимой архитектуре, ярких театрах, изобразительном искусстве и музыкантах мирового класса. Гуляя по шумному пешеходному центру, трудно поверить, что не так давно это было тихое спокойное место, свободное от транспорта. Но это отнюдь не мешает увидеть самые интересные достопримечательности Белфаста!
Парк Виктория
Знаменитый парк Виктория расположен вдоль реки Лаган. Этот невероятно зеленый уголок Белфаста притягивает большое количество посетителей.
Достопримечательности Белфаста: Собор Святой Анны
Собор Святой Анны расположен в Соборном квартале. Он был освящен в 1904 году, а в 2006 году был добавлен красивый Шпиль Надежды. Внутри собора можно увидеть изумительные мозаики, поразительные скульптуры и впечатляющие витражи. Здесь же находится могила Эдварда Карсона — лидера движения за раздел Ирландии.
Согласно метеорологическому календарю, сегодня, 1 декабря, начинается зима. Вчера был последний день осени. И она так любезно решила передать эстафету - приготовила наследнице настоящее зимнее прощание.
Как некоторые из вас уже знают, мы с Мирой гуляем по 3-4 раза в день - с раннего утра до полуночи. И радуемся снегу, который накрыл белом уже некрасивый осенний ковер.
С этими фотографиями мы приглашаем вас сопроводить нас в трех последних наших прогулках.
На нашей планете множество озер, разных по форме, размеру и глубине. Они есть в горах, в лесах, в долинах и даже в пустынях, а некоторые так огромны, что их принято считать морями. Мы хотим рассказать о том, какие же самые глубокие озера в мире.
Сарезское озеро. Таджикистан
Сарезское озеро расположено в горах Памира на высоте 3263 метра. Глубина составляет 202 метра, что делает его пятнадцатым по глубине озером в мире.
Образовалось озеро в результате Сарезского землетрясения 1911 года, которое также сформировало Усойскую плотину. Удивительно, но вода не перетекает через вершину плотины в меньшее озеро Шадау.
Пейзажи этого крупнейшего в Таджикистане озера, образованного естественным путем, просто потрясающие.
Самые глубокие озера в мире: Озеро Каракуль. Таджикистан
Озеро Каракуль глубиной 230 метров находится внутри ударного кратера в горах Памира. Оно является частью Таджикского Национального парка и важной орнитологической зоной.
Вокруг водоема обитают такие птицы как гималайские стервятники, тибетские рябчики, белокрылые снегири, гуси с полосатыми головами и большие чечевицы. Большинство водоплавающих птиц гнездится и отдыхает на островах озера.
Хотя Каракуль расположен на высоте 3900 метров над уровнем моря, его окрестности используются для выпаса скота. Это одно из самых высокогорных озер мира, и в 2014 году на нем прошла регата «Крыша мира» — самая высокая парусная регата в мире.
Холка – это застойное образование в области седьмого шейного позвонка, которое в разговорной речи называют «вдовий горб». Основной причиной возникновения этого дефекта считается изменение статики шеи, при котором она укорачивается и выдвигается вперед. Неправильное положение позвоночника приводит к нарушению кровообращения и лимфотока, а вследствие этого – к застою жидкости и появлению холки.
Избавиться от дефекта помогут упражнения от холки на шее, которые можно делать в любое удобное время. Тренировка также поможет:
улучшить осанку и статику шеи;
ускорить кровоток и лимфоток;
снять напряжение с мышц шеи и плечевого пояса;
раскрыть грудной отдел и избавиться от мышечных зажимов.
Кроме того, регулярно выполняя несложные упражнения, вы не только улучшите внешность, но также избавитесь от хронической боли и напряжения в шее и верхней части спины.
ТРЕНИРОВКА ОТ ХОЛКИ НА ШЕЕ (ВАРИАНТ №1)
Выполнять упражнения можно в любом положении – сидя или стоя. Главное – всегда держать спину ровно и не запрокидывать голову назад, чтобы не усугублять прогиб в шее. Во время выполнения держите затылок расслабленным, двигайтесь плавно, без напряжения и дискомфорта.
1. Выдвижение головы вперед
Положите руку на талию и выпрямите спину. Не запрокидывайте голову, в исходном положении подбородок должен быть опущен. Начните выдвигать шею вперед, не задействуя плечевой пояс. Тянитесь подбородком вперед, но не поднимайте его, затем вернитесь обратно. Движение должно быть в одной плоскости вперед-назад. Упражнение помогает от холки на шее, так как улучшает подвижность позвоночника и усиливает кровообращение в проблемной области.
Сколько выполнять: 10-12 повторений.
2. Вращение плечами
Опустите руки вниз, спину держите прямо, разверните плечи. Выполняйте круговые вращения в плечевых суставах назад в медленном темпе. Описывайте полный круг, двигаясь в максимальной амплитуде, чтобы расслабить мышцы и увеличить подвижность суставов. Затем выполните аналогичные вращения вперед. Это упражнение от вдовьего горба снимает отечность и напряжение в шее, раскрывает грудной отдел позвоночника, улучшает мобильность плечевых суставов.
Сколько выполнять: 8-10 вращений вперед и 8-10 вращений назад.
Главным событием первого дня авиашоу в Дубае стал демо-полёт и мировая премьера Боинга 777X. По-настоящему ощущаешь масштабы, только стоя рядoм с его двигателем — самым большим авиационным двигателем в мире General Electric GE9X.
Со временем, после вывода А380 и Б747 из флота, этот самолет будет самым большим пассажирским лайнером. Но уже сейчас он поражает размерами, особенно когда стоишь рядом с двигателями или шасси.
Фотографии и текст Александра Чебана
В этом году, наверное, лучшее авиашоу в Дубае, если сравнивать с предшествующими годами и здесь сейчас все, кто любит и интересуется авиацией.
На авиашоу в Дубае был представлен один из четырех построенных самолетов Boeing 777X. Все они сейчас задействованы в программе сертификации, а первый самолет будет передан в 2023 году. Программа отстает на два года от заранее озвученных планов.
Boeing 777X был представлен в ноябре 2013 в двух вариантах: 777-8 и 777-9. 777-8 имеет вместимость 384 пассажира и дальность полета 16 170 км, а 777-9 — 426 пассажиров и дальность 13 500 км. Первый полет Boeing 777X состоялся 25 января 2020.
Город формируют многие вещи, начиная с его культуры и истории до социальной и гастрономической жизни, но, пожалуй, главным образом это делает архитектура.
Некоторые здания и архитектурные сооружения своим удивительным дизайном и невероятной эстетикой могут очаровать или перенести во времени, при этом оставляя нас в определённом месте.
И тому есть убедительные и визуально красноречивые доказательства благодаря Reddit-сообществу, посвящённому интересной и необычной архитектуре со всего мира.
1. Внутренние стены монастыря Ta Prohm. Камбоджа, Кхмерская империя, XII-XIII век.
Гранада – жемчужина испанской Андалусии: интересные места и достопримечательности
Гранада — очень древний испанский город в Андалусии, столице провинции Гранада.
Он расположен у подножия северо-восточного склона Сьерра-Невады, на высоте более 700 метров над уровнем моря.
Поселение возникло здесь еще до V века до нашей эры и принадлежало иберийцам. Через несколько веков сюда пришли римляне, которые назвали его Илиберис. После распада Римской империи власть в городе принадлежала и византийцам, и вестготам.
Штоллен - рождественский кекс, родом из Германии. Очень вкусная немецкая выпечка, которую нужно готовить заранее, т.к Штоллен требуется выдержки минимум в 2 недели. В таком случае кекс становится еще вкуснее.